M-85 skrev:

HAV skrev:Du skal bare klø på M-85. Husk på at vi holder skarpt øje med din log !!
Se så at komme afsted ned til det center og få smidt de sidste 6 kg !!

SIR! YES SIR!

hehe... Ej, glæder mig sgu til at komme afsted på mandag og sparke røv:D Bare lidt irriterende at skulle til konfirmation på torsdag(selvfølgelig om morgen, hvor ens testoron niveau er højest ) Men håber det går, ellers må jeg jo bare tage lillebror i den ene hånd og min konfifætter i den anden hånd bruge dem til SB press(småbørns press) :´)

Havde nok lige brug for lidt ekstra motivation:D

SB press er også altid ok, hvis alle andre alternativer er væk
Kender godt selv det med motivationen. Men man har jo up and down perioder i son træning og det er derfor det er så skide godt at have sådan en log, hvor vi andre kan sparke dig lidt i kuglerne indtil du kommer ned i centeret :´) !!
Rigtig god træning mandag og go weekend herfra !

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:Du skal bare klø på M-85. Husk på at vi holder skarpt øje med din log !!
Se så at komme afsted ned til det center og få smidt de sidste 6 kg !!

SIR! YES SIR!

hehe... Ej, glæder mig sgu til at komme afsted på mandag og sparke røv:D Bare lidt irriterende at skulle til konfirmation på torsdag(selvfølgelig om morgen, hvor ens testoron niveau er højest ) Men håber det går, ellers må jeg jo bare tage lillebror i den ene hånd og min konfifætter i den anden hånd bruge dem til SB press(småbørns press) :´)

Havde nok lige brug for lidt ekstra motivation:D

SB press er også altid ok, hvis alle andre alternativer er væk
Ken der godt selv det med motivationen. Men man har jo up and down perioder i son træning og det er derfor det er så skide godt at have sådan en log, hvor vi andre kan sparke dig lidt i kuglerne indtil du kommer ned i centeret :´) !!
Rigtig god træning mandag og go weekend herfra !

Takker mange gange for opsangen havde jeg lige brug for Også god weekend og god træning herfra. Vi snakkes champ.

M-85 skrev: Men håber det går, ellers må jeg jo bare tage lillebror i den ene hånd og min konfifætter i den anden hånd bruge dem til SB press(småbørns press) :´)

Haha Du reddede dig lige æren at give mig dagens grin

pzo skrev:

M-85 skrev: Men håber det går, ellers må jeg jo bare tage lillebror i den ene hånd og min konfifætter i den anden hånd bruge dem til SB press(småbørns press) :´)

Haha Du reddede dig lige æren at give mig dagens grin

Glad for at jeg kunne glæde dig:D Forhåbentligt bliver du endnu gladere når du ser mine fine træning i dag:D

Mandag d. 10 April 2006

En forholdsvis hæmmet træning pga. smerter i venstre håndled som tidligere har givet mig træningspause på op til flere måneder. Så tog det forsigtigt i dag.

Bænkpres:
10*20 kg
10*2 @ 60 kg
8*80 kg
8*85 kg
8*90 kg

Inc. DB press:
10*2 @ 16 kg
8*3 @ 32 kg

DB flyers:
10*8 kg
8*3 @ 14 kg
Sad godt

Dips:
10*3 @ BW(76 kg)

Shoulder press:
8*10 kg
8*3 @ 20 kg

Lateral raise:
10*6 kg
10*2 @ 8 kg

Triceps pushdown:
10*45 kg
8*80 kg
8*2 @ 90 kg

Alt i alt:
Droppede french press, pga. at det gjorde for ondt i håndledet. Squat blev det heller ikke til ligeledes pga. håndledet og leg press er der ingen undskyld for ikke blev til noget. Men alt i alt en fornuftig træning, taget håndledet i betragtning.

Tirsdag d. 11 April 2006

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 75 kg

Dødløft:
5*100 kg
5*110 kg
5*120 kg
5*130 kg <-- Easy
5*140 kg - Så kom bæltet på, den sidste var sindsygt hård, men op kom den
3*150 kg <- Gik ret godt, så tænkte at jeg lige ville prøve at lave en 1RM PR
1*160 kg Ny PR


Yates rows:
10*10 kg
10*30 kg
8*3 @ 50 kg
Var dejligt med lidt afveksling fra de alm. BB rows.

WG OH Pull-ups
6 @ BW
7 @ BW
5 @ BW
Her er ihvertfald noget at arbejde videre med, øvelsens reps, var alt andet end tilfredsstillende.

OH BB curl:
8*3 @ 20 kg
Dejligt til underarmen Men kan vist godt tage lidt flere kg på næste gang.

Non-Cheat Hammercurls:
10*7 kg
8*3 @ 14 kg

Leg raise:
10
10
8
Udemærket, men også her er der helt klart noget at arbejde videre med.


Cabel crunch:
8*3 @ 80 kg

Lying leg-hip raise:
12*3
Ristede det sidste af maven fuldstændigt - Skønt

Alt i alt:
En ret god træning, der dog på nogen punkter bar præg af en lidt for ustrukteret træning de sidste par uger.

Rigtig god træning der M-85. Rigtig flot og tung dødløft !! Syntes da dine pullups ser fornuftige ud, det er jo en rigtig hård øvelse. Hvordan ser vægten ud ?

Ligger stabilt på 76 kg, skal ha smidt 6 kg mere inden juni. så skulle den være hjemme og jeg skulle være rimeligt cut

Fandme lækker træning du fyrer af! .... Hvor høj er du egentlig når du kun vejer 76 kg. ? Bare lige for at være nysgerrrig

Tillykke med din nye pr i dødløft. satme hardcore 160 kg

Staaaabiiiiiiilt =)

Nice pr mester! Tillykke med den

HenrikP skrev:Fandme lækker træning du fyrer af! .... Hvor høj er du egentlig når du kun vejer 76 kg. ? Bare lige for at være nysgerrrig

Er kun 167 cm høj, Så jeg forsøger at overkompensere ved at være bredskuldret og muskoløs. Bare lidt ærgeligt at ha den størrelse, når man skal købe t-shirts :´)

M-85 skrev:

HenrikP skrev:Fandme lækker træning du fyrer af! .... Hvor høj er du egentlig når du kun vejer 76 kg. ? Bare lige for at være nysgerrrig

Er kun 167 cm høj, Så jeg forsøger at overkompensere ved at være bredskuldret og muskoløs. Bare lidt ærgeligt at ha den størrelse, når man skal købe t-shirts :´)

Har samme problem, er heller ikke særlig høj, er omkring 173 cm, og synes de hurtigt stumper

Tak for de mange possitive kommentarer, har også nogle ret onde doms i ryggen i dag. Det var godt jeg ikke strak ud efter træning Satme amatøragtigt af mig, men så kan jeg jo lære det

Zendium skrev:

M-85 skrev:

HenrikP skrev:Fandme lækker træning du fyrer af! .... Hvor høj er du egentlig når du kun vejer 76 kg. ? Bare lige for at være nysgerrrig

Er kun 167 cm høj, Så jeg forsøger at overkompensere ved at være bredskuldret og muskoløs. Bare lidt ærgeligt at ha den størrelse, når man skal købe t-shirts :´)

Har samme problem, er heller ikke særlig høj, er omkring 173 cm, og synes de hurtigt stumper

Jeg passer en XL over skuldrene, en large om maven og en medium i højden. ikke ligefrem optimalt
Men skal snart ud ha købt noget nyt tøj igen, der andet hænger lidt efterhånden pga. det gode vægttab

Fredag d. 14. April 2006

Bænkpres:
8*3 @ 90 kg
Vil køre 8*3 i de næste par uger, da jeg sidder fast på 100 kg i 5*5.

DB flyers:
8*3 @ 14 kg

Dips:
10*BW
10*BW + 10 kg
6*BW +15 kg
Damn, det er gået ned ad bakke i den øvelse

Shoulder press:
8*3 @ 20 kg <- Easy, mere vægt på næste gang.

Lateral raise:
8*3 @ 8 kg

Lying DB triceps extension:
10*10 kg
10*12 kg
8*14 kg
Er steget med 2 kg, havde heller ingen smerter i albuen, så det har nok hjulpet lidt med et par rolige uger, mht. træning.

Triceps pushdown:
8*80 kg
8*2 @ 90 kg

Squat:
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
1*90 kg <- Fik krampe i begge ben, hvilket satte en pænt smertefuld stopper for dagens træning.

Alt i alt:
En god træningsdag, på nogen punkter, selvfølgelig ret uheldigt med kramperne.

[quote="M-85"]Fredag d. 14. April 2006

Bænkpres:
8*3 @ 90 kg
Vil køre 8*3 i de næste par uger, da jeg sidder fast på 100 kg i 5*5.

DB flyers:
8*3 @ 14 kg

Dips:
10*BW
10*BW + 10 kg
6*BW +15 kg
Damn, det er gået ned ad bakke i den øvelse

Shoulder press:
8*3 @ 20 kg glæder mig sq til jeg kan tage det samme som du tar i bænkpres

Hehe... Det skal nok komme. Har også brugt en del år på at nå dertil hvor jeg er nu. Det kræver bare blod, sved og tårer og afsavn:D

M-85 skrev:Hehe... Det skal nok komme. Har også brugt en del år på at nå dertil hvor jeg er nu. Det kræver bare blod, sved og tårer og afsavn:D

Jeg har nu ikke blødt af det endnu Men ja inden 16 så skal den sq være der!

DW? skrev:

M-85 skrev:Hehe... Det skal nok komme. Har også brugt en del år på at nå dertil hvor jeg er nu. Det kræver bare blod, sved og tårer og afsavn:D

Jeg har nu ikke blødt af det endnu Men ja inden 16 så skal den sq være der!

Ja okay, jeg har heller ikke blødt endnu, men det skal nok komme hehe

M-85 skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:Hehe... Det skal nok komme. Har også brugt en del år på at nå dertil hvor jeg er nu. Det kræver bare blod, sved og tårer og afsavn:D

Jeg har nu ikke blødt af det endnu Men ja inden 16 så skal den sq være der!

Ja okay, jeg har heller ikke blødt endnu, men det skal nok komme hehe

Det håber jeg da ikke haha

DW? skrev:

M-85 skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:Hehe... Det skal nok komme. Har også brugt en del år på at nå dertil hvor jeg er nu. Det kræver bare blod, sved og tårer og afsavn:D

Jeg har nu ikke blødt af det endnu Men ja inden 16 så skal den sq være der!

Ja okay, jeg har heller ikke blødt endnu, men det skal nok komme hehe

Det håber jeg da ikke haha

Gør jeg heller ikke, men det kunne nu være ret komisk at se.

M-85 skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:Hehe... Det skal nok komme. Har også brugt en del år på at nå dertil hvor jeg er nu. Det kræver bare blod, sved og tårer og afsavn:D

Jeg har nu ikke blødt af det endnu Men ja inden 16 så skal den sq være der!

Ja okay, jeg har heller ikke blødt endnu, men det skal nok komme hehe

Det håber jeg da ikke haha

Gør jeg heller ikke, men det kunne nu være ret komisk at se.

Tjaeh da Du startede med at træne kørte du 5x5 der i bænk eller 8x3 som du gør nu? og Hva sys du, at du steg mest med, altså sæt og reps hvis du forstår ?

Da jeg startede med at træne for 3-4 år siden kørte 8*3, hvilket jeg har gjort indtil december sidste år hvor jeg lå på 80 kg, dog uden at være steget i et par måneder. I januar i år begyndte jeg så at køre 5*5, hvilket jeg gjorde indtil for lidt over en uge siden og nu tager jeg 90 kg 8*3, så for mig har det hjulpet at køre 5*5 i en periode, for at "chokke" mine muskler og for at vænne dem til en større belastning og for mig har det belønnet sig i en stigning på 10 kg, når jeg kører 8*3.

M-85 skrev:Da jeg startede med at træne for 3-4 år siden kørte 8*3, hvilket jeg har gjort indtil december sidste år hvor jeg lå på 80 kg, dog uden at være steget i et par måneder. I januar i år begyndte jeg så at køre 5*5, hvilket jeg gjorde indtil for lidt over en uge siden og nu tager jeg 90 kg 8*3, så for mig har det hjulpet at køre 5*5 i en periode, for at "chokke" mine muskler og for at vænne dem til en større belastning og for mig har det belønnet sig i en stigning på 10 kg, når jeg kører 8*3.

Okay, Jeg skiftede også til 5x5 for 3 uger siden fordi jeg mente det samme. men er kun gået 2,5 kg op med det, men det kommer nok "håber jeg da"

DW? skrev:

M-85 skrev:Da jeg startede med at træne for 3-4 år siden kørte 8*3, hvilket jeg har gjort indtil december sidste år hvor jeg lå på 80 kg, dog uden at være steget i et par måneder. I januar i år begyndte jeg så at køre 5*5, hvilket jeg gjorde indtil for lidt over en uge siden og nu tager jeg 90 kg 8*3, så for mig har det hjulpet at køre 5*5 i en periode, for at "chokke" mine muskler og for at vænne dem til en større belastning og for mig har det belønnet sig i en stigning på 10 kg, når jeg kører 8*3.

Okay, Jeg skiftede også til 5x5 for 3 uger siden fordi jeg mente det samme. men er kun gået 2,5 kg op med det, men det kommer nok "håber jeg da"

En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

Mandag d. 17. April

Inc. DB press:
8*3 @ 32 kg
Var forholdsvis nemme i dag.

DB flyers:
8*3 @ 14 kg

Dips:
10*BW
8*3 @ BW +10 kg

Shoulder press:
8*20 kg
8*2 @ 22 kg
Hårdere end jeg havde forventet.


Lateral raise:
8*3 @ 8 kg

Lying DB triceps extension:
10*12 kg
8*14 kg
6*14 kg
Ikke skide godt det sidste sæt.

Triceps pushdown:
8*3 @ 90 kg

Squat:
5*5 @ 90 kg
Ingen krampe. Kom godt ned, næsten Ass-to-the-grass

60´ Leg press:
10*80 kg
8*110 kg <- forholdvis nemt
7*130 kg <- hårdere end jeg havde regnet med
6*130 kg <- man tager jo ikke vægt maskinen, selvom det ikke går optimalt :´)

Alt i alt:
En rigtig god træning i dag. Min ben blev ristet, hvilket mine dødløft i morgen, formentligt vil komme til at bære præg af.

M-85 skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

WORD!

pzo skrev:

M-85 skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

WORD!

Satme dejligt at der er en der er enig med mig. Mange misforstår det jo med jalousi, og DET er der jo ikke tale om

En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)[/quote]

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig