Efter at have læst med i længere tid, har jeg endelig besluttet mig for at oprette en log.
17 år.
ca. 187 høj
76 kg.
Træner i Fitness World men kigger også forbi Performance Gym i Aarhus for at lege og lære.

Push - dag 1

Split squat
6/bw+28
6/bw+28
6/bw+28
6/bw+28
6/bw+28

DB pres
5/28
5/34
5/34
5/34
5/32
5/32

Benpres
6/160
6/170
6/180
6/180
6/180

Dips
10/bw+5
10/bw+5
9*bw+5

BB skulderpres
10/25
9/30
9/30

Lateral raises 4 sæt
Supersæt
Pushdown 4 sæt

Rotator cuff + udstrækning

5 sæt mave

Jeg vil følge med her, jeg har ingen speciel grund til dette, måske er det for at holde dig ved ilden, måske er det for at skrive spøjse sætninger i din logbog, nu må vi se
Kunne man lokke dig til at skrive lidt om dine mål med træningen, og evt. lidt historik?

Benjamin Reilly skrev:Jeg vil følge med her, jeg har ingen speciel grund til dette, måske er det for at holde dig ved ilden, måske er det for at skrive spøjse sætninger i din logbog, nu må vi se
Kunne man lokke dig til at skrive lidt om dine mål med træningen, og evt. lidt historik?

Ja selvfølgelig. Jeg har trænet i ca. 1 år, hvor det første halve var la la la. Tog den maskine jeg nu havde lyst til og gik så hjem.
Engang i februar fandt jeg ud af at jeg egentlig gerne ville noget mere med det her. Min bigbrother (Ratz herinde fra) lavede et fullbody-program som blev kørt ved siden af noget fodbold. Da det så blev juni stoppede jeg med bolden og fik mere tid til træning og skiftede til et 2-split. (Lavet af Ratz igen). Som jeg så stadig er igang med. Siden februar er jeg kun blevet mere vild med at træne og seriøstieten er steget i takt.

Mit mål er egentlig bare at få noget grundlæggende styrke, samt få noget masse på, og så må vi se hvad det bringer.

Pull - dag 2

Dødløft fra blok
5/80
5/90
5/100 stropper her fra
5/112,5
5/112,5

Chin-ups ng
5/bw+10
5/bw+10
4/bw+15
4/bw+15
3/bw+15

Hypers
10/bw
10/bw
10/bw+5
10/bw+5
10/bw+5

Machine row
7/35
7/35
7/35
7/35
7/35
7/35

CSDR EO - hold i top
12/5
12/5
12/5

db hammer curl
5*10/14

y-raises + udstrækning

lidt læg

Push - dag 3

Benpres
10/130
10/140
10/140
10/140
10/140

DB pres
6/30
6/30
6/30
6/30
6/30
6/30

Split squat - fra skive
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

Incline db pres
15/20
15/20
11/20
10/20

Dips
12/bw
12/bw
10/bw
10/bw

Lateral raises

Rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 4

Stille og rolig træning idag, hvor jeg var ganske træt.

Dødløft fra blok
5/85
5/85
5/85
5/85
5/85

BB row
8/40
8/50
8/50
8/50
8/50
8/50

Leg curl
10/40
10/40
10/40
10/40
10/40

Chin-ups
8/bw
8/bw
7/bw
7/bw
7/bw
6/bw

CSDR - EO hold i top
12/5
12/5
12/5

Curls

Y-raises + udstrækning

mortenratz skrev:Ja selvfølgelig. Jeg har trænet i ca. 1 år, hvor det første halve var la la la. Tog den maskine jeg nu havde lyst til og gik så hjem.
Engang i februar fandt jeg ud af at jeg egentlig gerne ville noget mere med det her. Min bigbrother (Ratz herinde fra) lavede et fullbody-program som blev kørt ved siden af noget fodbold. Da det så blev juni stoppede jeg med bolden og fik mere tid til træning og skiftede til et 2-split. (Lavet af Ratz igen). Som jeg så stadig er igang med. Siden februar er jeg kun blevet mere vild med at træne og seriøstieten er steget i takt.

Det lyder i bund og top ganske fornuftigt.

Push - dag 1

Mine ben var på dagen godt trætte. Jeg kørte derfor lidt mindre benpres.

Split-squat
8/28
8/28
8/28
8/28
8/28
Fint

DB pres
5/28
5/34
5/34
5/34
5/34
3/34 fail på 4.
Dette var rigtig fint.

Benpres
8/100
8/100
8/100
8/100

Dips
10/bw+5
10/bw+5
8/bw+5

skulderpres
10/30
10/30
10/30

Pushdown 4 sæt
supersæt
Laterals 4 sæt

Rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 2

Dødløft fra blok
5/80
5/92,5
5/102,5
5/115
5/115

CS row
8/30
7/35
6/40
6/40
6/40
6/40

Hypers
12/bw
12/bw
12/bw
12/bw
12/bw

Chinups
5/bw
5/bw+10
4/bw+15
4/bw+15
4/bw+15
5/bw+10
3/bw+10

CSDR EO 3*12/6 - Kan bedre lide den med pause i toppen
supersæt
DB curls 5*10/14

Y-raises + udstrækning

3 sæt læg

Push - dag 3

En dag hvor jeg var lidt sløv, men det blev til en fornuftig træning.

DB pres
7/30
7/30
7/30
6/30
7/28
7/28

Benpres
10/140
10/140
10/140
10/140
10/140
10/140

Incline DB pres
12/20
12/20
12/20
12/20

Split-squat
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

Dips
10/bw
10/bw
8/bw
8/bw
8/bw¨

5-6 sæt laterals

Rotator cuff + udstrækning.

Pull - dag 4

Dejlig træning i PG.

Dødløft fra halv blok
5/87,5
5/87,5
5/87,5
5/87,5
5/87,5 Ingen blok

Chinups ng
8/bw
8/bw
7/bw
5/bw

Pullups uh
5/bw
5/bw
5/bw

Hammer-strength low row
12/50
12/50
12/50
12/50
12/50
10/40 hold i top
10/40 hold i top
10/40 hold i top

Lying leg curl
10/34
10/34
10/34
10/34
10/34
10/34

CSDR EO - hold i top
3*12/5

Curls

y-raises + udstrækning

Donkey calf raises

Push - dag 1

Split-squat
8/bw+28
8/bw+28
8/bw+28
8/bw+28
8/bw+28

DB pres
5/34
5/34
5/34
5/34
5/34
8/28

Benpres
6/140
6/160
6/180
6/180
6/180

Dips
8/bw+7,5
8/bw+7,5
8/bw+7,5

BB skulderpres
10/30
10/30
10/30

Lateral raises 4 sæt
supersæt
pushdown 4 sæt

Rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 2

Dødløft fra blok
5/80
5/92,5
5/105 straps her fra
5/117,5
5/117,5

CS row
8/60
8/80
8/80
8/80
8/60
8/60

Hypers
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

Pullups - WG
10*3/bw
Er godt tilfreds med 10*3 eftersom det er første gang jeg lave WG.

CSDR EO - hold i top
15/5
15/5
15/5

Hammer curls

Y-raises + udstrækning

3 sæt læg

Push - dag 3

benpres
10/140
10/140
10/140
10/140
10/140

DB pres
7/30
7/30
7/30
7/30
7/30
7/30
7/30

Split-squat - fra skive
12/bw
12/bw
12/bw
12/bw
12/bw

Incline DB pres
10/22
10/22
10/22

Dips
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

Rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 4

Chinups NG
5/bw
7/bw
8/bw
8/bw
8/bw

Dødløft fra blok - skive under føder
6/87,5
6/87,5
6/87,5
6/87,5 ingen skive
6/87,5 ingen skive

Barbell rows
10/47,5
10/47,5
10/47,5
10/47,5
10/47,5
10/47,5

Cabel rows - hold i top
8/35
10/30

Leg curl
10/30
10/30
10/30
10/30
10/30

CSDR - EO 3*15/7
supersæt
Chinups NG 3*5/bw

y-raises + udstrækning

Push - dag 1

Vægt update: søndag 15-09: 76,7 kg.

Split-squat
8/bw+24
7/bw+28
6/bw+32
6/bw+32
6/bw+32

DB pres
5/30
5/32
5/36
4/36 fail på 5
5/34
5/34
målet var 3*5/36

Benpres
6/140
6/160
6/180
6/180
6/180

Dips
10/bw+7,5
10/bw+7,5
7/bw+7,5

BB skulderpres
8/35
8/30
8/30

pushdown 6 sæt

Lateral raises og pre-hab blev droppet, da jeg havde en bus, som jeg meget gerne ville nå.

Alt i alt et lidt halv-sløj omgang idag hvor kroppen ikke rigtig ville.

Med din bror som coach kan det nok aldrig gå helt galt - især ikke hvis du har hans flair for dødløft. Og det ser sådan ud, men måske du får større ben end ham, dine split squats ser gode ud. Det bliver han ked af - bliv ved!

R.L. skrev:Med din bror som coach kan det nok aldrig gå helt galt - især ikke hvis du har hans flair for dødløft. Og det ser sådan ud, men måske du får større ben end ham, dine split squats ser gode ud. Det bliver han ked af - bliv ved!

Jo tak, jeg er også vældig glad for ham

Pull - dag 2
WG pullups
3/bw
4/bw
4/bw
4/bw
4/bw
4/bw

Dødløft fra blok
5/82,5
5/95
5/107,5 straps her fra
5/120
5/120
Forholdsvis nem.

Hypers
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

CS Row
8/70
8/70
8/70
8/70
8/70

CSDR EO - hold i top
13/5
13/5
13/5
13/5
supersæt
curls 4 sæt

y-raises + udstrækning

Fin træning idag hvor især dødløft kørte godt.

Push - dag 3

Benpres
10/120
10/120
10/120
10/120
10/120

DB pres
8/30
8/30
8/30
8/30
7/30

Split-squat
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

BB skulderpres
8/32,5
8/32,5
8/32,5
8/32,5

Dips
10/bw
10/bw
8/bw
8/bw
8/bw
Pauserne blev lidt korte, da jeg kørte mellem en.

Lateral raises 4 sæt

Rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 4

Dagens træning fandt sted i PG.

Dødløft fra halv blok
5/90
5/90
5/90
5/90
5/90

UH pullups
8/bw
8/bw
8/bw
8/bw
7/bw

CS BB row
9/40
10/40
10/40
10/40
10/40
10/40

Leg curl
10/34
10/34
10/34
10/34
10/34

CSDR EO - hold i top
12/5
12/5
12/5
supersæt
curls 4 sæt

y-raises + udstrækning

Push - dag 1

Split-squat
6/32
6/32
6/32
6/32
6/32

DB pres
5/28
5/32
5/36
4/36
7/32
7/32

Benpres
8/160
8/160
8/160
8/160
8/160
8/160
8/160

Dips
10/bw+7,5
10/bw+7,5
10/bw+7,5
10/bw+7,5

DB low-incline pres
8/22
8/22

lateral raises 5 sæt
supersæt
pushdown 5 sæt

rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 2

WG pullups
5/bw
5/bw
5/bw
5/bw
5/bw

Dødløft fra halv blok
5/80
5/90
5/100
5/110 stropper her fra
5/110

CS row
10/60
8/70
8/70
8/70
8/70
8/70

Hypers
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

Cabel row - hold i top
13/25
13/25
13/25

CSDR EO - hold i top 5*12/5
supersæt
5 sæt hammer curls

y-raises + udstrækning

Push - dag 3

Benpres
12/120
12/120
12/120
12/120
12/120

DB pres
7/30
7/30
7/30
7/30
7/30

split-squat
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw
supersæt
Incline DB pres
10/20
10/20
10/20
10/20
10/20

Dips
10/bw
10/bw
10/bw
10/bw

lateral raises 4 sæt

rotator cuff + udstrækning

læg

Pull - dag 4

Sidste træning inden studietur. Så den fik lige lidt ekstra.

Dødløft fra halv blok
6/90
6/90
6/90
6/90
6/90

BB row
10/50
10/50
10/50
10/40
10/40
10/40

WG pullups
10*3/bw

hypers
4*10/bw

leg curl
5*12/30

Cabel row
3*10/35

BB curls
4*10

hammer curls
3*10

CSDR EO - hold i top
3*12/5

y-raises + udstrækning

læg 4 sæt

Dejligt at træne igen efter en uge på studietur. Jeg havde meget lave forventninger til træningen, da sidste uge kun bød på fast food, øl og meget lidt søvn. Ganske rigtig var energien lav, kroppen var træt og det var en rigtig dårlig træning.

Push - dag 1

DB pres
5/34
4/34
4/34
5/32
4/32
Dette var særdeles dårligt.

Split squat
7/28
7/28
7/28
7/28
7/28

BB skulderpres
8/30
8/30
8/30

Benpres
6/160
6/160
6/160
6/160
6/160
6/160

Dips
12/bw
12/bw
12/bw

Rotator cuff + udstrækning

Roning - interval
5*1 minut niveau 10. 1 minuts pause. Distance: 1496 m.

Pull - dag 2

Dødløft fra halv blok
5/80
5/90
5/100 stropper her fra
5/110
5/110
tunge.

Pullups WG
4/bw
4/bw
4/bw
4/bw
4/bw
4/bw
4/bw

CS row
8/70
8/70
8/70
8/70
8/70

Hypers
4*10/bw

CSDR EO - hold i top
10/6
10/6
10/6
10/6
supersæt
4 sæt curls

y-raises + udstrækning

Push - dag 3

Benpres
10/140
10/140
10/140
10/140
10/140

DB pres
6/28
6/28
6/28
6/28
6/28
6/28

Split-squat fra skive
5*10/bw

Incline DB pres
12/20
12/20

Dips
12/bw
12/bw
12/bw

Lateral raises 4 sæt
supersæt
pushdown 4 sæt

Rotator cuff + udstrækning

Pull - dag 4

Dødløft fra halv blok
5/85
5/85
5/85
5/85 langsomt ned
5/85 langsomt ned

Pullups WG
10*3/bw

BB rows
10/45
10/45
10/45
12/40
12/40
12/40

Leg curl
12/30
10/35
10/35
10/35
10/35

CSDR EO - hold i top
15/5
15/5
15/5
supersæt
curls 3 sæt

y-raises + udstrækning

Jeg valgte at træne pull igen, da jeg i fremtiden helst ser at min tunge pull-dag ligger om mandagen.

Pull 1

Dødløft fra halv blok
5/85
5/95
5/105 stropper her fra
5/115
5/115

Pullups WG
5/bw
5/bw
5/bw
5/bw
5/bw

CS row
9/70
9/70
9/70
9/30 one hand
9/30 one hand

Hypers
5*12/bw

CSDR EO - hold i top
15/5
15/5
15/5

BB curl 3 sæt

y-raises + udstrækning

16-10-2013

Push - tung

Split-squat
6/bw+32
6/bw+32 her fik jeg ondt i lænden og var nød til at stoppe.

DB pres
5/34
5/34
5/34
5/34
4/34

Benpres blev der ikke noget af grundet lænden.

Skulderpres
10/30
10/30
10/30

Dips - korte pauser
10/bw+7.5
8/bw+7.5
6/bw+7.5

Lateral raises 5 sæt

Pushdown 5 sæt

Rotator cuff + udstrækning

17-10-2013

Pull - let

Dagens træning foregik i PG, hvor jeg stadig havde mildt ondt i lænden.

Dødløft fra blok
5/87.5
5/87.5
5/87.5
5/87.5 langsomt ned

CS row
10/60
10/60
10/60
10/60
10/60
10/40 hold i top
10/40 hold i top

Pullups WG
3/bw
3/bw
3/bw
3/bw
3/bw

Pullups UH 5*5/bw
supersæt
Lying leg curl 5*10/34

CSDR EO - hold i top
12/6
12/6

Y-raises + udstrækning