Træning Onsdag D. 18/8 August 2008
Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

havde lige brugt 30min på at skrive dagens træning og så fuckede hjemmesiden op og gik tilbage til forsiden så jeg mistede alt.. :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

Så gider ikke skrive mere udover det var en rigtig god træning i dag med en del stigninger så det var sku dejligt.. =D> til mig selv..

BB Bænk:



1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg



Db Incline bænk:

1x10x70lbs
1x10x70lbs
1x10x70lbs

Dips:

Smed igen BW +20kg på så det var sku dejligt,..

1x10xBW + 20kg
1x10xBW + 20kg
1x10xBW + 20kg

Bench press machine:

1x10x9 Blokke
1x10x11 Blokke
1x10x13 Blokke

Bb Military:

1x10x20
1x10x25
1x10x25

Db Side laterial raise:

1x10x20 lbs
1x10x22.5 lbs
1x10x22.5 lbs

Front raises:

3x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

French press:

SMIDT UD TIL FORDEL FOR BRYST!

Db rooling Shrugs:

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Standing smit calf raises:

1x10x140kg
1x10x140kg
1x10x140kg


Mave træning:

Leg raises fra dips stativ:

1x25
1x25
1x25

Seated Crunches:

1x12x16 Blokke
1x12x16 Blokke
1x12x16 Blokke

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Hvor bliver dine træningspas af?

Triple de ligger på skrivebordet.. Orker ikke at skrive dem ind.. men de seneste 2-3stykker bliver smidt ind i weekenden.. I promis..

Træning Torsdag D. 19/8 August 2008

I dag var der markante stigninger i nogle øvelser og andre hvor det bare lå stille.. Men de stigninger der var er jeg rigtig glade for, især i dødløften. :)

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.

Squat:

Smed 3x60kg på igen og den var rigtig hård, Squat er en af de øvelser jeg kun tager for at straffe min krop fysisk når den ikk gider vokse.. :D :twisted:

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Seated Leg curls:

Fuldstændig død..

1x10x12 Blokke
1x10x13 Blokke Stigning, dø lorte ben..
1x10x14 Blokke BURN IN HELL :twisted: :D

Stivbenet Dødløft:

I dag fik lænden tæsk, det bedste er den slet ikke brokkede sig. :8 =D>

1x10x65kg Okay..
1x10x80kg Slet ikke hård!
1x10x90kg Slet ikke hård plus det er Stigning på 30kilo i forhold til hvad jeg normalt tager og lænden brokkede sig ikke!! Så den ber selv om det fra nu af, er glad for jeg startede stille ud så den kunne komme ordenlig i gang, men tror jeg vil ligge den stabilt på 80kg. ca. det næste stykke tid så den vænner sig til "presset"

BOR:

Igen stigning på 5kg :D wiieee

1x10x55
1x10x55
1x10x55

Close grip pulldown:

Aly går godt i dag, så hvorfor ikke stige her også :D

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x16 Blokke Stigning, men nu der ikke flere blokke i tårnet. :?


NY ØVELSE!!!

DB One arm row:
Skulle lige prøve og så øve teknikken så der blev ikke smidt så meget på, men den kunne da anes i muskelen. :D

1x10x60lbs
1x10x60lbs
1x10x60lbs


Biceps Ez Curl:

I dag tog jeg 3x25 igen, dog var den slet ikke så hård i dag som den plejer.. :)

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

NY ØVELSE!!!

Db Biceps curls:
Skal lige i gang med denne øvelse, dog kan jeg mærke der går noooget tid inden man ser stigninger i denne. :)

1x10x35 lbs
1x10x35 lbs
1x10x35 lbs

Cable pull to neck:

Okay øvelse men overvejer at lave den som hedder Face pulls stående i stedet, da jeg syntes jeg kun kan mærke pull to neck i nakken og slet ikke i bagskulderen som de ner beregnet til efter mine informationer..

1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke

rigtig dejlig med sådan en træning en gang imellem, hvor alt bare går godt.. =D> =D>


underarm/håndled er kastet af l#%t til, da jeg aldrig får det gjort, og når jeg tager død, bor osv. så kommer underarm og det med ind der.

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Flot træning. =D>

Det går fremad. God stigning i DL.

Træning Onsdag D. 20/8 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Allerede fra første øvelse går hele dagen bare i lort, ingen energi og ingen styrke.

BB Bænk:

Alt for hård, i forhold til normalt

1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg



Db Incline bænk:

Igen lorte hård, gad bare ikke i dag når alting skulle være så tungt i forhold til for 2 dage siden hvor det hele næsten ingenting vejede. :/

1x10x70lbs
1x10x70lbs
1x10x70lbs


NY ØVELSE!!!

Bench incline machine press:

1x10x12
1x9½x12 :'( LORT!!!:evil:
1x12x11 Så fik den lige 2 reps ekstra med 11 blokke, den lorte muskel.!!!

Dips:

Var total død efter den nye bryst øvelse ovenpå at hele dage nbare er lort med energi og styrke..

1x8xBW + 15kg lidt efter 2 xBW + 10kg LORT
1x8xBW + 10kg lidt efter 1xBW + 10kg MERE LORT
1x9xBW + 5kg lidt efter 1xBW + 5kg. ALLER LORTEST!!

Bb Military:

Måtte igen sande at det ikke var min dag i dag..

1x10x20
1x10x20
1x10x20

Db Side laterial raise:

Her røg jeg også ned.. :'(

1x10x20 lbs
1x10x20 lbs
1x10x20 lbs

Front raises:

endelig en øvelse hvor jeg kunne holde kiloerne.

3x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

Min triceps skuffer aldrig..

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

French press:

SMIDT UD TIL FORDEL FOR BRYST!


Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Standing smit calf raises:

igen det samme, dog var den her lige så hård som den plejer så det altid noget.

1x10x140kg
1x10x140kg
1x10x140kg


Mave træning:

Leg raises fra dips stativ:

1x25
1x25
1x25

Seated Crunches:

Altid go mave træning.

1x12x16 Blokke
1x12x16 Blokke
1x12x16 Blokke

NY ØVELSE!!!

Seated side crunches:

2x10x11 Blokke
1x10x10 Blokke Æv, nedstigning.

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Ja triple, det er rigtig dejligt at kunne stige i den, uden at få smerter i ryggen.. Men smider lige en træning til ben, ryg osv. mere op så kan du se den også..

Træning Torsdag D. 21/8 August 2008

I dag var jeg træt og ville bare have weekend, ovenpå en lorte dag på arbejdet. :/

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.

Squat:

Orkede ikke squat i dag, gad ikke.. så smuttede ned til benpres maskinen

1x10x18Blokke
1x10x18Blokke
1x10x18Blokke Der er ikke flere blokke, men den er trods alt stadig Dejlig nem, i forhold til squat

Seated Leg curls:

Fuldstændig død..

1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke gik ikke så godt..
1x10x13 Blokke Kunne godt have smidt 14 eller 15 på. :/

Stivbenet Dødløft:

i dag fik lænden belastning hele vejen igennem og tror jeg holder den der noget tid og så måske tid til anden laver en maxer hvor jeg måske tager et sæt med 100kg, det kan jeg sagtens klare kan jeg mærke..

1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg

BOR:

God stigning i dag.

1x10x55
1x10x55
1x10x60 Alletiders!!

Close grip pulldown:

yes sir, i dag smed jeg et sæt mere på 16Blokke.

1x10x15 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke Stigning, men nu der ikke flere blokke i tårnet... Så må tage flere reps når jeg kommer til at tage 3x16

NY ØVELSE!!!

DB One arm row:

lidt tungere da jeg smed 5lbs ekstra på, så den var god hård i dag, ovenpå alle de stigninger i de andre øvelser =)

1x10x65lbs
1x10x65lbs
1x10x65lbs


Biceps Ez Curl:

3x25 rimelig stabil vægt i den her, var lidt hård, igen tror jeg det kommer efter alle de stigninger i ryggen, som smider noget på biceps også..

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

NY ØVELSE!!!

Db Biceps curls:

Der går laaaaaang tid inden i kommer til at se stigninger i denne øvelse, er total død i den lige pt.

1x10x35 lbs
1x10x35 lbs
1x10x35 lbs

Cable pull to neck:

Prøvede en anden teknik, dog ikke stående face pulls men den skal prøves næste gang.

1x10x19 Blokke
1x10x19 Blokke Men der kom da stigninger.
1x10x19 Blokke

Endnu en god træning, selvom den startede træls, men når man laver stigninger i en træning, kan man ikke undgå at komme i godt humør..


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Onsdag D. 27/8 August 2008

Arbejder i Thisted for tiden, så er startet i et motions center deroppe, for at kunne holde træningen ved lige nu når vi bor deroppe..
Så træner pt. i Thisted motionshal. , så prøver lykken deroppe, men der går/gik lige lidt tid inden jeg fandt ud af med de nye blokke og trænings faciliteter som man kan benytte..

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Generel dårlig træning, pga. det er første træning i det "nye" center og så uden en spotter, så var lidt forsigtig.

BB Bænk:

Nyt center og uden spotter, så startede stille ud..

1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg



Db Incline bænk:

Der var ikke særlig store vægte i centeret så det var ikke muligt at tage den ordenligt, der var tog de største håndvægte dernede men der stod ikke lbs eller kilo antal på,
men dem smed jeg på hænderne og tog dem.. Tog er jeg begyndt at tage BB Incline bænk istedet..

1x10x ?
1x10x ?
1x10x ?


Seated machine flyes da jeg ikke har kunne finde en bryst maskine dernede, men fandt den så lige for et par dage siden.

1x8Repx10 Blokke
2x10Repx 8 Blokke



Dips:

Blev taget uden kilo fra nu af, nu da jeg har sat ekstra bryst øvelser ind så har jeg valgt ikke så sætte kilo på den.

1xBWx18 Rep
2xBWx15 Rep

Bb Military:

Måtte igen sande at det ikke var min dag i dag..

1x10x20
1x10x20
1x10x20

Db Side laterial raise:

Her tog jeg kilo istedet for lbs så regenede det ca. ud til 10kg hvilket egentlig gik meget fin..

1x10x10 kg
1x10x10 kg
1x10x10 kg

Front raises:

I denne var det med blokke så skulle lige finde ud af hvad der passede til mig i det her center..

3x10x7 Blokke

Cable Triceps pushdown:
Der er kun 15 Blokke i det tårn de har dernede så det tog jeg =), jeg overvejer dog at smide en Seated triceps pushdown machine ind..

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

French press:

SMIDT UD TIL FORDEL FOR BRYST!


Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

1x10x22 kg
1x10x22 kg
1x10x22 kg

Standing smith calf raises:

Dog bliver det fremover i Thised seated calf raises så kiloerne kommer ikke til at blive så mange =)

1x10x130kg
1x10x130kg
1x10x130kg


Mave træning:

Leg raises fra dips stativ:

1x15
1x15
1x15

I Thisted er det fra nu af, Lying weighted crunches:

1x10x35kg
1x10x45kg
1x10x55kg

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Torsdag D. 28/8 August 2008

I DAG TRÆNEDE JEG HJEMME DA JEG KOMMER HJEM OM TORSDAGEN OG DERFOR KAN NÅ NED I CENTERET OG TRÆNE DERHJEMME.

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.

Benpress:

Orkede ikke squat i dag, gad ikke.. så smuttede ned til benpres maskinen

1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke

Der er ikke flere blokke, men den er stadig utrolig dejlig at tage istedet for squat hvis man er total smadret..

Seated Leg curls:

Fuldstændig død..

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke gik godt..
1x10x14 Blokke Stigning ;D

NY ØVELSE!!

Leg extension:

1x10x14 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Stivbenet Dødløft:

I dag fik lænden belastning hele vejen igennem og tror jeg holder den der noget tid, og laver små stigninger..

1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x85kg Stigning igen, og slet ingen smerter i lænden det er dejligt =)

BOR:

God stigning i dag.

1x10x60
1x10x60
1x10x60 Alletiders!!

Close grip pulldown:

yes sir, i dag smed jeg et sæt mere på 16Blokke.

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke Stigning, men nu der ikke flere blokke i tårnet... Så må tage flere reps når jeg kommer til at tage 3x16, hvor det bliver for nemt..

NY ØVELSE!!!

DB One arm row:

Smed lidt ekstra kilo på i dag..

1x10x70lbs
1x10x70lbs
1x10x70lbs


Biceps Ez Curl:



1x10x25kg
1x10x25kg

1x5x25kg
1x5x30kg

NY ØVELSE!!!

Db Biceps curls:

Lille stigning, så det var sku dejligt

1x10x35 lbs
1x10x35 lbs
1x10x40 lbs

Cable pull to neck:

Prøvede en anden teknik, syntes den er lige svær at finde ud af den her..

1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x21 Blokke Tog et ekstra sæt..

Endnu en god træning, selvom den startede træls, men når man laver stigninger i en træning, kan man ikke undgå at komme i godt humør..


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Fredag D. 29/8 August 2008

Arbejder i Thisted for tiden, så er startet i et motions center deroppe, for at kunne holde træningen ved lige nu når vi bor deroppe..
Så træner pt. i Thisted motionshal. , så prøver lykken deroppe, men der går/gik lige lidt tid inden jeg fandt ud af med de nye blokke og trænings faciliteter som man kan benytte..

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Hjemme træning hvor jeg ikke havde meget tid så sprang nogle ting over.. så det blev en hurtig træning..


BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg



Db Incline bænk:


1x10x70
1x10x70
1x8x75

Seated incline machine presses

1x10x11 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x13 Blokke

Bb Military:


1x10x20
1x10x20
1x10x20

Db Side laterial raise:



1x10x20 lbs
1x10x20 lbs
1x10x20 lbs

Cable Triceps pushdown:

Dog var den meget hård i dag..

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

1x10x50 kg
1x10x50 kg
1x10x50 kg

Mave træning:

Leg raises fra dips stativ:

1x25
1x25
1x25


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Ser rigtigt godt ud med træningen, bortset fra at du lige var for doven til at squatte

Og Thisted? Det var dælme langt væk, er det et godt arbejde så?

hey Friche, ja det går fremad hele tiden med træningen.. savner dog stadig stigninger.. Men de kommer vel.. Ja er for doven til at squatte, hader ven øvelse når jeg arbejder med det vi arbejder med i Thisted, vi laver en kvist på et hus og skifter tag så det er at gå på lægter hele dagen osv. så det går lige i benene så er total smadret i dem når jeg skal træne, lidt derfor..

Jamen det er nu fint nok det arbejde, men ville nu hellere være herhjemme, det er lidt svært at holde kosten 100% også spiser tit på Mac D og bagermad , fordi vi selv skal lave mad og det er så træls.. så har syndet en del.. Men prøver lige så stille at lægge en kostplan selvom vi er deroppe..

Der kommer flere trænings dage ind mangler lige at indskrive 4 dage..

Træning Mandag D. 1/9 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

træning i Thisted med spotter.

BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x75kg

Bb Incline bænk:

Lavet om til BB istedet..

1x10x50kg
1x10x40kg
1x10x40kg Utrolig slap i denne øvelse..

Dips:

3xBWx16Rep

Seated Machine Fly:

1x10x9 Blokke
1x10x11 Blokke

1x5Repx12 Blokke
1x5Repx11 Blokke

Standing Db Military:

Stående med håndvægte..

1x10x20kg
1x10x18kg
1x10x18kg

Db Side laterial raise:

Samme som sidst..

1x10x10 kg
1x10x10 kg
1x10x10 kg

Front raises:

I denne var det med blokke så skulle lige finde ud af hvad der passede til mig i det her center..

1x10x7 Blokke
1x10x6 Blokke
1x10x6 Blokke

Cable Triceps pushdown:
Der er kun 15 Blokke i det tårn de har dernede så det tog jeg =), jeg overvejer dog at smide en Seated triceps pushdown machine ind..

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Seated Triceps Pushdown:

1x10x95 Tror det er lbs..
1x10x95
1x10x95

Det er ikke muligt at tage flere i den så den får jeg heller ikke rigtig noget ud af. :/

Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

1x10x22 kg
1x10x22 kg
1x10x22 kg

Seated "machine" calf raises:

Ny maskine og den var utrolig hård bare med 40kg, så man må sige der er forskel på øvelserne.

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg


Mave træning:

Meget skrå bænk ca. 70-80Grader:

1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

I Thisted er det fra nu af, Lying weighted crunches:

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Okay, forståeligt nok, ville også hellere arbejde lidt tættere på hvor jeg boede. Men det er da godt at du trods alt har energi til træningen bagefter. Det lyder som et hårdt job

Hehe tror jeg alle ville..

Jamen det er ikke fordi det er så hårdt under selve arbejdet, det er mere at man bøjer sig ned og rejser sig hele tiden næsten så man bruger jo benene HELE tiden igennem dagen, så det er jo ekstra hårdt i forhold til normalt, syntes jeg.. Derfor jeg ikke er så meget for Squat og jeg derfor nogen gange hopper over i benpres..

Men benpres er jo bedre end ingenting..
har også haft dårligt knæ her i sidste uge så har ikke rigtig ville tage squat og derfor nøjes med benpres.. Ja det er ikke motivation der er mest af når man arbejder fra 06.30 til 18.00 og så skal ned og træne i 1½ til 2 timer og så hjem og lave mad og så sove og så op og arbejde igen kl 06.30..

Der mangler at indskrive 3 trænings pas de må komme en anden dag, skal til at pakke til næste uge så har ikke tid til mere, desværre.. Men bare rolig, skriver alle træninger ned og de skal nok blive skrevet ind.

Med tiden..,

Nååh, så kom de alligevel. Troede du havde droppet træningen. Men godt at se du stadig får trænet. =D>

Droppe squat?? Det gør man bare ikke. Det er helt vildt så meget jeg savner træning. Endda også squat og DL.

Triple dropper ikke squat.. springer den bare over nogle gange.. Har simpelthen ikke energi til at tage den medmindre jeg har 30min til det og det har jeg sku ikke =) .. så tager squat når jeg er kommet hjem om torsdagen der er det næsten altid den jeg tager så.. men jeg skal se om jeg kan få smidt nogle trænings pas ind i løbet af weekenden så jeg kan få den træning op til dags dato ind..

Men det har nu stået meget stille ang. kilo mæssigt, har heller ikke levet så sundt =) , har spist på Mac D hele den her uge.. Men det bliver der ændret på nu..

Træning Tirsdag D. 2/9 August 2008
Træning i Thisted.

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Under hele denne træning var der ikke rigtig nogen energi eller styrke, så tog træningen som den kom.. 

Benpress:

Gider ikke tage Squat i Thisted da der aldrig er plads, så tager benpres maskinen og så tager jeg squat om torsdagen når jeg er hjemme. 

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Den kan mærkes, især efter en hel dags arbejde på lægte og ligende.. =)

Seated Leg curls:

Fuldstændig død..

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke

Leg extension:

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke

Stivbenet Dødløft:

1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg


BOR:

1x8x60
1x10x50
1x10x50

Close grip pulldown:

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke






DB One arm row:

1x10x10 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke

I Thisted tages den i et tårn, da de ikke har håndvægte der er store nok, de har kun håndvægte til omkring 25-30kg. Desværre..


Biceps Ez Curl:

Tog Db Curl først denne gang, pga ez stangen var optaget..

1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Db Biceps curls:

1x10x16 kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg

Cable pull to neck:

skifter øvelsen ud snart..

1x10x11 Blokke
1x10x11 Blokke
1x10x11 Blokke


Ingen energi og styrke så en lorte træning efter min mening.

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Torsdag D. 4/9 August 2008
HJEMME..
Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Træning hjemme..
Trænede både dag 1 og 2 i dag.. så var i centeret i ca. 4timer..
Startede med Ben dagen men den bliver skrevet ind her bagefter. 

BB Bænk:


1x8x75kg
1x8x75kg
1x8x75kg

Db Incline bænk:

Lavet om til BB når jeg er i Thisted og Db når jeg er hjemme. 

1x8x75lbs Db
1x7x75lbs Db
1x7x75lbs Db

Seated incline cheat machine


1x8x13 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke

Dips:

3x15xBW


Standing BB Military:

3x8x25kg


Db Side laterial raise:

3x10x22.5Lbs


Front raises:


1x10x8 Blokke
1x10x8 Blokke
1x10x8 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke




Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

3x10x50lbs

En øvelse jeg ikke kan huske hvad der er men har skrevet:

3x40kg så den må i også gætte jer til =)


Mave træning:

leg raises:

3x20

Bold crunches

1x25
1x20
1x25

Okay træning, men var smadret efter lige inden at have taget Dag 2 med ben osv. 


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Torsdag D. 4/9 August 2008

Træning hjemme i hjembyen

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Benpress:

Der var ingen go teknik i dagens squat.. :/

1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg


Seated Leg curls:


1x10x13 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x15 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Stivbenet Dødløft:

1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x85kg Yeah


BOR:

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke






DB One arm row:

1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25g
1x10x25g
1x10x25g

Db Biceps curls:

1x10x40Lbs
1x10x40Lbs
1x10x40Lbs

Cable pull to neck:


1x10x19 Blokke
1x10x19 Blokke
1x10x20 Blokke


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 8/9 August 2008
Thisted træning.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

okay normal træning.

BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x75kg m. lidt hjælp fra spotter..

Db Incline bænk:

I Thisted BB og hjemme Db

1x10x45kg bb
1x10x45kg bb
1x10x45kg bb

Dips:

1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Seated chest machine

1x10x12 Blokke
1x9x14 Blokke lidt overvuderet styrke måske
1x9x13 Blokke

Stående Db military:

Nogen gange er stangene optaget så må jeg jo improvisere.

1x10x18 kg
1x10x18 kg
1x10x18 kg

Db Side laterial raise:

Har ikke skrevet noget om denne men tror det er..

3x10x10kg

Front raises:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x8 Blokke Skod sæt..

Cable Triceps pushdown:

Der er kun 15 blokke i tårnet så har smidt en triceps øvelse mere ind..

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Triceps reb pushdown:

3x10x9 Blokke


Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

3x10x24kg

Mave træning:

Lying crunches:

1x12x50kg
1x10x60kg
1x10x65kg

Skrå bænk i ca. 70/80grader.

1x15
1x25
1x15

Okay træning.


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 9/9 August 2008

træning i Thisted.

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Benpress:

1x10x15 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x17 Blokke


Seated Leg curls:


1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Stivbenet Dødløft:

1x10x80kg
1x10x80kg
1x8x90kg


Smith stativ BOR:

Alle stange var optaget, så gad ikke vente så tog smith stativ istedet.

1x10x50 Smal greb
1x10x60 Bredt greb
1x10x50 smal greb

Close grip pulldown:

1x10x15 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Cable One arm row:

De har ikke særlig store håndvægte i Thisted, så må tage den i deres tårn, desværre..

1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke

Seated machine row:

3x10x16 blokke

Biceps Ez Curl:

1x10x25g
1x10x25g
1x10x25g

Db Biceps curls:

1x10x16 Kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg

Cable pull to neck:


1x10x12 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x14 Blokke


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Onsdag D. 10/9 August 2008

Thisted træning.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Ingen energi eller styrke efter en hel uge med mad fra Mac Donalds dagligt.

Men bliver der ændret på!!

BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Db Incline bænk:

I Thisted BB og hjemme Db

1x10x45kg bb
1x10x45kg bb
1x10x45kg bb

Seated chest machine

1x10x13 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke MEGET svær sidste sæt.

Dips:

1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Bb military:

Måtte stå og hoppe lige så stille undervejs for at få den ordenligt op, men fik nu en del ud af den alligevel.

1x10x20 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Side laterial raise:

3x10x12kg

Front raises:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke

Cable Triceps pushdown:

Der er kun 15 blokke i tårnet så har smidt en triceps øvelse mere ind..

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Triceps reb pushdown:

1x10x9 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke


Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

3x10x24kg

Calf raises:

Havde fået ondt i min ankel i løbet af dagen, så ville ikke udfordre skæbnen og prøve at træne det, så sprang det over..

Mave træning:

Lying crunches:

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Ny Mave øvelse:

lægger på bænk og hæver ben og ryggen fra bænken..

Kan det passe det er Dragon flags?

1x10
1x15
1x12


Seated Ball crunches

1x10 uden kilo
1x12x10kg
1x12x15kg

Okay træning, selvom der ikke var meget energi..


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Torsdag D. 11/9 August 2008

Træning i hjembyen. =)

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Har lavet en kasse, som jeg skal ned og sidde på så jeg kommer langt nok ned. Det var sku hårdt.

Men jeg fik ondt i ryggen, tror det var pga. jeg satte mig for "hårdt" ned på kassen så jeg fik stød i ryggen, så det må jeg lige arbejde lidt på næste gang.

Squat:

1x8x60 Kg
1x8x60 Kg
1x8x60 Kg

Seated Leg curls:

Havde lidt ondt i knæet så tog kun denne øvelse og sprang extensions over..

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

Sprang denne over pga. mit knæ..

Stivbenet Dødløft:

Mega hård i dag.

1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg


BB BOR:

Var okay, er begyndt at holde "rimelig" bredt på stangen for at se om det gør den store forskel.. ca. i skulder breddde eller lidt mere..
Ved ikke hvor bredt i holder i denne øvelse?

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Dumbell One arm row:


1x10x70 lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25g
1x10x25g
1x10x25g

Db Biceps curls:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Cable pull to neck:


Sprang øvelse over pga. jeg ikke havde tid..


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

SÅ ER ALLE TRÆNINGER OP TIL DAGS DATO SKREVET IND I LOGGEN!!

Men planen er at indskrive for 1 uge af gangen, så jeg skriver næste uges 4 træninger ind i næste weekend.

Kosten har været lidt dårlig de sidste uger, så har ikke haft så meget energi og styrke pga. mine lange arbejds dage..

men det skal der ændres på, skal ind i den gode kost igen, så jeg kan få noget mere styrke og energi så jeg kan få nogle stigninger.

Mangler lidt nogle som puffer lidt til mig og spørger til kosten og hvordan det hele går..

Så frivillige må meget gerne hundse rundt med mig..

Lyst skrev:BB BOR:

Var okay, er begyndt at holde "rimelig" bredt på stangen for at se om det gør den store forskel.. ca. i skulder breddde eller lidt mere..
Ved ikke hvor bredt i holder i denne øvelse?

Jeg holder lidt uden for skulderbrede, det passer fint for mig. Bare husk, at det er BENT OVER row, og ikke shrug Bare du ikke laver girly style så er jeg tilfreds!

Men eksperimenter med de forskellige holds, og find den der passer dig bedst

Okay jamen det er også det jeg prøver lige pt. har før holdt så jeg har kørt armene lige op af siden..

Hvad gør du med dine albuer under øvelsen kører de op af siden eller bliver du kørt ud til siden?

Hvordan kan du få shrugs ind i den? ? Du tænker på hvis man ikke står helt foroverbøjet eller?

Jamen tror måske jeg bedst kan li lidt mere end skulder bredde da det føles som om den går mere i vingerne og ind i midten af ryggen, men det nok bare mig.

Træning Mandag D. 15/9 August 2008

Thisted træning.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

I dag kom jeg lidt sent ned i centeret, så havde kun 1½ time til at træne inden centeret lukkede og centeret var prop fyldt med mennesker..

Men gik i gang og kæmpede for at nå det hele

BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x75kg 10 sek pause og så 2 x 75 kg.

Db Incline bænk:

I Thisted BB og hjemme Db..

Den var rimelig nem i dag, så det var sku dejligt, men har også ændret på kosten i forhold til de sidste 2 uger, så kan tydelig mærke at Mac D mad ikke er vejen frem, selvom jeg nu godt vidste og kunne mærke det.

1x10x45kg bb
1x10x45kg bb
1x10x45kg bb

Seated chest machine

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke Ingen problem at tage, men kunne mærke 14 blokke var for meget, så gad slet ikke prøve.

Dips:

1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Db Side laterial raise:

3x10x12kg

Bb military:

Tog Db raise først, pga det var så fyldt dernede..

1x10x22.5 kg
1x10x22.5 kg
1x7x25 kg 10 sek pause og så 3 x 22.5kg

Front raises:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke

Cable Triceps pushdown:

Der er kun 15 blokke i tårnet så har smidt en triceps øvelse mere ind..

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Triceps reb pushdown:

1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke


Db rooling Shrugs:

Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..

3x10x24kg

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Ny Mave øvelse:

lægger på bænk og hæver ben og ryggen fra bænken..
Kan det passe det er Dragon flags?

1x8
1x8
1x8

Mega hård!

Lying crunches:

1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg


Dejlig træning, go energi så det var dejligt..


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.