Velkommen til Umiddelbart ser det rigtigt fornuftigt ud mht kosten. Man kunne godt argumentere for lidt flere grøntsager, men det er ikke helt hen i skoven i hvert fald! Dog er jeg lidt i tvivl om hvad du vil med træningen? Er det bare for at beholde den masse du har? I givet fald ville jeg cutte lidt ned på isolationsøvelserne og så finde et mere styrkepræget program, hvis du har et nogenlunde fundament og er nogenlunde med rent teknisk (det er svært at vurdere selv)

Friche skrev:Velkommen til Umiddelbart ser det rigtigt fornuftigt ud mht kosten. Man kunne godt argumentere for lidt flere grøntsager, men det er ikke helt hen i skoven i hvert fald! Dog er jeg lidt i tvivl om hvad du vil med træningen? Er det bare for at beholde den masse du har? I givet fald ville jeg cutte lidt ned på isolationsøvelserne og så finde et mere styrkepræget program, hvis du har et nogenlunde fundament og er nogenlunde med rent teknisk (det er svært at vurdere selv)

Mange tak for at du skrev Formålet er at få noget mere masse på, og derefter cutte, når jeg så bliver tilfreds, vil jeg gerne ende med at køre decideret styrke programmer for at supplere kampsports træningen

Hvilket grøntsager vil du foreslå, og hvor ville du placere dem? Jeg er også bekymret over om det er for lidt mad, men det får jeg jo og se hen af vejen.

Velbekomme da Det er altid lidt tricky med grøntsagerne, især når man også skal tænke på generelt at få mange kalorier. Du kan evt snige lidt ind til hvert måltid så du supplerer det du spiser i forvejen med lidt tomat, agurk, en avocado, nogle radiser og hvad du ellers kan lide, eller også kan du lave noget mere til aftensmaden. Generelt er det mest fornuftige at variere sine grøntsager og forsøge at få nogle i forskellige farver hver dag, men det er også nemmere sagt end gjort, det ved jeg godt

Friche skrev:Velbekomme da Det er altid lidt tricky med grøntsagerne, især når man også skal tænke på generelt at få mange kalorier. Du kan evt snige lidt ind til hvert måltid så du supplerer det du spiser i forvejen med lidt tomat, agurk, en avocado, nogle radiser og hvad du ellers kan lide, eller også kan du lave noget mere til aftensmaden. Generelt er det mest fornuftige at variere sine grøntsager og forsøge at få nogle i forskellige farver hver dag, men det er også nemmere sagt end gjort, det ved jeg godt

Hehe præcis, det lyder dog som en overskuelig opgave at lige få de grøntsager der ind i kosten Det hele bliver noget mere overskueligt når jeg lige kommer igang, så jeg kan se hvor nemt det er at spise den nuværende plan, tror dog der er stor sandsynlighed for at jeg går hen og bliver sulten, men så er der også god plads til mere.. Og vejer mig en gang hver uge, så jeg kan se om det er det rigtige antal kalorier, jeg brugte jo bare sådan en beregner på nettet Hvad er det du tænker på med grøntsagerne? er det vitaminer eller sådan noget?

Lyder fornuftigt. Grøntsagerne er som sådan mest pga de sundhedsgavnlige effekter af vitaminer, mineraler og fibre, og ikke så meget direkte pga træningen. Og ja, en ugentlig vejning lyder fornuftigt nok, beregnerne på nettet er jo meget generelle. Jeg ville også sætte min penge på at du skal spise mere end det der

Friche skrev:Lyder fornuftigt. Grøntsagerne er som sådan mest pga de sundhedsgavnlige effekter af vitaminer, mineraler og fibre, og ikke så meget direkte pga træningen. Og ja, en ugentlig vejning lyder fornuftigt nok, beregnerne på nettet er jo meget generelle. Jeg ville også sætte min penge på at du skal spise mere end det der

ahh yes, jeg finder plads til det grønne Ja det tror jeg også, nu får vi og se

Mandag 27/01/2014

Kost planen var ret nem at følge, men det var lidt svært at spise frokosten, den var lidt tør, og der var meget

BB Bænkpres
8x55
8x60
8x60
8x55

DB Incline Bænkpres
5x17
8x15
8x15
8x15
- Jeg var allerede fuldstændig syret til efter første øvelse...

Militær pres
6x35
8x25
8x27,5
4x30
3x10
- Jeg var helt færdig, så meget syre...

Side Laterals
8x7
8x8
8x7
8x6

SkullCrusher
8x12
8x17
8x17
8x17

DB Triceps Extensions
6x11 kgs
8x7 kgs
8x9 kgs
8x7 kgs
- Aaaavv syre!

Weighted Abs
8x5
8x10
8x20
8x20 kgs
- Prøvede og komme op ved at støtte på hænderne med sidste sæt, men frøs, kunne simpelthen ikke sætte fra med hænderne.


Jeg tror træningen idag var udemærket for muskel opbygning, men jeg kan da fastslå at der ikke er meget styrke tilbage.. Men det kommer vel, jeg glæder mig til at se noget fremgang mine arme er så færdige

Tirsdag 28/01/2014

Kost planen er gået okay at følge idag, frokosten er stadig meget at få ned, jeg steder og spiser i skoler timerne for at ku følge med

Opvarmning: lidt spark hist og her, samt rotation af ledene.

BB Squat
8x45 kgs
8x55 kgs
8x65 kgs
8x75 kgs
- Der var nok plads til flere kilo, men startede måske for lavt, og ville være sikker på jeg kunne gennemføre det sidste sæt, jeg synes det gik okay

BB Dødløft
8x60
8x70
8x70
8x70
- Hmm, kunne måske ha presset 5-10 kgs mere på i sidste sæt

Calf raises
8x55
8x65
8x75
8x75
- Mine ben var smadret nu, der var absolut ikke plads til flere kgs her

BB Bor
8x35
8x45
8x50
8x50
- Der var ikke plads til mere, sidste sæt kunne ha været flottere. Ellers kørte teknikken

CG Pulldowns
8x30
8x40
8x45
8x50
- Det er tvivlsomt om der var plads til mere her

Cable rows
8x25
8x25
8x25
8x25
- De blev taget med rigtig flot teknik, hver gentagelse kunne mærkes, og sidste gentagelse i hvert sæt pressed syren på

BB curls
8x25
8x25
8x25
8x27
- Jeg var ret beat nu, teknikken var nok ikke den bedste.

DB curls
8x11
8x11
8x11
8x11
- FÆRDIG! Gennemsyret.

Alt i alt var træningen ganske udemærket idag, men de første to øvelser var hårde, og de tog lidt pusten væk fra mig. Det var første gang i over et år at jeg rørte squat, dødløft, calf raises og BOR, de var ekstremt hårde for min kondi, men generelt er jeg tilfreds Det er også mit første møde med så mange gentagelser, det skal både min psyke og min krop lige vende sig til, jeg har svært ved ikke at glæde mig til at 2-3 "bodybuilding" programmer er kørt igennem, så jeg kan starte op på et mere styrke orienteret program, med mindre gentagelser og flere sæt

Torsdag 30/01/2014

Jeg var meget øm inden træning, og det kunne også mærkes under træningen, men det er stadig godt at være igang igen

BB bænkpres
8x55 kgs
8x55 kgs
8x50 kgs
8x50 kgs

BB incline bænk
8x45 kgs
8x45 kgs
8x45 kgs
8x45 kgs

DB skulderpres
8x11 kgs
8x11 kgs
8x11 kgs
8x11 kgs

DB side laterals
8x8 kgs
8x7 kgs
8x7 kgs
8x7kgs

DB skullcrusher
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Triceps extensions
8x8 kgs
8x8 kgs
8x8 kgs
8x8 kgs
- Syren var tilstede, men fik lavet dem langsomt og meget rent

Weighted abs
8x20
8x20
8x20
8x20

Generelt var der ikke meget overskud, men jeg hyggede mig, og kom igennem så godt jeg kunne, især bænkpressen var svær og hård.. Mon det konditionering tager lang tid? Jeg føler mig sku ret svag med alle de gentagelser

Uge 2, Mandag 03/02/2014.

Fik trænet fredag, glemte dog kuglepen, så fik ikke skrevet ned, men det lignede meget tirsdag.. Lørdag sprang jeg over træningen pga. andre tinge der absolut skulle nåes.

BB Bænkpres
8x55 kgs
8x60 kgs
8x60 kgs
8x55 kgs
- De var hårde, nærmest ulidelige

BB Incline Bænkpres
8x20 kgs
8x25 kgs
8x30 kgs
8x30 kgs
- De var værre!

DB skulder pres
8x12 kgs
8x13 kgs
8x13 kgs
8x11 kgs
- Tror ugentlig godt jeg kunne ha beholdt de 13 kgs, men pga. syren gav jeg ind og besluttede mig for 11 kgs

Rear Laterals
8x11 kgs
8x12 kgs
8x13 kgs
8x14 kgs

Skullcrusher
8x12 kgs
8x12 kgs
8x12 kgs
8x12 kgs
- alle andre vægt stænger end 12'eren var i brug, så jeg måtte nøjes, kørte meget langsomt ned, og hurtigt op.

DB triceps extensions
8x8 kgs
8x8 kgs
8x8 kgs
8x8 kgs

Weighted abs
8x20 kgs
8x20 kgs
8x20 kgs
8x20 kgs

Det var en udemærket træning, men jeg kunne godt ha givet mig noget mere tror jeg.

uge 2 blev kørt igennem som den skulle, jeg skal bare lige blive bedre til at huske at tage min notes bog med til træning, så jeg kan få skrevet det ind

Jeg har holdt træningen ved lige, og kørt øvelserne godt ind, og skifter derfor nok til et fuldkrops program, mindre gentagelser passer generelt bedre til mig


Dødløft: 145 kgs(med god energi til mere)
squat: 110 kgs (det er i sæt, har indtil videre ikke turde andet)
Bænkpres: 95 kgs

Vægten siger 96 kgs ca, så jeg er næsten en mand