R.S Log

Har trænet lidt On/Off i 2 år, men har nu besluttet at det skal være mere seriøst.
Så har startet denne log for at holde lidt styr på mine løft.

Stats:
Alder: 18
Højde: 183
Vægt: 76
Fedt%: ??

Løft:
Bænk: 70 kg
Squat: 110 kg
Dødløft: 80 kg
Total: 260 kg

Program:
Hjemmebikset 3 split

Mål:Spændt
Tirsdag d. 17-04-2007
Bryst: 104
Talje: 78
Arm: 34
Lår: 53
Læg: 37

Kost:
Tager Bodylab Whey 95 efter hver træning og en multi vitamin tablet hver morgen og spiser ellers så vidt muligt sundt og varieret

Dagens træning: 21-04-2007

Dødløft
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
work load = 2250 kg

Cable rows
8 x 70 kg
8 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 95 kg
12 x 100 kg
work load = 4660 kg

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
work load = 1125 kg

DB curl
8 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
work load = 528 kg

Hanging Hipraises
5 x BW
2 x BW
-x-

Hej
og velkommen her

Hvorfor skal det være mere seriøst ?
Er det ikke OK, det du har trænet indtil nu ?
Fortsat god træning

Henning

Har mest trænet om vinteren for at holde formen ved lige til MTB sæsonen om sommeren, men gider ikke at cykel så meget mere, vil dog gerne stadig holde mig i form og sån
Så derfor vil jeg træne mere seriøst BB/Styrketræning.
ganske simpelt

Søndag d. 22-04-2007

Squat:
20x30 kg
12x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
work load = 3695 kg

Calf raises:
12x85 kg
12x85 kg
12x85 kg
work load = 3060 kg

1/4 Squat - Eksplosivt (Smith)
8x30 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
work load = 2720 kg

Velkommen i loggen.. Held og lykke med det hele..

Hvorfor squatter du i smith..?!

Jo tak da!
Det er kun eksplosivt 1/4 squat jeg træner i smith...
Har prøvet med fri vægte men kan ikke holde balancen særlig godt når jeg går op på tær.

Men det ska nok komme, træner det med meget små vægte på mine "ben dage"

Mandag d. 23-04-2007

Kender ikke stangens vægt i det center jeg trænede i idag så de angivne #kg er uden stangens vægt.

Bænkpres:
20x20#kg
12x40# kg
8x50# kg
5x55# kg
5x55# kg
5x55# kg
5x55# kg
5x55# kg

BB Incline bænkpres:
20x20# kg
12x30# kg
8x40# kg
8x40# kg
8x37,5# kg
8x37,5# kg

Triceps push down:
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke

Hanging hipraises
5xBW
5xBW
5xBW

DB Lateral Raises:
8x8 KG
8x8 KG
8x8 KG

Søndag d. 13-05-2007

Ved godt det er ved at være længe siden jeg har opdateret. My bad!
Skulle til konfirmation idag, så det blev kun til en lille omgang ben og lidt ryg imorges.

Squat:
20x30 kg
12x60 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
work load = 3757,5 kg

Calf raises:
12x85 kg
12x85 kg
12x85 kg
work load = 3060 kg

Frivend:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
work load = 1312,5 kg

Flot træning - ser ud til du har god Power i Squaten. Og lækkert at se at du kører frivend :wink:

Frivend er konge øvelsen, det gir sku sved på panden :twisted:

Kan varmt anbefales til alle der vil have en ben/ryg øvelse mere!

Søndag d. 20-05-2007

Dødløft
8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
work load = 2370 kg

Cable rows
12x75 kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
work load = 4100 kg

DB curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
work load = 512 kg

Chins
5xBW (76 kg)
5xBW (76 kg)
5xBW (76 kg)
work load = 1140 kg

Hanging Hipraises
8xBW
8xBW
8xBW

R.S Log

Brugere online