Skal du ikke snart have noget suppe, tynde og uduelige menneske?

The Rookie skrev:Skal du ikke snart have noget suppe, tynde og uduelige menneske?

Du er alt for sød. Jeg synes ikke formen spiller som forventet pt. Jeg aflyser stævnet og starter på cardio.
Men jeg har skam fået suppe i dag. Har lige spist peanutbutter.

Tror jeg vil se nogle dokumentarer om WW2 i stedet, mens jeg spiser gulerødder-

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Skal du ikke snart have noget suppe, tynde og uduelige menneske?

Du er alt for sød. Jeg synes ikke formen spiller som forventet pt. Jeg aflyser stævnet og starter på cardio.
Men jeg har skam fået suppe i dag. Har lige spist peanutbutter.

Tror jeg vil se nogle dokumentarer om WW2 i stedet, mens jeg spiser gulerødder-

Så vil jeg spise en masse makrel, hytteost, fed-ost, knækbrød og peanutbutter imens du nyder dine gulerødder...

Hvis du spiser det hele samtidigt, er der fornuftige chancer for, at du bliver kvalt.

Jobs skrev:Hvis du spiser det hele samtidigt, er der fornuftige chancer for, at du bliver kvalt.

You wish. You're gonne get choked by the chains tomorrow in da dips. Serious.

Jep. 2stk knækbrød m. peanutbutter. 1stk med fed-ost, 50g rugbrød m. 125g makrel + 70-80g hytteost.
Ovenstående er en approved godnat mad.

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Hvis du spiser det hele samtidigt, er der fornuftige chancer for, at du bliver kvalt.

You wish. You're gonne get choked by the chains tomorrow in da dips. Serious.

Jep. 2stk knækbrød m. peanutbutter. 1stk med fed-ost, 50g rugbrød m. 125g makrel + 70-80g hytteost.
Ovenstående er en approved godnat mad.

Min natmad: Vitaminpiller, fiskeolie og gulerødder. U jelly?

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Hvis du spiser det hele samtidigt, er der fornuftige chancer for, at du bliver kvalt.

You wish. You're gonne get choked by the chains tomorrow in da dips. Serious.

Jep. 2stk knækbrød m. peanutbutter. 1stk med fed-ost, 50g rugbrød m. 125g makrel + 70-80g hytteost.
Ovenstående er en approved godnat mad.

Min natmad: Vitaminpiller, fiskeolie og gulerødder. U jelly?

Ja lidt. Dit er hurtigere, at indtage

Tak for input!

Her har du lidt pynt til loggen!

Barry skrev:Tak for input!
Her har du lidt pynt til loggen!

ROFL!
God start på dagen.

Tillykke med PR's i dag. Du kan godt, når du gider/bliver presset tilstrækkeligt.

The Rookie skrev:Tillykke med PR's i dag. Du kan godt, når du gider/bliver presset tilstrækkeligt.

Tak og i lige måde, din gamle røver - du er altid lidt stærkere, når jeg har kamera med.

Smider dine videoer i loggen inden så længe.

Foam roll, shoulder dislocations, face pulls & rotator externals

DB BENCH PRESS

Opv.
4 x 36
4 x 36
4 x 36
3 x 38 video PR
4 x 38 video PR

FAT GRIPZ DIPS

4 x BW + 16
4 x BW + 16
4 x BW + 24 video PR
4 x BW + 24
4 x BW + 24

CG CHIN-UPS - SUPINATED

4 x BW + 16 PR
4 x BW + 16
2,5 x BW + 24 video PR
4 x BW + 16
4 x BW + 16

PL ONE-HAND ROW

4 x 55
4 x 75 PR
4 x 65
4 x 60
4 x 60



God træning ellers. Fin energi og masse PRs. Jeg var nødt til at smide noget slipknot i ørerne efter det fail sæt med 3 x 38 i DB Bench Press - det lorte psy-trance, der blev spillet, kunne man sq ikke løfte til.
Dipsne var rimelig lette i dag. Mærkede kun lidt ømhed ved kravebenet og sternum, efter jeg trådte ned. Under selve øvelsen var der dog ingen problemer, og styrken var også fin.
Mine chin-ups er blevet damn solid efterhånden. For bare 1 måned siden kæmpede jeg med at køre 5 x BW.

Jeg har forøvrigt lavet et kompromis med Herman - jeg stiller op til stævnet, men det er kun i Dødløft. Det passer mig fint - altid godt med +50 mennesker til at stå og råbe "KOM SÅ!" - det giver 10kg ekstra på dagen.
Vi aftalte også, at jeg formentlig i næste uge skal prøve at køre nogle singles, så jeg har været oppe og snuse til de lidt højere vægte inden stævnet. Hvis jeg kan komme op og lave en single med 180kg i næste uge, er det godkendt.

I morgen bliver enten hviledag eller dødløft - i så fald hedder den 4x3 med (forhåbentlig) 150kg.

Dukker du op i morgen, lover jeg at dødløfte med dig. Dvs. at du skal være der lidt sent? Deal?

The Rookie skrev:Dukker du op i morgen, lover jeg at dødløfte med dig. Dvs. at du skal være der lidt sent? Deal?

Hvis jeg træner i morgen, bliver det nok fra kl. 13, så VL-Jonas har mulighed for at komme med inputs til min technique!
Du kan dødløfte, mens jeg kører leg presses ?!

Kan også være, jeg holder hviledag - dagsformen kommer til at afgøre det i morgen "tidlig"...

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Dukker du op i morgen, lover jeg at dødløfte med dig. Dvs. at du skal være der lidt sent? Deal?

Hvis jeg træner i morgen, bliver det nok fra kl. 13, så VL-Jonas har mulighed for at komme med inputs til min technique!
Du kan dødløfte, mens jeg kører leg presses ?!

Kan også være, jeg holder hviledag - dagsformen kommer til at afgøre det i morgen "tidlig"...

Kan du ikke bare nut-the-fuck-up, og være der til DL sammentræf?
Men okay, er du tilstede i morgen dedikere jeg min DL til dig. ellers dropper jeg den

The Rookie skrev:

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Dukker du op i morgen, lover jeg at dødløfte med dig. Dvs. at du skal være der lidt sent? Deal?

Hvis jeg træner i morgen, bliver det nok fra kl. 13, så VL-Jonas har mulighed for at komme med inputs til min technique!
Du kan dødløfte, mens jeg kører leg presses ?!

Kan også være, jeg holder hviledag - dagsformen kommer til at afgøre det i morgen "tidlig"...

Kan du ikke bare nut-the-fuck-up, og være der til DL sammentræf?
Men okay, er du tilstede i morgen dedikere jeg min DL til dig. ellers dropper jeg den

Du dropper ikke bare dødløft - dødløft er ligesom en kvinde - hvis ikke du behandler den med respekt, fucker den dig godt og grundig op.
End of todays lesson.

Hvis jeg er tilstede i morgen, dedikerer jeg min dødløft til mig selv!

Jobs skrev:Jada... Udover de ca. 400g kylling, er det blevet til 5 tomater og 3 kiwi. Nettos gulerødder var små og fesne i dag - det kan ikke være rigtig, man skal stå og skrælle 5 hver gang.
Tror jeg vil gå ud og lave en omgang røræg. Mangler stadig lidt fedt, og der er ikke noget bedre end røræg med lidt ketchup.

Peanutbutter? Cashewnødder? mandler? valnødder? Det er da bedre fedtkilder personligt spiser jeg fire "forskellige" fedtkilder lige nu - behageligt siger jeg dig.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Jada... Udover de ca. 400g kylling, er det blevet til 5 tomater og 3 kiwi. Nettos gulerødder var små og fesne i dag - det kan ikke være rigtig, man skal stå og skrælle 5 hver gang.
Tror jeg vil gå ud og lave en omgang røræg. Mangler stadig lidt fedt, og der er ikke noget bedre end røræg med lidt ketchup.

Peanutbutter? Cashewnødder? mandler? valnødder? Det er da bedre fedtkilder personligt spiser jeg fire "forskellige" fedtkilder lige nu - behageligt siger jeg dig.

Jeg har kun det første, men det har jeg fået i dag - kan vel godt klemme lidt mere ned.

Det vil sige, at du bliver 4 gange så fed af at spise dem?

Årrrh, fire gange så fed.. Det ville ikke være dumt. Et androide bulk?
Peanutbutter, makrel, fed-ost + cashewnødder. Det er approved.
Så ville jeg veje ca. 360kg

WEIGHT UPDATE

18/7: 77,5 kg
19/8: 79,8 kg (+2,3 kg)
26/8: 80,2kg (+0,4 kg)
9/9: 81,4kg (+1,2kg)
23/9: 83,3kg (+1,9kg)
30/9: 83,6kg (+0,3kg)
7/10: 83,8kg (+0,2kg)
14/10: 82,2kg (-1,6kg)
20/10: 81,7kg (-0,5kg)
26/10: 81,3kg (-0,4kg)
3/11: 80,1kg (-1,2kg)
10/11: 79,8kg (-0,3kg)
23/11: 78,7kg (-1,1kg)
30/11: 78,4kg (-0,3kg)
7/12: 77,5kg (-0,9kg)
14/12: 76,2kg (-1,3kg)
21/12: 75,5kg (-0,7kg)
28/12: 77,1kg (+1,6kg) - ChristMASS.
4/1: 76kg (-1,1kg)
11/1: 76kg (0,0)
18/1: 75,6kg (-0,4kg)
25/1: 74,3kg (-1,3kg)

Lidt højt vægttab for denne uge, men gennemsnitligt 1,7kg for de sidste 2 uger = godkendt.
Sidste onsdags vejning var nok præget af for mange lorte carbs dagene inden.

Godt og stabilt vægttab
Hvad er målet at komme ned på?

Dukker du op i dag? dovenfyr

The Rookie skrev:Årrrh, fire gange så fed.. Det ville ikke være dumt. Et androide bulk?

Så nu har vi "lean bulk", "bulk" og "Androide bulk" - sådan!

Th0mas skrev:Godt og stabilt vægttab
Hvad er målet at komme ned på?

Takker.
Ikke rigtig - spejlet er min dommer i sidste ende. Vil ned og blive nogenlunde hakket her i første omgang med en fedtprocent omkring 10. Så har jeg nok lige tid til at køre 1-1,5 måneds bulk uden at gaine for meget fedt, og så igen nå at cutte ned til en god strandform. Hurra for min timing.

Jeg logger forresten dagens træning soonish - sidder og roder med et data-recovery program, men det er en anden historie.

Du var pæn og stærk i dag - Sliktor.

DØDLØFT

Morgenvægt: 74,3kg

Opv.
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 PR 9. December 2011
1 x 160 - video PR
1 x 170 PR
0 x 180
0 x 180 - video .. It simply wouldn't move - men jeg tager den næste gang!!

Jeg var så fuc.... smart at slette videoen med 170, da jeg skulle se den igennem 2. gang efter løftet. Herman havde lige vist mig den, hvorefter jeg så starter "en random video", der varer 3 sek. Det får mig til at tro, at det er en fejl-video, som jeg så sletter.
Har siddet og rodet med noget recovery nu her, men uden held. Den må I have tilgode.
Formen var ikke ligeså god som på 160 - min øvre ryg fik en runding, men den var heller ikke over-the-edge-into-hell.
Jeg vil bestille et godt kval bælte fra bodyman i aften, som jeg vil prøve at bruge fremover, når jeg kommer op på de tunge kg.



TYR LEG PRESS

Opv.
4 x 200
4 x 200
4 x 200
4 x 200
4 x 200

REVERSE BAND GHR

4 x BW + rød band
4 x BW + rød band
4 x BW + sort band
4 x BW + sort band
4 x BW + sort band

Fik næsten kramper i mine hamstrings, da jeg smed det sorte band på. Det er en lækker øvelse!

PLANKE

30 sek @ BW + 70kg PR
30 sek @ BW + 70kg
30 sek @ BW + 80kg PR
30 sek @ BW + 80kg

Det skal ikke hedde sig, at min core er svag.

Fornuftig træning overall. Havde håbet på 180kg i dødløften, men 170 ville være godkent, og det fik jeg så - +20kg på toppen i Dødløft efter 6 ugers målrettet træning.
Tror dog allerede nu, jeg kan sige, at jeg ikke trækker 200kg om 4 uger. Så skal Himlen i hvert fald åbne sig og give mig DIVINE STRENGTH !!

I morgen, samme tid som jeg ankom i dag? deal?
Remember that chocolate powder.

Hyggeligt lige at hilse på.

Gode deadlift !

HuggyBear skrev:Hyggeligt lige at hilse på.

Gode deadlift !

Lige over. Altid rart at få sat ansigt på interwebz folkene.

Og takker.

@Rookie: Jeg kommer bare der omkring kl. 14, og går igang med at varme op, så passer det nogenlunde.
I bring chocolate powder.

INCLINE DB BENCH PRESS

Opv.
4 x 28
4 x 32 PR
4 x 32
4 x 32
4 x 32

CG CHIN-UPS - SUPINATED

4 x BW + 8
4 x BW + 8
4 x BW + 16
4 x BW + 16
4 x BW + 16

Stadig plaget af DOMS fra tirsdagens chin-ups, men fik alligevel det med, jeg kunne have håbet på!

FAT GRIPZ DIPS

4 x BW + 16
4 x BW + 24
4 x BW + 24
4 x BW + 24
4 x BW + 24

Heavy dips are heavy.

PLATE LOADED ONE-HAND ROW

4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Træt og slap til sidst.

I morgen holder jeg en tiltrængt hviledag, mens jeg tænker på Rookie, der ligger og skwatter nede i TarGet - det skal selvfølgelig fejres med en delicious proteinbar.

Hvordan kan 4x32kg være PR, når du kørte med 38'ere i ? forgårs?