Hey!

Min gamle (som i pensions klar) idrætslærer i gymnasiet, har fortalt vores idrætshold, at når vi skal strække quads, ved hjælp af øvelsen på billederne, at det er vigtigt at vores fødder peger lige ud, ligesom det første billede. Og hvis vi har fødderne skævt inde under os, som billede to, kan vi risikere at få løse ankler.





Nu er jeg så begyndt på bulgarian split squats, og der har jeg svært ved at holde foden, på bænken, lige.
Jeg kører øvelsen med 3 sek hold i bunden, ved hver rep og så ca. 30 sek hold ved sidste rep.
Det er første gang i lang tid jeg laver øvelsen, så mine DOMS er jo nok også påvirket og værre af den grund, men jeg kan tydelig mærke, at der har været et stræk over min ankel, dagene efter.

Er det noget jeg skal prøve, at ændre på eller er min idrætslære ligeså klog som hun er ung?

.

Din fod skal jo ikke nødvendigvis pege ligeud, hvis det er det, du spørger om.

Og hvorfor 30 sekunders hold på sidste rep?

Well, det er rigtigt nok at det strækker på fodens laterale ligamenter, der også typisk beskadiges ved inversionstraumer som at vrikke om på foden... Men om det skulle have nok at sige til rent faktisk at betyde noget i forhold til efterfølgende løshed, det tvivler jeg på. Det vil dog sagtens kunne provokere og fejlbelaste så du med tiden ender med en skade.

Dog skal du generelt strække og løfte med leddene i en ordentlig position. Det er ikke nogen tvivl om at du skal holde den lige, neutrale vinkel. Siden at der første gang du laver øvelsen i lang tid, så se om du kan rette op på det og vær opmærksom på smerter.

Garik skrev:Din fod skal jo ikke nødvendigvis pege ligeud, hvis det er det, du spørger om.

Og hvorfor 30 sekunders hold på sidste rep?

Det er det. Tak.
For hoftemobilitet og for at komme af med en skade i lænden.

Comedian skrev:Well, det er rigtigt nok at det strækker på fodens laterale ligamenter, der også typisk beskadiges ved inversionstraumer som at vrikke om på foden... Men om det skulle have nok at sige til rent faktisk at betyde noget i forhold til efterfølgende løshed, det tvivler jeg på. Det vil dog sagtens kunne provokere og fejlbelaste så du med tiden ender med en skade.

Dog skal du generelt strække og løfte med leddene i en ordentlig position. Det er ikke nogen tvivl om at du skal holde den lige, neutrale vinkel. Siden at der første gang du laver øvelsen i lang tid, så se om du kan rette op på det og vær opmærksom på smerter.

Ville en neutral vinkel være 90° ud fra skinnebenet (som når man står op), eller bare som i lige og ikke skævt?

Keobs skrev:

Garik skrev:Din fod skal jo ikke nødvendigvis pege ligeud, hvis det er det, du spørger om.

Og hvorfor 30 sekunders hold på sidste rep?

Det er det. Tak.
For hoftemobilitet og for at komme af med en skade i lænden.

Comedian skrev:Well, det er rigtigt nok at det strækker på fodens laterale ligamenter, der også typisk beskadiges ved inversionstraumer som at vrikke om på foden... Men om det skulle have nok at sige til rent faktisk at betyde noget i forhold til efterfølgende løshed, det tvivler jeg på. Det vil dog sagtens kunne provokere og fejlbelaste så du med tiden ender med en skade.

Dog skal du generelt strække og løfte med leddene i en ordentlig position. Det er ikke nogen tvivl om at du skal holde den lige, neutrale vinkel. Siden at der første gang du laver øvelsen i lang tid, så se om du kan rette op på det og vær opmærksom på smerter.

Ville en neutral vinkel være 90° ud fra skinnebenet (som når man står op), eller bare som i lige og ikke skævt?

Bare som i lige og ikke skævt.

Tak for svarene.