ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:Det også en del rep at køre i rackpulls, personligt gad jeg ik køre over 3 rep
Vægten i øvelsen overstiger jo også din dødløft så det tager mere på kroppen, og endnu en grund til at spare på de rep
Im lazy

Hehe.. Det er jo en ærlig sag
Jeg har faktisk gået og leget lidt med tanken om at køre en lav rep-range og så få smækket nogle seriøse kg på, en af de næste pas.. Maybe I should?

Go for it
Det meget godt til lige at få CNS lidt i gear

Ja, det er rigtigt nok. Jeg ved bare ikke rigtigt om det er det værd, i længden i hvert fald. Her tænker jeg på den medfølgende øgning af skadespotentialet, i forbindelse med jævnlige 1RM løft. Jeg er ikke specielt erfaren i denne sammenhæng, noget du kan oplyse yderligere om?

ØbroMorten skrev:Ja, det er rigtigt nok. Jeg ved bare ikke rigtigt om det er det værd, i længden i hvert fald. Her tænker jeg på den medfølgende øgning af skadespotentialet, i forbindelse med jævnlige 1RM løft. Jeg er ikke specielt erfaren i denne sammenhæng, noget du kan oplyse yderligere om?

Egen erfaring er, at jeg ALDRIG er blevet skadet på 1RM. Er blevet det på 2RM+...
Grunden til det er nok at man kan "tage sig sammen" på den første rep for at sige det simpelt. De stabiliserende muskler samt teknik svækkes og derved øges skades potentialet ved 2RM+.
Det man skal være opmærksom på ved de helt tunge vægte (90%+), er at CNS bliver udtrættet ved længere tids tung træning. Men WSB og Bulgarien benytter de helt tunge vægte. Så det kan lade sig gøre for nogle med de korrekte "vilkår".
Men nogle tunge 1-3RM skal du da igang med

En anden ting er opvarmningen op til de 1-3RM. Her benytter jeg WSBs princip, og har rigtig gode erfaringer med det, da man ikke "spilder" en masse energi på overflødige rep.

Start lavt, ca 30% og øge med 5-10% pr sæt. (hvad der nu lige passer til skiverne) og hold rep under 5.
Grund ideen er at heller køre små spring med lav rep end større spring med højere rep.

ST.K skrev:En anden ting er opvarmningen op til de 1-3RM. Her benytter jeg WSBs princip, og har rigtig gode erfaringer med det, da man ikke "spilder" en masse energi på overflødige rep.

Start lavt, ca 30% og øge med 5-10% pr sæt. (hvad der nu lige passer til skiverne) og hold rep under 5.
Grund ideen er at heller køre små spring med lav rep end større spring med højere rep.

Det lyder rigtigt spændende.
Det du foreslår er altså, at jeg indledningsvis finder ud af hvad min 1RM er i fx rack pulls, hvorefter jeg laver en del warm-up sets (beregnet udfra min 1RM), efterfulgt af et par low-rep work sets?

Jeg er netop returneret fra en aftenløbetur. Væsentligt bedre kondi end sidste gang. Jeg løb samme rute, men måtte tilføje en lille km i slutningen, da jeg følte at jeg havde masser af energi tilbage endnu. Efterfølgende følte jeg mig ikke nær så træt som sidst.
God tur

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:En anden ting er opvarmningen op til de 1-3RM. Her benytter jeg WSBs princip, og har rigtig gode erfaringer med det, da man ikke "spilder" en masse energi på overflødige rep.

Start lavt, ca 30% og øge med 5-10% pr sæt. (hvad der nu lige passer til skiverne) og hold rep under 5.
Grund ideen er at heller køre små spring med lav rep end større spring med højere rep.

Det lyder rigtigt spændende.
Det du foreslår er altså, at jeg indledningsvis finder ud af hvad min 1RM er i fx rack pulls, hvorefter jeg laver en del warm-up sets (beregnet udfra min 1RM), efterfulgt af et par low-rep work sets?

Behøver du ikke http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm
Du har lavet 6x140, ifølge den chart er det en 1RM på ca 165kg

ex på fremgang til ca 1-2RM i din rack pull:
5x50
3x65
3x80
3x95
3x110
3x125
1-2x140
1-2x150-155
1-2x160+ evt nogle arbejdssæt her eller fortsæt opad.

En fordel ved at springe til nogle lidt skæve tal er, at de fleste har et kg sticky point (psykisk barriere). Som fx 100kg i bænkpres, men ved springe til skæve tal som fx fra 95 til 102.5kg istedet for 95-100, ja så kan man bedre overkomme dem. hvertfald min egen erfaring, især i bænk

ST.K skrev:Behøver du ikke http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm
Du har lavet 6x140, ifølge den chart er det en 1RM på ca 165kg

ex på fremgang til ca 1-2RM i din rack pull:
5x50
3x65
3x80
3x95
3x110
3x125
1-2x140
1-2x150-155
1-2x160 + evt nogle arbejdssæt her eller fortsæt opad.

Meget fornemt Steven
Det må jeg prøve snarest. Der er godt nok en del opvarmningsset, før worksets, men det er vel et langt stykke hen ad vejen et spørgsmål om vane/tilvænning.

Omkring det jeg har markeret i din tidligere post: i forhold til evt. at fortsætte med et workset eller to, så er jeg formentligt godt nakket efter sådan en tur. Her formoder jeg derfor at det er okay, at hoppe ned i vægt og lave en 4-6RM?

Du har hermed fortjent en klappende smiley

Dejlig positiv log..

Ryan skrev:Du har hermed fortjent en klappende smiley

Dejlig positiv log..

I adore thee Mr. Ryan

Det er jeg glad for at du synes. Du bidrager hermed til den gode stemning - du fortjener derfor en klappende smiley, fra mig til dig

Official annunciation:




This log is..

A MENACE TO CHICKEN APPROVED !!!

Fan-fucking-tastic!! Jeg vidste at du ville komme op med noget raffineret, ekstravagant, lukseriøst, - noget med et strejf af verdensklasse. Men det flotte show du lige har stablet på benene, havde jeg alligevel ikke regnet med. Stort bravur

ØbroMorten skrev:Fan-fucking-tastic!! Jeg vidste at du ville komme op med noget raffineret, ekstravagant, lukseriøst, - noget med et strejf af verdensklasse. Men det flotte show du lige har stablet på benene, havde jeg alligevel ikke regnet med. Stort bravur

We aim to please, som 007 sagde.

A Menace To Chicken skrev:

ØbroMorten skrev:Fan-fucking-tastic!! Jeg vidste at du ville komme op med noget raffineret, ekstravagant, lukseriøst, - noget med et strejf af verdensklasse. Men det flotte show du lige har stablet på benene, havde jeg alligevel ikke regnet med. Stort bravur

We aim to please, som 007 sagde.

Well you sure did, som Moneypenny i teorien godt kunne have svaret tilbage med et lummert blik.

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:Behøver du ikke http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm
Du har lavet 6x140, ifølge den chart er det en 1RM på ca 165kg

ex på fremgang til ca 1-2RM i din rack pull:
5x50
3x65
3x80
3x95
3x110
3x125
1-2x140
1-2x150-155
1-2x160 + evt nogle arbejdssæt her eller fortsæt opad.

Meget fornemt Steven
Det må jeg prøve snarest. Der er godt nok en del opvarmningsset, før worksets, men det er vel et langt stykke hen ad vejen et spørgsmål om vane/tilvænning.

Omkring det jeg har markeret i din tidligere post: i forhold til evt. at fortsætte med et workset eller to, så er jeg formentligt godt nakket efter sådan en tur. Her formoder jeg derfor at det er okay, at hoppe ned i vægt og lave en 4-6RM?

Ja det skulle vel være okay. Du kunne jo så også bare stoppe opvarmningssættene noget før og spare energien?
Men prøv det, evt modificere det til eget behov

Træning den 3. August:

Dagens træning gik rigtigt godt. Jeg forsøgte mig med et par tunge løft, 1-2RM, hvilket gik fint. Energien var der, og motivationen i top! Jeg havde strikket et lille program sammen til dagens træning, som jeg er rigtigt godt tilfreds med. Rimeligt stort, men super godt hvis energien er til det. Der var nærmest ikke nogle mennesker til stede, så min eneste underholdning var Anne.

Rack Pulls:
5*50
3*70
3*80
3*95
3*110
3*125
2*140
2*167,5
2*175 NY PR!!
Der er absolut plads til mere her.. Overvejede kraftigt at fortsætte, men gemte energien til resten af passet i stedet for.

Benchpress:
8*20
5*50
3*60
3*70
2*80
1*92,5
F*95 - Pisse irriterende!
5*70

Military Press:
6*20
6*30
6*35
6*40
8*30

A1, Seated Cable Row:
8*100
8*120
8*130

A2, Seated Cable Flies:
8*50
8*60
8*70

B1, Dips vs. blåt band:
8*bw
2 @ 8*bw+5

B2, BB Hammer Curl:
2 @ 8*15 + stangvægt
8*20 + stangvægt

FM Crunches:
12*90
2 @ 12*100

Jeg har forsøgt mig med at strikke følgende filmklip sammen, ved hjælp af Windows Movie Maker, men programmet understøtter ikke filtypen I må derfor nøjes med et par youtube klip


Når jeg vurderer løftene bagefter, føler jeg egentligt at jeg havde "nemmest" ved den tunge løft. Vurdér selv:

Hovsa der skete lige noget med kiloerne
Tillyke med en god PR

ST.K skrev:Hovsa der skete lige noget med kiloerne
Tillyke med en god PR

Mange tak! Det føles rigtigt godt

Så er jeg netop kommet hjem fra 3 km løbetur. God fart..

ØbroMorten skrev:Så er jeg netop kommet hjem fra 3 km løbetur. God fart..

Løb?? Har der været nogle efter dig?

ST.K skrev:

ØbroMorten skrev:Så er jeg netop kommet hjem fra 3 km løbetur. God fart..

Løb?? Har der været nogle efter dig?

Haha.. Nej. Dog ikk'
Jeg har længe gået og puslet med tanken om at begynde at løbe, men jeg har vurderet at det ville gå ud over træningen, når jeg også cyklede frem og tilbage fra skole, næsten hver dag.
Så tænkte jeg at hvis det skulle have en chance, så skulle det være nu hvor vi stadig har ferie.

Så må jeg jo se på hvad jeg føler for, når det er skolestart igen. Under alle omstændigheder er det i hvert fald meget rart, med en rask løbetur i ny og næ

Træningen i dag blev impulsivt flyttet til svømmehallen. Jeg havde et meget kort tidsrum, hvori det var ladesiggørligt at få trænet, og jeg bor næsten klods op af en svømmehal, så sådan er det.

Det var faktisk en rigtig god oplevelse, lige bortset fra 3 tyrkiske drengerøve der bare ikke kunne opføre sig ordentligt. Efter utallige reprimander fra flere forskellige livreddere blev de smidt ud. Her valgte de så at nægte at forlade stedet, og kaldte i stedet redderne for racister.. OMFG!

Da dette fandt sted, havde jeg færdiggjort min svømmetræning og var godt i gang i ribberne. Her blev det til en seriøst ond omgang push-ups og pull-ups, ss. dragon-flags og hanging leg-raises.

Da redderne endeligt fik smidt de 3 ignoranter ud, fik jeg mig en lille snak med et par kvindelige livreddere. De var meget søde, og meget interesserede (hvis du forstår sådan en lille én). De savlede så man skulle tro det var løgn

hehe. pigerne er vilde med dig

ST.K skrev:hehe. pigerne er vilde med dig

Ja, det er hårdt.. Overvejer at inverstere i alternative badebukser næste gang:

Ang træning, du kan lige finde en dag du har tid. Har aldrig været i The Gym, så må da næsten blive der

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:hehe. pigerne er vilde med dig

Ja, det er hårdt.. Overvejer at inverstere i alternative badebukser næste gang:

Haha, ja det vejen frem. Så må du droppe dine stramme speedo`s

Jeg har stadig virkeligt massive DOMS efter svømning osv. i forgårs. Det er meget tydeligt, at jeg ikke er vant til at bruge min krop på den måde. Især mine triceps er fuldstændigt smadrede.

Jeg har en aftale med mine 2 brødre i morgen, om at vi skal i Palm Fitness og rocke huset
Den ene træner 3 gange ugentligt, den anden har trænet meget løst igennem et par år nu. Han løber mere. Denne dag er det mig der har kommandoen, og jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal kaste dem ud i. Mine første overvejelser var omkring de 3 store, med en høj volumen. På den anden side er det vigtigste ved dette pas, at vi får en hyggelig dag sammen, så hvis de hellere vil lidt rundt omkring i øvelseskartoteket gør vi det.
Det bliver under alle omstændigheder en tiltrængt dag for os alle tre, og det skal nok blive hyggeligt. Vi skal desuden ud og spise bagefter

By the way, vil jeg lige delagtiggøre jer i en facebook gruppe jeg faldt over i går: Hvorfor ryge cigaretter og dø af kræft, når man kan ryge hash og dø af grin? Gruppen havde næsten 20.000 fans! Jeg er simpelthen mundlam.

ØbroMorten skrev:Træningen i dag blev impulsivt flyttet til svømmehallen. Jeg havde et meget kort tidsrum, hvori det var ladesiggørligt at få trænet, og jeg bor næsten klods op af en svømmehal, så sådan er det.

Det var faktisk en rigtig god oplevelse, lige bortset fra 3 tyrkiske drengerøve der bare ikke kunne opføre sig ordentligt. Efter utallige reprimander fra flere forskellige livreddere blev de smidt ud. Her valgte de så at nægte at forlade stedet, og kaldte i stedet redderne for racister.. OMFG!

Da dette fandt sted, havde jeg færdiggjort min svømmetræning og var godt i gang i ribberne. Her blev det til en seriøst ond omgang push-ups og pull-ups, ss. dragon-flags og hanging leg-raises.

Da redderne endeligt fik smidt de 3 ignoranter ud, fik jeg mig en lille snak med et par kvindelige livreddere. De var meget søde, og meget interesserede (hvis du forstår sådan en lille én). De savlede så man skulle tro det var løgn

Var livredder ude i min provins svømmehal for nogle år siden, fanme det bedste job jeg nogensinde har haft.. jeg lavede IKKE en skid. anyway læste indlægget og kom til at tænke på den her:

Nice Maskinen! Gramse er for fede. Dem har jeg godt nok brugt mange timer på som knægt!
Har du hørt den jubilæumsudgave der blev udgivet sidste år (tror jeg nok), med tidligere uudgivet materiale på? Den er klart anbefalelsesværdig, virkelig sjov!