Hvilke øver træner bedst de forskellige? kører i øjeblikket incline dumbell bænkpres og normal bænkpres og military press (ved dog ikke om det træner brystet overhovedet)?
håber i kan hjælpe mig, fordi jeg kan sagtens se fremgang i den midterste og øverste del af brystet, bare ikke i den nederste

mave
Er nu ved at have rimelig markerede mavemuskler, problemet er bare at de 4 øverste fra ribbenene og ned er meget mere markerede end de lavere, nogen der kender nogle øvelser til specifikt at træne de nederste mavemuskler?

Mirj skrev:Hvilke øver træner bedst de forskellige? kører i øjeblikket incline dumbell bænkpres og normal bænkpres og military press (ved dog ikke om det træner brystet overhovedet)?
håber i kan hjælpe mig, fordi jeg kan sagtens se fremgang i den midterste og øverste del af brystet, bare ikke i den nederste

mave
Er nu ved at have rimelig markerede mavemuskler, problemet er bare at de 4 øverste fra ribbenene og ned er meget mere markerede end de lavere, nogen der kender nogle øvelser til specifikt at træne de nederste mavemuskler?

Altså almindelig bænkpres skulle nu være god nok i sig selv til at udvikle masse på hele brystet. Men prøv dig frem med noget decline bænkpres + dips (med let foroverbøjning)..

Angående maven skyldes det nok bare at den nedre del af maven tit 'bærer' på lidt mere fedt end den øvre (bildækket, om man vil ) - Så vidt jeg er informeret kan man ikke decideret dele maven op i øvre og nedre region, men prøv da med: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

nej okay, men nu er min fedtprocent meget lav, og rent ud sagt næsten ikke noget fedt på kroppen fordi jeg har et meget højt stofskifte.

Mirj skrev:nej okay, men nu er min fedtprocent meget lav, og rent ud sagt næsten ikke noget fedt på kroppen fordi jeg har et meget højt stofskifte.

Så mangler du enten mere masse på den kære mavse, eller også er din fedtprocent stadig for høj

TheFatboy

det må sgu nok være det første så, men har ellers fundet nogle øvelser på youtube som skulle træne de nedre mavemuskler : http://www.youtube.com/watch?v=og1R90R1S0M
og
http://www.youtube.com/watch?v=SShHUMHs4BM

Så må tiden vel vise om det er noget der duer

Mirj skrev:TheFatboy

det må sgu nok være det første så, men har ellers fundet nogle øvelser på youtube som skulle træne de nedre mavemuskler : http://www.youtube.com/watch?v=og1R90R1S0M
og
http://www.youtube.com/watch?v=SShHUMHs4BM

Så må tiden vel vise om det er noget der duer

Ævelsen i den første video er jo primært en obliques-øvelse. Jeg vil mene du får væsentligt mere ud af denne her: http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk&NR=1 - hvis målet er de nedre mavemuskler (hvis den opdeling overhovedet kan lade sig gøre) -

Mirj skrev:TheFatboy

det må sgu nok være det første så, men har ellers fundet nogle øvelser på youtube som skulle træne de nedre mavemuskler : http://www.youtube.com/watch?v=og1R90R1S0M
og
http://www.youtube.com/watch?v=SShHUMHs4BM

Så må tiden vel vise om det er noget der duer

Enig begrænset hvad du får ud af den øvelse Det det mere er udholdenhed i musklen du øger.. Vil også bruge den øvelse som er vist neden under, så på med noget vægt, så du kun kun er i stand til at lave sæt med 5-15 gentagelser.. Folk der laver reps á 50, får ikke en skid ud af det, hvis vi snakker masse.

Den skal jeg prøve, er lidt choppy så kan ikke se andet end de 2 øverste abs, men det følels som om at jeg mangler masse på andet end de 4 øveste. (2+2)

Nogen ide om jeg kan bruge den iso øvelse der ?

DHL^ skrev:Den skal jeg prøve, er lidt choppy så kan ikke se andet end de 2 øverste abs, men det følels som om at jeg mangler masse på andet end de 4 øveste. (2+2)

Nogen ide om jeg kan bruge den iso øvelse der ?

Hvis du er lidt choppy og har et relativt stort underhudsfedt er det jo klart at ikke er så synlige

http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk&NR=1

er der forskel på at lave den på bænk og i liggende tilstand på gulvet, hvor man udfører samme øvelse?

Mirj skrev:http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk&NR=1

er der forskel på at lave den på bænk og i liggende tilstand på gulvet, hvor man udfører samme øvelse?

Du kan godt lave den på gulvet. Dog siger min erfaring mig, at øvelsen er klart mere effektiv (måske fordi hoftebøjerne blive aktiveret i mindre grad, hmm), når man bøjer en smule i knæet/benet. Altså at man ikke har helt strakte ben - Så hvis du bøjer en smule i knæet, vil det være klart hensigtsmæssigt at køre den på en bænk = større ROM. Sådan tænker jeg i hvert fald

De nederste mave muskler er altid de sværeste at få. Mavemuskler handler som regel om lav fedtprocent, vil sige du blot skal klø på med basisøvelser. Squat, dødløft hiver også i maven efter min mening og du har mulighed for at gaine en helt del der.

Du vil gerne have masse på bryst, men samtidigt have sixpack frem? Er det ikke lidt modstridende eftersom du på den ene side gerne vil være og cut og den anden side gerne være massiv. Du bliver nødt til at sige at den næste periode giver du den gas med at gaine på bryst (bulke massivt) og så når du mener du virkelig er vokset nok kan du begynde at cutte. Det kræver som regel en stor masse for at cutte optimalt, ellers mister du for meget masse.

VildeN out.
God Sommer

flamingopikken skrev:

Mirj skrev:TheFatboy

det må sgu nok være det første så, men har ellers fundet nogle øvelser på youtube som skulle træne de nedre mavemuskler : http://www.youtube.com/watch?v=og1R90R1S0M
og
http://www.youtube.com/watch?v=SShHUMHs4BM

Så må tiden vel vise om det er noget der duer :)

Ævelsen i den første video er jo primært en obliques-øvelse. Jeg vil mene du får væsentligt mere ud af denne her: http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk&NR=1 - hvis målet er de nedre mavemuskler (hvis den opdeling overhovedet kan lade sig gøre) :) -

Den øvelse som flamingopikken forslår her, er top dollar =D> Jeg får ihvertfald en masse ud af den!

Det ligner en fin øvelse til mavsen, selvom den 'nedre' den af den lige mavemuskel ikke kan rammes. Stresset kan kun flyttes fra side til side, hvis nogle skulle være i tvivl

SimonGreen skrev:

DHL^ skrev:Den skal jeg prøve, er lidt choppy så kan ikke se andet end de 2 øverste abs, men det følels som om at jeg mangler masse på andet end de 4 øveste. (2+2)

Nogen ide om jeg kan bruge den iso øvelse der ?

Hvis du er lidt choppy og har et relativt stort underhudsfedt er det jo klart at ikke er så synlige

Så Så klogeåge :´)

Mener at jeg kan prikke fingeren alt for langt ind og det er svært at forklare

Har nu lavet denne øvelse http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk&NR=1 siden i foreslog den, og kan nemt mærke at den giver en del, ved ikke om det er ren indbildning, men syntes også allerede at mine nedre mavemuskler er blevet mere markerede, så tak for hjælpen