ØbroMorten skrev:Jeg har netop begået nogle særdeles glimragende muffins. Jeg tænkte at det da skulle deles med dig kæreste log-læser. Derfor:

De skal nu nydes med 1ltr. mælk og så vil jeg sove så længe jeg kan (hvilket formentligt ikke bliver særligt længe). Auf Wiedersehen mein Liebling.

Approved

Det var dejligt, da du dansede Syntholpat dansen i dag Det burde du gøre hver gang!!!

ØbroMorten skrev:Jeg har netop begået nogle særdeles glimragende muffins. Jeg tænkte at det da skulle deles med dig kæreste log-læser. Derfor:

De skal nu nydes med 1ltr. mælk og så vil jeg sove så længe jeg kan (hvilket formentligt ikke bliver særligt længe). Auf Wiedersehen mein Liebling.

Protein-muffins eller bare.. snask?

SVea skrev:Det var dejligt, da du dansede Syntholpat dansen i dag Det burde du gøre hver gang!!!

Haha.. Det føltes også rigtigt rart! Lige sådan blive løsnet lidt op, feelin' the rhythm. Måske det bliver en tilbagevendende begivenhed? I hvert fald hvis jeg kan få Claus til at danse med!

Maskinen skrev:Protein-muffins eller bare.. snask?

Klassiske protein-muffins. Jum jum siger jeg dig.
Og @ Garik, de er nemlig aldeles aprooved.

Fyr da lige op for en opskrift, og evt. næringsindhold hvis du har

SVea skrev:Det var dejligt, da du dansede Syntholpat dansen i dag Det burde du gøre hver gang!!!

Sådan noget skal da foreviges på en video

Terkelsen skrev:

SVea skrev:Det var dejligt, da du dansede Syntholpat dansen i dag Det burde du gøre hver gang!!!

Sådan noget skal da foreviges på en video

HØRT!!!! Hvorfor tænkte jeg egentlig ikke på det?? Jeg tager jo i forvejen billeder af alt og alle. MÅRTZ!!! Dans næste gang vi ses!! Så optager jeg det på Betamax og uploader det!!

I er ikke rigtigt kloge

Muffin opskriften er tyvstjålet fra the Anabolic Cookbook, og måske ikke helt så klassisk igen:

Yoghurt’n’choko muffins
Ingredienser:
40 g havregryn
35 g whey80
100 g banan (ca. 1 stk.)
1 dl mælk
1 dl yoghurt
1 helt æg (ca. 60-65 g)
1 tsk. bagepulver
1 tsk. kanel
Sødemiddel

Fremgangsmåde:
Bananen moses og resten af ingredienserne blandes i. Rør til en jævn masse og lad den trække i køleskabet i ca. 30 minutter. Hæld massen i silikone-forme og bag dem ved 175° i ca. 30 minutter.

Næringsindhold for hele dejen:
Protein: 48,5 g
Kulhydrat: 53,1 g
Fedt: 13 g
Kcal: 524,7

Jeg har modificeret opskriften lidt til personlig smag og behag. Jeg har altid brugt protein pulver med chokoladesmag, og har eksperimenteret mig frem til en yoghurt med hindbærsmag fra Arla, evt. mixet med A38 eller fromage frais

Jamen også tillykke med fødselsdagen her da... Fortæl hvornår du kommer i The Gym med kage næste gang. Og husk du skal danse

Mange tak Svea!

Træning i dag i the Gime.

Varmede op med lidt let RDL, da (bl.a.) mine hams og lænd var helt brændt af.

Dødløft:
10*60
5*100
3*120
3*142,5
3*142,5
3*142,5 Set/Rep PR!
10*100

Jeg rodede lidt med noget squat, men mine ben er forholdsvis medtaget oven på løb i de nyanskaffede five fingers, så jeg vurderede at det var smartere at vente til næste pas.

Bænkpres:
15*bar
6*50
3*70
3*80
3*85
3*85
3*85
12*70
- Her skulle jeg faktisk have lavet set/rep PR på 3*3*92,5, men jeg kunne tydeligt mærke at kampen var tabt på forhånd. Satser på at have overskud i denne øvelse ved næste pas i stedet.

Seated BB Shoulder Press (A1):
10*bar
8*40
8*40
8*40

Pull Ups (A2):
8*mig
8*mig
8*mig

CG Bænkpres:
6*60
6*60
8*65
8*65

HLR (B1):
15*bw
15*bw
15*bw

Side Bends (B2):
2*8*31
2*8*31
2*8*31


I dag havde jeg studenter-guffere (høhø) med i The Gym, de gik som varmt brød. Træningen var præget af massive burnz fra den sidste uges tids aktiviteter. Jeg er helt bombet, og det kunne meget tydeligt mærkes. Det kommer jeg efter næste gang, oven på nogle dages rimelig hvile. Træningen foregik i øvrigt i selskab med bl.a. Christian og Jesper.

Da jeg vågnede i morges havde min kæreste lavet stort morgenbord med hjemmebagte boller etc. Det var rigtig lækkert. Derefter var der gave oppakning! Jeg fik et par super lækre tights samt en pullover, lige hvad jeg havde ønsket mig. Dertil kommer så hendes gave fra i lørdags, mine fivefingers. Det æ bår dæjli'!

Jeg er startet på noget løb, og det kommer til at køre 2-3 gange om ugen. Jeg gider ikke logge det i detaljer endnu, da det stadig er noget forholdsvis mild opstart pga. de nye sko.
Ikke desto mindre løb jeg en fin tur i går og slog min tidligere tid med ca. 1 minut.

I dag har jeg trænet hjemme, hvilket var et rart afbræk fra de store øvelser.
Jeg skal snart ned i The Gym igen, ikke helt sikker på om det bliver mandag, men snart.. Most definitely! Der skal bænkes tungt, og gerne squattes tungt - det afhænger af mine underbens beskaffenhed.

Træning i morgen tidligt. Omkring kl. 8 og et par timer frem bliver det vel. Kom glad!

Formiddagstræning:

Opvarmning af hoftebøjere med noget let OH-SQ.

Squat:
8*50
5*70
3*80
3*82,5
3*85 PR
- Jeg har formentligt løftet 85kg før, men i så fald har det været i FW med røvteknik.
Følte mig egentligt ikke klar til rigtigt tunge 3'ere, men da jeg først kom i gang gik det godt. De 90 kg er helt klart inden for kort rækkevidde.

Bænkpres:
15*bar
6*50
3*70
3*80
3*92,5 Tangering af PR
3*92,5
8*80
- Det gik fint. Kom pænere op end sidst. Den skal have en over nakken fremover

Dødløft fra klods:
10*60
8*80
8*80
8*80
- Fokus på teknikken.

Pull Ups (A1):
10*bw
10*bw
10*bw

SDSP (A2):
10*18,5
8*18,5
8*18,5

Dips vs. blåt band:
10*bw
8*bw+10
8*bw+10
7*bw+10

FM Crunches:
15*100
15*100
12*100

A bit of flies for the fun.


Alt i alt en ganske pæn træning, som i øvrigt foregik i selskab med Michael og søde Troels (NBM). Sidstnævnte mente at min skulderstyrke er god nok til at jeg bør øge belastningen. Jeg vil derfor forsøge mig med 21 kg næste gang. Han har god indflydelse på min træning, den søde Troels. Ærgerligt at jeg ikke har tid til formiddagstræninger så ofte, det ville ellers være godt. Til sommer!

I dag var der tid til en kort træning, så jeg skyndte mig at gribe chancen. Det blev til bodybuilding i dejligt selskab med bl.a. en jeg ikke kan huske hvad hedder, Karim, Christian og Cornelia.

T-Bar Rows:
10*60
10*70
10*70
10*70
10*70

Bænkpres:
10*bar
10*50
10*70
10*70
10*60
15*60

Pull Ups -> HLR:
6*bw -> 15*bw
6*bw -> 12*bw

Dips -> Military Press:
10*bw+10 -> 15*20
10*bw+15 -> 15*20

Herefter drak jeg en shake der gav mig det dårligt i 1½ time. Til gengæld var den majet anabolsk!

Træning fra i går aftes:

Dødløft:
10*60
6*100
3*120
3*137,5
3*140
3*140 - Piece of cake!
15*110 - PR!
- Jeg brugte meget lang tid på at komme mig oven på det backoff set, hvis jeg da overhovedet kom mig..

Squat:
10*bar
6*60
6*60
6*60
- Bliver kørt tungt næste gang, da jeg var mærket af tung DL + løb fra dagen før.

Bænkpres:
15*bar
6*50
6*70
3*85
3*85
3*85
- Første 3'er var overraskende tung, og derfra blev det bare nemmere og nemmere. Skulle vel lige i gang.

Pull Ups --> HLR:
10*bw --> 15'bw
9*bw --> 15'bw

CG Bænkpres (A1):
10*60
10*60

Side Bends (A2):
10*31 (hver hånd)
10*31 (hver hånd)

Nice dødløft. Hvad er din PR på efterhånden - eller tester du ikke 1RM?

Garik skrev:Nice dødløft. Hvad er din PR på efterhånden - eller tester du ikke 1RM?

Jeg har faktisk aldrig testet den, men jeg har regnet mig frem til et estimeret max på 165-170kg. Det skal prøves en dag, helt klart. Ditto i bænk!

Men mange tak!

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Nice dødløft. Hvad er din PR på efterhånden - eller tester du ikke 1RM?

Jeg har faktisk aldrig testet den, men jeg har regnet mig frem til et estimeret max på 165-170kg. Det skal prøves en dag, helt klart. Ditto i bænk!

Men mange tak!

Er også en pæn PR så Hvad regner du med bænken?

Vil også gerne prøve det, men synes sgu bare der er lidt for lidt tid og for mange risici

Garik skrev:Er også en pæn PR så Hvad regner du med bænken?

Vil også gerne prøve det, men synes sgu bare der er lidt for lidt tid og for mange risici

I bænkpres har jeg beregnet det til omkring 100kg, men jeg vil mene at jeg kan løfte lidt mere. Nu må vi se hvad det bliver til.

Hvad mener du med for lidt tid? I forhold til risici er det klart at sådan et løft tærer på CNS og formentligt ikke er af prangende teknik, men det handler jo bare om restitution, evt. dekonditionering. Det skal da prøves

ØbroMorten skrev:Træning fra i går aftes:

Dødløft:
15*110 - PR!

Så kan jeg fanme godt forstå du var nødt til at sætte dig
Hvad laver du oppe i alle de reps ?

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Er også en pæn PR så Hvad regner du med bænken?

Vil også gerne prøve det, men synes sgu bare der er lidt for lidt tid og for mange risici

I bænkpres har jeg beregnet det til omkring 100kg, men jeg vil mene at jeg kan løfte lidt mere. Nu må vi se hvad det bliver til.

Hvad mener du med for lidt tid? I forhold til risici er det klart at sådan et løft tærer på CNS og formentligt ikke er af prangende teknik, men det handler jo bare om restitution, evt. dekonditionering. Det skal da prøves

For lidt tid til at konditionere op til, for få dage i ugen at restituere etc. Men var dårligt formuleret.
Risici tænker jeg især på bænkpres, hvor jeg før er blevet skadet. Dødløft tænker jeg mest på lænde-ømhed, fordi man har en tendens til at krane lidt, når man maxer. Men det skal man jo bare lade være med

Garik skrev:For lidt tid til at konditionere op til, for få dage i ugen at restituere etc. Men var dårligt formuleret.
Risici tænker jeg især på bænkpres, hvor jeg før er blevet skadet. Dødløft tænker jeg mest på lænde-ømhed, fordi man har en tendens til at krane lidt, når man maxer. Men det skal man jo bare lade være med

Hvilken skade har du fået af bænkpres? Nogle skulderproblemer eller sådan noget?

I forhold til at krane; bare og bare
Jeg vil bestræbe mig så meget som muligt på at få den pænt op, men det kan godt blive grimt sådan noget.

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:Træning fra i går aftes:

Dødløft:
15*110 - PR!

Så kan jeg fanme godt forstå du var nødt til at sætte dig
Hvad laver du oppe i alle de reps ?

Ja, det var satanedme hårdt!
Jeg kan godt lide at banke nogle reps af på lidt lette backoffsets, mest for den mentale tilfredsstillelse. Jeg plejer dog kun at have en reprange på 6-10, men energien var der så jeg følte at jeg burde give hvad jeg havde Og så bliver man jo max stor af sådan noget dersens butterbuilding! Måske gejsten kom fra de suveræne Michael Jackson tracks?

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:Træning fra i går aftes:

Dødløft:
15*110 - PR!

Så kan jeg fanme godt forstå du var nødt til at sætte dig
Hvad laver du oppe i alle de reps ?

Ja, det var satanedme hårdt!
Jeg kan godt lide at banke nogle reps af på lidt lette backoffsets, mest for den mentale tilfredsstillelse. Jeg plejer dog kun at have en reprange på 6-10, men energien var der så jeg følte at jeg burde give hvad jeg havde Og så bliver man jo max stor af sådan noget dersens butterbuilding! Måske gejsten kom fra de suveræne Michael Jackson tracks?

Der er intet som 'man in the mirror' til at gå go pumpz!
- Tak til Jacob !

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:Træning fra i går aftes:

Dødløft:
15*110 - PR!

Så kan jeg fanme godt forstå du var nødt til at sætte dig
Hvad laver du oppe i alle de reps ?

Ja, det var satanedme hårdt!
Jeg kan godt lide at banke nogle reps af på lidt lette backoffsets, mest for den mentale tilfredsstillelse. Jeg plejer dog kun at have en reprange på 6-10, men energien var der så jeg følte at jeg burde give hvad jeg havde Og så bliver man jo max stor af sådan noget dersens butterbuilding! Måske gejsten kom fra de suveræne Michael Jackson tracks?

Der er intet som 'man in the mirror' til at gå go pumpz!
- Tak til Jacob !

Indeed.

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:For lidt tid til at konditionere op til, for få dage i ugen at restituere etc. Men var dårligt formuleret.
Risici tænker jeg især på bænkpres, hvor jeg før er blevet skadet. Dødløft tænker jeg mest på lænde-ømhed, fordi man har en tendens til at krane lidt, når man maxer. Men det skal man jo bare lade være med

Hvilken skade har du fået af bænkpres? Nogle skulderproblemer eller sådan noget?

I forhold til at krane; bare og bare
Jeg vil bestræbe mig så meget som muligt på at få den pænt op, men det kan godt blive grimt sådan noget.

Jeps, inflammation i rotator cuff'en. Total trendy skade

Hehe. Bestræber jeg mig da også på, men oftest er det bare for tungt til perfekt teknik Men god fornøjelse, når det kommer dertil

I morgen aften skal jeg skænke mit korpus endnu en omgang kærlighed, i form af SL/BB. Formentligt til dette track:

ØbroMorten skrev:I morgen aften skal jeg skænke mit korpus endnu en omgang kærlighed, i form af SL/BB. Formentligt til dette track:

Fy for den lede et dårligt "remix" af et ellers - om end noget fimset - rigtig godt nummer

Ja, det er godt nok en tarvelig version.

Aftenens træning er rykket til i morgen omkring kl. 15.

Jeg synes det hele kører lidt af... for tiden. Ak og ve!

ØbroMorten skrev:Jeg synes det hele kører lidt af... for tiden. Ak og ve!

Det er sgu da klart, hvis du træner til Michael Jackson!!! Jeg hørte Rammsteins samlede værker til aften, og havde derfor en dejlig træning

Dumme Ko skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg synes det hele kører lidt af... for tiden. Ak og ve!

Det er sgu da klart, hvis du træner til Michael Jackson!!! Jeg hørte Rammsteins samlede værker til aften, og havde derfor en dejlig træning

Du har så evigt ret. Dumme ko

Det er nok primært en kombi af dét, og så akut mangel på stål. Apropos stål, er træningen endnu engang skubbet til i morgen, formentligt kl. 11-12'ish, da jeg skal friseres i dag.