Hey alle bb'ere. Jeg skal til at cutte mig, omkring 4-5 kg fedt.. Jeg har læst mange steder at low carb diæt er rigtig effektivt, specielt hvis man også træner..

Nogen som kan fortælle mig energiprocentfordelingen?? Smide evt. et link op, med en rigtig god artikel..


(Jeg har søgt i forvejen)

Tror den lyder på 40-40-20 (prot-kulh-fedt), så vidt jeg husker, men det bestemmer man vel selv?

Istedet for 50-100g pasta til aftensmad, smider du bare 200-300g ekstra grøntsager i... Istedet for 3-4 skiver rugbrød, laver du 1-2 eller slet ingen og supplerer op med kød og grøntsager...

Havregryn er dog ikke rigtig til at komme udenom i min optik

Moberg skrev:Tror den lyder på 40-40-20 (prot-kulh-fedt), så vidt jeg husker, men det bestemmer man vel selv?

Istedet for 50-100g pasta til aftensmad, smider du bare 200-300g ekstra grøntsager i... Istedet for 3-4 skiver rugbrød, laver du 1-2 eller slet ingen og supplerer op med kød og grøntsager...

Havregryn er dog ikke rigtig til at komme udenom i min optik

Jamen 40-40-20 er det ikke en normal "bodybuilder-kostfordeling"? Har læst på tmuscle at man max må få 60 carbs om dagen, synes at det lyder MEGET voldsomt..

Har I flere råd, hvordan man skifter fra kulhydrater til noget andet som Moberg gjorde?

Mun skrev:Har læst på tmuscle at man max må få 60 carbs om dagen, synes at det lyder MEGET voldsomt..

Pind skrev:

Mun skrev:Har læst på tmuscle at man max må få 60 carbs om dagen, synes at det lyder MEGET voldsomt..

hahahahaha I know I know
Lad os se bort fra tmuscle

Yeah ok..

Prøv at søg lidt rundt på CKD diet. Det burde give nogle resultater.

Pind skrev:Yeah ok..

Prøv at søg lidt rundt på CKD diet. Det burde give nogle resultater.

Hmm, synes at det lyder som en ret underlig diæt, hvor folk både har fået gode resultater, mens andre har fået virkelig dårlige..

Er det ikke bare en tommelfingerregel at have lavt kulhydrat indtag??

Altså mange fører en kostplan med forholdsvis få kulhydrater (ift. resten af befolkningens indtag), når de cutter... Dette kan skyldes flere ting; proteiner skulle mætte mere, øget indtag af proteiner skulle - efter sigende - hjælpe med at holde på muskelmassen etc...

Når jeg sammensætter min dagskost, sigter jeg efter 2.0g protein pr. kg kropsvægt og baserer så resten derudfra... Jeg siger ikke du skal bruge min kostplan som eksempel, men der kan man se flere dage, hvor kulhydrat-indtaget ligger på op mod 60% - og jeg forsøger virkelig at skære ned på carbs bl.a. ved at eliminere dem fra mit aftensmåltid...

Summa summarum: Ved hvert måltid du tilbereder, så overvej, om du på en eller anden måde kan få det til at bestå af mange proteiner - smid en shake ind, spis nogle nødder, et mælkeprodukt eller et eller andet, der gør, at det ikke overvejende består af kulhydrater - hvis du altså vil skære ned på dem...

Folk reagerer forskelligt på forskellige makronæringsstof sammensætninger. Derfor har folk forskellige resultater med specifikke diæter.

Der er ikke nogle ekstra benefits ved proteindtag på over ca. 2 g pr kg kropsvægt. Proteinsyntesen topper her .
Som det rigtigt nok er skrevet så mætter protein mere og protein har også en højere fødeinduceret termogenese, dvs. kroppen bruger mere energi på at forbrænde 1 gram protein end 1 gram kulhydrat. Det kan i princippet godt have noget at sige hvis man virkelig har styr på alt andet, men tvivler på særlig mange herinde er på det niveau hvor det er værd at bekymre sig om.

Ved ekstremt lavt indtag af carbs er der også risikoen for en ketose grundet en ufuldstændig forbrænding af kulhydrat, men et indtag på 80-100 g carbs skulle efter sigende være nok til at forhindre det

Dingo skrev:Folk reagerer forskelligt på forskellige makronæringsstof sammensætninger. Derfor har folk forskellige resultater med specifikke diæter.

Der er ikke nogle ekstra benefits ved proteindtag på over ca. 2 g pr kg kropsvægt. Proteinsyntesen topper her .
Som det rigtigt nok er skrevet så mætter protein mere og protein har også en højere fødeinduceret termogenese, dvs. kroppen bruger mere energi på at forbrænde 1 gram protein end 1 gram kulhydrat. Det kan i princippet godt have noget at sige hvis man virkelig har styr på alt andet, men tvivler på særlig mange herinde er på det niveau hvor det er værd at bekymre sig om.

Ved ekstremt lavt indtag af carbs er der også risikoen for en ketose grundet en ufuldstændig forbrænding af kulhydrat, men et indtag på 80-100 g carbs skulle efter sigende være nok til at forhindre det

Javel - hvilken diæt vil du så anbefale/foreslå?

At gå på diæt er altså ikke et videnskab - lav en kostplan der gøre at du ligger i kalorie underskud - prøv dig frem, sværere er det nu altså heller ikke, ellers begynde dog på CKD diæt? Begynder selv på den der skal man slet ikke have kulhydrater, så er du uden om det problem

Mun skrev:
Javel - hvilken diæt vil du så anbefale/foreslå?

Spis dine havregryn og dit kød, drik din mælk og få dine grøntsager. Det er mit forslag

Dingo skrev:

Mun skrev:
Javel - hvilken diæt vil du så anbefale/foreslå?

Spis dine havregryn og dit kød, drik din mælk og få dine grøntsager. Det er mit forslag

Rugbrødsmader, pasta og ris??

Nej, ikke pasta og ris. Kun grønt og kød til aften. Rugbrød og knækbrød om dagen - Aldi har et helt igennem fantastisk knækbrød med kun 20 kcal per skive.

Synes ikke man skal begive sig ud i Low carb diæt, med mindre man er helt inde i det.
Synes du skal følge Dingos forslag

Dingo har du forresten link til det med det tager længere tid for kroppen at forbrænde protein end kulhydrat?
Er sgu ikke lige faldet over det

The Juice skrev:Nej, ikke pasta og ris. Kun grønt og kød til aften. Rugbrød og knækbrød om dagen - Aldi har et helt igennem fantastisk knækbrød med kun 20 kcal per skive.

Okay, og lige sidste spørgsmål til den irriterende unge herre... Hvor stks rugbrød skal jeg så spise i løbet af en dag??

Hvem er den irriterende unge herre, du retter stiller dit spørgsmål til?

Det nemmeste for dig vil være at lave en kostplan, som du bruger som skabelon for dit vægttab. Den skal lave 1 gang og tager måske ½-1 times arbejde. Derefter har du en plan, som du kan følge mere eller mindre slavisk og dermed ikke behøver at tænke på, om du spiser for meget eller for lidt.

Personligt spiser jeg 4-5 skiver knækbrød og 2 skiver rugbrød om dagen. 1 knækbrød og 1 rugbrød med makrel, resten med hytteost og skinke.

The Juice skrev:Hvem er den irriterende unge herre, du retter stiller dit spørgsmål til?

Det nemmeste for dig vil være at lave en kostplan, som du bruger som skabelon for dit vægttab. Den skal lave 1 gang og tager måske ½-1 times arbejde. Derefter har du en plan, som du kan følge mere eller mindre slavisk og dermed ikke behøver at tænke på, om du spiser for meget eller for lidt.

Personligt spiser jeg 4-5 skiver knækbrød og 2 skiver rugbrød om dagen. 1 knækbrød og 1 rugbrød med makrel, resten med hytteost og skinke.

Det er mig

Yeps, smider en kostplan op imorgen ;)

Jeg formoder at du er i en cut-periode.

Det er korrekt formodet

Magic-MJ-Music skrev:Synes ikke man skal begive sig ud i Low carb diæt, med mindre man er helt inde i det.
Synes du skal følge Dingos forslag

Dingo har du forresten link til det med det tager længere tid for kroppen at forbrænde protein end kulhydrat?
Er sgu ikke lige faldet over det

Det har ikke noget med tiden at gøre, det er hvor stor en procentdel af den indtagne energi der bliver brugt til selve omsætningen af fødevaren

Første søgning på google :

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... ofskiftet/


FIT - FødeInduceret Termogenese
FIT er den energi, kroppen bruger i forbindelse med et måltid (indtagelse, absorption, transport, forbrænding og lagring). Det er normalt omkring 10% af den indtagne energi. Energiomsætningen er øget i 3-12 timer efter et måltid afhængigt af måltidets energiindhold og sammensætning. Antallet af måltider har ingen betydning for den termogene effekt.
Den termogene effekt er ca. 30% for protein, 5% for kulhydrat og 1% for fedt. Kulhydrater stimulerer yderligere aktiviteten af det sympatiske nervesystem, der fra de perifere nerveender frigør øgede mængder noradrenalin, som stimulerer cellernes energiomsætning via ß-receptorer. Når blodsukkeret efter et måltid falder mod normale værdier, øger binyremarven frigørelsen af adrenalin, der ligesom noradrenalin stimulerer energiomsætningen.