ST.K skrev:Du bænker mere end du squatter ? Dødløften er blevet ret god

Tak, det begynder at hjælpe på det!

Ja, det er næsten pinligt, men det gør jeg faktisk. Jeg har altid syntes at det var svært at squatte korrekt, og har derfor aldrig rigtigt fået gjort noget ved den. Jeg har så, efter jeg besluttede at styrken skulle være fokus, begyndt at træne squat lidt mere seriøst, men jeg har stadig følt at der var noget teknik der skulle på plads før det var fornuftigt at smide flere kg på.
Det er så der jeg er nu, og jeg føler at det bliver lettere uge for uge. Så jeg giver det er par måneder, og så tror jeg det har tilpasset sig noget mere normalt

Det er vist på tide at få opdateret loggen, om ikke andet bare kort.

I går trænede jeg en solid omgang supersets der hjemme. Den bestod af pushups med forskellige variationer handstands, db rows, bicep curl og arnold presses. Det gav ze pump!

Jeg skal ned og træne på onsdag, og er der omkring middagstid, måske lidt over. Jeg håber jeg bliver så heldig at møde et proppet gym - det virker som om der er mange flotte mennesker i disse dage, og jeg er begyndt at savne dem

Kommer du et sted der omkring? Jeg gider nemlig ikke læse alle folks logs nu..

Træningen i dag er af flere grunde rykket til et sted omkring kl. 16.
Det bliver vildt.

Årets sidste træning:

Dødløft:
10*65
6*95
6*110
6*120
6*120
6*120

Bænkpres:
15*bar
6*50
6*70
6*80
6*80
6*80 - set/rep PR!
6*65

Squat:
10*bar
6*60
6*65
6*65
6*65 - særdeles godkendt dybde

Pull Ups:
6*mig
6*mig
6*mig
6*mig

SDSP:
6*16
6*16
6*18,5
6*18,5

Her kommer Partin så og siger at han går i bad om 2 set, derfor triple superset:

Triceps Pushdowns (A1):
6*60
6*60
8*60

FM Crunches (A2):
15*100
15*100
12*100

EZ Curls med Fat Gripz (A3):
10*10+bar
10*12,5+bar
12*12,5+bar

Jeg kom først sent afsted, og var derfor bange for kun at have omkring en halv time at træne i, men Partin reddede mig, thank God! Jeg var majet stærk og dygtig i dag, og det føltes fantastisk at prygle mit ophøjede korpus igen.

ØbroMorten skrev:Årets sidste træning:

Nej.
Du træner Nytårsdag kl. 12.00.

Lederen har talt.

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:Årets sidste træning:

Nej.
Du træner Nytårsdag kl. 12.00.

Lederen har talt.

Hej Ledende Legende.
Det piner mig meget at måtte afslå, på trods af dit dejlige tilbud/lodrette ordre. Jeg er sikker på at det bliver utroligt hyggeligt (selvom det ikke bliver det samme uden mig, naturligvis), men i morgen er jeg tvunget i køkkenet, da jeg får gæster til nytårsmiddag.

Men det ville glæde mig meget hvis du inviterede igen en anden god gang, min kære ven!

Undskyldning ikke accepteret.
Aflys og/eller send kvinden i køkkenet.

Sig mig engang - vil du være bodybuilder eller økonoma Morten?
Jeg tror du ser sød ud i dit fine lille køkken.

Legend skrev:Undskyldning ikke accepteret.
Aflys og/eller send kvinden i køkkenet.

Sig mig engang - vil du være bodybuilder eller økonoma Morten?
Jeg tror du ser sød ud i dit fine lille køkken.

Modtaget. Der er dog for mange forberedelser til at det kan lade sig gøre, kombineret med mine to små piger der også kræver lidt opmærksomhed, desværre

Butterbuilder og økonoma hænger vel til en vis grad sammen?
Jeg er utroligt fin i mit flotte køkken - jeg ved ikke hvem af os der skinner mest, jeg vælger at tro at det er mig. De sidste par dage har jeg lavet mad og spist så du vil være oprigtigt stolt af mig.

I forgårs:
Proteinpandekager. 1260kcal - røg ned på et kvarters tid.

I går:
Proteinmuffins. 720kcal - røg ned løbende igennem dagen.

Skal i fællestræne noget sejt ligesom ved juleafslutningen, eller er det bare as usual?

Det er sejt, ligesom det altid er når Lederen er i huset.

Legend skrev:Det er sejt, ligesom det altid er når Lederen er i huset.

Ja, det giver selvfølgeligt god mening. Nå, Leder. Jeg håber at jeg får fornøjelsen af dit seje selskab i den nærmeste fremtid. Kan du have et helt fantastisk godt nytår, hvis ikke vi snakker sammen inden. Flot FB profilbillede i øvrigt - very cüül!

ØbroMorten skrev:

Legend skrev:Undskyldning ikke accepteret.
Aflys og/eller send kvinden i køkkenet.

Sig mig engang - vil du være bodybuilder eller økonoma Morten?
Jeg tror du ser sød ud i dit fine lille køkken.

Modtaget. Der er dog for mange forberedelser til at det kan lade sig gøre, kombineret med mine to små piger der også kræver lidt opmærksomhed, desværre

Åhhh alle de undskyldninger Mååårtz. Tag pigerne med i The Gym. Jeg tager selv barn med. Vil du gå ind i det nye år med STORE BEN eller med forklæde på??!!

Vi ses i morgen bette Øbro

Jeg hjemmetrænede i forgårs, og det var ganske ok. I dag var jeg i Gymz og bruge mine muskler. Det var super ok.
I går var i sandhed en sørgelig dag, thi The Governator er trådt af

Today's Wørk-Aut:

Opvarmning + løb.

Konv. Dødløft:
10*50
6*85
3*115
3*130
3*150 - se video
2½*155
- Energien var ikke tilstede, og teknikken på det sidste set failede. Jeg ved ikke helt hvad der skete, men jeg pustede ud på vejen ned i anden rep. Den kom derefter pænt op, og jeg vurderede at jeg var nødt til at smide den, og starte forfra på sidste rep. Det resulterede bare i stjerner for øjnene og trætte muskler.

Bænkpres:
10*bar
6*50
6*65
3*80 - se video
3*90 - se video
12*70
Energien var også en mangelvare her, så jeg valgte ikke at presse den yderligere.

Chin Ups (A1):
8*bw
8*bw

ss.

Walking Lunges (A2):
10 skridt af 37kg
10 skridt af 37kg

SDSP (B1):
6*16
6*18,5
6*18,5

ss.

FM Crunches (B2):
10*100
10*100
12*100

ss.

Dips (B3):
12*bw
12*bw
12*bw


Tiden var desværre alt for knap i dag, så jeg udskiftede SQ med walking lunges, og supersettede det meste. Ikke specielt fedt, men det var rart at smede den igen!

Dødløft video:


Bænkpres, 3x80:


Bænkpres, 3x90:

Hej Morten

Fornuftig dødløft, rigtig tung efterhånden. Synes dog jeg ser en tendens til at du løfter røven lidt meget - eller er det kun ved de helt tunge set?

Hvad med de dips, skal der ikke snart noget vægt på

Ellers nogle rigtig skarpe træninger

Garik skrev:Hej Morten

Fornuftig dødløft, rigtig tung efterhånden. Synes dog jeg ser en tendens til at du løfter røven lidt meget - eller er det kun ved de helt tunge set?

Hvad med de dips, skal der ikke snart noget vægt på

Ellers nogle rigtig skarpe træninger

Davs, og tak tak

Det er teknikken der ryger lidt når belastningen øges.

Mht. dips er det en øvelse der ikke er en del af mit program, og en jeg ikke har kørt i rimeligt lang tid. Den er lidt hård ved skulderen, så jeg laver normalt andre tricepsøvelser, især CG BP.
Jeg er dog ikke i tvivl om at jeg sagtens kan smide vægt på. Sidst jeg havde øvelsen med i et program var det vs. blåt band og med +10kg eller sådan noget.

Men tak for rosen

I dag fik jeg en uventet fridag pga. aflyste timer. Jeg valgte derfor at spendere lidt tid i the Gym. Jeg er rimeligt hårdt DOMS plaget ovenpå i går, og jeg havde derfor ikke nogle planer om at give den alt for meget gas, bare få kørt lidt blod igennem systemet og få lavet noget.
Jeg besluttede mig derfor for at starte med at bruge tid på en god omgang løb. Jeg ville egentligt bare gerne løbe 4-5 km, men endte med at løbe 10. Det er a new personal record!
Det tog ca. 59 minutter og jeg var helt bombet bagefter, så det blev ikke til så meget andet. Lidt push ups men det var også det.

Jeg har som sagt aldrig løbet så langt før, og det er nok heller ikke noget jeg gør foreløbigt igen. Så bliver det i hvert fald i et par ordentlige sko. Dem havde jeg ikke med i dag (idiot!), så det blev på strømpesokker. Der er blevet afregnet i form af 2 vabler på hver fod nu.

Der er BB i morgen aften.

ØbroMorten skrev:Jeg har som sagt aldrig løbet så langt før, og det er nok heller ikke noget jeg gør foreløbigt igen. Så bliver det i hvert fald i et par ordentlige sko. Dem havde jeg ikke med i dag (idiot!), så det blev på strømpesokker. Der er blevet afregnet i form af 2 vabler på hver fod nu.

Der er BB i morgen aften.

Tog du alligevel 10km i strømper? Det er sgu hardcåre! Natural running all the way!

Garik skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg har som sagt aldrig løbet så langt før, og det er nok heller ikke noget jeg gør foreløbigt igen. Så bliver det i hvert fald i et par ordentlige sko. Dem havde jeg ikke med i dag (idiot!), så det blev på strømpesokker. Der er blevet afregnet i form af 2 vabler på hver fod nu.

Der er BB i morgen aften.

Tog du alligevel 10km i strømper? Det er sgu hardcåre! Natural running all the way!

Thanks thanks. Så er det da også prøvet
Næste step bliver vel på gaden - ligesom ham der den engelske maniac.

Barefoot Ted? Han løb Copenhagen Marathon i 2010 ligesom Legenden og jeg. Løb forbi ham ved 41km-mærket, men har ingen ide om hans tid kontra min Lidt mærkeligt at være ved at dø og så løber idioten ved siden af mig gudhjælpemig i bare fødder

Træning i går:

Dødløft:
10*65
6*105
6*115
6*115
6*115

Squat:
10*bar
6*50
6*65
6*65
6*65

Bænkpres:
10*bar
6*50
6*70
6*70
6*70

Chin Ups (A1):
6*bw
6*bw
6*bw

ss.

SDSP (A2):
6*16
6*16
6*16

CG Bænkpres (B1):
6*60
6*65
6*65

ss.

EZ-curls (B2):
6*20+bar
6*20+bar
6*20+bar

Hanging Leg Raises:
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Træning i selskab med Biiver og Steen. Det var hyggeligt. Nåede også lige at hilse på SVea og Cornelia. Legenden var netop stukket af.

Det var en tiltrængt let dag med fokus på teknikken. Jeg lavede muligvis mit flotteste squat i går, og dødløften gik også meget fint. Ditto med resten af øvelserne. Derudover var farten også god. Alt i alt en rigtig tilfredsstillende træning.

Mine DOMS har nået hidtil usete højder. 2 dages træning og 10km løb kan mærkes
Derudover kunne jeg her til morgen konstatere at jeg er tæt på at vokse ud af en rimeligt ny trøje. Hmmm.....

Formiddags træning:

Løb, 2km.

Konv. Dødløft:
10*65
6*95
3*130
3*130
3*130
6*90

Squat:
10*bar
6*50
3*70
3*75
3*80

Hirdstem:
10*bar
6*50
3*80
3*80
3*80

Pull Ups -> HLR -> Knee Raises (A1):
6*bw -> 10*bw -> 10*bw
6*bw -> 10*bw -> 10*bw
6*bw -> 10*bw -> 10*bw

CG Hirdstem (A2):
6*60
6*60
6*60

SDSP (A3):
6*16
6*18,5
5*18,5

Just for the fun:

Side Bends:
10-15stk x 31

DB Rows:
10*36

Hyggelig træning i selskab med Christian. Sjov fyr
Jeg var ok stærk, og teknikken var formidabel. Især mine squats er virkeligt ved at sidde i skabet!

Her er en dejlig sang, echoes, silence, patience and fuckin' grace bitch:

Hardcore strength!

ØbroMorten skrev:Hardcore strength!

HARDCORE!

Gårsdagens wørk-aut foregik i selskab med the truly legendary Legend samt Sten, der åbenbart har gået rundt i et halvt år og troet at jeg hedder Anders... Velkommen til jorden Sten!

Jeg var weak og jeg var træt i mit korpus, men det var også programsat til at være en let dag. Fokus lå derfor på at få banket nogle reps af og træne noget teknik:

Diverse opvarmning

Dødløft fra klods:
10*65
6*80
6*80
6*80
8*80
- Majet let og god fart.

Skvat:
10*bar
6*50
6*70
6*70
6*70
10*60 - rigtig fin fart.

Hirdstem:
10*bar
6*50
6*70
6*70
6*70
6*75
- Følte egentligt jeg godt kunne have kørt lidt tungere, men min venstre hånd driller lidt ved musklen omkring tommelfingeren.. Meget mystisk!

Yates Rows (afviger) A1:
8*70
8*75
8*80

ss.

CG Hirdstem A2:
8*60
8*60
8*65 ---> 2@10*bw dips.

HLR B1:
15*bw
15*bw
15*bw

ss.

Militjær Pres B2:
6*35
6*35
6*35

Side Bends:
8*31
8*31
8*31

Dejlig træning på mange måder. Eneste skuffelse var at Legend ikke ville lade mig filme hans neck-work. Det var ellers top$! Jeg var færdig omkring kl. 21.30 og da jeg kom ud var byens gader dækket af ren pudersne. Det var et fantastisk flot syn og jeg valgte derfor at glæde mig over det på én gang både kolde og snedækkede miljø og alligevel relativt milde vejr, og cykle hjem til denne sang:

Opvarmning

Konv. Dødløft:
8*70
5*90
3*115
3*135
3*135
3*135
10*90 - her var jeg meget tæt på at stille træskoene.. Fy for...

Squat:
6*50
3*70
3*80
3*80
3*80
10*50 - ligeledes ganske ubehagelig, men pæn.

Bænkpres:
10*bar
8*50
5*65
3*85
3*85
3*85
12*70

SDSP (A1):
6*16 ---> 8*16

Pull Ups (A2):
8*bw ---> 8*bw

FM Crunches (A3):
12*100 ---> 12*100

Dips (A4):
10*bw ---> 12*bw


God træning, dog alt for tidspresset. Mange søde mennesker i The Gym, det var good times. Fx lavede Henrik Brormand det onde dropset fra 15*140kg Brormand Rows. Bummelum-bumbum.

Jeg har lige siddet og kigget alle 14 sider igennem i "Weekly The Gyms Videos" tråden, og har desuden set videoerne i løbet af dagen. Jeg må konstatere at det er trist at der ikke bliver lavet noget lignende længere. Det var et godt stykke arbejde Morten lavede.

Måske man kan håbe på nyt liv i tråden når han er kommet hjem og faldet til igen? Måske man selv skulle skyde film til sommer når træningen får mere tid?

I morgen skal der BB'es.

BB hvad tid i morgen?? Jeg vil tage i Gym om lidt, og håbe at jeg har det for mig selv. Jeg er naiv

SVea skrev:BB hvad tid i morgen?? Jeg vil tage i Gym om lidt, og håbe at jeg har det for mig selv. Jeg er naiv

Ja, det er du nok Da jeg var der i forgårs aften var der helt vildt mange mennesker indtil kl. 21 eller sådan noget. Det var super, men hvis du kun vil flexe i enrum gør det selvfølgeligt det hele lidt mere besværgeligt.

Jeg tager ned i Gymzet ved omkring kl. 19-20 stykker. Ses vi?

Måske ses vi ja... Kan ikke rigtig finde ud af, om jeg tager derned til morgen lige efter arbejde, eller jeg sover igennem og så tager derned. Men jeg må få losset til mig selv og komme afsted

I dag er jeg blevet utroligt meget klogere på mig selv og mit væsen. Ifølge en pålidelig online ordbog er dette definitionen på mig og mit navn:


1. Morten:
A male name. It has links to the god of roman mythology; Mars. The name Morten have connections to both "death" and "master of war".

It can also be used when comparing someone to an Emperor, King, Übermenchen, an expert at something, or someone simply of a more advanced intelligence or a higher status. People that are too f***ing skilled can also be compared to "Morten" (in many ways!).


"Look at that guy, he's a friggin' expert!"
"Yeah! He's so good his name must be Morten!"


"Oh my gawd..! Yes! Holy sh**! You're so good. You're just so f***ing good! I'm totally exhausted! We need to do this more often!"
"Hehe, glad to hear that. I guess you could almost call me Morten."


2.buy morten mugs, tshirts and magnets
A Morten/Mortenanker is often used to describe the quintessence of perfection, often displayed in a delicious, soft-haired young boy. A person or an object who can be defined as the closest thing to perfect on Earth. The word "Mortenlicious" is a common expression wich also describes a fantastic thing or a feeling.
Random babe: OMG look at that boy over there!! I could totally do him!

Random babe2: Jeah omgf he is like the most delicious, handsome, good-looking, i-could-totally-do-him ON EARTH! He is SUCH a Morten!

Random gayguy1: OMG over there! Now THAT is why I'm gay!

Random gayguy2: I could so invite him to my cocktail party.

Lesbian1 (looks at this angel-lookalike creature): IM SO STRAIGHT RIGHT NOW.

Lesbian2: Damn that hurts.. A total Morten.



Derudover er jeg kommet i besiddelse af dokumenter der fortæller at jeg har fået et nyt stjernetegn. I følge det er jeg lige pludseligt stenbuk. Følgende karaktertræk gælder her, og det er ligesom ovenstående heller ikke langt fra virkeligheden:

Mennesker født med solen i stenbukkens tegn siges at være langsomme startere. De er oftest meget ambitiøse, og når først de er kommet i gang kan man ikke stoppe dem. Deres høje krav til sig selv, kan ofte bremse dem i at nå deres mål længe, men som bjerggeden klatrer de bjerget, indtil de når toppen. De kan umiddelbart virke meget seriøse, praktiske og melankolske, men er i virkeligheden meget dybsindige. Som børn er stenbukke ofte gammelkloge, men løsner lidt mere op med alderen. De befinder sig godt i rollen som mentor, rådgiver eller lignende. Stenbukkens inderste ønske er at blive beundret for sit håndværk, og derfor bliver stenbukke ofte kaldt arbejdsomme mennesker. Stenbukkens mennesker er ofte utroligt kreative.

Stenbukke bliver ofte omtalt som følelseskolde mennesker, der sætter arbejdslivet og penge frem for sine følelser, men den beskrivelse er ikke helt rigtig. Stenbukke er blot meget forsigtige med at forelske sig, og kaste sin kærlighed på en anden, men når først de har gjort det, er de nogle af de mest loyale og romantiske partnere.


Jeg har altså flere kilder der peger i samme retning og da der er tale om saglig empiri vil jeg vurdere at jeg har påvist en rimelig pålidelig faktor. Jeg har jo vidst det altid, men nu har jeg papir på det.