Hej alle jer der gider at følge med
Jeg er en dreng på 17 år som skal op i 2.g på en STX-uddannelse. Jeg har altid spillet meget fodbold, men stoppede efter nytår, da interessen forsvandt.
Efter jeg fyldte 17, opdagede jeg, at min krop var noget pis rent ud sagt og at jeg var meget tynd. Jeg startede derfor med at styrketræne, selvfølgelig enormt ustruktureret og uden ben. De sidste 1,5-2 måneder har jeg dog sat mig ordentligt ind i det og kører pt. efter Hypertrofi og styrke. Har ført logbog i et stykke tid i et word dokument, men det blev simpelthen for uoverskueligt, så nu prøver jeg herinde
Stats:
17 År
67-68 kg før træning.
71,8 kg (27/8-13)
188-190 cm høj, ikke helt sikker
Jeg er lige kommet hjem fra en ferie i sydfrankrig, hvor det kun blev til et par få træningspas i et center kun med maskiner hvilket gjorde, jeg helt glædede mig til at komme hjem til Fitnessworld. Jeg troede egentlig det ville stå lidt slemt til med styrken, men det er faktisk gået helt fint so far.

Træning fra i går.
26/7-13
Bryst, Skulder, Triceps.
Rotator cuff opvarmning
BB Bænk
1x8 42,5 kg
2x8 45 kg
1x7 45 kg
DB incline Bænk
1x8 18 kg
1x6 18 kg
2x8 16 kg
DB Skulderpres
2x6 14 kg
1x4 14 kg
1x8 12 kg
Lateral raises
4x8 5 kg (øg næste gang)
Triceps pushdown
4x8 20 kg (øg)
Abs
Fin træning, god energi.

Træning d. 27/7-13
Ben, ryg, Biceps
Mobilitet og udstrækning
Squat
1x10 40 kg
1x8 52,5 kg
1x8 55 kg
1x8 57,5 kg
1x7 60 kg PR (Dejligt med PR efter ferie!)
Dødløft
3x8 60 kg
1x7 60 kg
BoR
1x8 35 kg
3x10 35 kg (for let, øg 2,5 kg næste gang)
CG lateral pulldown
4x8 50 kg (øg næste gang)
Pulley
1x6 35 kg (mine biceps var ret ristede her, så ville hellere gå lidt ned i kilo og få bedre kontakt med ryggen)
3x8 30 kg
Dumbell curls
1x8 12 kg
1x7 12kg (højre arm kan ikke følge med )
1x5 12 kg
1x8 10 kg
Calf raises (blev nødt til at lave den i legpressen, da alt var optaget)
4x8 90 kg
Det var alt for denne omgang. Fed træning! Regnede med styrke nedgang, men det var der ikke noget af. Øger i mange af øvelserne næste gang.

Træning d. 29/7-13
Bryst, Skulder, Triceps
Da jeg stod op havde jeg hovedpine, men efter at have spist lidt gik det væk. Besluttede mig derfor for at træne alligevel.

Rotator cuff øvelser
BB Bænk
1x10 30 kg
1x5 47,5 kg PR (Presstyrken var helt væk i dag, ifh.t. i fredags. )
1x7 45 kg (prøvede at reppe på 47,5, men det gik slet ikke
2x6 45 kg
DB skulderpres
1x10 8 kg
2x8 14 kg (PR)
2x6 14 kg (God styrke i skuldrene)
DB incline bænk (ved ikke hvorfor men kunne slet ikke bryst i dag.. var virkelig trist over det)
1x5 16 kg (hva fuck)
1x7 16 kg
3x6 16 kg (tog et ekstra sæt fordi jeg simpelthen var så skuffet..)
Lateral raises
3x8 6 kg (PR)
1x7 6 kg (god kontakt)
Triceps pushdown
1x8 20 kg
1x5 22,5 kg (nej, mine triceps var alt for ristede.. *husk at hold længere pauser)
2x8 20 kg
ABS
Alt i alt fin nok træning. Brystøvelserne er allerede i glemmebogen og glæder mig til næste omgang!

Velkommen til

Rigtig fornuftigt opbygning af dine træningspas. Hvor i landet træner du?

TheCzech skrev:Velkommen til

Rigtig fornuftigt opbygning af dine træningspas. Hvor i landet træner du?

Mange tak! Har også kigget med herinde i et stykke tid efterhånden!
Jeg træner i FitnessWorld (desværre) i Søborg, som førhen var et SATS center. Det er dog et helt fint center, da udstyret der var før det blev FitnessWorld, stadig er der. Ved ikke lige hvor tunge håndvægte der er, men det er jo intet problem for mig

Træning d. 30/7-13
Ben, ryg, biceps
I dag fik jeg en SMS om jeg kunne afhente min Bodylab sending på Søborg Hovedgade 70. Jeg cyklede derfor op til posthuset, hvor der er de der smarte døgnbokse. Den ville så ikke godtage mine pin-koder, så jeg tjekkede adressen hvor jeg så, at det her var nummer 115. Så ledte jeg efter den rigtige døgnboks i omkring 30 minutter, spurgte et postbud, men han vidste heller ikke noget. Tog derfor bare hjem og hentede træningstøj, så nu bliver jeg nødt til at hente den senere

Mobilitet og udstræk

Squat
1x7 62,5 kg (PR)
3x6 62,5 kg
Dødløft
4x8 62,5 kg (PR) *øg
BoR
2x8 38,5 kg
2x10 38,5 kg (PR) *øg
WG pulldowns
2x7 55 kg (PR)
2x6 55 kg
Pulley
4x8 35 kg
Dumbell curls
4x8 10 kg (vildt pump i biceps )
Seated calf raises
4x10 90 kg *øg

Virkelig god træning i dag! Off i morgen.

Havde egentlig off i dag, men blev lokket ned og spille lidt tennis med familien. Det var sjovt.
I morgen står den på prestræning efterfulgt af 7 timers arbejde, tror det bliver hårdt..

Træning 1/8-13
Bryst, skulder, triceps
Var lidt balret da jeg stod op, men det gik væk og det blev en god træning.

Rotator cuff

BB Bænk
1x15 30 kg
3x8 45 kg (tror det er PR, mht. reps.)
1x7 45 kg

DB incline bænk
2x8 18 kg PR
2x6 18 kg (rigtig god)

DB skulderpres
1x8 14 kg
1x7 14 kg
1x5 14 kg
1x6 14 kg

Lateral raises
2x8 6 kg
2x7 6 kg

Triceps pushdown
2x8 21 kg PR
2x7 21 kg

ABS

Har aldrig haft et så vildt pump i brystet, som efter incline db press i dag. I øvrigt kiggede jeg en del på BB bænk teknik i går, hvilket hjalp en del. Føler jeg presser mere med brystet nu end før og har bedre teknik i de sidste par reps. Her om en times tid skal jeg på arbejde og har faktisk ikke noget imod det lige nu. Så laver jeg da et eller andet Ben, ryg, biceps i morgen!

Træning d. 2/8-13
Ben, ryg, biceps
Min skulder opførte sig lidt øv i går efter arbejde, men var faktisk fin helt indtil curls i dag.

Udstræk og mobilitet

Squat
1x12 40 kg
2x8 62,5 kg
1x6 62,5 kg
1x7 62,5 kg (brugte ryggen lidt for meget på 7'ende rep)

Dødløft
4x8 65 kg PR (virkede overkommelig faktisk. det sidste sæt var dog ret hårdt. Sveden dryppede.)

BoR
4x8 40 kg PR

WG pulldowns
2x8 55 kg
1x7 55 kg
1x6 55 kg

Pulley
2x8 35 kg
2x7 35 kg (træt biceps)

Calf raises (i legpress)
3x9 100 kg PR
1x8 100 kg

Dumbell curls
1x8 12 kg
1x7 12 kg *(mærkede noget i venstre skulder)
2x8 10 kg (det var fint nok med 10 kg. Også bedre fokus på KUN at bruge biceps.)

Rigtig god træning i dag, elsker hvordan jeg kan stige i dødløft med 2,5 kg pr. gang. Elsker dødløft. Arbejde i morgen og overmorgen efterfulgt af prestræning mandag!

Som sagt OFF i dag og i morgen. min venstre skulder er stadig irriteret, så håber at det er i bedring, så jeg er klar til PRES mandag. Arbejde om lidt

Tror desværre den er gal med min venstre skulder. Har lokaliseret smerten til side/bagskulderen, da jeg kan mærke det lidt når jeg laver lateral raises (uden vægt). Prøver stadig at tage afsted i morgen, men hvis den siger det mindste må jeg stoppe. Kunne dog godt forestille mig at BP og OH press ville være en mulighed, da det som sagt er den eksterne rotation der irriterer.

Træning d. 5/8-13
Ben og rehab
I dag var lidt af en blandet omgang. Da jeg kom ned i centeret varmede jeg skulder og bryst lidt op, hvor jeg godt kunne mærke, det ikke var som det skulle være. Prøvede så at bænke bare stangen, men efter et par reps stoppede jeg. Det gør ikke sådan virkelig overdrevet ondt, men det er som om, når jeg kører til lock-out mærker jeg en smerte i bagskulder/nakke regionen. Efter dette var jeg ret nede og gik rundt og prøvede at lave lidt forskellige øvelser, for at se hvad jeg kunne og lokalisere smerten/irritationen.

En helvedes masse rehab til skulder/nakke
Efter dette følte jeg egentlig at min ryg var i bedring.

Mobilitet og udstræk Inspireret af maxer.dk

Squat Eftersom intet rigtig ville som jeg i dag, trænede jeg en masse teknik med lidt lavere kilo. Fik dog også nogle kilo på stangen og mine ben var smadrede!
1x15 20 kg
1x12 40 kg
1x6 60 kg (teknikken lige i øjet! m. pause i bunden)
1x6 60 kg (det irriterende det smerte ramte område en del, da jeg kom op omkring de 60 kilo, så gik ned i vægt og fokuserede på teknik.
2x8 50 kg
2x10 40 kg

Dødløft Ville lige se, om det var her at jeg har fået skaden, da jeg virkelig ikke aner hvor det er gået galt.
1x10 60 kg (kunne ikke mærke noget OVERHOVEDET. Mærkeligt)
2x8 67,5 kg PR
2x6 67,5 kg

Alt i alt okay omgang faktisk, hvor jeg slog min PR i dødløft. Synes virkelig det er øv med bagskulderen/nakken, da jeg virkelig har gjort mig umage med teknik osv. Kan heller ikke lige se, hvornår og hvordan det er sket. Har læst en masse om skulderskader og generelt skulderens anatomi, så spekulerer lidt på om det måske kunne være noget ustabilitet i skulderen, da mine skuldre 'klikker' en del. Det virker som om smerten kommer oppe fra nakken og går ned i skulderen. i Rehab-delen lavede jeg facepulls, som synes at lokalisere og lindre smerten godt. Overvejer lidt at bestille tid hos en kompetent fys, for at finde ud af hvad det præcis kan være. hvis det ikke er bedre i morgen, prøver jeg at træne noget arm, mave og læg i hvert fald.

EDIT: Da min mor kom hjem fra arbejde, trykkede/maserede hun min øvre ryg/nakke i et par minutter, hvilket allerede har hjulpet gevaldigt, så er fortrøstningsfuld mht. træning i den nærmeste fremtid.

Træning d. 6/8-13
Bryst, SKULDER, triceps
Opvarmning

BB Bænk
1x15 20 kg (gik fint, intet med skulderen)
1x8 40 kg (ville ikke gå alt for højt)
1x10 40 kg
1x12 40 kg
1x10 40 kg

DB skulder
1x12 12 kg
1x12 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Incline DB bænk
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x7 16 kg
1x5 16 kg (godt træt i triceps og bryst her)

Triceps pushdown
1x8 20 kg
1x8 20 kg (min nakke/øvreryg driller stadig lidt, så ville gøre det værre)
1x12 15 kg
1x12 15 kg

4 sæt flyes for da chest pump

Alt i alt fin omgang! Gik lidt ned i vægt, da jeg ikke ville irritere nakken/øvre ryg. Meget glad for jeg kunne træne pres, da jeg havde meget lave forhåbninger. Er dog lidt usikker på om jeg kan træne ryg... Nu må vi se. Tror jeg kører biceps, læg og mave i morgen, pres torsdag og ben, ryg, biceps fredag! Kom lidt ud a B2B programmet i den her uge, men vender stærkt tilbage i næste uge!

Træning d. 7/8-13
Ryg, biceps, læg, mave

Opvarmning og prehab

BoR
4x8 42,5 kg PR (fint)

RG Pullups
1x4 bw
1x3 bw
1x3 bw
1x2 bw
1x3 bw

WG Pulldowns
2x8 55 kg
1x7 55 kg
1x6 55 kg

Pulley
2x8 35 kg
1x6 35 kg
1x7 35 kg

ABS
4 sæt

Dumbell curls SUPERSET Calf raises i smithstativ
4 sæt af hver

Alt i alt god træning, hvor jeg prøvede kræfter med nogle RG pull-ups. Er faktisk ret glad for min fremgang på det område, da jeg førhen knap nok kunne tage 1! I morgen er det pres igen og fredag ben, ryg, biceps!

Træning d. 8/8-13
Bryst, skulder, tricepzZZzZz

Rotator cuff opvarmning

BB Bænk
1x12 20 kg
1x5 40 kg
4x8 45 kg REP-PR (øger næste gang)

Incline dumbell bænk
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x5 18 kg (for kort pause, stupid..)
1x8 16 kg (presstyrken forsvandt, da jeg kørte til failure i settet før)

Dumbell skulder
1x10 8 kg
1x6 14 kg
1x4 14 kg o.o
1x7 12 kg
1x8 12 kg

Lateral raises -- meget strict og bedre kontakt i stedet for brug af momentum.
2x8 5 kg
1x7 5 kg
1x8 5 kg

Triceps Pushdown v-bar
1x8 20 kg
3x8 22 kg PR stærkt, prøver med 25 kg næste gang.

Fin træning. Arbejde om 2 timer ca. Ben,ryg,biceps i morgen

Træning d.9/8-13
ben, ryg, biceps

Mobilitet, opvarmning og udstræk

Squat
1x10 40 kg
2x6 62,5 kg (PR med ordentlig dybde
2x6 60 kg (der var bennern allerede godt ødelagte)

Dødløft
4x8 70 kg PR (helt død i de sidste par reps i sæt 3 og 4)

RG pull-ups
3x4 bw
1x3 bw

BoR
4x8 40 kg (bedre squeeze og teknik)

WG pull downs
2x6 55 kg
2x8 50 kg

Pulley
4x8 30 kg (bedre ROM og teknik her)

Cable curls (synes den rammer MEGET bedre end dumbell curls)
4x8 12,5 kg

4 sæt læg

Fornuftig træning, der dog blev ret lang . Har lige inhaleret en god mængde mad og synes allerede jeg har doms i hele kroppen. Bliver godt med pause henover weekenden. Arbejde i morgen klokken 7:45

Lækkert med en logbog.
Du har cirka samme udgangspunkt som mig, da jeg startede med at træne hvad angår vægt ift. højde samt styrke. Dog gik der over et år før jeg hørte om opvarmining, rotator cuff, mobilitet, bulk/cut osv. så det skal nok gå godt for dig!

danielhansen13 skrev:Lækkert med en logbog.
Du har cirka samme udgangspunkt som mig, da jeg startede med at træne hvad angår vægt ift. højde samt styrke. Dog gik der over et år før jeg hørte om opvarmining, rotator cuff, mobilitet, bulk/cut osv. så det skal nok gå godt for dig!

Mange tak! Førhen kunne mine skuldre godt finde på at brokke sig lidt under BB bænk, (kørte nok heller ikke strict teknik), men Rotator Cuff øvelser afhjælper virkelig dette. Det samme med mobilitet, hvor jeg bare føler jeg kommer meget dybere og er mere fleksibel under min squat! Men tak for de pæne ord !

Hjemme fra en 7-timers vagt, pyha. Mine glutes, hams og ryg er ristet lige nu Tror jeg skal have mig en lur. OFF igen i morgen og prestræning MANDAG!

Træning d. 12/8-13
Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff opvarmning

Seated shoulderpress Startede her, da alle bænke var optaget.
1x12 8 kg
1x10 14 kg (her er et bevis for, at min presstyrke forsvinder totalt efter et par øvelser) PR
3x8 16 kg PR (lol)

BB bænk
1x7 47,5 kg PR
2x6 47,5 kg
1x5 47,5 kg (tilfredsstillende)

Incline DB bænk
1x8 16 kg
1x7 16 kg
1x8 16 kg
1x5 16 kg (av)

Lateral raises focus på MEGET strict teknik, da min venstre side er lidt irriteret her. det er stadig hårdt af h. til.
4x8 4 kg

Triceps pushdown (v-bar)
4x8 22 kg rep-PR

ABS

Alt i alt fin træning. Tror godt jeg kan presse 4x7 eller lign. i bb bænk, hvis det er startøvelsen. Min presstyrke forsvinder fuldstændig efter de 2 første øvelser, hvilket irriterer mig lidt. I aften skal jeg spise rootza, hvilket jeg virkelig elsker <3. Ben, ryg, biceps i morgen, efterfulgt af skolestart onsdag!

Træning d. 13/8-13
Ben, ryg, biceps

Udstræk og mobilitet til underkroppen

Squat
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x8 62,5 kg Assdipper desværre en smule, så gik lidt ned i kilo. Var lidt øm i forvejen. teknik>kilo.
1x6 60 kg
1x6 60 kg
1x8 60 kg meget bedre her

Dødløft
1x8 72,5 kg PR
1x8 72,5 kg PR
1x7 72,5 kg
1x7 72,5 kg

RG pull-ups
1x4 bw
1x4 bw

BoR
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg

WG pulldowns thumbless grip
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Pulley thumbless grip
1x5 35 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Cable curls kortere pause
1x10 12,5 kg rep-PR
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg *øg

4 SÆT LÆG

Var rigtig træt i dag, hvilket jeg led ekstremt under i squatten. Troede resten af træningen ville være lort, men dødløften og resten gik egentlig fint nok. Thumbless-grip hjælper virkelig med kontakt til ryggen, synes jeg. Førhen har det meget været biceps der arbejdede. OFF i morgen og pres torsdag!

Træning d. 15/8-13
Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff

BB Bænk
1x12 30 kg
1x8 40 kg
1x8 47,5 kg
1x8 47,5 kg
1x8 47,5 kg REP PR
1x7 47, 5 kg Er overbevist om, at 4x8 havde været der hvis jeg ikke havde holdt lidt kortere pause, pga. utålmodig person

DB Skulder
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x7 14 kg

Incline DB
1x8 16 kg
1x6 16 kg #svaghed
1x8 14 kg
1x6 14 kg
1x8 14 kg ekstra sæt

Lateral raises
1x10 4 kg
1x10 4 kg
1x10 4 kg
1x10 4 kg

Triceps pushdown
1x8 23,5 kg PR
1x8 23,5 kg
1x8 23,5 kg (virkelig close, lol)
1x7 23,5 kg

MAVE

LÆG

God træning! Håber jeg snart kan løfte 50 kg i BB bænk, hvilket lyder virkelig sølle. Min presstyrke forsvandt igen i dag, midt under incline db, hvilket synes at ske hver pres-træning. Trænede læg i dag, i stedet for i morgen, da der er introdage på gymnasiet og vi skal arrangere noget opvarmning for de nye 1.g'ere, hvilket måske begrænser tiden til træning. Håber dog jeg kan komme ned og få fyret lidt ryg, biceps af. Skal nok ud og fyre den af i morgen, så overvejede at tage ben-delen lørdag, men det kommer lidt an på hvordan jeg har det.

Min umiddelbare plan for mit bulk, er at jeg bulker op til de 80 kilo stille og roligt også tager den derfra. Vejer ind på 73-74'ish lige pt. så det er helt fint. Kan sagtens være jeg bulker lidt over de 80, da jeg føler mig lille og tynd. Er 190 cm så 73 kg er ikke møj'.
Nok om det, håber på tid til træning i morgen, ellers lørdag/søndag. Pres igen på mandag!

Hey, lige en hurtig update. Var lige nede og træne en hurtig omgang ben, ryg, biceps, dog uden squat pga. tidsmangel. Pre-workout bestod af en royal-øl og et par gulerødder så det var PÅ. Logger træningen i morgen, da vi snart skal opvarme for de nye 1.g'ere.

Træning d. 16/8-13
(ben), ryg, biceps

Dødløft
1x8 60 kg
1x8 72,5 kg
1x8 72,5 kg
1x8 72,5 kg
1x8 72,5 kg REP-PR

BoR
1x12 20 kg
1x8 45 kg PR
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg

WG pulldown R:60-120 sek.
1x7 55 kg thumbless
1x6 55 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Pulley R:60-120 sek.
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Cable curls Også kortere pause her
1x8 15 kg PR
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg

Fin træning.

OFF i dag, hvor jeg lige har været på arbejde i 7 timers tid. Gode penge. PRES-træning i morgen, hvor jeg satser på en 4x6 50 kg i BB bænk! det ville virkelig være lækkert. Tror jeg bliver nødt til at køre pres igen onsdag, da jeg skal arbejde torsdag. Det ser jeg på, ellers kører jeg det bare om lørdagen.

VÆGTUPDATE: 73,5 kg 18/8-13

Har taget ca. 0,3 kg på, siden den 9/8-13, hvilket jeg egentlig er tilfreds med. Var bange for jeg ville veje en del mere, da jeg synes jeg har spist godt til + jeg var ude og drikke i fredags. So it's all good! Skal på tur med klassen til Sverige d. 26-28 august, så min B2B rytme bliver lidt anderledes der.

Aftens snack! MEGA GODT! Isis choko karamel is med hakkede mandler

Træning d. 19/8-13
Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff opvarmning

BB Bænk
1x12 20 kg
1x5 40 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg PR
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x5 50 kg (nooo)

DB skulderpres
1x12 8 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg +2 reps siden sidst. + bedre teknik på de sidste

Incline DB bænk
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x7 16 kg
1x7 16 kg Vildt pump i bryst

Lateral raises
1x8 4 kg
1x8 4 kg
1x8 4 kg
1x10 4 kg *Øger til 5 næste gang. Kører meget strict teknik i den her øvelse, da jeg før bare har braget igennem.

Triceps pushdown Prøvede lidt forskelligt, da jeg har fundet ud af jeg har kørt for stor RoM på øvelsen og belastet mine skuldre unødvendigt.
1x10 20 kg REP-PR
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg Det var godt nok all-out på 9-10 rep.

ABS

Fin omgang. Det var nok lidt optimistisk at håbe på 4x6 i bb bænk, da jeg ikke en gang løftede 4x8 på 47,5 kg. de 2 første sæt kørte helt fantastisk, 3 sæt var egentlig også fint nok. I 4 sæt blev min bane lidt mærkelig på 5 rep, hvilket forårsagede at jeg ikke kunne udnytte min presstyrke 100 %. Turde derfor ikke at tage 6 rep, da jeg nok havde ligget og sprællet og råbt om hjælp
Skal lige vænne mig til at træne på det her tidspunkt af dagen, hvor centeret er meget mere fyldt. Det irriterer mig lidt, da folk er virkelig utålmodige. Det godt nok også lidt hårdt, at starte i skole igen efter at have haft den ondeste 'train, eat, sleep, repeat' livsstil i et stykke tid
Nu skal jeg dog snart have burgers, so it's all good. Har også stadig noget ISIS choko karamel is, som er guddommelig med mandler på. Ben, ryg, biceps i morgen også måske pres igen onsdag, vi ser på det!

Har ligget i sengen hele dagen i går og i dag indtil videre, med noget mave-virus. Virkelig øv. Føler dog det er i bedring, Så glæder mig til at træne igen!

Stadig solide mavesmerter og en smule feber. Regner ikke med at komme hverken i skole eller til træning i morgen, desværre. Tror derfor, (hvis min krop er frisk), at jeg kører 2 fullbody pas ind, før jeg skal til Sverige med klassen fra mandag-onsdag.

God bedring