I alt: 1605
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1604
Nyt tiltag på bb.dk: Lørdags-links! Denne ugentlige rubrik er tiltænkt vidensdeling, af links til interessante træningsrelaterede skriverier. Den vil indeholde nye videnskabelige studier, artikler, blogindlæg, og træningsrelaterede nyheder fra den forgangne uge på det store internet.
Vi håber i tager godt imod det nye tiltag, så det kan blive et fast indslag her på siden, og opfordrer også jer brugere til at dele nyttige træningsrelevante artikler som I er stødt på, så alle kan blive klogere. Sæt i gang!
The Bulking Debate - Opsummering
I sidste uges Lørdags-Links inkluderede vi podcasten "The Bulking Debate" med Eric Helms og Mike Israetel, og der har også kørt en diskussionstråd her på siden.
Til dig der ikke vil høre hele podcasten, eller trænger til et recap, så er der kommet en opsummering af udsendelsen her:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=sOulQsTimB8[/youtube]
---
Autoregulatory Eating
Nu vi snakker om Eric Helms og leanbulk, så har han lavet et skriv om det han kalder "autoregulatory eating", hvor man forsøger at justere sit kalorieindtag mere intutive efter energiforbruget:
http://3dmusclejourney.com/autoregulati ... gy-intake/
In the static gaining model, you can see the typical approach of establishing what you think your maintenance energy needs are, which are 2500 kcals on average, then going up 200kcals to 2700kcals to get an appropriate rate of weight gain. However, everyone has fluctuations day to day in TDEE (and believe it or not this has more to do with activities of daily living than lifting weights, which contributes only a small amount). Thus, in the static approach, as TDEE fluctuates, your surplus (or deficit) does as well. On Tuesday you’re actually at maintenance, Thursday you’re in a small deficit, and on Sunday you’re actually in too large of a surplus
The Frequency Roundtable
Ny podcast. Er frekvens ikke vigtigt, når volumen er høj nok?
https://www.strongerbyscience.com/the-f ... oundtable/
There’s been a lot of talk about training frequency lately, and a new study on the topic was just published from Colquhoun et al. called “Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations to Resistance Training.”
Well, the MASS team was able to get the lead author Ryan Colquhoun and senior author Dr. Bill Campbell on the line to interview them about the study. This resulted in a 45-minute conversation regarding the specifics of the study, the authors’ own interpretations of the findings, and new horizons for frequency research. Thanks to Ryan and Bill for their time and insight, we hope you enjoy.
Min bedste træningsprotokol for større arme
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html
Nyt indlæg fra undertegnede, hvor jeg deler min bedste protokol for gun-gains:
Det er denne tilgang jeg selv har haft bedst resultater på armene med, og til klienter der gerne vil have armene til at vokse, så er det næsten konsekvent denne protokol jeg tæsker dem igennem – oftest med rigtig gode arm-gains til følge.
Jeg vil altså mene at dette er min bedste træningsprotokol til armene – i hvert fald hvis du, ligesom jeg, mener at armtræning ikke bør tage en væsentlig del af din træningstid, som overvejende skal bruges på at blive stærk i flerledsøvelserne.
10 Myter om vægttab
https://www.bodylab.dk/shop/10-myter-om-2381c1.html
Vægttab er i sig selv ganske simpelt. Det handler om at indtage færre kalorier end man forbrænder, således at kroppen mobiliserer sine fedtdepoter til energiforbrug. Det er ren matematik – kalorier ind vs. kalorier ud.
I praksis er det dog ikke altid så lige til at opnå et vægttab. Dels fordi det er hårdt arbejde at tabe fedt. Men så sandelig også fordi vægttab desværre er et område, der som mange andre aspekter af træning og sundhed, er ekstremt omgærdet af myter. Disse myter kan ikke kun være med til at pålægge folk nogle unødvendige restriktioner, og gøre vægttabet mere surt end højst nødvendigt, de kan også være direkte kontraproduktive, og skadelige for din målsætning.
6 Elite Powerlifters Share the Most Underrated Accessory Exercises
Hvilke hjælpeøvelser er mest undervurderede? Find ud af hvorfor Blaine Sumner foretrækker goodmornings til squat, og Jen Thompson bruger heavy holds til at øge sin bænk:
https://barbend.com/underrated-powerlif ... exercises/
Sælger sociale medier sex eller sundhed?
Gæsteblog på Bodylab af Anne Warrington:
https://www.bodylab.dk/shop/saelger-soc ... 030c1.html
Hvis du åbner din Instagram og søger på hashtags, der indeholder ord som ‘fit’ eller ‘fitness’, går der sikkert ikke lang tid, før du ser billeder af muskuløse, halvnøgne kroppe. Det er nemt at tænke, at fitnessindustrien slet ikke handler om sport, sved og præstationer, men i virkeligheden handler mere om æstetik med seksuelle undertoner.
Er du enig i kritikken af Bikini Fitness? Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.
Hypertrophy Guide - Quads
After learning from Dr. Mike Israetel everyone will be calling you the Quadfather.
Kostplan og træningsprogram til muskelopbygning
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html
Måske føler du ikke at du har den nødvendige viden til at sammensætte et effektivt træningsprogram eller strukturere din kost, og har ikke råd til personlig træning eller kostvejledning?
Netop derfor har jeg lavet denne guide. Træningsprogrammet heri er ganske vist ikke individualiseret, men jeg vil vove at påstå at det er langt bedre end hvad 95% af trænende i de danske centre foretager sig, når de selv forsøger at planlægge deres træning og ernæring.
Har du et godt link, som skal deles med resten af forummet? Så fyr det afsted i denne tråd!
