Træning nr 11 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Zaulich
Random bs: Var hos kæresten hele weekenden, was nice. Har sprunget en bryst træning over, for at fastholde mine planlagte dage.

Leg press
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Leg extensions
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Leg curls
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Seated cable rows
8x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg

PG pulldowns
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg

DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Tror det var det hele, kan ikke huske det, min tlf er gået i lort og mine træninger står i den

Træning nr 12 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: Mig selv.. Trænede i et andet center end normalt.
Random bs: Ikke så meget bs i dag.

BP i maskine
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Inc. BP i smith
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military press m. clean til start position
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Triceps pushdown
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Lateral raise
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Mavebøjninger
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

Kg er lidt weird, så hvis der er nogen der kigger med, så ville jeg ikke bruge denne træning til sammenligning Ved godt øvelserne er taget i en underlig rækkefølge, men det var sku svært at finde ud af hvordan jeg lige skulle få dem lavet i det center.

Træning nr 13 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Zaulich.
Random bs: Har været hjemme ved kæresten hele ugen næsten, skønt. Ryggen blev sparet i dag, så den er klar til arbejde i morgen. Havde iført mig en hættetrøje, og var generelt mega BB i dag

Begge dele med bænk under:

Front squat
5x60kg
5x80kg
5x80kg
8x80kg (Zaulich pressede mig lidt)

Back squat
10x80kg

Breathing squat
26x80kg

Aldrig har jeg haft så ondt i benene før, det var fandme vildt! Fucking awesome!

Showtek skrev:Back squat
1080kg

PR ?

Træning nr 14 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: Zaulich, og alt for mange andre
Random bs: Too much bs i dag. Jeg har et problem med fartgrænserne i dk.

DB BP
5x40kg
5x40kg
3x40kg måtte smide vægtene, grinte for meget.
5x40kg
5x40kg

Inc. BB BP
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Military press (halvt push-press)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Ikke meget at sige, energien var afk i dag.

Træning nr 15 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Mig selv.
Random bs: Var pisse irriteret på mine forældre, de havde egentlig ikke gjort så meget, men ja - havde bare lige one of those days. Så jeg måtte ind og afreagere

Box Squat
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg PR

FUCK YEAH.

Seated cable rows
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

Volume PR.


Hurtig og intens træning, super fedt at komme af med aggresionerne på den måde. Efter træning ringede jeg til Zaulich, for at berette om mine PR's

Long time no see:
Nyt program, upper/lower-body split.

Upperbody
A1 - DB BP
A2 - DB rows
B1 - Standing shoulder press
B2 - Chin-ups
C1 - Cable crossover
C2 - Seated cable rows
D1 - Preacher curls
D2 - Skullcrushers

Lowerbody
A - Box squat
B1 - Leg curls
B2 - Leg extensions
C1 - Calf raises
C2 - Evil-wheel

Har ikke skrevet træninger ind længe, men her følger de to seneste pas.

Tirsdag d. 16-03-2010 kl 17.19

A1 - DB BP
7x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg

A2 - DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

B1 - Standing shoulder press
7x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg

B2 - Chin-ups
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

C1 - Cable crossover
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

C2 - Seated rows
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

D1 - Preacher curls
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg

D2 - Skullcrushers
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg

Færdig 18:24, træningstid: 65 minutter.

Lørdag d. 20-03-2010 kl 17.57

A - Box squat
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x100kg

B1 - Leg curls
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

B2 - Leg extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C1 - Standing calf raises
7x125kg
7x125kg
7x125kg

Færdig 18:35, træningstid: 38 minutter.

Søndag d. 21-03-2010 kl 19:57

A1 - DB BP
7x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg

A2 - DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

B1 - Standing shoulder press
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

B2 - Chin-ups
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Færdig 20:30, træningstid: 33 minutter.

Synes jeg er begyndt at besværliggøre min træning ved at gøre det mere avanceret end det burde være. Går alt for meget op i hviledage og afholder mig fra træning bare fordi jeg tænker for meget over det. Så det nye tema er: Back to basics, hvilket også er titlen på mit program, som er det førnævnte upper/lower body split.

Dagens træning:

A: Box Squat
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x110kg (tror det er en pr)

B1: Leg curls
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

B2: Leg extensions
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

C1: Calf raises
7x125kg
7x125kg
7x125kg
7x125kg
nice and tight, damn de sad godt!

C2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
de brændte vildt meget! damn nice

D: Evil Wheel
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw


Super dejlig træning, musik i ørerne og så kørte det ellers bare derud af. Lang tid siden jeg har haft så god en træning

Showtek skrev:Synes jeg er begyndt at besværliggøre min træning ved at gøre det mere avanceret end det burde være. Går alt for meget op i hviledage og afholder mig fra træning bare fordi jeg tænker for meget over det. Så det nye tema er: Back to basics, hvilket også er titlen på mit program, som er det førnævnte upper/lower body split.

Jeg må indrømme, at ovenstående lyder som én stor gang crapness - og det er vel næsten en selvfølge at jeg skulle nævne det.

Du afholder dig fra træningen på grund af manglende motivation, indsats og viljestyrke. Du skal absolut ikke give dine "overvejelser" skylden - det skal du vist længere ud på landet med, Morten!

At du vil "Back to the basics" er meget muligt, men du skal absolut ikke begrunde det med avanceret træning og dine store tanker - No way, dude! - Du kan tilskrive det manglende viljestyrke og slack (hvilket nok til tildels skyldes en person, hvis navn starter med S og slutter med igne - No offense!).

Som en kammerat engang sagde:

""Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight"

Og sidst men ikke mindst:

"There's nothing to it but to do it!"



Op på hesten, min ven, og lad os få fyret nogle heavy-ass træninger af!

Jeg må efterhånden desværre erkende at du er god til at få mig til at indse ting.. Du kender mig vidst lidt for godt efterhånden

Satser på vi træner i dag?

Dagens træning.. Har været oppe siden kl 06.30, var til fest i går aftes og kom hjem kl 2. Min kæreste havde fået mig overtalt til at stå tidligt op og køre hende på arbejde, så der blev ikke drukket særligt meget i går aftes Det lykkedes mig dog at banke min albue ind i et dørhåndtag, hvilket gav mig det største albuestød jeg har oplevet :s Så dagens træning var præget af en meget øm albue, men kom godt igennem det hele. Der var godt knald på, og der var ikke tid til snak

A1: DB BP
7x36kg
6x36kg - kom skævt op på den sidste.
7x36kg
7x36kg

A2: DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

De sad rigtig dejligt i dag!

B1: Standing shoulder press
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Lidt bøvl med albuen, men det gik.

B2: Chin-ups
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
Weak..

C1: Cable crossover
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

C2: Seated rows
7x90kg strict
7x90kg strict
7x100kg
7x100kg

D1: Standing BB curl
9x28kg
9x28kg
7x38kg
7x38kg
Skulle have kørt preacher curls, men kunne ikke støtte albuen på bænken.

D2 - Skullcrushers
7x28kg
8x28kg
7x38kg
7x38kg

Kan forresten berette om de ondeste doms i glutes i dag! Det gør fandme ondt når jeg skider

Dagens træning..

A: Box Squat
7x100kg
7x100kg
7x110kg
7x110kg
PR, går efter 4x7x110kg næste gang

B1: Leg curls
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

B2: Leg extensions
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

C1: Calf raises
7x125kg
7x125kg
7x125kg
7x125kg

C2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

45 minutter tror jeg det tog, det var satme rart da.

Dagens træning... Zaulich var med :D

A1: DB BP
7x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg

A2: DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

B1: Standing shoulder press
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

B2: Chin-ups
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Rigtig god fart i dem i dag!

C1: Cable crossover
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x40kg
De 40kg var ikke så pæne, men de er der næsten.

C2: Seated rows
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

D1: Preacher curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg
Stadig øm i albuen, men det gik.

D2 - Skullcrushers
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg
BOOM!

Kanon træning

Dagens træning.. Er faktisk lige kommet hjem fra centeret, fin træning som bød på lidt progression.

A: Box Squat
7x100kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
Det blev kun til 3x7x110 i denne omgang, næste gang smider vi det sidste sæt ind.

B1: Leg curls
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
Yes yes Dejligt at stige lidt i kg.

B2: Leg extensions
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

C1: Calf raises
7x125kg
7x125kg
7x125kg
7x125kg

C2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Kan mærke jeg er blevet mere stabil i øvelsen, min balance er meget bedre end til at starte med!

D: Evil Wheel
10xbw
10xbw
10xbw

Dagens træning..

A1: DB BP
7x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg

A2: DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

C1: Cable crossover
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

C2: Seated rows
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

D2 - Skullcrushers
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

over and out.

Så står den på squatz igen i dag, håber på at hente et par PR's hjem! Vil se om jeg kan køre 4x11x75kg i leg extensions, og jeg vil køre dropsets til mine calves.

Showtek skrev:Så står den på squatz igen i dag, håber på at hente et par PR's hjem! Vil se om jeg kan køre 4x11x75kg i leg extensions, og jeg vil køre dropsets til mine calves.

Aftenens træning...

A: Box Squat
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
Fucking PR.

B1: Leg curls
7x60kg
7x60kg
7-10x60kg
7-10x60kg
Kørte lidt ekstra reps, kan ikke huske hvor mange.

B2: Leg extensions
11x75kg
11x75kg
11x75kg
11x75kg
Smertefuldt.. vidunderligt

C1: Calf raises
7x125kg + 10x72,5kg
7x125kg + 10x72,5kg
7x125kg + 10x72,5kg
7x125kg + 10x72,5kg

C2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw


Av for dælen mine ben. Vil næsten vove at kalde dette for min bedste bentræning nogensinde

Er begyndt at have en sang jeg hører hver gang før træning, den er super motiverende for mig - ved sku ikke hvorfor, tror det er fordi jeg mindes scenen fra Never Back Down

Morgentræning.. Skippede historietimen for at træne, så stod op kl 7 og spiste en ordentlig røvfuld mad.

A1: DB BP
7x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg

A2: DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

C1: Cable crossover
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

C2: Seated rows
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

D2 - Skullcrushers SS CG BP
7x38kg SS 10x38kg
7x38kg SS 10x38kg
7x38kg SS 10x38kg
7x38kg SS 10x38kg

Vildt pump i triceps! Fuck det var nice. Poserede lidt i omklædningsrummet bagefter, mine veins er begyndt at træde meget frem efter træning - win win

Kan se i min log jeg har sprunget en ben træning over.. Dammit. Nå, det var heller ikke meningen jeg skulle træne i dag, men det gjorde jeg alligevel. Har en væskesamling og et blåt mærke over mit højre knæ, så det er måske fint benene får en pause.. (god bless rugby )

dagens træning..

A1: DB BP
7x36kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg
Altid godt at øge vægten lidt.. sæt/rep pr med 38kg mener jeg

A2: DB rows
11x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg
Zaulich brugte 44kg håndvægtene, så jeg hævede reps lidt og tog 40kg i stedet.

C1: Cable crossover
11x35kg
11x35kg
11x35kg
11x35kg
More reps..

C2: Seated rows
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

D2 - Skullcrushers SS CG BP
7x38kg SS 11x38kg
7x38kg SS 11x38kg
7x38kg SS 11x38kg
7x38kg SS 11x38kg

E - Bagskulder med band
15x??
15x??
15x??
Ramte super godt!

Lovely.. simply lovely

Status: Mit knæ er stadig ømt, dog har hævelsen fortaget sig, men det er stadig meget blåt. Sucks Min albue begyndte også at gøre rigtig ondt på arbejdet i fredags, hvilket jeg tolker som at den nok har brug for en pause. Det irriterer mig sku lidt, det er stadig det albuestød/ whatever jeg lavede til den fest, som får min albue til at gøre ondt.

BB er derfor sat på pause i denne uge. Men jeg tager dog til rugby træning i morgen og onsdag ... og spiller selvfølgelig til MEGABÅÅÅÅWL fredag!

Showtek skrev: MEGABÅÅÅÅWL fredag!

Du ryger på skadestuen

Klud skrev:

Showtek skrev: MEGABÅÅÅÅWL fredag!

Du ryger på skadestuen

Gør jeg med glæde, men hvorfor spiller du ikke med?

Showtek skrev:

Klud skrev:

Showtek skrev: MEGABÅÅÅÅWL fredag!

Du ryger på skadestuen

Gør jeg med glæde, men hvorfor spiller du ikke med?

Det gør jeg måske også.. Men i og med jeg ikke kom til træning i dag pga. frisørtid (ja, i know.. ikke særlig rugby-agtigt) ender jeg nok som tilskuer
Var med sidste år, og må nok desværre sige at i er stor-favoritter i år. Selvom vi har et par esser i ærmet. ;)

Klud skrev:

Showtek skrev:

Klud skrev:

Showtek skrev: MEGABÅÅÅÅWL fredag!

Du ryger på skadestuen

Gør jeg med glæde, men hvorfor spiller du ikke med?

Det gør jeg måske også.. Men i og med jeg ikke kom til træning i dag pga. frisørtid (ja, i know.. ikke særlig rugby-agtigt) ender jeg nok som tilskuer
Var med sidste år, og må nok desværre sige at i er stor-favoritter i år. Selvom vi har et par esser i ærmet. ;)

Det endte sku med uafgjort, det var satme en tæt kamp. Var du oppe og se kampen? Synes ikke jeg så dig?

Forsinket update, træning onsdag d. 21/04/2010.. Er ikke sikker på jeg husker helt korrekt, men here goes:

A1: DB BP
7x38kg
7x38kg
7x40kg
6x40kg fail på sidste rep, satme tæt på!

A2: DB rows
7x44kg
7x44kg
7x44kg
7x44kg

C1: Cable crossover (gjorde ret ondt i albuen)
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

C2: Seated rows
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg

D - Bagskulder med band
15x??
15x??
15x??
15x??
Ramte super godt!


Ikke så mange øvelser, det er stadig min albue jeg bøvler med, den gør satme ondt! Det føles lidt som vokseværk, men bare mere intenst. Det varer ved i en times tid efter træning. Tager en pause med træningen indtil den føles godt igen.