BoR BB
4 x 8 @ 40 kg

Dødløft
5 x 8 @ 50 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise db
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise db
3 x 10 @ 8 kg

Pull ups (bredt)
1 x 5 @ BW
3 x 4 @ BW

Update mål (14 dage siden sidst)

Overarm H 32,5cm V 32,5cm det samme
Underarm H 27cm V 27cm det samme
Talje 67cm det samme -1cm
Mave 86,5cm -4,5 cm
Hofter 95 cm
Overlår H61,5cm V61,5cm det samme
Underlår H50 V49 det samme
Læg H37cm V36,5cm det samme
Bryst 92cm +1 cm
Røv 104cm +1cm

Vægt 73,4 kg -0,8kg
Fedt % målt med fedttang (YMCA): I just don't know..

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 8 @ 45 kg

Hip thrusts
1 x 10 @ 50 kg
5 x 10 @ 55 kg

Seated calf raise
6 x 12 @ 80 kg

Machine crunch
3 x 10 @ 67,5 kg

Leg curls
3 x 9 @ 40 kg

Hanging crunch
3 x 10 BW

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
4 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg

Bænk DB
3 x 10 @ 18 kg

Concentration curls
1 x 10 @ 9 kg
2 x 10 @ 10 kg

Hammer curls
3 x 5 @ 14 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 25 kg

Push down
3 x 10 @ 15 kg

Træning d. 7/11

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 8 @ 45 kg

Hip thrusts
5 x 10 @ 60 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 90 kg

Leg curls
3 x 10 @ 40 kg

Pull ups
2 x 5

----------------------------------------------------------------------
Træning idag

BoR BB
1 x 10 @ 20
4 x 8 @ 40 kg

Dødløft
5 x 8 @ 50 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 10 kg

Seated row
3 x 8 @ 30 kg

Pull ups
3 x 3

Sidste weekend var jeg i sommerhus med en flok venner, jeg fik sneget mig afsted til træning lørdag morgen og fik endda én af de andre med! men ellers har den stået på druk og julefrokost og ja... Det var en skide skæg weekend og det var det værd men desværre havde jeg mistet motivationen lidt den her uge.
Jeg har brugt 3 dage på at se Game of thrones afsnit og æde knækbrød, men idag kom jeg så endelig afsted igen! wohooo!
Og! så var jeg til en jobsamtale om noget juleassistance her i mandags og de ringede så idag og sagde at de godt kunne bruge mig så det er awesome! My life has a purpose!

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
3 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg

Bænk db nåhr nej det var ikke det jeg skulle..
1 x 10 @ 18 kg

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Concentration curls mine arme syrede til med det samme
3 x 10 @ 9 kg

Incline hammer curl
3 x 10 @ 9 kg

Tricep extension
1 x 10 @ 7 kg
2 x 8 @ 7 kg

Push down
3 x 10 @ 15 kg

Dips
1 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 7 BW

Cykling
30 min. styrke 10 baaam! dårlig samvittighed hjælper

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
3 x 40 @ 20 kg

Hip thrusts
5 x 10 @ 60 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 100 kg

Leg curls
3 x 10 @ 40 kg

Machine crunch
4 x 10 @ 67,5 kg

Laaaang dag til fødselsdag. Now! - sofa!

BoR BB
4 x 8 @ 40 kg

Dødløft
5 x 10 @ 50 kg

Skulderpres
2 x 10 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 10 kg

Seated row
3 x 10 @ 30 kg

Pull ups BW
4 x 3

Hiit træning
5 min "jogging" (9 km/t)
20 sek Sprint x 5 (13 km/t)
40 sec jogging x 5 (8 km/t)
5 min CD (5,5 km/t)

Jeg ved ikke helt om det er meningen man slet ikke må lave noget i "pauserne" eller om det er fint man bare jogger lidt... det var i hvert fald hårdt.

Det fungerer godt at jeg har byttet om på ben-og rygdag. Min ryg bliver temmelig øm (på den gode måde) efter dødløft, men det gør min squat besværlig dagen efter.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
3 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg

Bænk db
3 x 10 @ 18 kg

Preacher curls
3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls
3 x 8 @ 12 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 25 kg

Push down
3 x 10 @ 15 kg

Dips
1 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 10 BW

Hiit løbebånd
5 min. jog (9 km/t)
8 runder @
30 sek sprint (14 km/t)
60 sek gå (5,5 km/t)
5 min. CD (6 km/t)

Jeg kan godt lide den måde at træne cardio på. Jeg vil gerne op at løbe hurtigere selvfølgelig, men jeg sætter det stille og roligt op til jeg vænner mig noget mere til det. Løb har aldrig været min stærke side.

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 2 @ 45 kg Det fungerede ikke idag, jeg har alt for store DOMS i lænden så det blev til Splitsquat i stedet.

Splitsquat
4 x 10 @ 10 kg

Hip thrusts
5 x 10 @ 60 kg

Seated calf raise
5 x 12 @ 100 kg

Leg raise
4 x 20 BW

Cykling
20 Min styrke 10

Jeg begynder at holde en ugentligt offdag, jeg har ikke lyst til det, men efter jeg er begyndt på Hiit og generelt træner mere, så skal jeg bruge tiden til at restituere i. Det kan godt være jeg laver lidt cardio på dagene... Offdag i morgen.

BoR BB
4 x 10 @ 40 kg

Dødløft
4 x 10 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg blev for træt i ryggen til at jeg turde tage flere

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 19 kg

Reverse lat Flys
3 x 10 @ 5 kg
2 x 10 @ 6 kg Mine bagskuldre er noget bagefter, så vil fokuserer mere på dem den næste tid

Pull ups BW
1 x 7 BW WOHOOO!
1 x 5 BW
1 x 6 BW

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
30 sek Sprint x 2 (14 km/t)
30 sek Sprint x 3 (15 km/t)
1 Min Gå x 5 (6 km/t)
3 min CD (5,5 km/t)

Jeg har idag været på sjælland og snakke med en coach omkring at stille op i 2017. Hun var helt nede på jorden og let at snakke med. Jeg kommer til at starte op hos hende i lang tid før jeg skal stille op, men så er der god tid til at få bygget masse på.
Jeg har fået at vide at jeg træner for meget - så jeg begynder at køre en offdag hver gang jeg har kørt mit 3-split igennem.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 60 kg Yeeeeaah!
2 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg

Hammer curls dropset
1 x 12 @ 12 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 5 @ 9 kg

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Concentration curls
1 x 10 @ 9 kg
2 x 10 @ 10 kg

Tricep extension
2 x 10 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg

Push down
3 x 10 @ 15 kg

Dips
1 x 14 BW
1 x 8 BW
1 x 9 BW

Hiit løbebånd
3 min. jog (9 km/t)
10 runder @
[30 sek sprint (15 km/t)
30 sek gå (6 km/t)]
3 min. CD (6 km/t)

Jeg ved ikke rigtigt hvad der sker, men jeg stiger i flere øvelser de her dage og cutter stadig på det samme.
Ikke at det er noget jeg vil brokke mig over

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 10 @ 40 kg

Hip thrusts
1 x 10 @ 60 kg
6 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
1 x 10 @ 100 kg
4 x 10 @ 110 kg

Cable crunch dropset
1 x 18 @ 37,5 kg
1 x 12 @ 34,5 kg
1 x 8 @ 30 kg

1 x 12 @ 40 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 6 @ 30 kg

1 x 12 @ 37,5 kg
1 x 8 34,5 kg
Død

Leg curl
3 x 10 @ 40 kg

Cykling
20 Min styrke 10

Det var hårdt! måtte kravle ud fra centret.

Offdag.
30 Min Powerwalk på løbebånd

Reverse hanging ab crunch
3 x 10 BW

BoR BB
5 x 8 @ 40 kg

Dødløft
5 x 7 @ 50 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
5 x 10 @ 6 kg

Pull ups BW
1 x 7 BW
1 x 4 BW
2 x 5 BW

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
5 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 Min Gå (6 km/t)
5 min CD (6 km/t)

Som jeg husker det, vil du stille op i 2016, kan det passe? Hvordan kan det så være, at du cutter nu (såfremt det passer)?

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 6 @ 60 kg
3 x 5 @ 60 kg

Preacher curls
3 x 10 @ 10

Bænk DB dropset
1 x 12 @ 18 kg
1 x 4 @ 16 kg
1 x 6 @ 12 kg

1 x 8 @ 18 kg
1 x 4 @ 14 kg
1 x 5 @ 12 kg

1 x 8 @ 18 kg
1 x 5 @ 14 kg
1 x 6 @ 10 kg Det var ikke skide behageligt det her...

Incline Hammer curls
3 x 10 @ 8 kg

Push down
3 x 10 @ 17,5 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 25 kg

Dips
1 x 10 BW
2 x 8 BW

Hiit løbebånd
3 min. jog (9 km/t)
10 runder @
[30 sek sprint (15 km/t)
30 sek gå (6 km/t)]
3 min. CD (6 km/t)

Garik: What he said.
Katouler: Thank you, Sir!

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 10 @ 40 kg

Hip thrusts
5 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 110 kg

Machine crunch
4 x 10 @ 67,5 kg

Split squat
3 x 10 @ 12 kg

Leg curl
3 x 10 @ 40 kg

Cykling
20 Min styrke 10

Fik givet benene nogle tæsk!I morgen er det fuldstændigt OFFDAG. Det bliver lidt underligt. Jeg skal snart have taget nye billeder og mål snart, tror der er sket lidt.
Det her er nok drømmeformen for mig

Det er bare ikke så let at se om det er muligt, men kan jo prøve at komme så tæt på som jeg nu kan

Resith skrev:Det her er nok drømmeformen for mig

Det er bare ikke så let at se om det er muligt, men kan jo prøve at komme så tæt på som jeg nu kan

Hun er også bare så mega flot! Keep up the good work

Det tror jeg bestemt ikke er umuligt for dig. :-)



Ps. mere Instagram

Banana: Ja, man kan jo ligeså godt sigte højt tak for opbakningen.

Awesome: Min mobil er blevet vandskadet... så bruger den gamle som ikke rigtigt kan tage billeder længere.
Det var en ny Samsung s6 edge, dæleme glad for at forsikringen tog den... jeg overvejer at købe denne i stedet når der kommer penge på kontoen http://www.samsung.com/dk/consumer/mobi ... 903FZKANEE den burde kunne holde bedre til mig.

Resith skrev:Banana: Ja, man kan jo ligeså godt sigte højt tak for opbakningen.

Awesome: Min mobil er blevet vandskadet... så bruger den gamle som ikke rigtigt kan tage billeder længere.
Det var en ny Samsung s6 edge, dæleme glad for at forsikringen tog den... jeg overvejer at købe denne i stedet når der kommer penge på kontoen http://www.samsung.com/dk/consumer/mobi ... 903FZKANEE den burde kunne holde bedre til mig.

Har en vandtæt fon nu, bedste køb ever så der kan jeg sagtens følge dig lover billeder af mig der laver koldtvandstræning når du er up and running igen der var faktisk i sidste uge, men de måtte aflyse pga koli-bakterier i fjorden :-(

BoR BB
5 x 8 @ 40 kg

Dødløft
3 x 10 @ 50 kg
2 x 8 @ 50 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
5 x 10 @ 5 kg

Pull ups BW
1 x 6 BW
2 x 5 BW
1 x 4 BW

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
5 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 min gå (6 km/t)
5 min CD (6 km/t)

Vægtupdate
72,6 kg - 0,8 kg
Mål bliver taget når Anders kommer hjem igen.

Det går faktisk godt for tiden, jeg taber mig løbende og har en god energi nu, hvor jeg har flere hviledage.
Min fedtfordeling på kroppen er bare rimelig frustrerende, man kan se mine abs når jeg bare står normalt afslappet, men jeg har stadig ridebukselår! de er godt nok blevet en del mindre, men alligevel..

Dødløft går godt, jeg har fundet ud af at det er en hel del lettere når jeg holder bredere på stangen.

Squat går også fint, men det er stadig kun med de 40 kg. Jeg vil jo selvfølgelig gerne op at squatte mere men det er som om min lænd/sener ikke kan strække sig længere (derfor dødløft også driller en gang imellem)
Igår øvede jeg posering i 12 cm hæle og fandt ud af at jeg let kan lave ass-to-the-grass squats så længe mine hæle er løftede, men jeg ved ikke om det er skadeligt på en eller anden måde at have squatsko + plader under når jeg squatter? jeg vil jo gerne ned og have dybden med, det er derfor jeg ikke har sat vægten op endnu.

Jeg er begyndt at spise en hel del mere grøntsager, jeg får kvalme under nogle måltider men jeg skal jo bare vænne mig til det.

Jeg er blevet stærkere den sidste tid, især i ryggen (dødløft yay) og det gør jo også mine pullups bedre, det ville nu være fedt at kunne lave 10 stk. inden januar.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 6 @ 60 kg
2 X 5 @ 60 KG
1 x 4 @ 60 kg MEHH..

Concentration curls
3 x 10 @ 10 kg

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Hammer curls
3 x 8 @ 12 kg

Push down dropset
1 x 10 @ 17,5 kg
1 x 7 @ 15 kg
1 x 12 10 kg

1 x 5 @ 17,5 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 10 @ 10 kg

1 x 5 @ 17,5 kg
1 x 7 @ 15 kg
1 x 10 @ 10 kg

Tricep extension
3 x 10 @ 25 kg

Dips
2 x 10 BW
1 x 8 BW

Løbebånd
10 min 15% stigning
3 min 6% stigning
7 min 10 % stigning

Awesome:kommer der ikke snart nogle træningsvideoer også?

Jo da :-D

Strong presses, strong pullups.. godt orkestreret program, og tilsyneladende god, die hard attitude og disciplin.

Jeg har ikke fået læst alt, så sorry for repeat question: hvor og hvornår var det du planlægger at stille op? Og i hvilken kategori og klasse?


Mvh.

A Menace To Chicken aka. Gibbonz The Cast Iron Clown aka. Goofins aka. Big Goof aka. The Night Crawler aka. Shit4Brainz Pumpeklovn.

Prøv at lave 5, 6, 7 eller 8 reps i squatten i stedet for 10. Så skal du nok blive stærkere end nu.

Resith skrev:Igår øvede jeg posering i 12 cm hæle og fandt ud af at jeg let kan lave ass-to-the-grass squats så længe mine hæle er løftede, men jeg ved ikke om det er skadeligt på en eller anden måde at have squatsko + plader under når jeg squatter? jeg vil jo gerne ned og have dybden med, det er derfor jeg ikke har sat vægten op endnu.

Det er kun godt og gavnligt at køre med højere hæl, enten i form af squatsko eller måtter eller begge dele. Selv kører jeg med to måtter under hælen, det giver bedre dybde, mere vandring over knæet og overordnet pænere form.

Og som Garik siger, så kan det også være gavnligt at variere dine rep-ranges. Prøv f.eks. at rampe op til et top-set af 5-6 reps, 2 worksets af 8-10 og 2 back-off sets af 12-15.

A Menace To chicken:Tak for det Jeg vil gerne stille op i Bodyfit Senior +168 til debutantstævnet i 2017, jeg ville dog ønske at der var en højere klasse da jeg bliver 196 cm med hæle, men det handler jo bare om at owne det!
Det hele kommer sådan an på hvor meget masse jeg har fået opbygget til den tid, ellers kunne det jo også blive bikini.
Det eneste jeg er i tvivl om er hvor meget masse man egentligt må have i en dansk bikiniklasse, for når jeg kigger på proklasserne i udlandet f.eks. har de meget mere, og det er dér jeg gerne vil ende formmæssigt, men jeg ved ikke om den går herhjemme.

Garik: Mit problem er sådan set ikke vægten, men det at jeg ikke føler jeg kan komme helt ned i "græsset", det spænder i min lænd og jeg tror mine akillessener er for korte... Hvis jeg har 10 cm under hælene føles de fantastiske og er godt dybe. Jeg vil gerne lave den ordentligt før jeg fylder vægt på.