Mandag :::::

Bryst:
Bænkpress 3*8
DB Decline Bench Press 3*8
DB Flyers 3*8

Triceps:
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3*8
Assisted Triceps Dips 3*6

Skulder:
Lateral Raise 3*8
DB Shoulder press 3*8

Ben.
Squat 3*6

Tirsdag:::::

Ryg:
Dødløft 3*6
Bent over row 3*8
DB lying Row 3*8

Biceps:
DB Curl 3*8
BB Curl 3*8

Mave: ( Skifter lidt mellem dem )

Onsdag:::::

Løb
Mave: ( Skifter lidt mellem dem )

Torsdag::::::

Bryst:
Bænkpress 3*8
DB Decline Bench Press 3*8
DB Flyers 3*8

Triceps:
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3*8
Assisted Triceps Dips 3*6

Skulder:
Lateral Raise Triceps 3*8
DB Shoulder press 3*8

Ben.
Squat 3*6

Fredag:::::

Ryg:
Dødløft 3*6
Bent over row 3*8
DB lying Row 3*8

Biceps:
DB Curl 3*8
BB Curl 3*8

Mave: ( Skifter lidt mellem dem )


Er det okey ? det er godt nok et Program jeg har nakket fra en anden her inde , men så har jeg lavet lidt om på det 8-[ Men kommentar tak , og gerne kritik ...

Udemærket program du har sammensat dig der, men hvorfor træne mave både tirsdag og onsdag ? Det er ikke godt at træne en muskelgruppe 2 dage i træk. Smid mave ind mandag og torsdag i stedet for!
Personligt ville jeg også smide Dumbbell One Arm Triceps Extension ud og ind med french press i stedet for. Syntes den går meget bedre i triceps.. Ellers et super godt program som til forveksling ligner det jeg kører efter for tiden.

HAV skrev:Udemærket program du har sammensat dig der, men hvorfor træne mave både tirsdag og onsdag ? Det er ikke godt at træne en muskelgruppe 2 dage i træk. Smid mave ind mandag og torsdag i stedet for!
Personligt ville jeg også smide Dumbbell One Arm Triceps Extension ud og ind med french press i stedet for. Syntes den går meget bedre i triceps.. Ellers et super godt program som til forveksling ligner det jeg kører efter for tiden.

kan være det er dig jeg har nakket det fra 8-[

Synes også det ser rigtig fornuftigt ud.. Men er enig i at du skal have fransk press ind i stedet for one arm extension!
Held og Lykke du!

Jamen Dem får jeg lige byttet om , og så prøver jeg French istedet

Jeg ville nok ligge squat over på rygdagen, da du faktisk også bruger dine ben i dødløft, så dine ben vil ikke få restitueret optimalt.

Synes også du mangler en øvelse til læggen.

ste0 skrev:Jamen Dem får jeg lige byttet om , og så prøver jeg French istedet

Husk det med ikke at kører mave 2 dage i træk. Det er overkill af mavemullerne!

HAV skrev:

ste0 skrev:Jamen Dem får jeg lige byttet om , og så prøver jeg French istedet

Husk det med ikke at kører mave 2 dage i træk. Det er overkill af mavemullerne!

Det kommer helt an på belatningen, workload osv så er det let mavetræning vil jeg ikke kalde det decideret overkill, men generalt er det ikke optimalt at træne samme muskel 2 dage i træk.

Elsker at være efter dig HAV ;)

mcn skrev:

HAV skrev:

ste0 skrev:Jamen Dem får jeg lige byttet om , og så prøver jeg French istedet

Husk det med ikke at kører mave 2 dage i træk. Det er overkill af mavemullerne!

Det kommer helt an på belatningen, workload osv så er det let mavetræning vil jeg ikke kalde det decideret overkill, men generalt er det ikke optimalt at træne samme muskel 2 dage i træk.

Elsker at være efter dig HAV ;)

Du vil også bare være på tværs mcn !!
Jeg går ud fra at han har taget hans program i min log siden han skriver

ste0 skrev:kan være det er dig jeg har nakket det fra 8-[

Hvis det stemmer, kører han med belastning på maven. Og hvis han gør det 2 dage i træk og det er dælme overkill af de stakkels mavemuller...

Haha , ja HAV er sikker på det er dit program jeg har nakket .. det er en fejl det med mave 2 dage i træk , Du så det før jeg selv gjorde , men altid dejlig med kritik Og håber det er okey jeg har nakket dit program ?..

ste0 skrev:Haha , ja HAV er sikker på det er dit program jeg har nakket .. det er en fejl det med mave 2 dage i træk , Du så det før jeg selv gjorde , men altid dejlig med kritik Og håber det er okey jeg har nakket dit program ?..

Selvfølgelig, du pelser det bare

..