Showtek skrev:

Zaulich skrev:Vægtupdate
05/08/2009 90,3kg

Et stort tillykke herfra med at have rundet 90kg igen

Tak, tak ;) - Så skal du jo bare med

Flot boxsquat.
Hvor dybe er de?

Bnaz skrev:Flot boxsquat.
Hvor dybe er de?

Ikke dybe nok Det er derfor ganske bevidst, at jeg ikke har noteret noget maksløft i mine stats

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Flot boxsquat.
Hvor dybe er de?

Ikke dybe nok Det er derfor ganske bevidst, at jeg ikke har noteret noget maksløft i mine stats

Hvad er pointen med dem så? At have nogle tunge kg på uden bælte?

Zaulich skrev:

Showtek skrev:

Zaulich skrev:Vægtupdate
05/08/2009 90,3kg

Et stort tillykke herfra med at have rundet 90kg igen

Tak, tak ;) - Så skal du jo bare med

Bare vent

Bnaz skrev: Hvad er pointen med dem så? At have nogle tunge kg på uden bælte?

Blandt andet - men tro mig, de rammer benene, hehe. Jeg burde nok bare tage mig sammen, og få lært en ordenlig squatteknik.

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Hvad er pointen med dem så? At have nogle tunge kg på uden bælte?

Blandt andet - men tro mig, de rammer benene, hehe. Jeg burde nok bare tage mig sammen, og få lært en ordenlig squatteknik.

Hvis du sætter dig godt bagud går de godt i bagkæden, ja.
Jeg har også kørt lidt tunge løft til høj box uden bælte.

Men ja, god teknik. Læs evt. squat delen af starting strength.

SDH: D3/U2
A1: Incline DB BP
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A2: Seated Rows
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

B1: Squat (box)
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg

C1: Dips
5xBW
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+20kg

C2: Chins
5xBW
10xBW
10xBW
10xBW
05xBW+20

D1: Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning
Deadlift
10x60kg
05x100kg
05x100kg
05x120kg
05x120kg
05x140kg
05x140kg

Benchpress
10x60kg
05x100kg
05x100kg
05x100kg
05x100kg

Seated Cable Rows
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Incline DB Benchpress
15x30kg
10x36kg
10x36kg

Så lavede jeg lidt rows imens Showtek lavede hypers, under denne øvelse blev jeg bedt om ikke at smide med vægtene, da det gav nogle forfærdelige "dunk" nedenunder - Skal jeg mon be' ham om at skrue ned, når han har spinning hold? Det giver jo nogle forfærdelige "dunk" ovenpå.

DB Rows
5x54kg
17x44kg (venstre arm)
14x44kg (højre arm)

Dagens træning slut

Dagens træning
Benchpress
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Incline DB Flies
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

DB Rows
15x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
08x54kg

Shoulder DB Shoulderpress
8x30kg
7x30kg
5x30kg
4x30kg

Seated Rows
8x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Udover ovenstående lavede jeg noget random iso til biceps og triceps, men det er ærlig talt ikke nævnværdigt Ellers OK træning der resulterede i et ganske fornuftigt pump.

Dagens træning
DB Benchpress
6x44
5x44
5x44
5x44
5x44

Incline DB Benchpress
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Deadlift
10x60kg
10x60kg
08x100kg
05x120kg
01x140kg
01x160kg
01x180kg

Pulldowns
10x100kg (NG CG)
06x100kg (NG CG)
04x100kg (NG CG)
04x100kg (UH CG)
06x100kg (UH CG)
06x100kg (UH CG)

Shoulderpress
15x20kg
05x32kg
05x30kg
05x30kg
05x30kg

DB Shrugs
8x36kg
8x36kg
8x36kg

MIlitary Press
15x40kg
10x40kg
10x40kg

OK træning, dog alt for langtrukket.

Dagenstræning
Bryst/Ryg
A1: BB Benchpress
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg (force på sidste - ramte slet ikke 'banen')
4x100kg

A2: Flies
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

B1: Incline DB Benchpress
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x38kg
5x38kg (venstre arm failede på vej op i sidste rep )

B2: Incline Flies
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

- Grundet en underlig smerte i venstre pec, blev disse kørt let.

C1: WG Pulldowns
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

C2: Seated Rows (strict)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

D1: SWG Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

D2: BB BOR
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

God træning, der resulterede i et EPISK pump i pecs - mega nice !

Nu vil jeg koge mig nogle æg og spise noget rugbrød!

Dagenstræning
Ben
A1: Leg extensions
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

A2: Leg Curls
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

B1: Squat (Box)
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

B2: DB Lunges
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

*20kg hver side

C1: Legpress (Høj benplacering for hams? )
5x200kg
5x260kg
5x260kg
5x260kg
5x260kg

D1: Calf Raises
5x50kg
5x65kg
5x72,5kg
5x125kg

Vægtupdate
05/08/2009 90,3kg
16/08/2009 90,8kg +0,5kg

Det går langsomt, men fremad!

Dagenstræning
Arme + Skuldre
A1: DB Shoulderpress
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

A2: Side laterals
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

B1: EZ-Curls
5x38kg
5x38kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

B2: DB Curls
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

C1: Pushdowns
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

C2: Skullcrushers
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

D1: Preacher Curls
5x42kg
5x42kg
5x48kg
5x48kg
5x42kg

E1: Military Press
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x64kg - En smule legdrive på sidste rep.

Har ikke kunnet træne igår (var for træt ) eller idag (skole, arbejde og bilteori)...

TILGENGÆLD har jeg fået bestilt mig en iPhone og modtaget mine carbs/proteiner fra bodylab - nice!

Imorgen får træningen en skalle igen..

A1: DB Benchpress
6x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg

A2: Flies
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

B1: Inc. DB Benchpress
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

B2: Inc flies
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

C1: DB Rows
5x44kg
5x44kg
5x44kg

C2: Pulldowns
5x110kg
5x110kg
5x100kg

BB Benchpress
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg (Force på sidste)
2x110kg

DB Incline Benchpress
5x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg
6x40kg

Seated Rows
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

- Rigtig stricte idag - mega nice kontakt med lats

Chins (SWG)
10xBW
05xBW
08xBW
05xBW
08xBW
05xBW
06xBW

- MEGET stricte. Deadhang + hage langt over

Shrugs (DB)
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Alt i alt ganske fornuftig træning. I morgen bliver der trænet lidt ben og skuldre (tror jeg)

BB Benchpress
8x60kg
5x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg Fail - det var en smule urealistisk overhovedet at forsøge.
1x130kg eccentrisk
1x140kg eccentrisk
1x140kg eccentrisk
4x100kg

DB Shoulderpress
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg

DB Shrugs
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

- alt for lette, men nu havde jeg 30'erne fremme fra forrige øvelse

DB Curls
6x20kg
6x20kg
6x22kg
6x22kg
7x20kg

Doven træning - og skulle egentligt have trænet ben.

1

Squat
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x100kg

De var heeeeelt i jorden!

Deadlift
10x60kg
08x100kg
05x120kg
03x150kg
01x160kg
01x180kg
01x190kg

Preacher Curls
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

Zaulich skrev:Squat
De var heeeeelt i jorden!

Ikke så langt i jorden som mine var

Vægtupdate
05/08/2009 90,3kg
16/08/2009 90,8kg +0,5kg
18/08/2009 92,1kg +1,3kg
31/08/2009 92,5kg +0,4kg

Savner dig