Lærling --> Tak for forklaring. Og jeg troede faktisk det var mit eget sved, da jeg plejer at svede overalt, hvilket sikkert kan bekræftes af navne, jeg ikke nævner

rallen --> Takker, jeg vil prøve begge del og se, hvad jeg foretrækker

Esse --> Tak for info! (:

Nick_91 skrev:rallen --> Takker, jeg vil prøve begge del og se, hvad jeg foretrækker

Skrev du ikke lige du var for tung?

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:rallen --> Takker, jeg vil prøve begge del og se, hvad jeg foretrækker

Skrev du ikke lige du var for tung?

Jeg har tænkt mig at prøve med straps, som rallen forslog

Bands.* :O)

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:rallen --> Takker, jeg vil prøve begge del og se, hvad jeg foretrækker

Skrev du ikke lige du var for tung?

Jeg har tænkt mig at prøve med straps, som rallen forslog

Mener du ikke bands?

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:rallen --> Takker, jeg vil prøve begge del og se, hvad jeg foretrækker

Skrev du ikke lige du var for tung?

Jeg har tænkt mig at prøve med straps, som rallen forslog

Mener du ikke bands?

Jo, jeg gør. Troede faktisk rallen mente straps.


Rallen --> Aner intet om bands, så spørger lige; hvad skulle bands hjælpe?

Du fixer sådan elastiket hænger om pull-up håndtaget, så står du inde i elastiket, enten med fødderne eller knæene, alt efter hvor hårdt det er.

rallen skrev:Du fixer sådan elastiket hænger om hvert pull-up håndtag, så står du inde i elastiket, enten med fødderne eller knæene, alt efter hvor hårdt det er.

Dvs. at de hjælper mig med at komme op?

Yes, jeg fandt en flot video.

rallen skrev:Yes, jeg fandt en flot video.

Super fedt med en video, takker!

Hvilken farve band skal jeg bruge? Det er vel afhængigt af min styrke?

Nick_91 skrev:

rallen skrev:Yes, jeg fandt en flot video.

Super fedt med en video, takker!

Hvilken farve band skal jeg bruge? Det er vel afhængigt af min styrke?

Ja. Prøv dig frem.

Pecs, delts og trizepz

Det blev en hurtig omgang i dag, da jeg skulle mødes med en ven for at lave videre på vores AT-synopsis. AT er et mærkeligt fag; Jeg hader det, fordi det er røvsygt og forvirrende(ofte også for lærerne). Men det er nice, fordi en del af vores almindelig moduler bliver aflyst. Eller, lad os bare sige, at jeg hader det.

Mit program er ændret, så jeg kun kører tung(/lowrep) bænk+military én gang om ugen i stedet for to, da både essensen, biiver, Smeden og Bertel var enige i, at det er dumt at køre tungt to gange ugentligt, da man brænder ud/stagnerer. Så jeg måtte selvfølgelig bøje mig. Mit program er, som allerede nævnt, ændret(på første side). Dog mangler jeg at indsætte pullups +/eller pulldowns, da jeg lige skal prøve det af i morgen.

Bench Presses:

5 x 95 kg
6 x 95 kg Rep PR!
6 x 95 kg Rep PR!
7 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg

Ez French Presses

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg --> 25 x stang(20 kg) Burn

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

I'm out.

Ben, Ryg og biceps


Det blev en blandet omgang; Jeg lavede pr i squaten, men træningen tog aaalt for laaang tid. Jeg var 3 timer om det, selvom det kun burde tage max(!) to timer. Men det laver jeg om på fra næste gang. Én af grundene var, at jeg for første gang skulle prøve at lave pullups, med bands(da jeg ikke kan tage én eneste uden hjælp). Men det gik værre end forventet I stedet for at ydmyge mig selv mere end højst nødvendigt, skiftede jeg til chinups. Det gik(selvfølgelig) bedre. Dog kan jeg heller ikke tage én chinup uden hjælp, men det skal der laves om på. Jeg snakkede med Bertel om en løsning, og vi(han) kom frem til, at jeg skal lave 3 sæt á en rep, hvor jeg køre langsomt ned i den excentriske fase og derudover 3 sæt, hvor jeg tager så mange, som jeg kan. I dag kunne jeg tage 5 chins vha. bands(grønne), men jeg håber på at komme op på 10 inden for den nærmeste fremtid.

Squat(Box)

5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 100 kg PR!

Standing Leg Curls

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

SS:

Standing Calf Raises

10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Deadlift

5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Jeg skal blive bedre til at holde opspændet.


Chinups

Med bands(grøn)

5 x BW
5 x BW

Excentriske(ca. 8 sek.)

1 x BW
1 x BW

Dumbbell Rows

5 x 36 kg
5 x 38,5 kg PR!
5 x 38,5 kg PR!

SS:

Rear Lateral Raises

8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Ez Curls

8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

De var lidt tungere end normalt

SS:

Hammer Curls

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Ez Reverse Curls

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
_________


Som sagt, skal jeg være hurtigere til at gennemføre mine træninger; jeg holder for lange pauser. Men det vil jeg tænke på næste gang.

tillykke med squat PR. Kender godt når træningen vare for længe. Men så må man snakke mindre

Standing Calf Raises med 6 kg?

hot_fifty skrev:tillykke med squat PR. Kender godt når træningen vare for længe. Men så må man snakke mindre

Standing Calf Raises med 6 kg?

Ja, men lettere sagt end gjort

Tak

Ja, altså jeg står på et trin med ét ben ad gangen og så en håndvægt i fx. venstre hånd, hvis jeg træner venstre læg.

I dag er offdag, hvor jeg skal bruge en del tid på lektier.

Btw, hold kæft hvor er oldtidskundskab kedeligt

Pecs, delts og triceps


Jeg havde en lidt mærkelig dag; Jeg kom til at bruge noget chilisovs, der er så stærkt, at jeg på det groveste er blevet advaret imod det. Men det er jeg selvfølgelig ligeglad med, så jeg drypper lidt i en skål med ris, linser og oksekød. Helt seriøst, det var højst 6 dråber i en hel skål(!), men hvad sker der efter første skefuld? Jeg kan med det samme mærke, at det brænder. Altså ikke som når man kommer til at spise lidt for meget salsa, men sådan at det VIRKELIG brænder. Det var faktisk så voldsomt, at det næsten gjorde ondt. Nå, men så styrter jeg rundt i hele huset, drikker en masse mælk og spiser noget youghurt. Det var jeg ca. et kvarter om, så jeg løb vidst rundt et par gange. Efter ca. et kvarter forsvinder det endelig. Så kan jeg sgu lærer at respektere chilisovsen

Nå, men jeg formåede at skære træningen ned fra tre timer til lidt under to timer. Men i stedet for at skynde mig i bad og så skride hjem, begynder jeg at snakke. Det resulterede så i, at jeg kom hjem samme tid, som sidste gang, hvor jeg trænede én time længere. MIt mål var jo at gøre træningen hurtigere, hvilket egentligt lykkedes, så nu har jeg et nyt mål; Snak mindre

Nu til dagens veludførte træning:

Bænk

8 x 90 kg
7 x 92,5 kg - MIstede fokus, da jeg skulle lave 8. rep.
8 x 92,5 kg

Alle tre sæt er faktisk pr, da jeg kun havde ca. 80 kg på sidst jeg reppede 8 gange

Incline Dumbbell Presses

5 x 33,5 kg PR!
5 x 33,5 kg PR!
5 x 33,5 kg PR!
5 x 33,5 kg PR!
5 x 33,5 kg PR!

- De var sgu lidt tunge.

Ez Upright Rows

10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

SS:

Lateral Raises

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg - For tunge.
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

SS:

Ez French Presses

10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

SS:

Crunches

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Side Crunches

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

________

Godkendt omgang.

Ben, ryg og biceps

Jeg har haft doms i underarme + biceps + lats siden i tirsdags, hvilket jeg kunne mærke i dag. I dag var dagen, hvor mine GASP(!!1)-shorts skulle lade skæbnen(indtil videre ihvertfald). Ellers har det været en dag, hvor jeg skulle møde i skole til mine sidste to AT-moduler.. Først var det matematik, hvor jeg lærte(både med og uden Maple) at finde et areal i en funktion og at finde arealet mellem to funktioner. Spændende Derefter to moduler AT. AT sucks bigtime. Dog var jeg så heldig at falde i søvn, så tiden gik lidt hurtigere
___________


Squat

8 x 90 kg
8 x 92,5 kg
8 x 95 kg PR!
8 x 95 kg PR! - Her begyndte mine shorts at revne, hullet blev større for hver rep

Standing Leg Curls

10 x 55
10 x 55
10 x 55

SS:

Standing Calf Raises

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Deadlift

8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Rows

8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

SS:

Rear Lateral Raises

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Chinups(grønne bands)

5 x BW
4 x BW - Allerede her var mine underarme fuldstændigt voldtagede. Jeg har aldrig oplevet noget lignende. Men det betød, at alle vægte i resten af træningen blev en del tungere pga. træthed i underarmene.
3 x BW

Excentrisk:

1 x 4 sek
1 x 8 sek
1 x 6 sek

Ez Curls

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SS:

Hammer Curls

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Ez Reserve Curls

10 x 10 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5

________

Jeg har fået følgende sang på hjernen:

J.L.N. synes godt om denne træning

Uhh har også prøvet, hvor et par af mine shorts revnede mens jeg squattede, men så måtte jeg måtte jeg jo bare fortsætte i underbukser

J.L.N. skrev:J.L.N. synes godt om denne træning

Det er BB(!!1) at squatte til bukserne revner

8800 skrev:Uhh har også prøvet, hvor et par af mine shorts revnede mens jeg squattede, men så måtte jeg måtte jeg jo bare fortsætte i underbukser

Jeg fortsatte træningen med mine shorts på, dog med et kæmpe hul bag i

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N. synes godt om denne træning

Det er BB(!!1) at squatte til bukserne revner

Lige præcis

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N. synes godt om denne træning

Det er BB(!!1) at squatte til bukserne revner

Lige præcis

Dog er det ikke BB(!!1) at grine med 95 kg på ryggen. Var næsten ved at falde sammen af grin, da jeg hørte, at de var ved at revne. Jeg tænkte bare; det er løgn

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N. synes godt om denne træning

Det er BB(!!1) at squatte til bukserne revner

Lige præcis

Dog er det ikke BB(!!1) at grine med 95 kg på ryggen. Var næsten ved at falde sammen af grin, da jeg hørte, at de var ved at revne. Jeg tænkte bare; det er løgn

Haha!

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N. synes godt om denne træning

Det er BB(!!1) at squatte til bukserne revner

Lige præcis

Dog er det ikke BB(!!1) at grine med 95 kg på ryggen. Var næsten ved at falde sammen af grin, da jeg hørte, at de var ved at revne. Jeg tænkte bare; det er løgn

Haha!

Men de tilstedeværende troede sikkert, at jeg grinte af at jeg havde latterligt lidt vægt på ryggen

Hehe, ja, måske

J.L.N. skrev:Hehe, ja, måske

Ellers troede de bare, at jeg var skør.

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Hehe, ja, måske

Ellers troede de bare, at jeg var skør.

Jeg synes du er skør

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Hehe, ja, måske

Ellers troede de bare, at jeg var skør.

Jeg synes du er skør