Hvilket fedt?

Så lige dine planer om at stille op - har du selv en coach eller?

Idag trænede jeg i mit gamle center i Herning da min mutti skal igang med at træne igen, og vi lige skulle gennemgå hendes øvelser. Jeg havde glemt hvor indelukket der var og hvor irriterende tingene står, dejligt at det nye center åbnede.

Air Squat 1 x 20

Squat DB
4 x 10 @ 16 kg - det var noget underligt noget

3 x 14 @ 20 kg BB

Split Squats
5 x 10 @ BW
- Min balance var helt væk i starten men det blev hurtigt bedre, det er faktisk en utroligt dejligt øvelse hvor man rigtig får smertefuld kontakt til alle ben/bagdelsmusklerne! ahh!

Calf raises
3 x 10 @ 100 kg

Side Bends
3 x 10 @ 30 kg

Cable crunch
3 x 10 @ 35 kg

Hanging leg raise
3 x 8 @ BW

Løbebånd
30 min stigning 7 %

Bulletproof Athlete Fantastisk! - flere af dem.

b000t Der er masser at tage af, mine mavemuskler og ryg er bare de steder fedtet ryger først fra.

Garik Nej, jeg prøver selv at finde ud af det hele selvom det godt kan være svært, jeg planlægger blandt andet at afprøve forskellige måder at dræne kroppen på for at se hvad der virker for mig. Jeg sjusser mig lidt til tingene

Resith skrev:Bulletproof Athlete Fantastisk! - flere af dem.

Den hænger på dig selv, men det kommer nok helt automatisk hvis du smider flere billeder op

Bulletproof Athlete skrev:

Resith skrev:http://s1076.photobucket.com/user/Resith/media/Facebook/Photos%20of%20Me/20150917_122040-1.jpg.html

Jeg er fan

+1...du burde smide mere af den slags på din insta :-D

awesome skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

Resith skrev:http://s1076.photobucket.com/user/Resith/media/Facebook/Photos%20of%20Me/20150917_122040-1.jpg.html

Jeg er fan

+1...du burde smide mere af den slags på din insta :-D

Laver du så flere grønlændervendinger?


Fransk pres EZ
3 x 10 @ 23 kg

Bænk DB
4 x 8 @ 18 kg
Jeg ville have gerne have lavet alm. bænk men der var en del idag og alle lavede benøvelser med OL-stængerne

Flys
3 x 10 @ 12 kg

Tricep extension DB
1 x 10 @ 7 kg
1 x 7 @ 7 kg
1 x 8 @ 6 kg

Standing lateral raise
1 x 10 @ 6 kg
2 x 10 @ 7 kg

Military press
3 x 10 @ 20 kg

Dips
3 x 6 BW

Cykling
30 min styrke 7-8

Øvede lidt posering.

Det var godt kroppen fik en hviledag igår men synes nu stadig det var hårdt idag, føler mig lidt spaghetti.
Jeg så stærk ud, det var dejligt! min krop har ændret sig meget den sidste tid, men vejede også 81,4 kg da jeg kom hjem fra sommerferie og idag sagde vægten 74,1 kg så det er -7,3 kg tabt.

Da jeg kom hjem fra træning tænkte jeg at jeg lige kunne slå græsset også og så skulle jeg jo lige ind i bad hvilket resulterede i alt for sen frokost. NOTE TO MYSELF Jeg skal blive lidt bedre til at fordele måltiderne ud over dagen så jeg hele tiden har energi og så skal jeg blive bedre til at drikke vand.

Jeg lover at tagge dig fremadrettet når jeg laver noget tosset i kajakken

Hvis vejret er til det, skal der nok øves rul torsdag igen. Vinteren nærmer sig, så det er vel sidste chance for at lave den slags i korte ærmer lige foreløbig

Resith skrev:Garik Nej, jeg prøver selv at finde ud af det hele selvom det godt kan være svært, jeg planlægger blandt andet at afprøve forskellige måder at dræne kroppen på for at se hvad der virker for mig. Jeg sjusser mig lidt til tingene

Hvis du vil have en reel chance for at gå videre til DM, tror jeg at en coach vil være en god investering

Hvorfor?

Incline Hammer Curls
3 x 10 @ 8 kg

BOR EZ
1 x 10 @ 19 kg
3 x 10 @ 29 kg

EZ Curls
3 x 10 @ 19 kg

Cable crunch
4 x 12 @ 32,5 kg

Pull up/Leg raise
1 x 4 - 1 x 6
1 x 3 - 1 x 5
Chin up/Leg raise langsom excentrisk
1 x 4 - 1 x 4
1 x 3 - 1 x 3

Roning
30 min
5500 m styrke 10

Mine overlårsmuskler er ved at poppe frem! - det har jeg ventet på, endelig ryger fedtet derfra.

Resith skrev:Hvorfor?

Jeg har fået det indtryk, at hovedparten af de atleter der gik videre fra newcomers til DM enten har haft coach på eller også har prøvet at stille op før, i en anden kategori. Men jeg kan selvfølgelig tage fejl....

Hvad er din plan? Vil du ikke først bygge noget mere muskelmasse på? Hvor mange kilo regner du med at cutte ned, efterfølgende? 6 måneder er ikke meget tid, slet ikke hvis du ikke følger en stram kurs!

Hvis jeg var dig, så ville jeg hyre en coach fra Fisker Performance eller andre i samme kaliber. Synes bare at det er synd, at ligge så meget tid og energi i det, hvis du ikke står skarp nok til konkurrencen

Totalt OT. Men du skulle have set mig i kajakken i dag, tænke "hvad gør man ikke for at imponere en person man ikke kender?"

Det var fucking koldt!!!! Håber fandme der kom noget godt billedemateriale ud af det

On topic: sejt med lårene! :-D

Hope: Jeg tror du har misforstået noget, jeg har aldrig skrevet at jeg ville stille op om 6 måneder. Jeg skrev at jeg overvejede at stille op i Bodyfit engang men at det næste stævne var om 6 måneder og at det var for hurtigt, derfor ville jeg bare klø på og se hvilken form jeg kunne have til den tid, ikke for at stille op men for at sætte et delmål.

Jeg kan desuden sagtens holde en stram kurs uden en coach, det jeg ville bruge en coach til var kun til konkurrenceprep hvis jeg skulle have en.

awesome: Du er jo fuldstændigt gakkelak haha hvad gør du til vinter?

Resith skrev:awesome: Du er jo fuldstændigt gakkelak haha hvad gør du til vinter?

Var under 4 gange, for at sikre mig et klip der virkede .

Har en plan om en kraftig våddragt og sådan en dykkerhue. Men de fleste sværger vist til tørdragt.

Awesome: Sørg for at den er 2-delt så, de er svære at få på og man skal altid tisse på de mest heldige tidspunkter.

Split Squat
6 x 10 @ BW

Squat
1 x 10
4 x 7 @ 40 kg

Abs machine curl
4 x 10 @ 57,5 kg

Leg raise
4 x 10 @ BW langsom excentrisk---av!

Cykling
30 min styrke 8-9

De tager vores holdrum (med masser af fine spejle ideelt til at øve posering) og river det ned så hele underetagen bliver et større Crossfit-agtigt område, der kommer vidst en slæde osv. så det lyder da spændende men hvor f.. skal jeg så øve posering.
Planlægger en lille cheataften i næste uge med flæskesteg til aftensmad og måske en lille pose slik

Tager til Brøndby og ser DM, det bliver spændende.

synes bare tørdragt virker så begrænsende. Elsker min våddragt. Må se hvad jeg finder på :-)

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Push down
1 x 10 @ 15 kg
2 x 10 @ 12,5 kg

Cable lat raise
1 x 10 @ 5 kg
2 x 10 @ 2,5 kg

Cable side lat raise
3 x 10 @ 2,5 kg

Glemte at lave dips

Løbebånd
30 min 6-7-8 %

Preacher curls
3 x 10 @ 9 kg

Incline Hammer curls
3 x 10 @ 8 kg

BOR db
3 x 10 @ 20 kg

Side bend
3 x 10 @ 30 kg - min grebsstyrke er blevet bedre, det må være på grund af pullups/hanging leg raise

Cable curl
4 x 10 @ 32,5 kg

Pull ups
4 x 3 BW

Det var en mindre god træning. Jeg havde hovedpine igennem det hele som kun blev forværret.. så jeg droppede cardio og drikker vand på livet løs. Jeg er sikker på det er på grund af spændinger i min nakke/skuldre så jeg skal have bestilt en massage igen.

Leg curls
4 x 10 @ 34kg

Palloff press with rotation
4 x 10 @ 10 kg

Cable kickback
4 x 10 @ 12,5 kg

Cable side kick
1 x 10 @ 5 kg tror jeg dropper de her fremover

Calf raises
4 x 10 @ 100 kg

Machine crunch
2 x 10 @ 57,5 kg
2 x 10 @ 62,5 kg

Cykling
30 min styrke 8-9

Chin ups
3 x 5 BW

Det var bedre med hovedet. Følte mig en smule stærk men det er også blevet til 2 x PR
Jeg er i fantastisk humør da Anders endelig kommer hjem fra øvelse idag

Update mål

Overarm H 31,5cm V 32cm det samme
Underarm H 27cm V 27cm det samme
Talje 68cm -1 cm
Mave 87cm -3 cm
Hofter 93cm -6 cm
Overlår H62cm V62cm -2 cm
Underlår H47,5 V48,5
Læg H37,5cm V37,5cm -0,5 cm
Bryst 90cm -2,5 cm
Røv 107cm det samme

Vægt 74,1 kg
Fedt % målt med fedttang (YMCA): 18,2 %

Bænk
1 x 10
3 x 4 @ 55 kg
2 x 5 @ 55 kg

Flys
3 x 10 @ 12 kg

Fransk Pres
3 x 10 @ 25 kg

Tricep extension
1 x 10 @ 7 kg
1 x 7 @ 7 kg
1 x 10 @ 6 kg

Lateral raise
3 x 10 @ 7 kg

Military Press
1 x 10
3 x 8 @ 25 kg

Løbebånd
30 Min stigning 6-7-8 %

Dips
2 x 6
1 x 5

Jeg er begyndt at lave nogle mobilitetsøvelser herhjemme til mine hofter/ben fordi jeg synes at jeg mangler meget bevægelighed i b.la. squat jeg kommer ned til parallel men det er også det og så "strammer" det meget så snart jeg prøver at komme længere ned.
Nu må vi se om det hjælper, jeg starter med udstrækning om morgenen og aftenen udover den normale træning.

Ellers må du afsted til flow :-D Har ihvertfald gjort meget for mig. Er til gengæld ikke sikker på at alle nyder synet af mig i tights, ligeså meget som jeg nyder bodyflow

awesome skrev:Ellers må du afsted til flow :-D Har ihvertfald gjort meget for mig. Er til gengæld ikke sikker på at alle nyder synet af mig i tights, ligeså meget som jeg nyder bodyflow

Ja, ændrer lige mit medlemskab når der er personale på til "fri træning über alles og fri hold" så melder jeg mig til hvad der nu kommer op, kan se at det mest er Bodyflow/yoga. Det har allerede hjulpet meget at jeg har strukket ud bare i 2 dage 0o

Incline Hammer curls
3 x 10 @ 8 kg

BoR EZ
4 x 10 @ 35 kg

Ez Curls
3 x 8 @ 25 kg

Side bend
1 x 10 @ 30 kg
2 x 10 @ 32 kg

Cable Crunch
1 x 10 @ 32,5 kg
3 x 10 @ 35 kg

Pull ups
2 x 4
1 x 5

Roning
30 min 5,5 km

Ikke så meget energi idag. Jeg håber at det kommer til at hjælpe med min lille refeed dag med flæskesteg a la grill og lidt blandet slik grillen skal startes om en times tid! nomnomnomnonmnonmnnom.

Idag kom der en pige over og spurgte "Hvaaee hvor meget har du egentligt tabt nu!?" hvilket jeg synes er et mega fedt boost. Det kan godt være svært for mig at sætte pris på ændringerne ved mig selv da jeg har det med at hamre det jeg har opnået ned. "Jamen det kunne andre have gjort hurtigere" eller "Jamen der er jo stadig så lang vej endnu" er tanker jeg tit render rundt med, men jeg er allerede kommet meget langt i at ændre den måde jeg tænker på, at finde delmål og gå efter dem og generelt med en bedre følelse af at jeg er noget "værd" og det jeg opnår er noget "værd"
Jeg så en kortfilm for et par dage siden med kære Arnold som siger at man skal passe på med "Nay sayers" i sit liv, jeg synes man møder mange af den slags når man træner/vil opbygge muskelmasse, det har været rigtigt svært for mig at forklare hvorfor jeg bruger så meget tid af mit liv på det her, og det havde jeg heller ikke planlagt til at starte med men nu er det en del af mit liv og jeg har det godt med min træning og netop at opnå mine delmål inden for det.
Jeg er heldigvis utrolig stædig, og den vilje/stædighed har jeg tænkt mig at udnytte til fortsat at udvikle mig psykisk men også til at opnå den krop som jeg og ikke "samfundet" er glad for.

Split squat DB
1 x 10
1 x 6 @ 6 kg
1 x 7 @ 6 kg
3 x 8 @ 6 kg

Squat
Legede med teknik/holdning med Anders, så ingen betydelig vægt på.
1 x 10 @ Stang
1 x 12 @ Stang med hælene oppe (Meget bedre holdning og kom længere ned)
2 x 12 @ 30 kg på klods
1 x 8 @ 30 kg på klods
- afprøvede lidt frontsquat men jeg synes godt nok det gør tosset ondt at have den liggende på de forreste skuldermuskler.

Leg curls
4 x 10 @ 34 kg

Machine crunch
1 x 10 @ 62,5 kg
1 x 8 @ 57,5 kg
- gik slet ikke idag

Pull ups bredt
1 x 2
1 x 1 + 2 excentriske
1 x 1 + 2 excentriske

Jeg holder træningsfri i morgen da jeg kan mærke kroppen trænger til det.

Bænk
1 x 10
1 x 7 @ 55 kg
4 x 5 @ 57,5 kg

Flys
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 14 kg - liige tungt nok
1 x 10 @ 12 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Cable lat raise
1 x 10 @ 5 kg
2 x 10 @ 2,5 kg

Cable side lat raise
3 x 10 @ 2,5 kg

Push down
3 x 10 @ 15 kg

Dips
1 x 10
2 x 7

Jeg donerede blod igår hvilket har tæret lidt hårdere på mig end jeg havde regnet med, drak og spiste fint men alligevel var jeg meget svimmel når jeg rejste mig og bare stod op.
Træningen var i Silkeborg og jeg havde en rigtig god energi, men da vi så kørte videre til Århus blev jeg simpelthen nødt til at holde ind på motorvejen så Anders og jeg kunne bytte, fik flimmer for øjnene og så er det ikke optimalt at køre... Jeg prøver at slappe af her til aften og få drukket en masse væske, så er det forhåbentligt fint igen i morgen.

Preacher curls
2 x 10 @ 9 kg
1 x 10 10 kg

Incline Row
1 x 10 @ 14 kg
3 x 10 @ 16 kg

Hammer curls
3 x 10 @ 9 kg

Side bend
3 x 10 @ 32 kg

Cable Crunch
4 x 12 @ 35 kg

Chin ups (smalt)
1 x 6
1 x 5
1 x 4

Cykling
20 min styrke 8

Chin ups (smalt)
1 x 6
1 x 4

Fik igen et par PR's så det går fremad!

Palloff press med rotation
3 x 10 @ 10 kg

Squat
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 30 kg
3 x 7 @ 40 kg

Machine Crunch
4 x 10 @ 62,5 kg

Calf raises
4 x 10 @ 100 kg

Pull ups (Bredt)
2 x 4 BW
1 x 3 BW

Løbebånd
20 min 7-8 % stigning

Fin træning. I morgen kl. meget tidligt går turen til Sjælland for at se DM lørdag/søndag. Det bliver spændende at se forskellen fra debutantstævnet. Der skulle være trænings rum på hotellet, men hvis udstyret ikke rækker finder vi en FW i nærheden.
Nu skal jeg have pakket snacks/træningstøj til de næste dage

Bænk
1 x 10
2 x 7 @ 55 kg
2 x 4 @ 60 kg
1 x 3 @ 60 kg

Lateral raise
3 x 10 @ 8 kg

Bænk db
1 x 10 @ 18 kg
1 x 9 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg

Tricep extension
1 x 5 @ 7 kg
2 x 8 @ 6 kg

Military press
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 7 @ 25 kg

Dips
3 x 8 @ BW

Ikke meget energi til træningen, jeg har jo været inde og se DM hele dagen og det var først færdigt ved en 21.00 tiden. .. Men motiverede som vi var, kunne vi jo ikke skippe den idag. ;)

Nu er det sengetid i verdens blødeste hotelseng og så ind og se DM igen i morgen, forbedømmelserne starter kl. 08.00. -jeg smider lidt blandede billeder i loggen når jeg er hjemme igen.

BoR
1 x 10 @ 25 kg
3 x 10 @ 35 kg

Incline hammer curl
3 x 10 @ 8 kg

Bicep curl
3 x 10 @ 8 kg

Side bend
3 x 9 @ 32 kg

Cable crunch
1 x 12 @ 35 kg
3 x 10 @ 37,5 kg

Chin ups (smalt)
1 x 5
1 x 3
1 x 4

Squat (hælen oppe)
1 x 10 @ 20 kg
5 x 8 @ 40 kg

Machine crunch
4 x 10 @ 62,5 kg

Split Squats mine ben var helt døde efter normal squat så bytter om på de øvelser næste gang
3 x 8 @ 6 kg

Palloff press med rotation
3 x 10 @ 10 kg

Leg curls
3 x 10 @ 34 kg

Pull ups (bredt)
3 x 4 BW

Cykling
20 min styrke 8

Pull ups (bredt)
1 x 3 BW

Så er jeg hjemme igen Det var en spændende weekend, og man kunne helt klart godt se standarden var hævet i alle klasser.
Man bliver godt nok træt i hovedet som tilskuer til sidst, men det er kun på bikinifitness dagen.. hold da op hvor er der mange klasser inden for det. Jeg har taget en del billeder og her er lige lidt forskelligt til de nysgerrige: