Hellooo folkens

Efter lang tid med Disco'træning og lal, så er det tid til igen at komme igang med noget seriøst træning

Havde min første træning med mit nye program idag, og det føltes okay

Har i lang tid nu, haft en masse skavanker, og har derfor kun trænet mega disco. så nu er det tid til at fyre op under kroppen igen

Mit træningsprogram ser sådan ud :

Fullbody 3 gange i ugen.

5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 dødløft
5x5 dips med vægt
3x5 side laterals
3x5 barbel curls

dog vil jeg nok gå op på 8'ere i laterals og barbel curls

Vil til og starte til Thai boksning, som er mandag og Onsdag, så det blir fedt at prøve

i skal være mere end velkomne til at komme med inputs og gode råd, er åben for forbedringer

Velkommen til logland!

- Kan vi få nogle stats?

Dagens start på det nye program

Træning Fredag D.03 Juli

Bænkpres

5x100kg
5x130kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Squat

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dips

5xBw
5xBw +10kg
5xBw +10kg
5xBw +10kg
5xBw +10kg

Side laterals

5x18kg
5x18kg
5x18kg

Barbel curls

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Det gik som det skulle

Started stille og roligt op idag, ALLE reps blev kørt med ekstreeeem overskud og de blev kørt langsomt og 100% strict..

kører noget progression over noget tid, indtil det går i stå

Fik min shake smidt i hovedet og så ellers hjem i bad og strække ud

Aftensmaden stod idag på Brune ris, Broccoli og kyllingfilet

Xiva skrev:Velkommen til logland!

- Kan vi få nogle stats?

Jamen sagtens da

20 år
103-109kg
bænk 180kg
Dødløft 220kg
squat 180kg
4km løb uden pause

jaa, er der andet?

ellers spør du bare

har samtidig med mit nye træningsprogram har jeg lavet en ny kostplan

det ser sådanner her ud :

Morgen

havregryn med mælk og frugt

Middag

Kylling/tun/æg og brune ris/hvide bønner og grønt

Aften

Kylling/tun/æg og brune ris/hvide bønner og grønt
----

de 3 mellemmåltider står på frugt og riskiks og mælk.

( / / / viser enten det eller det)

Gal bænk.

Du ville gøre det bedre for dine ben med lidt pause ved at squatte før bænk tror jeg.

Selleri skrev:Gal bænk.

Du ville gøre det bedre for dine ben med lidt pause ved at squatte før bænk tror jeg.

Takker mange gange

er dog noget tid siden jeg har været deroppe og vende, har været plaget med en del skavanker, så mange pauser på det sidste.. men kommer sq stærkt igen, go heavy or go home

Ku godt være det var en god idé, det skal prøves tak

Velkommen til logland
Kører du ingen pullups, rows eller OH press?

Bay skrev:Velkommen til logland
Kører du ingen pullups, rows eller OH press?

Tak

Det er ikke planen nej, da jeg som sagt vil begynde til thai boksning 2 gange i ugen, og der er der jo løb, pullups, pushups osv..

så tror det blir for meget at restituere fra hvis jeg både tar chinups/pullups til vægttræning og til thaiboks

OH pres var måske en go idé, men har før haft en del ballade med min højre skulder, så tænkte at når jeg både har Bænk, Tunge dips (som det jo gerne skulle gå hen og blive når jeg kommer længere hen i progressionen ) og side laterals, så burde det være nok til mine sølle skuldre

men du ville smide lidt OH pres ind eller?

så fik jeg smidt "nat"'maden indenbords, det blev til:

5 Æg (3 hvider og 2 hele)
Champignon
cherrytomater
broccoli
lidt becel

Vendt på panden og så 2 stykker groft rugbrød til

sådan

TOMATENS skrev:

Bay skrev:Velkommen til logland
Kører du ingen pullups, rows eller OH press?

Tak

Det er ikke planen nej, da jeg som sagt vil begynde til thai boksning 2 gange i ugen, og der er der jo løb, pullups, pushups osv..

så tror det blir for meget at restituere fra hvis jeg både tar chinups/pullups til vægttræning og til thaiboks

OH pres var måske en go idé, men har før haft en del ballade med min højre skulder, så tænkte at når jeg både har Bænk, Tunge dips (som det jo gerne skulle gå hen og blive når jeg kommer længere hen i progressionen ) og side laterals, så burde det være nok til mine sølle skuldre

men du ville smide lidt OH pres ind eller?

I så fald er lette OH presses rare for din skulder! Indtil den er på plads igen. Pas på med at løfte tunge piger over hovedet indtil da

dumbells kan muligvis være at foretrække ved OH-presses, hvis du har en skulderskade. Så er du menlig sikker på at du kan finde den mest naturlige bane for bevægelse

Så vil jeg da smide et par set ind af db skulderpres

dagen idag stod på bad ass restitution

lidt let oprydning i lejligheden og så en tur ned til søen og hygge lidt med damen

nu står den på film'hygge med damen og et sidste måltid om 40min ca

træning imorgen, også med damen (ja, jeg er lidt damesyg )

TOMATENS skrev:dagen idag stod på bad ass restitution

lidt let oprydning i lejligheden og så en tur ned til søen og hygge lidt med damen

nu står den på film'hygge med damen og et sidste måltid om 40min ca

træning imorgen, også med damen (ja, jeg er lidt damesyg )

Det er da bare dejligt du har det sådan Nyd det!

Selleri skrev:

TOMATENS skrev:dagen idag stod på bad ass restitution

lidt let oprydning i lejligheden og så en tur ned til søen og hygge lidt med damen

nu står den på film'hygge med damen og et sidste måltid om 40min ca

træning imorgen, også med damen (ja, jeg er lidt damesyg )

Det er da bare dejligt du har det sådan Nyd det!

ja, når man har det sådan efter snart 3 år sammen, så må der være noget

det er fedt

TOMATENS skrev:

Selleri skrev:

TOMATENS skrev:dagen idag stod på bad ass restitution

lidt let oprydning i lejligheden og så en tur ned til søen og hygge lidt med damen

nu står den på film'hygge med damen og et sidste måltid om 40min ca

træning imorgen, også med damen (ja, jeg er lidt damesyg )

Det er da bare dejligt du har det sådan Nyd det!

ja, når man har det sådan efter snart 3 år sammen, så må der være noget

det er fedt

Tro mig når jeg siger jeg er misundelig Hvor er det fedt!

Selleri skrev:

TOMATENS skrev:

Selleri skrev:

TOMATENS skrev:dagen idag stod på bad ass restitution

lidt let oprydning i lejligheden og så en tur ned til søen og hygge lidt med damen

nu står den på film'hygge med damen og et sidste måltid om 40min ca

træning imorgen, også med damen (ja, jeg er lidt damesyg )

Det er da bare dejligt du har det sådan Nyd det!

ja, når man har det sådan efter snart 3 år sammen, så må der være noget

det er fedt

Tro mig når jeg siger jeg er misundelig Hvor er det fedt!

tror dig gerne

Jeg vågner hver morgen og kigger på min dame og fortæller mig selv hvor heldig jeg er

Hun er bare sååå fantastisk

Træning D.05 Juli 2009

Bænkpres

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
- Easypeasy, og med go langsomme reps og kort pause i bunden

Squat

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Dødløft

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Dips

5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
- squeeze i bunden

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbel curls

8x40kg
8x40kg
8x40kg

En shake og en ½ blueberry somethin' bar fra nutramino i gabet og hjem'a

Stille og rolig træning, alle øvelser og rep med kæmpe overskud.. dog lidt doms fra sidst, men ikk noget slemt

fortsætter progressionen med +5kg i de store pr træning til den ikk går mere og så ser jeg hvad jeg så gør

Oh presses må vente lidt endnu da jeg gerne lige vil se hvordan min skulder har det efter et par træninger (det skidt skal sq holde nu! )

Havde planlagt at ta ud og begynde til thai boksning idag, men fik ringet derud for at høre hvordan de holdte sommerferie, og det begyndte self i slutningen i denne uge

Så nu må jeg vente til uge 33 når de starter op igen

Så nu ved jeg ikk liiiige hvad jeg skal gi mig til de dage jeg ikk træner mit nye program

Måske noget løb / intervalløb for at holde kondien nogenlunde

Træning D.07 Juli 2009

Bænkpres

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
- Najs and easy, langsomme reps med lillebitte pause i bunden.

OH Pull ups - ekstra øvelse.

5
5
5
- gode stricte reps.

Dødløft

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Dips

5xbw +20kg
5xbw +20kg
5xbw +20kg
5xbw +20kg
5xbw +20kg
- squeeze i bunden langsomt og strict!.

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbel curls

8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

En proteinbar og en ½L mælk i skuden og så hjemover

Der blev rykket lidt rundt i øvelsernes rækkefølge idag, og lidt pull'ups blev smidt ind, da jeg skulle vente i noget der mindede om 20min, fordi der var 3 disco fyre der sys det var mega vigtigt at spærre squatstativet mens de diskuterede hvem der havde drukket flest cultshakere og hvem der havde den mest bøssede tøjstil (alle 3 var fine kandidater til titlen )

Jeg kan mærke at min gamle styrke ikke er helt tabt da der stadig er rimelig godt med overskud tilbage i de 3 store så tror jeg har fat i noget af det rigtige

Fik handlet lidt godter i ABC, bla lidt kalkunbacon fra den grønne slagter der skal hældes ned om ikk sååå længe

Næste træning torsdag

Hej Tomatens - Har du logget herinde før? Hvor træner du?

Centopani skrev:Hej Tomatens - Har du logget herinde før? Hvor træner du?

ja det har jeg..

jeg træner i Fitness one lige nu, men har planer om at begynde i Herning styrke og motion igen nu jeg vil til og løfte større vægte igen

Træning D. 09 Juli 2009

Bænkpres

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- Easypeasy! nemme og stricte reps med kort pause i bunden

OH Pullups

5
5
5

Squat

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- nemme

Dødløft

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- nemme

Dips

5xbw +25kg
5xbw +25kg
5xbw +25kg
5xbw +25kg
5xbw +25kg
- Godt squeeze!

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbel curls

8x45kg
8x45kg
8x45kg

Go træning med masser power, og det skulle der jo også gerne være da jeg stadig er langt fra mine max løft.. men kan godt mærke kroppen lige skal vende sig til low reps igen, masser doms dagene efter

En shake i gabet og så en tur i Tøfex og handle med mutti, og så står den på Bagekartofler og kylling til aftensmad

Så står den snart på natmad

Træning imorgen! glæder mig!! er sq hårdt at ha ferie og kun træne hver 2. dag

når dette program er kørt igennem, så står den på good ol' 3'split

Ond patpres styrke

Bay skrev:Ond patpres styrke

takker

den skal bare ha hele armen igen efter min disco pause

Hvis der er spørgsmål eller konstruktiv kritik så smider i det bare

så skal jeg svare så godt jeg kan og ta kritikken til mig

Er du en rigtig Bad Ass?

Centopani skrev:Er du en rigtig Bad Ass?

hehe, øøh.. det sys jeg ikk

Det kommer an på hvad du mener med Bad Ass