Hey allesammen,
Jeg føler min styrke i underkroppen, ikke rigtigt kan følge med overkroppen.

Jeg har længe kigget på WSB og WSB hybrid programmerne, og havde oprindelig tænkt mig at køre Hybrid henover sommeren.
Men så slog det mig, er det muligt at kombinere de 2 programmer:

Upperbody: WSB hybrid (BB)
Undervognen: Det oprindelige WSB (Styrke)

Så det egentlige spørgsmål er så, om det overhoved er muligt at gøre træningen "Lokal", og er det så en udemærket måde at gøre det på?

På forhånd tak
Jonas

Det kan godt lade sig gøre at køre hypertrofi for overkroppen og styrke for underkroppen. Lyder som et spændende projekt at kombinere de to programmer Prøv at skriv et udkast til programmet op herinde så vi kan se helt præcist hvad du har tænkt dig

Friche skrev:Det kan godt lade sig gøre at køre hypertrofi for overkroppen og styrke for underkroppen. Lyder som et spændende projekt at kombinere de to programmer Prøv at skriv et udkast til programmet op herinde så vi kan se helt præcist hvad du har tænkt dig

Super tak
finder lige det frem, jeg havde rodet med

Programmet vil se nogenlunde sådan ud,
vil gerne høre forslag til evt. ændringer

ME styrke (Squat/Dødløft)
Uge 1 Front Squats
Uge 2 Front Sqauts
Uge 3 Sumo Dødløft
Uge 4 Sumo Dødløft
Uge 5 Box Squats
Uge 6 Box Squats
Uge 7 Rackpulls
Uge 8 Rackpulls
+
Hyperextensions 4 x 6-10 (min ryg er ikke glad for goodmornings desværre)
Lunges 4 x 6-10
er ikke sikker på de 2 øvelser, overvejer at bruge lunges når jeg har tunge dødløft varianter og omvendt med hyperxtensions når jeg kører Squat variant. Eller evt begge 2, any suggestions ?.
(ss)DB Curls 4 x 8-12
(ss)DB Rows 4 x 8-12
Db shrugs 2x 8-12
Calfs 2x 10-12


DY styrke ( Squat/Dødløft)
Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM
Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM
+
(ss)BB ez Curls 5 x 8-12
(ss) Pulldowns 5 x 8-12
BB shrugs 2x 8-12
Calfs 2x 10-12



ME bb (Bænk)
Uge 1 DB Bænk
Uge 2 DB Bænk
Uge 3 DB Military
Uge 4 DB Military
Uge 5 DB Decline Bænk
Uge 6 DB Decline Bænk
Uge 7 DB Incline Bænk
Uge 8 DB Incline Bænk
+
Dips 5 x 8-10
(ss) Fransk 5x 8
(ss) CG BP 5x 12
Lateral Rise 3 x 8-12


VA bb (Bænk)
BB Benchpress 6 x 6 med 70% af 1RM (1 min pause)
Militarypress 6 x 6 med 70% af 1RM (1 min pause)
+
Dips 5 x 8-10
(ss) Fransk 5x 8
(ss) CG BP 5x 12
Lateral Rise 3 x 8-12

Mave sættes ind når der er tid og energi (hanging leg raises, The plank osv)

Jeg vil ikke umiddelbart råde dig til at køre ME i bænkpres med DBs og jeg ville nok ikke have military press med som en ME øvelse hellere. Du kan evt. erstatte military press med normal bænk, incline bænk med stang eller chest dips.

NoGood skrev:Jeg vil ikke umiddelbart råde dig til at køre ME i bænkpres med DBs og jeg ville nok ikke have military press med som en ME øvelse hellere. Du kan evt. erstatte military press med normal bænk, incline bænk med stang eller chest dips.

ok tak. Er der nogen grund til at undlade military som ME øvelse ?

ellers får jeg det til at passe f.eks sådan her:

alle sammen med Barbell
2 uger Normal bænk
2 uger Decline
2 uger Incline
2 uger Military

Jeg ville hellere køre (weighted)dips efter hver gang, så har ikke taget den med

Jonnabella skrev:

NoGood skrev:Jeg vil ikke umiddelbart råde dig til at køre ME i bænkpres med DBs og jeg ville nok ikke have military press med som en ME øvelse hellere. Du kan evt. erstatte military press med normal bænk, incline bænk med stang eller chest dips.

ok tak. Er der nogen grund til at undlade military som ME øvelse ?

ellers får jeg det til at passe f.eks sådan her:

alle sammen med Barbell
2 uger Normal bænk
2 uger Decline
2 uger Incline
2 uger Military

Jeg ville hellere køre (weighted)dips efter hver gang, så har ikke taget den med

Tja, mest fordi det ikke er en brystøvelse på samme måde som de andre og så ville jeg hellere have den udenfor ME øvelserne.

NoGood skrev:

Jonnabella skrev:

NoGood skrev:Jeg vil ikke umiddelbart råde dig til at køre ME i bænkpres med DBs og jeg ville nok ikke have military press med som en ME øvelse hellere. Du kan evt. erstatte military press med normal bænk, incline bænk med stang eller chest dips.

ok tak. Er der nogen grund til at undlade military som ME øvelse ?

ellers får jeg det til at passe f.eks sådan her:

alle sammen med Barbell
2 uger Normal bænk
2 uger Decline
2 uger Incline
2 uger Military

Jeg ville hellere køre (weighted)dips efter hver gang, så har ikke taget den med

Tja, mest fordi det ikke er en brystøvelse på samme måde som de andre og så ville jeg hellere have den udenfor ME øvelserne.

Okey, men sådan som jeg har forstået det, behøver man ikke at vælge en decideret bryst øvelse til ME. Bare et element man føler sig mindre stærk i, eller noget ud fra ens svagheder.

Jonnabella skrev:

NoGood skrev:

Jonnabella skrev:

NoGood skrev:Jeg vil ikke umiddelbart råde dig til at køre ME i bænkpres med DBs og jeg ville nok ikke have military press med som en ME øvelse hellere. Du kan evt. erstatte military press med normal bænk, incline bænk med stang eller chest dips.

ok tak. Er der nogen grund til at undlade military som ME øvelse ?

ellers får jeg det til at passe f.eks sådan her:

alle sammen med Barbell
2 uger Normal bænk
2 uger Decline
2 uger Incline
2 uger Military

Jeg ville hellere køre (weighted)dips efter hver gang, så har ikke taget den med

Tja, mest fordi det ikke er en brystøvelse på samme måde som de andre og så ville jeg hellere have den udenfor ME øvelserne.

Okey, men sådan som jeg har forstået det, behøver man ikke at vælge en decideret bryst øvelse til ME. Bare et element man føler sig mindre stærk i, eller noget ud fra ens svagheder.

Lægger det også kun ud som jeg ville gøre det - der er intet i vejen i at køre military press som ME øvelse!

NoGood skrev:

Jonnabella skrev:

NoGood skrev:

Jonnabella skrev:

NoGood skrev:Jeg vil ikke umiddelbart råde dig til at køre ME i bænkpres med DBs og jeg ville nok ikke have military press med som en ME øvelse hellere. Du kan evt. erstatte military press med normal bænk, incline bænk med stang eller chest dips.

ok tak. Er der nogen grund til at undlade military som ME øvelse ?

ellers får jeg det til at passe f.eks sådan her:

alle sammen med Barbell
2 uger Normal bænk
2 uger Decline
2 uger Incline
2 uger Military

Jeg ville hellere køre (weighted)dips efter hver gang, så har ikke taget den med

Tja, mest fordi det ikke er en brystøvelse på samme måde som de andre og så ville jeg hellere have den udenfor ME øvelserne.

Okey, men sådan som jeg har forstået det, behøver man ikke at vælge en decideret bryst øvelse til ME. Bare et element man føler sig mindre stærk i, eller noget ud fra ens svagheder.

Lægger det også kun ud som jeg ville gøre det - der er intet i vejen i at køre military press som ME øvelse!

helt iorden, hvad syntes du ellers om hele idéen om at mixe BB og Styrke på den her måde ?

Jonnabella skrev:helt iorden, hvad syntes du ellers om hele idéen om at mixe BB og Styrke på den her måde ?

Jeg synes det en helt fin måde at gøre det på og kan ikke umiddelbart se nogle problemer i at gøre det på den måde. Selv er jeg ret fascineret af WSB-metoderne og prøver også at få nogle af dem ind i min træning på den ene eller den anden måde. Jeg kan også godt lide Bill Starrs måde hvor man arbejder sig op til en 5RM og på sin vis minder de lidt om hinanden.