Jeg er rimeligt ny herinde og tænkte at det ku være dejligt at dele min træning med andre, og få lidt komentarer/råd til træningen, så derfor opretter jeg denne log:)

Navn: M Møller

Alder: 19

Højde: 175

Vægt: 67

Mål med træningen: Større styrke + masse, samt at ha det sjovt med træningen;)

Erfaring: Har trænet i ca 1 år, men først rimeligt seriøst de sidste 5 måneder. hvor jeg har sammensat mit eget faste program.

Målsætning for 2007: At runde de 100kg i sæt i bænkpres(3x8reps) og runde 130 i max:D
Desuden At blive noget stærkere i biceps, og i benene som jeg først for nylig har taget mere med i programmet, og derfor ikke er ret stærk endnu.

Mit Program er et 2-split program der ser således ud:

Dag 1:
Skrå bænkpres 3*6-8 reps
Bænkpres 3*6-8 reps
Skulder pres 3*6-8 reps
Barbell upright row 3*6-8 reps
Mavebøjninger med vægt 3*6-8 reps

Dag 2:
Squat 3*6-8 reps
Barbell curls 3*6-8 reps
Dødløft 3*12 reps
Chinups 3*6-8 reps

Skriv gerne kommentarer, eller forslag til ændringer/forbedringer i programmet

Dit Program

Dag 1:
Skrå bænkpres 3*6-8 reps
Bænkpres 3*6-8 reps
Skulder pres 3*6-8 reps
Barbell upright row 3*6-8 reps
Mavebøjninger med vægt 3*6-8 reps

Dag 2:
Squat 3*6-8 reps
Barbell curls 3*6-8 reps
Dødløft 3*12 reps
Chinups 3*6-8 reps


Tips:
1. Jeg ville droppe Barbell upright row, da den kan overbelaste skulderen, rotator culf, eller hvordan det nu staves:)

2. Jeg ville ikke køre så mange reps i dødløft, så heller reps fra 6 og ned efter, med flere kilo, det er en øvelse som er kanon til tung træning.


Og hvis du virkelig går efter at have dit bænkpres, så brug noget progression, eller køre tungt en gang om ugen i hvertfald, med reps fra 1-5 og så måske 5-6 sæt

Okay.. Har heldigvis aldrig haft det mindste problem med rotater cuff, men kan selfølgelig være det kommer:( men på det punkt er upright row ikke bedre end skulderpress? og har du evt et forslag til en anden øvelse der kan erstatte upright row?
med hensyn til dødløft og bænk, vil jeg følge dit råd og køre tungere med færre reps en gang om ugen, eller når jeg kan komme til det, for jeg træner nemlig for det meste hjemme, og er kun nogle gange i centeret, hvor jeg rigtig kan smide vægt på.. Men mange tak for konstruktiv kritik makker:D

Træning søndag 14/1:

Dag 1:

Skrå bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bænkpres:
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg

Skulder pres:
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Barbell upright row:
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Mavebøjninger med vægt:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Tillykke med loggen Møller

Det er en rigtigt flot pressestyrke, du har, og du ser ud til at have rigtigt godt styr på træningen.

Mange tak makker! altid dejligt med lidt ros heh:D

Træning 15/1:

Dag 2:

Trænede hjemme, så havde ikke nok vægt til Squat og Dødløft
Squat:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Barbell curls:
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Dødløft:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Chinups:
12xmig
12xmig
12xmig

Hej Møller
og velkommen her på stedet.
Gode løft - ja imponerende i forhold til din kropsvægt,
og rigtig god form på billederne i galleriet.
Henning

Mange tak henning det er dejligt at få lidt ros af en så erfaren indenfor faget som dig. .

M Møller skrev:Træning 15/1:

Dag 2:

Trænede hjemme, så havde ikke nok vægt til Squat og Dødløft
Squat:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Barbell curls:
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Dødløft:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Chinups:
12xmig
12xmig
12xmig

satme flotte BB Curls har du været meget disko før i tiden siden du har denne enorme styrke i biceps i forhold til ben ?

Heh tak.jahr da jeg startede med at styrketræne trænede jeg stort set kun overkroppen og løb,så begyndt først på squad og dødløft for et par måneder siden.. men det hjalp sku også hurtigt på massen da jeg gjorde det

Men det er også for hårdt for håndledene, og er begyndt at få lidt problemer, så jeg overvejer at skifte BB curls ud med en anden mere håndleds- og underarmsvenlig øvelse.

bruger du alm stang eller EZ
ville fortrække EZ stangen

Hva mener du med en ez stang ?

så en her ..

så'rn en her ..

Okay heh. jamen jeg bruge alm når jeg træner hjemme, og den anden når jeg træner i centeret. så det er lidt forskelligt..

M Møller skrev:Okay.. Har heldigvis aldrig haft det mindste problem med rotater cuff, men kan selfølgelig være det kommer:( men på det punkt er upright row ikke bedre end skulderpress? og har du evt et forslag til en anden øvelse der kan erstatte upright row?
med hensyn til dødløft og bænk, vil jeg følge dit råd og køre tungere med færre reps en gang om ugen, eller når jeg kan komme til det, for jeg træner nemlig for det meste hjemme, og er kun nogle gange i centeret, hvor jeg rigtig kan smide vægt på.. Men mange tak for konstruktiv kritik makker:D

Lateral raises, det giver godt til den yderste del af skulderen

Okay,men træner den også ryggen, altså den går vel ikke ind og træner Trapecius(eller hvordan det nu staves)?

M Møller skrev:Okay,men træner den også ryggen, altså den går vel ikke ind og træner Trapecius(eller hvordan det nu staves)?

Ikke mere end upright rows gør det

Okay, jamen det vil jeg overveje så.. Tak hjælpen makker

Dejlig træning idag, med stigning i 2 øvelser

Træning 18/1:

Dag 1:
Skrå bænkpres:
8x75kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Bænkpres:
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg

Skulder pres:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Barbell upright row:
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Mavebøjninger med vægt:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Træning 20/1:

Pg.a. mine håndled har jeg idag valgt at udskifte BB curls med DB curls..

Dag 2:
Squat:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

DB curls:
16x19kg (altså 19kg i hver hånd og 8 reps med hver);)
16x19kg
16x19kg

Dødløft:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Chinups:
12xmig
12xmig
12xmig

Træning 21/1:

Dagens træning var præget af manglende søvn, trods det klarede jeg mig igennem uden de helt store problemer..

Dag 1:
Skrå bænkpres:
8x77,5kg
8x77,5kg
7x77,5kg

Bænkpres:
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg

Skulder pres:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Barbell upright row:
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Mavebøjninger med vægt:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Selvom du har manglet søvn, lader du da ikk til at være synderlig tynget at det.. Ud over at der smutte den ene rep i skrå og alm. bænk...
Og det er noget af en bænk du laver dig der... =D>

Dit skulderpres er satme også vildt nok....

Og så bare lige en info... Jeg har hørt at mange har fået skader pga BB UpRight Row... Fordi den ligger stort pres på Rotator Manchet..
Det er lidt træls, for det er jo en skulderøvelse der rammer rigtig godt.. Men den er bare slem til at gi skader...

Nu ved jeg ikk hvor længe du har trænet den?

Heh, jamen jeg takker for rosen!

okay, ja har godtnok også hørt det, men synes bare at det er en fantastisk øvelse som rammer rigtig godt(som du også udtrykker det;)) Men vil du så foreslå mig og stoppe med den nu, og erstatte den med en anden øvelse? eller tror du jeg kan fortsætte så længe jeg bare ik har mærket nogt til rotator manchetten??

Har trænet den i al den tid jeg har trænet stort set, så den er ikke ny..

Træning 22/1:

Squat:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

DB curls:
16x20kg(altså 8 med hver arm,med 20kilos håndvægte;))
16x20kg
16x20kg

Dødløft:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Chinups:
12xmig
12xmig
12xmig

udemærket træning, bortset fra at jeg ikke havde nok vægte hjemme:S irriterende at træne hjemme.!

Så påbegyndte jeg min kreatin pause på en måned, 23/1 - 23/2..

Træning 24/1: (kreatin pause:()Jeg har valgt at flytte mave over til dag 2(ben, biceps og ryg dagen)

Skrå bænkpres:
8x77,5kg
8x77,5kg
7x77,5kg

Bænkpres:
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg

Skulder pres:
8x55kg
8x55kg
7x55kg

Barbell upright row:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Træning 27/1:
Fin træning,trods at jeg manglede lidt søvn..

Skrå bænkpres:
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Bænkpres:
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg

Skulder pres:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Barbell upright row:
8x75kg
8x75kg
8x75kg