Har været på et specialiseret arm program de seneste uger. programmet strækker sig over 12 uger, med 3 forskellige rotationer af henholdsvis 5 uger, og så den sidtse på 2 uger. De første 5 uger så sådan ud:

Georg Turner 10x10:
Mandag: bænkpres 5x5 (så tungt som muligt uden at ramme failure), military presses 5x5, fransk pres 10x10,
Tirsdag: squat 5x5 (så tungt som muligt..), bent over barbell rows 5x5, barbell curls 10x10, hammer curls 3x10
Torsdag: bænkpres 5x5, military presses 5x5, overhead triceps extensions 10 x 10
Fredag: squat 5x5, bent over barbell rows 5x5, barbell preacher curls 10x10, reverse curls 3x10

Sådan så de første 5 uger af programmet ud. Er nu i gang med 2. rotation der blandt andede byder på at supersette. [/u]

Tillykke med loggen! Fedt med endnu en som har valgt at køre på GT vognen

Bliver spændede at følge din log, overvejer selv at hoppe på noget GT på et tidspunkt.

Synes helt klart det skal prøves ! efter træningen kan man virkelig mærke at man har fået et godt "Pump". Og så er det så forbandede hårdt , men det er de hele værd !

Jeg prøver at øge min vægt for hver uge, med ca..0.5 kg - 1.0 kg. På den måde hele tiden at sikre mig at det går frem af !
De sidste 7 uger har jeg kontroleret nøje :
uge 1: 62,2 kg
uge 2: 62,5 kg
uge 3: ferie
uge 4: 63 kg
uge 5: 63,1 kg
uge 6: ferie
uge 7: 63,5 kg

Er godt på vej mod de 64 kg, inden træningen i dag, var min vægt allerede steget til 63,9 kg

Prøver såvel det er muligt at spise 4-6 måltider i løbet af dagen. 1. måltid (morgenmaden) består af havregryn (axa guld) normalt 100g. 2. måltid består af 2-4 æg (spejlæg). 3 måltid består af rugbrød (normalt 5-6 stykker). 4 måltid består normalt af kød (kylling fillet, bøffer med masser af proteiner). 5. måltid ligger efter aftensmaden og består af frugt og grønt (æbler, appelsiner, pærer, nektariner osv.). 6. måltid plejer at være 100g fromage frais med hurtigt optagende proteiner til nattetimerne. Mads Winther

Jamen vil da se hvordan det det går for jer som nu er igang med det

Hvis du skal skrive et indlæg i din log, så bevarer du bare dette emne. Hvis du vil redigere i det første indlæg, så går du til den første side og trykker 'rediger' på det aller første indlæg - så kan du tilføje stats osv., samt lave om på overskriften på loggen

GT var mit nummer 2 program, og gav vidst rimelig gode gains. Så lykke til med projektet og loggen!

Jo tak kommer nogle flere stats. inden længe. udover at det er et armtræningsprogram bliver der også gjort noget ved de andre store muskelgrupepr som benene samt ryggen ! har fået nogle gode gains i ryggen !

Velkommen til og tillykke med loggen.

Der er vidst ikke meget GT 10x10 over dit program.
Med så mange ændringer og tilføjninger kan man vidst ikke kalde det GT, men det bliver helt sikkert spændende at følge.

Og lad os så få nogle træningspas på banen.

Hey Mads!

Så fik du endeligt oprettet en log - fornuftigt, så jeg kan holde ordenligt øje med dig

Skal vi ikke have lidt info om dig? Hvor gammel er du? Hvad er din BF, hvad måler dine arme, ben osv.?

Mht. poseringer kan du bl.a. kigge her http://video.google.com/videoplay?docid ... dybuilding

Hr Larsen skrev:Der er vidst ikke meget GT 10x10 over dit program.
Med så mange ændringer og tilføjninger kan man vidst ikke kalde det GT, men det bliver helt sikkert spændende at følge

Han kører jo "Større arme på 12 uger": artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Jeg skal lige have de nyeste mål. så skal de nok komme. Med hensyn til BF har jeg ikke noget til at måle med !?
har vist nok skrevet alder osv. på profilen. Men er 18 år (i morgen) og vejer de 64 kg (øger stadig)

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Der er vidst ikke meget GT 10x10 over dit program.
Med så mange ændringer og tilføjninger kan man vidst ikke kalde det GT, men det bliver helt sikkert spændende at følge

Han kører jo "Større arme på 12 uger": artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Ja, jeg læste mig godt til at han kørte noget specialiseret armtræning i indlæg 1, men over hans program står der George Turner 10x10

Jeg er som sådan ligeglad med hvad der står. Det var bare noget jeg bed mærke i.

Ja, men det er første fase af programmet der har noget at gøre med georg Turner ! Men du har ret, det er ikke et direkte Georg Turner program

Træningen var i bund og grund rigtig god. Fik et rigtig godt "pump". Startede som sædvanligt med lidt opvarmning på skimaskinen. Gik derefter i gang med dagens træning ! Efter opvarmningen gik jeg i gang med squat og det så således ud:
SQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Så startede stille med 60kg i første sæt, derefter øgede med 10kg ! Næste øvelse var BB Rows:
BB ROWS
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Begyndte at kunne mærke øvelsen i ryggen efter 2. sæt (men på den gode måde). En god øvelse for min ryg ! Næste øvelse var Barbell preacher curls supersettet med reverse closegrip pulldowns:
Barbel P C - Reverse closegrip pull
8 x 30kg 5 x 65kg
8 x 30kg 5 x 65kg
8 x 30kg 5 x 70kg
8 x 30kg 5 x 70kg
8 x 30kg 5 x 65kg
Hårdt at supersette !!! Efter det 3. sæt begyndte øvelserne at blive meget hårde.
Hammer curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
God træning !

Rigtig god træning i dag, kunne vride min trøje efter ! var hårdt, men gav et godt pump
SQUAT:
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
God squat i dag, bedste squat i lang tid faktist ! kunne blive med at føje kg på.

BB ROWS:
5 x 40kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
Har fået en god solid/fast ryg efter denne øvelse !

BARBELL CURLS (suppersettet) REVERSE CLOSEGRIP PULL
8 x 30kg 5 x 70kg
8 x 35kg 5 x 70kg
8 x 33kg 5 x 70kg
8 x 33kg 5 x 70kg
8 x 33kg 5 x 65kg
Rigtig hårdt i dag; men havde det godt efter træningen !

REVERSE CURLS:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Overall en rigtig god træningen idag, især med hensyn på squatten ! kunne blive ved med at øge kg'erne. Kommentér venligst

Ser godt ud med træningerne og super at du kan se fremskridt med både ryggen og squatten

Eneste umiddelbare kommentar kunne være, at når du skal køre 5x5 i en øvelse, så lav et opvarmningssæt (som du gjorde med fx 60 kg), men så starter de 5x5 derefter - altså fx 5 sæt med 70-72,5 kg

JO kunne faktisk være en meget god idé !

Træningen torsdag bød på ryg, ben, biceps !
opvarmningen stod på lidt boksning :)
første øvelse...
SQUAT:
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
Fik maxet de 77,5kg, overraskende kunne der stadig sættes flere vægte på ! prøver jeg næste squat dag ! :8

BB ROWS:
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
Rigtig god øvelse for ryggen synes jeg !! =D>

BARBELL CURLS (supersettet) REVERSE CLOSEGRIP PULL D
8 x 27,5kg 5 x 70kg
8 x 27,5kg 5 x 70kg
8 x 25kg 5 x 70kg
8 x 25kg 5 x 70kg
8 x 25kg 5 x 70kg

REVERSE CURLS:
11 x 20kg
12 x 20kg
13 x 20kg

rigtig god træning ! var fokuseret og klar til at løfte vægte

Det nye Program ser således ud:

Dag 1
Bænkpres 5 sæt x 5-8 reps (repititionerne øges for hver gang op til 8, hvor vægten så øges)
Incline dumbell bænkpress 3 sæt x 10 reps
Cable flyers (bryst) 3 sæt x 10 reps
Dumbell flyes 3 sæt x 10 reps
Lægpres 4 sæt x 10 reps
Triceps pushdown 4 sæt x 10 reps
Reverse Triceps pushdown 4 sæt x 10 reps
Franskpres 3 sæt x 10 reps supersettet med close grip bænkrpres 3 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Mave pres 3 sæt x 10 reps

Dag 2
Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps (så tungt i singles at den kan tages 1 gang i første uge)
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 10 reps

Benpres 4 sæt x 10 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
Bent over rows (stående maskine) 3 sæt x 10 reps
Cable rows (siddende maskine) 3 sæt x 10 reps
Barbell preacher curls 3 sæt x 10 reps
Dumbell curls (på stol) 3 sæt x 10 reps
Hammer curls 3 sæt x 10 reps

Dag 3
Bænkpres 3 sæt x 10 reps
Incline bænkpres 3 sæt x 10 reps

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps

Skulder (delta) cable 3 sæt x 10 reps
Skulderpres med dumbells 3 sæt x 10 sæt
Shrugs 3 sæt x 10 reps
Lægpres 4 sæt x 10 reps
Triceps pushdown 4 sæt x 10 reps
Reverse Triceps pushdown 4 sæt x 10 reps
Triceps kickback dumbell 4 sæt x 10 reps

Mave 3 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps

Dag 4
Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5
Lårpres 4 sæt x 10 reps
Benpres 4 sæt x 10 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
Dumbell bent over row 3 sæt x 10 reps
Reverse closegrip chins 3 sæt x 10
Barbell curls 3 sæt x 10 reps
Koncentration curls 3 sæt x 10 reps
Reverse barbell curls 3 sæt x 8 reps


[/b]

Mandag:
Bænkpres 5 x 5 -
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Militær pres 5 x 5 -
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Fransk pres 10 x 10 (the Georg Turner way) -
10 x 2 35 kg
10 x 2 32,5 kg
10 x 2 30 kg
10 x 4 27,5 kg

Overordnet set følte jeg, at jeg fik et godt "pump"

Træning af 2 split

- Bænkpres 3 x 5-8 70
- Incline Dumbel bænkpres 3 x 5-8 35
- Cable Crossover 3 x 5-8 45

- Siddende Military press 3 x 5-8 55
- Lateral Raises 3 x 5-8 9
- Dumbell front raises 3 x 5-8/Upright Rowing 3 x 5-8 55

- Reverse Pushdowns 3 x 5-8 60
- Siddende Dumbell Triceps Exstensions 3 x 5-8 20
- Triceps Dips 3 x Max

- Crunches lige/skæv/lige/skæv 2 x Max
- Hanging Leg Raises 2 x Max