Din bænk er ved at være temmelig alvorlig Nick.
Dine planks er sgu heller ikke for småbørn.

C. Riis skrev:Din bænk er ved at være temmelig alvorlig Nick.
Dine planks er sgu heller ikke for småbørn.

Tak

Morgenvægt: 96,4 kg.

Jeg tager i The Gym og smeder den snart. Jeg er der senest kl. 16.30 regner jeg med. Feel free to join.

Nick_91 skrev:Morgenvægt: 96,4 kg.

Jeg tager i The Gym og smeder den snart. Jeg er der senest kl. 16.30 regner jeg med. Feel free to join.

Årh nice. I might do that. Skal lige finde ud af, om jeg har tid. Hvor lang tid er du der?

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:Morgenvægt: 96,4 kg.

Jeg tager i The Gym og smeder den snart. Jeg er der senest kl. 16.30 regner jeg med. Feel free to join.

Årh nice. I might do that. Skal lige finde ud af, om jeg har tid. Hvor lang tid er du der?

Jeg går vel kl. 19-ish.

Ok, jeg kommer ca. halv fem og er færdig længe før dig, så

Lærling skrev:Ok, jeg kommer ca. halv fem og er færdig længe før dig, så

Kom kvart i fem i stedet. Jeg har lige kigget på rejseplanen og når det ikke halv fem.

Ok.

Jeg er der kvart over 5

Hvor alternativt at køre kredsløbstræningen ind lige dér

Kæmperen skrev:Hvor alternativt at køre kredsløbstræningen ind lige dér

Sig det til Jacob

Vi andre var jo færdige og hvis vi skulle køre en fælles-Tabata, var dét tidspunktet. Det var win!

Du lavede iøvrigt 45 sekunder i dit sidste sæt planks

Biiver skrev:Du lavede iøvrigt 45 sekunder i dit sidste sæt planks

Rettet

Godtaget.
Fællestræning FTW!

Kæmperen skrev:Godtaget.
Fællestræning FTW!

Præcis

Lærling: Tak for link, det bliver læst snarest (:

Legs, back & biceps



Cardio

Crosstrainer: 10 min@160 kcal.

Squat

8 x 50 kg
9 x 60 kg
7 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

- kørte godt. Jeg er blevet lidt bedre til at holde ryggen ret.

Calf Raises

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Romanian Deadlift

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

- ca. 40 sek. pause mellem hvert sæt = ristet lænd.

Barbell Rows

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

- var hård pga. en træt lænd.

Pulldowns

8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

SS:

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 4 kg
8 x 5 kg

SS:

Incline Curls

8 x 11 kg
8 x 13, 5kg
8 x 13,5 kg

Under 1 min. pause mellem hver runde og ingen pause mellem de indbyrdes sæt(you-go I-go)

Ez Reserve Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pecs, delts, triceps & abs


Cardio

Crosstrainer: 15 min@230 kcal.

Bænk

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Military

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 18,5kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Lateral Raises

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Planke

30 sek@15 kg
30 sek@20 kg
30 sek@20 kg PR!

SS:

V-bar Pushdowns

8 x 60
8 x 60
8 x 60

+ 2 sæt rotator cuff.

Leg, back & biceps

Cardio

Crosstrainer: 16min @ 260 kcal.

Squat

? x 50 kg
? x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

- så fik jeg lidt ondt i venstre hoftebøjer

Standing Leg Curls

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

- Jeg havde stadig DOMS i hams fra i søndags, så her rev det i mine hams.

Deadlift

8 x 100 kg - uden straps
8 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

- længe siden jeg har lavet denne øvelse, så det var lidt tungt. Jeg skal arbejde med at holde røven nede.

Dumbbell Rows

8 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
8 x 46 kg - rep pr?
8 x 46 kg

A1)

Incline Curls

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A2)

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

A3)

Ez Reverse Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

- kun 1 min. pause mellem hver circuits = pump.

Pecs, delts, triceps


Cardio

Crosstrainer: 31 min@420 kcal.

Bænk

5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 11 kg

V-bar Pushdowns

8 x 60
8 x 60
8 x 60

+ 2 sæt rotator cuff.

Hams, back & biceps



Dagens træning blev kørt som to circuits, da jeg havde ret travlt takket være bussernes ekstreme forsinkelser som følge af den seneste tids istid.

Squat

Blev droppet, da min venstre hoftebøjer stadig brokker sig

A1)

Romanian Deadlift

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

- jeg troede, at jeg havde sat 80 kg på i stedet for 90. No wonder den var tungere end normalt.

A2)

Barbell Rows

8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

- I de tre første sæt troede jeg også, at jeg havde sat 80 kg på i stedet for 90. No wonder den også var tungere end normalt.

B1)

Pulldowns

8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

- I denne øvelse kørte jeg to sæt lige efter hinanden med en pause på ca. 20 sek.

B2)

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

B3)

Incline Curls

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

B4)

Ez Reserve Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Jeg har forfærdelige DOMS i oversiden af mine underarme.

Jeg svedte ustyrligt under dagens vægttræning.

Træningstid inkl. pauser: 38 min.

Someone call Guinness Book of Records.

Ny avatar

Fedt billede!
Og godt at se damerne er tilbage

Schaffer skrev:Fedt billede!
Og godt at se damerne er tilbage

Tak!

Haha de er også glade for at blive kigget på

Nick_91 skrev:Ny avatar

I agree

Kæmperen skrev:

Nick_91 skrev:Ny avatar

I agree

About?

Rigtig god masse på delts. Nakken ser lidt tynd ud, men det kan være din posering.

Hvordan går cuttet?

The Juice skrev:Rigtig god masse på delts. Nakken ser lidt tynd ud, men det kan være din posering.

Hvordan går cuttet?

Billedet er fra oktober, så det ser forhåbentligt anderledes ud nu, men takker.

Det går stille og roligt fremad, har dog ikke vejet mig i nogle dage, men jeg kan allerede ane en forskel på armene (:

Nick_91 skrev:

Kæmperen skrev:

Nick_91 skrev:Ny avatar

I agree

About?

Hallooooooo Nick
At dit nye avatar er