INTRO:
Er endelig kommet i gang med at træne igen, efter at have holdt en længere pause.
Højde: 188cm
Vægt: 80kg

TRÆNINGSPROGRAM:

Dag 1: Bryst, Triceps og Skulder!
1. BB Military Press: 4 x 6-8 reps
2. DB Bench Press: 4 x 6-8 reps
3. BB Incline Bench Press(75°): 4 x 6-8 reps
4. Cable Pushdown: 4 x 6-8 reps
5. Barbell Upright Row: 4 x 6-8 reps
6. DB Rear Lateral Raise: 4 x 6-8 reps

Dag 2: Ben, Ryg og Biceps!
1. Leg Press: 4 x 6-8 reps
2. BB Deadlift: 4 x 6-8 reps
3. Leg extensions: 4 x 6-8 reps
4. Lying Leg Curl: 4 x 6-8 reps
5. Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps
6. Lever Narrow Grip Seated Row: 4 x 6-8 reps
7. BB Curls: 4 x 6-8 reps
8. BB Hammer Curls: 4 x 6-8 reps

Dag 3: Bryst, Triceps og Skulder!
1. DB Bench Press: 4 x 6-8 reps
2. DB Incline Bench Press(75°): 4 x 6-8 reps
3. DB Seated Shoulder Press: 4 x 6-8 reps
4. Cable Lat Pulldown: 4 x 6-8 reps
5. DB Lateral Raise: 4 x 6-8 reps
6. Cable Pushdown: 4 x 6-8 reps

Dag 4: Ben, Ryg og Biceps!
1. Leg Press: 4 x 6-8 reps
2. BB Deadlift: 4 x 6-8 reps
3. Leg extensions: 4 x 6-8 reps
4. Lying Leg Curl: 4 x 6-8 reps
5. Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps
6. Lever Narrow Grip Seated Row: 4 x 6-8 reps
7. Barbell Preacher Curl: 4 x 6-8 reps
8. BB Hammer Curls: 4 x 6-8 reps

Mavetræning: - Trænes som minimum 2 gange om ugen!
1. AB-Wheel Rollouts 3 x 10 reps
2. Kneeling cable crunches 3 x 10 reps
3. Kneeling Cable Crunches Twist 3 x 20 reps


Så har du ikke fået billetter endnu, kan du stadig nå at købe dem til mit store Gun Show!

Velkommen til bror

Så er første træning vel overstået. Her er resultater af første trænings dag.

Dag 1: Bryst, Triceps og Skulder!
1. Stang + 20kg.
2. 24kg.
3. 22kg.
4. 30kg.
5. 14kg.
6. Stang + 30kg.

NU er jeg sku i gang!

Laurjj skrev:Så er første træning vel overstået. Her er resultater af første trænings dag.

Dag 1: Bryst, Triceps og Skulder!
1. Stang + 20kg.
2. 24kg.
3. 22kg.
4. 30kg.
5. 14kg.
6. Stang + 30kg.

NU er jeg sku i gang!

Vægtstængerne i FW i Vanløse vejer 20 kg.
Derudover, husk at skrive reps. Ellers er det svært at kommentere på
Rigtig godt udgangspunkt, såfremt de løft er indenfor 6-8 reps