Andersbr skrev:

Louis Sunesen skrev:

Andersbr skrev:

Louis Sunesen skrev:

Andersbr skrev:

Louis Sunesen skrev:

Andersbr skrev:Hej Louis

Kan se du er fra Thisted, hvor træner du henne - Studie7?

Tillykke med loggen i øvrigt, ganske habile løft efter så kort tid! Målet med DM Bodybuilding Junior 08 - er det noget du holder meget fast i?

Hey Anders.
Tak for de rosende ord
Ja, jeg træner i studie 7 Hvor kender du til den fra ?
Ang. mine tanker omkring Dm bodybuilding junior 2008, så regner jeg kraftigt med at stille op. Men som sagt så er det mest for at få lidt erfaring i det

Okay, ligger det stadig bagved Dampmøllen? - Jeg boede i Thisted for nogle år tilbage, og jeg var da et par gange i den onde jern-hule med nogle af mine skoledudes!

Okay, godt mål at sætte sig. Men umiddelbart vil jeg da vurdere din form til at være noget efter sidste års deltagere. Uden at skulle være belærende eller rage ned på dig

Ja, det ligger stadig væk bagved dampmøllen Kender du så Jan Lyhne ? lederen der nede?

Vd godt at min form er lang fra god nok, men regner også stærkt med at tage en hel del kilo muskler på inden stævnet.. Druk er imidlertidig udelukket
Det skal også siges at mine billeder kan snyde lidt, da jeg har brugt min tlf, så har ikk haft mulighed til at Poserer ordenligt lyder nok som en dårlig undskyldning. heh

Okay - Jeg kender ham ikke sådan personligt, men kan godt huske ham fra den gang. Han kører det stadig kan jeg forstå?

Det er klart, der er mange ting der er udelukket når man skal nå sådan en form. Jeg sad og kiggede billeder fra DM i år her i eftermiddags, det er i hvertfald nogle store drenge der var med sidste år
Men det bliver da spændende at se hvad du kan nå af resultater inden DM i år

(Smed lige et pic af de 3 drenge der var med i år, men dem har du jo nok set )

Ja, han styrer det stadigvæk
Har set de billeder før, og de skræmmer da også lid men er jo bare nødt til at give den ekstra meget gas hvis jeg vil nå mine mål Har jo også 5 år endnu, hvor jeg kan stille op i junior rækken ..

Det var også lidt det pointen var med mit indlæg. Nemlig at minde dig om at DM ikke løber nogen steder - Total fedt at du vil stille op, respekt for det, mere din timing jeg pointerede.

Men som sagt, det er allerede nu nogle gode løft du holder dig. Så klem du bare på

Er glad for at du siger det tak for det champ.. Drømmene stiger nemt en til hovedet

Men så er der ikke andet at gøre end at klø på

Se, se du kan jo godt det hjalp lige og prikke lidt til dig hva ? . TIllykke med den nye PR, nu må jeg jo også lige gå ned og hive 140 kg i dag. ellers er det jo pinligt

Dagens træning: d. 6. Januar

Opvarmining bestod af 500m. i ro maskine. Gjorde det på 1 min og 42 sek, hvilket er ny PR

Bryst, triceps, skulder og mave:

Bryst:
Bænkpres
10 x 50kg
8 x 75kg
8 x 77,5kg
8 x 80kg
Fed omgang med masser af overskud !!

DB press(vægt er pr. arm)
8 x 27,5kg
8 x 30kg NY PR
7 x 30kg
Var helt flad i den sidste rep, og ville ikke risikere af kører til failior.

Triceps:
Dips
8 x bwt + 10kg Ny PR :twisted:
8 x bwt + 10kg Følte stadigvæk overskud
8 x bwt + 12,5kg NY PR :P YEARS !

Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Armene var helt flade efter den fede omgang Dips

Skulder:
Lidt træning af rotator manchetten
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Millitary pres
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 40kg Ny PR
8 x 40kg

Rear laterals
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Barbell Shrugs
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg

Mave:
Maskine (ved ikk hvad den hedder)
15 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg

Rigtig fed træning, med en masse ny PR's
Kan ikke vente med at komme ned og træne imorgen ..

Virkelig virkelig flot træning idag må jeg sq give dig Glemte desværre helt og hive mine 140 kg op igår

Og tillykke med PR. Må også hellere lige komme ned og træne senere

Henriksen skrev:Virkelig virkelig flot træning idag må jeg sq give dig Glemte desværre helt og hive mine 140 kg op igår

Og tillykke med PR. Må også hellere lige komme ned og træne senere

Tak skal du have er godt nok også lidt smadret.. Var lige inde og se din log, og må sige at det er en rigtig fed omgang dødløft du får kørt Er sikker på at du kan rykke 140kg op..

Louis Sunesen skrev:

Henriksen skrev:Virkelig virkelig flot træning idag må jeg sq give dig Glemte desværre helt og hive mine 140 kg op igår

Og tillykke med PR. Må også hellere lige komme ned og træne senere

Tak skal du have er godt nok også lidt smadret.. Var lige inde og se din log, og må sige at det er en rigtig fed omgang dødløft du får kørt Er sikker på at du kan rykke 140kg op..

Burde jeg også, men har aldrig nogle sinde disideret "MAXET" i dødløft har aldrig prøvet 1 rep max

Dagens træning: d. 7.01.08

Ben, ryg, biceps og mave

Ben:
Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Begyndte så småt at se sort

St. calves press
10 x 190 lb
10 x 200 lb
10 x 200 lb

Leg curl
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke

Ryg:
Dødløft
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Gik rigtig godt idag, men ville ikke belaste mig selv for meget da jeg havde lidt bøvl med lænden

Bent over rows
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 70kg
Den sidste ville ikke op

Pulldowns
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 65kg

Biceps:
DB curl (kg. pr. arm)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg

Hammer DB curl (kg. pr. arm)
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg

Mave:
Weighted crunch
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 70kg

Dejlig omgang idag. Er dog lidt smadret efter en hård dag i skolen og på arbejdet

Hey Louis!

Du smider rundt med nogle gode kg og har en fonuftig form, set i forhold til du kun er 17 år! Men objektivt set, vil du falde igennem hvis du stillede op i BB i år. Det er ikke noget jeg siger for at være ond, men du ville få så meget mere ud af oplevelsen hvis du gav den gas i 2-3 år mere med træningen og smed noget seriøst muskelmasse på, for derefter at stille op og ikke falde igennem (: Erfaring er skam godt - men ikke for enhver pris.

Og så lige et spørgsmål til dit sidste træningspas - hvorfor træner du triceps før skuldre?

Dagens træning: 09.01.08

Bryst, triceps,skulder og mave
Startede mit program lidt anderledes idag.. Jeg begyndte med DB press i stedet for Bænkpres, derfor de dårlige løft

Bryst:
DB press(pr. arm)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 25kg

Bænkpress
8 x 60kg
6 x 80kg
8 x 75 kg
super nedtur, p.g.a. jeg byttede rundt på øvelserne..

Flyes
8 x 15kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Skulder:
Millitary press
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Rear laterals
8 x 5kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Barbell shrugs
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Triceps:
dips (BW = 83kg)
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 12,5kg

Franskpress
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Kanon ved omgang triceps

Mave:
Weighted crunch
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 75kg

En ok omgang idag, men var lidt træt af den dårlige bænk

Her får i lige et lille latspred:
Taget den 9.01.08

Dagens træning: 10.01.08
Ben, ryg, biceps og mave:

Ben:
Squat
12 x 50kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Gik perfekt idag, rigtig god fart

Siddende Læg pres
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Ryg:
Hyperextensions (som opvarmning til dødløft)
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Dødløft
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg Rep PR
8 x 110kg
Fed omgang, med et suverænt træk fra bunden.

Bent over rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Pulldowns
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Biceps:
DB curl (kg. pr. arm)
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg

Hammer curl
8 x 16kg
8 x 18kg
Stoppede her efter, p.g.a. smerter i håndledet.


Mave:
Cable crunch
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Weighted crunch
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Slut, prut, finale Nu var kroppen også helt gennem banket.. Dejlig dag i centret med en ny rep. PR i dødløft

For silvan da , du hiver de PR som var de ingenting. Rigtig flot, tillykke!

Hva' med de smerter i håndleddet, er de der stadigvæk? Det bliver forhåbentlig ikke til en skade, der er sq godt gang i din progression!

flamingopikken skrev:For silvan da , du hiver de PR som var de ingenting. Rigtig flot, tillykke!

Hva' med de smerter i håndleddet, er de der stadigvæk? Det bliver forhåbentlig ikke til en skade, der er sq godt gang i din progression!

Mange tak Det går rigtig godt for tiden..

Ang. smerterne i håndledet, så tror bare at det er en lille overbelastning, så holder nok pause intil mandag vil være 100% sikker på at det er ovre før jeg løfter igen..
Har nemlig stadig lidt smerter i den

Louis Sunesen skrev:

flamingopikken skrev:For silvan da , du hiver de PR som var de ingenting. Rigtig flot, tillykke!

Hva' med de smerter i håndleddet, er de der stadigvæk? Det bliver forhåbentlig ikke til en skade, der er sq godt gang i din progression!

Mange tak Det går rigtig godt for tiden..

Ang. smerterne i håndledet, så tror bare at det er en lille overbelastning, så holder nok pause intil mandag vil være 100% sikker på at det er ovre før jeg løfter igen..
Har nemlig stadig lidt smerter i den

Det da en dårlig undskyldning for at have løse håndled

Dagens træning: d. 17.01-08
Bryst, skulder, triceps og Mave
500meter i romaskine + lidt opvarmning af rotator manchet.
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 7kg

Bryst:
Bænkpress
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 82,5kg - Spændte godt i brystet. En form for ny PR
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg - Fløj ikke ligefrem op, men det kom op

DB incline press(kg er pr. arm)
10 x 27kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Pullover
10 x 32kg
10 x 34,5
10 x 37kg - Nu var brystet godt smadret

Skulder:
Millitarypress
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg - Gik helt død

Lateral raise (kg er pr. arm)
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

DB shrugs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Triceps:
Dips (weighted)
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

French press BB
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 35kg
Gik rigtig dårligt idag

Mave:
Weightede crunch
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Faktisk en rigtig lee træning idag Overraskede mig lidt hvor god form jeg var i, når jeg tænker på at jeg ikke har trænet i 7 dage. Og har slet ikke haft styr på min kost osv.

Imorgen gælder det ben, ryg, biceps og lidt mave

God heavy træning
bar fortsæt med at give den gas

skal jeg gøre

du skal sku nok ramme dine mål så da

Dagens træning: d. 18.01-08
God omgang opvarmning med 500meter roning og 2 min cykling.

Ben, ryg, biceps og mave

Ben:
Squat
8 x 50kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg - YES !! Ingen props der..

Læg press (siddende) - superset
10 x 40kg, 10 x 50kg
10 x 40kg, 10 x 50kg
10 x 40kg, 10 x 50kg

Ryg:
Dødløft
8 x 50kg
8 x 90kg
8 x 110kg - Rigtig feed power :twisted:
8 x 120kg - NY rep PR =D> Helt kanon !!

Bent over rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Pulldowns (bredt greb)
10 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg

Biceps:
DB curl (kg er pr. arm)
10 x 16kg
10 x 16kg

DB Hammer curl: (kg er pr. arm)
10 x 18kg
10 x 18kg

Mave:
Weighted crunch
12 x 65kg
12 x 70kg
12 x 75kg - ikke flere kilo i stativ !

En er de bedste træninger til dato Gik som smurt ..
Og lækker med den tunge dødløft !!!

Dagens træning: d. 21-01-08

Bryst, skulder, triceps og mave

Bryst:
Bænkpress
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 82,5kg
8 x 82,5kg
- Bænkpresset er begyndt at spille helt kanon

DB press (kg pr. arm)
10 x 29,5kg
10 x 29,5kg
10 x 27kg

Pullover:
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg

Skulder:
Millitary press
8 x 40kg
8 x 50kg - var ved at dø til sidst.
8 x 47,5kg
8 x 45kg

Laterals rais
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

BB shrugs
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Triceps:
Dips
10 x bw+10kg
10 x bw + 12,kg
10 x bw 15kg - Ny Rep PR

BB Franskpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Mave:
Cabel crunch
20 x 40kg
15 x 50kg
12 x 50kg + 5kg løs vægt + 10kg håndvægt = 65kg

Weighted crunch
12 x 75kg
12 x 75kg

Super lækker træning.. Overskudet var bare helt i top

Hey Louis ...
Gode traeninger du har faaet ind de sidste dage ...
Jeg laeste lige at du ville stille op til dm, og som essensen ogsaa er inde paa, er det nok lidt for tidligt at stille op ... Du skal i hvert fald have 1-2 aars traening mere i baggagen foer du er klar ...

Dagens træning. d. 22-01-08

Ben, ryg, biceps

Ben:
Squat:
8 x 50kg
8 x 110kg
8 x 115kg - Ny rep PR :twisted:
8 x 110kg

Læg (siddende)
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Ryg:
Dødløft (med stop i bunden):
8 x 50kg
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 125kg - Year Ny rep PR =D> Er sq lidt stolt

Bent over rows:
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

DB one-arm row (kg. er pr. arm)'
10 x 34,5kg
10 x 34,5kg
8 x 37kg - Gav det vildeste pump i vingerne

Biceps:
DB curl (kg er pr. arm):
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 18kg

Hammercurl (kg er pr. arm):
10 x 18kg
10 x 18kg

Slut på en VILDT dejlig træning..
Min bænk, squat og dødløft er begyndt at spille rigtig godt Laver nærmest ny rep PR hver uge rigtig lækkert...

Dagens træning: d. 24-01-2008

Let omgang idag

Bryst, skulder, triceps

Bryst:
Byttede lidt omkring på diverse øvelse idag, da centret var godt fyldt.

DB press (kg er pr. arm)
10 x 32kg
10 x 32kg
8 x 32kg

Bænkpress:
8 x 75kg
8 x 80kg
Sys ikke at overskudet var der..

Pullover:
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg

Skulder:
BB Millitary press
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg twisted: Ny rep PR..

Lateral raise (kg er pr. arm)
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

DB shrugs (kg er pr. arm)
10 x 34,5kg
10 x 34,5kg
10 x 37kg

Triceps:
BB Franskpress
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Dips
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

Okay træning.. Var lidt anderledes end normalt da jeg byttede rundt på øvelserne i min bryst og triceps træning.

Imorgen gælder det en god omgang Ben, ryg og biceps træning kan ikke vente.. Sidder og propper mig med mælk og nudler
- Bare lige som en form for natmad

Dagen GENIALE Træning: d. 25-01-2008

Ben, ryg, biceps og mave

Ben:
Squat
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Calves press (st)
10 x 200lbs
10 x 220lbs
10 x 230lbs

Ryg:
Dødløft
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg - Ny rep PR
6 x 140kg - De 140kg var min gammel 1RM PR sat d. 5 januar. Haha :)
1 x 150kg - Ny PR
1 x 160kg - Igen Ny PR :twisted:

DB row (kg er pr. arm)
10 x 32kg
10 x 37kg
10 x 37kg

Seated row
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Biceps:
BB Preacher curl
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cabel curl (kg er pr. arm)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg - Fik det bedste pump nogensinde =D>

Mave:
Maven fik 9 sæt med diverse øvelser

Nok det bedste omgang nogensinde. Især mit dødløft trak helhedsindtrykket lidt op

Dagens træning: d. 28-01-2008

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
Bænkpres (Mikkel Leicht som spotter)
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 85 kg
God power idag. Man får lidt ekstra krafter når ens spotter gejler en op :twisted:

Db Incline press
10 x 32kg
10 x 32kg
8 x 27kg - Bænken blevet hævet, så blev lidt tungere end jeg regnede med #-o

Skulder:
BB Millitary press
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg - YEAR ! Skulderne var helt i top idag.. Ny PR =D>

Rear Laterals raise
10 x 9,5kg
10 x 12kg
10 x 12kg

DB shrugs
12 x 37kg
12 x 37kg
12 x 37kg

Triceps:
French press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg - Kørte rigtig godt idag =D>

Dips:
10 x bw+10kg = 93kg
10 x bw+10kg = 93kg
7 x bw +15kg = 98kg

Efter en god omgang triceps, sagde jeg tak for idag. Super god træning med masser af Kilo
Imorgen skal jeg ned og give benene og ryggen nogle tæsk, muligvis med Leicht

nice med PR i skulderpressen.. vidste slet ikke du havde lagt PR der

Takker for hjælpen idag!

Mikkel leicht skrev:nice med PR i skulderpressen.. vidste slet ikke du havde lagt PR der

Takker for hjælpen idag!

Tak skal du have Jeg synes godt nok at at skuldrene er kommet godt med, efter en lidt længere pause til skuldrene..

Ang. hjælpen, så var det da så lidt. Fik jo selv hjælp og tak for det ..

Dagens træning: 29-01-2008
Ben, ryg, biceps og mave :)

Ben:
Squat
8 x 70kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 115kg

calves press (siddende)
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Ryg:
Dødløft - Mange tak til mikkel Leicht for hjælpen, med teknik osv.
8 x 90kg
8 x 120kg
9 x 140kg - Leicht fik virkelig presset mig til det yderste.. Blodet steg mig godt nok til hovedt bagefter, så balancen var ikke helt i top :wink: hehe - Ny rep PR :twisted:

Herefter lidt singles:
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg - :twisted: NY PR =D> ENdnu engang var Mikkel der til at presse mig. Dog ikke det pæneste løft.
0 x 180kg - Fik den op over knæene, men hænderne kunne ikk være med mere :evil:

DB rows
10 x 37kg
10 x 39,5kg
10 x 42kg - Rep pr =D>

Pulldowns
10 x 70kg
10 x 75kg
Nu kunne ryggen ikke mere..

Biceps:
DB curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Mave:
Weighted crunch
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Rigtig lækker omgang idag Endnu engang tak til Mikkel for hjælpen, det var jeg rigtig glad for. Og lækkert med de nye PR's

Nice nok med dødløften idag, de var nu med god fart.. så mangler du bare at korrigere det med haserne, så den dødløft oppe på minimum 200kg inden slutningen af marts