Velkommen til M-85's log

Alder: 23 år
Vægt: 83 kg(d. 12/4/08) 79 kg (12/6/08)
Højde: 168 cm
Træning: Siden sommeren 2002(On/off)
Mål: God all-round styrke og kondi

Nuværende træning
Styrke:
Pt. står den på standard fullbody program. pr. 1. april påbegynder jeg en ny HST cyklus
Kondi:
Løber nogenlunde efter dette program: http://www.run4fun.dk/halvmar1.asp
Hyggetræning:
Boksning 2-3 gange om ugen + et par andre motionshold i fitnessworld.

PR's
Styrke:
Bænkpress: working set: 3*8 @ 110kg - 126 kg(5RM) - PR: 146 kg (1RM)
Squat: working set: 3*8 @ 130 kg - PR: 180 (5RM)
Dødløft: workingset: 5*5 @ 130 kg - PR: 160 kg(1RM)
40 armbøjning på 30 sekunder
Løb:
15,34 km - 1time 35min (2/8/08)
11 km - 1t 11min (11/10/07)
10,18 km - 56min 10 sek (7/6/08)
5,98 km på 30 min 58 sek (9/6/08)

Velkommen til

flot bænk

Hvordan ser fedt% ud?

Mandag d. 23 jan. 2006

Squat:
8*60 kg
8*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
Har ikke kørt denne øvelse så meget, så skulle lige se hvad jeg egentligt kunne komme på af vægt, skulle gerne kunne putte lidt mere på næste gang. Synes ikke selv at jeg pressede mig selv hårdt nok.

Bænkpress:
5*80 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg(Den sidste måtte jeg have hjælp til )

Bent-over BB rows:
10*60 kg
8*65 kg
10*60 kg
Putter formentligt lidt flere kilo på næste gang og kører så nok 5*5.

Military press:
10*37,5 kg
10*37,5 kg
10*37,5 kg
Igen, ikke godt nok, ved at jeg kan gøre det bedre og forventer at stige her også.

Pulldown:
10*54,4 kg(120lbs)
10*59 kg(130lbs)
10*59 kg(130lbs)
Okay, i betragtning af at jeg lige skulle regne værdier om, til kg. normalt kører jeg kun 50 kg i denne øvelse.

Fransk pres:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Næste gang bliver den kørt med 8 reps i stedet for 10, og med mere belastning.

Inc. DB curl:
10*15 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
Bestemt ikke tilfredsstillende. Kører normalt 20 kg her, så forventer bestemt at det bliver gjort bedre næste gang.

Alt i alt en okay træning, trænede et andet sted end jeg er vant til, men havde en god træningsmakker(hvilket også er grunden til at der i nogle øvelser blev ændret lidt i reps og sæts, for at den anden ikke skulle stå og vente og blive kold)

fedt % er vist alt andet end optimal
Men hvordan regner jeg den ud?

Hey tykke ja du kan gøre det enten ved at købe en fedttang eller på den svære måde http://www.chatbreak.dk/opskrifter/maal ... rocent.htm :´)

Onsdag d. 25. Jan. 2006

Dødløft:
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*120 kg(ny PR! )
Har ikke kørt den seriøst før, så var overrasket over resultatet, dog var den lidt sej i sidste sæt

Inc. DB press
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*32 kg
5*32kg
Tilfredsstillende øvelse, ville dog gerne ha kørt med 34 kg, men havde lidt svært ved at få den op til skuldrene, da jeg ikke havde en makker til at hjælpe mig i dag.

Pulldowns:
8*55 kg
8*55 kg
8*60 kg
Er bestemt ikke tilfreds med vægten , dog gjorde jeg mit bedste(vil det være en fordel at lave øvelsen om, så den i stedet for 8*3 hedder 5*5? det er med henblik på at kunne komme til at lave chinups)

Military press:
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg(endnu en ny PR )
Var overrasket over at jeg kunne presse den op på 50 kg, eftersom mit max. i denne øvelse er 40 kg.

BB rows:
8*60 kg
8*65 kg
8*65 kg
Det gik langt bedre end forventet. Glæder mig til at se om det samme sker på fredag.

Dips:
10*3 stk BW(81,5 kg)

BB Curls:
8*30 kg
8*35 kg
8*40 kg
Meget tilfreds med denne øvelse. tog 5 kg, mere end forventet.

Konklusion:
Meget god træning. Steg markant i to øvelser, hvilket var én mere end forventet. Havde ikke forventet at stige i Milipress, og havde "kun" ventet at stige til 100 kg i dødløft. Så er meget tilfreds med dagen i dag.

Bortset lige fra at jeg har meget svært ved at stige i pulldowns og at jeg ikke havde en makker til at hjælpe mig med inc. DB press.

Fin træning der, og tillykke med de nye rekorder champ

Tak skal du ha´... Glæder mig især til den dag, jeg kan løfte mig selv op og lave chinups

M-85 skrev:Tak skal du ha´... Glæder mig især til den dag, jeg kan løfte mig selv op og lave chinups

Den dag glæder jeg mig også til ;) ,men sku nogen imponerende løft alligevel det skal du ha [-o<

Fredag d. 27. Jan. 2006

Squat:
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg(ny PR )

Dejlig øvelse, kunne lige presse det sidste ud af citronen i sidste sæt, så det var en fed fornemmelse, nsæte gang starter jeg på 90 kg.

Military press:
5*40 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
Havde lidt ondt i skulderen under opvarmningssættene, så tog den lige med ro til at starte med, men det gik jo fint med de sidste sæt.

BB rows:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Tilfredsstillende sæt, selvom det ligger 5 kg under hvad jeg tog i onsdag, men det går nok.

DB press:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Alt i alt okay, selvom det godt måtte ha´ været bedre.

Pulldowns:
8*55 kg
8*55 kg
8*60 kg
Det gik okay idag. Regner dog med at skifte til en maskine med kabeltræk i stedet for kædetræk, da kæden giver et ret ujævnt træk.

DB Lying Triceps Extension:
8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg
Utroligt godt sæt, til trods for de lette vægte, virkelig en øvelse som tager godt ved i tricepsne.

Hammercurl:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
Det gik okay, håber dog at kunne stige lidt næste gang.

Alt i alt:
Det gik rigtigt godt i dag, sveden haglede og der blev presset og trukket igennem. Kan roligt sige til mig selv at jeg gav alt hvad jeg havde i mig. Og så gav dagen jo også en lille ny PR:D

Det squ nogle flotte squats der M-85!! =D>
Flot træning!

Hyv skrev:Det squ nogle flotte squats der M-85!! =D>
Flot træning!

Mange tak, jeg gør mit bedste.

Mandag d. 30. Jan. 2006

Squat:
5*100kg
5*100 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
Damn, det kan godt mærkes:D tror jeg bliver på 110 kg en uge eller to endnu, så mine lår kan vende sig ordentligt til belastningen

Bænkpress:
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
Steget... Nice!

BB rows:
8*60 kg
8*65 kg
8*65 kg
Okay, selvom jeg ikke rigtigt synes at vægtene bliver nemmere

Military press:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
Ikke helt tilfreds, tror godt at jeg kunne have presset mig selv lidt mere.

Pulldowns:
10*55 kg
10*60 kg
10*60 kg
Det gik okay, kan mærke en klar forbedring, så prøve at lave chin-ups(lavede to , men det er bedre end ingentingm right? husk at min BW er 82 kg)

Fransk pres:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Var kommet til at putte, 10 kg mere på en jeg plejer. Så tænkte ikke over at der var lidt mere end normalt , men det var jo bare nice, selvom jeg nok går lidt ned i vægt næste gang, pga. at mit led i min albue gjorde ret ondt.

Inc. DB curls:
8*15 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
Kan mærke at det går fremad, så glæder mig til at jeg igen kører med 20 kg

Alt i alt:
En rigtigt god træning(et par nye PR´s), selvom den blev forstyrret af en kort snak med nogle gamle skolekammerater. Det er derfor jeg normalt træner alene, har ikke altid selvdiciplin nok, til ikke at lade mig forstyrre . Men man snyder jo kun sig selv

Onsdag d. 1. Feb. 2006

Dødløft:
5*110 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
gik ikke så godt i dag, mine ben var stadigt ret kvæstede fra mandagens squat.

Inc. DB press
5*30 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32kg
Gik godt, følte mig godt klar efter opvarmningssættene, selvom jeg stadigt døjer lidt med skuldrene.

Pulldowns:
10*55 kg
10*60 kg
10*60 kg
Gik rigtigt godt i dag, tager lidt mere vægt på fredag og ser om jeg kan klare 8 reps med 65 kg. Lavede desuden 3 chin-ups, så det var jo kanon

Military press:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
Gik rigtigt godt, selvom det sidste sæt var ret hårdt

BB rows:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Gik alt andet end tilfredsstillende i forhold til forhold til mandagens løft.

Dips:
10*3 stk BW(81,5 kg)

Alt i alt:
En ikke alt for tilfredsstillende træning, som ikke blev gjort bedre af at jeg glemte BB curls og brugte forholdsvis meget tid på at hjælpe andre, med at træne ordentligt.

Ser godt ud, kender godt det med sqauten der bare dræber en i mange dage!

Alt i alt:
En ikke alt for tilfredsstillende træning, som ikke blev gjort bedre af at jeg glemte BB curls og brugte forholdsvis meget tid på at hjælpe andre, med at træne ordentligt.

Er du instrutør?

Ser godt ud dude.. Det med benen skal nok komme når kroppen vender sig til at lave noget (ander end at ligge på sofaen og se flimmer) ;)

Fredag d. 3. Feb. 2006

Squat:
5*5 @ 110
Dejlig start, kortede mine pauser imellem sættene lidt ned, så benene blev presset lidt hårdere end normalt.


Military press:
5*5 @ 50 kg
Det holdt hårdt i dag, synes ikke rigtigt at jeg ordentligt styr på vægtene, men kom da helskindet igennem dem alle sættene.

BB rows:
8*3 @ 60 kg
Tilfredsstillende sæt. God styring og kontrol

DB press:
8*3 @ 30 kg
Okay, selvom jeg forventer at tage 32 kg næste gang, havde godt styr på øvelsen og kunne nok godt ha´ taget mere i dag.

Pulldowns:
8*3 @ 60 kg
Det gik rigtigt godt. Håber at kunne øge til 65 kg, på mandag, evt. 62,5 kg.

DB Lying Triceps Extension:
8*3 12.5 kg
Utroligt gode sæt. Dog ville jeg godt ha´ kørt med 15 kgs vægte, men det synes min venstre albue ikke om. Nogen der kender til nogle piller som hjælper mod ledsmerter?

Hammercurl:
8*15 kg
8*15 kg
8*17,5 kg
gik rigtigt godt i denne øvelse. Regner med 17,5 kg i alle sæt næste gang

Alt i alt:
En okay træning. Skal bare ha fundet en måde at få lidt styr på mine ledsmerter på. Det er lidt små irriterende at man ikke kan stige pga. dem...

fanme nice med de squats, er lige begyndt og kan kun tage 50kg x 3 x 12 8-[

Hehe... Jeg er fra naturens side velsignet(eller forbandet) med et par kæmpe store lår Så har kunnet stige en del hurtigere i squat og dødløft end de fleste jeg kender, til trods for at jeg aldrig har trænet hverken squat eller dødløft. Men det er lidt noget bøvl med så store lår, når man skal ud og købe bukser

M-85 skrev:Hehe... Jeg er fra naturens side velsignet(eller forbandet) med et par kæmpe store lår Så har kunnet stige en del hurtigere i squat og dødløft end de fleste jeg kender, til trods for at jeg aldrig har trænet hverken squat eller dødløft. Men det er lidt noget bøvl med så store lår, når man skal ud og købe bukser

Fede Michael heh

six-speed skrev:Fede Michael heh

Du spiller så smart på den ansigt! :´)

Mandag d. 6. Feb. 2006

Squat:
5*100kg
5*100 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
Gik okay, desværre havde jeg lidt bøvl med lænden(Lå ikke så godt da jeg så Steelers udradere Seahawks i nat )

Bænkpress:
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*100 kg
Steget... IGEN... Nice!

BB rows:
8*3 @ 60
Okay, selvom jeg ikke rigtigt synes at jeg kommer nogen steder.

Military press:
5*5 @ 50 kg
gik okay, tror godt at jeg kan stige til 55 kg i hele øvelsen på fredag, hvis onsdagens træning kører ligeså godt.

Pulldowns:
8*3 @ 65 kg
Gik rigtigt godt i dag. Kunne mærkes fuldt ud

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

SUPERSETTET MED:

BB curls:
8*3 @ 40 kg

FEEL THE PUMP

Alt i alt:
En god og tilfredsstillende træning, bortset fra det med lænden.

TruckerOliver skrev:Ser godt ud, kender godt det med sqauten der bare dræber en i mange dage!

Tak skal du ha...

TruckerOliver skrev:Er du instrutør?

Nej er ikke instruktør, men kan heller ikke klare at se folk der kun træner biceps hver anden dag, når de tror de kører fullbody program, så plejer at hjælpe dem, med en ordentligt træningsplan og et link til bodyforum.dk [-o<
Men har lige været nede i det lokale center i dag og spørge om jeg kunne blive instruktør dernede, hvilket han virkede ret positivt stemt over for. Så sparer man jo lidt penge på sit motionskort

Onsdag d. 8. Feb. 2006

Pulldowns:
10*60 kg
10*65 kg
10*65 kg
Gik rigtigt godt. Var utroligt stolt af mig selv

Inc. DB press
6*5 @ 30

Dødløft:
7*3 @ 100

Military press:
8*4 @ 40 kg
Gik rigtigt godt, selvom det sidste sæt var ret hårdt. Tog kun med 40 kg, pga. at den stang hvor man selv kan bestemme vægten var optaget Men tog så lidt flere reps for at kompensere.

BB rows:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Gik kanon! Tog dem uden større problemer.

Dips:
12*3 stk BW(80 kg)
Rigtigt godt kørt:D

BB Curls:
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*45 kg(Ny PR )

Alt i alt:
En alt andet end optimal træning, kom først op og træne omkring kl. 16 og der var fyldt op med diskopumpere. Og eftersom "centeret" kun har én(?!) lige lang stang, som jeg skulle bruge til BB row, milipress og dødlødt, så måtte ændre lidt i forhold til reps og sæts i nogen af dem. Men er klar til at give den MAX gas på fredag. Og især på mandag, hvor jeg forsøger et nyt max løft i bænkpres, målet er minimum 120 kg

når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

Flot omgang træning du kørte mandag =D>

Godt at se du har sat dig nogle mål med træningen..

Håber du når 115 kg i sæt.. Og det ser ud som om du løfter 5x5 lidt i samme stil som mig.. Jeg har sat mit mål for bænk indtil maj at jeg gerne vil når 105 i sæt (5x8) hvilket man kan sammenligne med at løfte 5x5 med 115 kg.. Så vi kan følges ad..

Så vil jeg da bare høre om du har planer om at bulke osv..?

TruckerOliver skrev:når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

nej... 7 reps * 3 sæt...

Men jo tak. Regner også med at jeg laver en god præstation, så jeg kan komme lidt højere op i den officielle styrkeliste på BF:D

Rookie skrev:Flot omgang træning du kørte mandag =D>

Godt at se du har sat dig nogle mål med træningen..

Håber du når 115 kg i sæt.. Og det ser ud som om du løfter 5x5 lidt i samme stil som mig.. Jeg har sat mit mål for bænk indtil maj at jeg gerne vil når 105 i sæt (5x8) hvilket man kan sammenligne med at løfte 5x5 med 115 kg.. Så vi kan følges ad..

Så vil jeg da bare høre om du har planer om at bulke osv..?

Hehe... Tak... Tror at der er gode muligheder for at jeg når mit mål og formentligt inden. Er inde i en ret god periode, mht. at kunne presse mig selv ekstra hårdt i bænk. Men kunne være fedt nok hvis vi begge når vores mål, hvilket program kører du?

Har ingen planer om at bulke, vil som sagt gerne smide et par kilo rundt om maven også selvom der ikke er noget der hedder punktforbrænding Så prøver så vidt muligt at tænke over min kost, så bestræber mig på at spise omkring 1 kg frugt og grønt og skære en hel del brød væk, for at sætte forbrændingen op.
du skal jo tænke på at jeg vejer 80 kg, fordelt på 167 cm, hvilket ikke ligefrem er så meget hehe.

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

nej... 7 reps * 3 sæt...

Men jo tak. Regner også med at jeg laver en god præstation, så jeg kan komme lidt højere op i den officielle styrkeliste på BF:D

ja det ville jo være super. Jeg håber også snart at hoppe op til klub-100

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

nej... 7 reps * 3 sæt...

Men jo tak. Regner også med at jeg laver en god præstation, så jeg kan komme lidt højere op i den officielle styrkeliste på BF:D

ja det ville jo være super. Jeg håber også snart at hoppe op til klub-100

Ja, det er jo en ret fancy klub at være medlem af ihverfald fedt at kunne sige at man kan bænke 100 kg... Selvom man så lyder som den ondeste discopumper:D