M.W.

Dagens træning! Må sige jeg gjorde "comeback" i dag, overdrivelse fremmer forståelsen.. Albuen føltes rigtig godt og der var ikke rigtig nogle negative ting ved dagens træning. Fik endda sved på panden

A1: DB BP
7x36kg
7x38kg
5x40kg
6x40kg
Satser stærkt på 4 set med 40kg næste gang, så må vi se hvor mange reps det bliver til.

A2: DB rows
7x54kg
7x54kg
7x54kg
7x54kg
PR - hell yeah!

B1: Cable crossover
11x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg
Lovely :dance:

B2: Seated rows
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
de føltes rigtig godt i dag, så tog sku et par sæt ekstra.

C1: Military Press
7x40kg (m. clean fra knæ)
7x40kg (m. clean fra knæ)
7x50kg
7x50kg
god omgang.

C2: Neutral grip pull-up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
not bad.

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

D2 - Dips
11xbw
11xbw
11xbw
11xbw
har ikke kørt dips længe, så tænkte det var tid til lidt forandring.

Alt for nice træning!!! :dope:

... og dem som følger med i det skjulte, så har i måske lagt mærke til at der er sprunget en del bentræninger over efterhånden, dette er ikke med min gode vilje, men det skyldes stadig at mit knæ er ømt. Satser dog på at prøve lykken i morgen med en ben træning, og så må vi se hvordan det går.

ps: det er altså ikke forbudt at kommentere i min log.

Dagens træning.. Ingen smerter i benene, så det blev faktisk en udmærket træning.

A: Box Squat
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
føltes tunge i dag, men kom da igennem dem.

Back-off set:
16x80kg
16x80kg
massivt pump i benene.

B1: Leg curls
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

B2: Leg extensions
11x75kg
11x75kg
11x75kg
11x75kg

C1: Calf raises
7x125kg + 10x80kg
7x125kg + 10x80kg
7x125*kg + 10x80kg
7x125**kg + 10x80kg
*+ en ven hængende i stativet
**+ to venner hængende i stativet, hvilket får mig til at konkludere det er en lorte maskine mht. kg.

C2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
11xbw
11xbw
11xbw
11xbw

D: Evil Wheel
11xbw
11xbw

Det var den træning. Zaulich fandt ud af han havde glemt et møde han skulle til, så han måtte afsted midt i træningen. Han hentede mig efter mødet, så måtte trække træningstiden lidt ud - hvilket passede mig ganske fint egentlig.

Har planlagt en omgang upperbody i dag. Er stadig rigtig øm efter træning mandag, det er satme rart! Jeg er begyndt at sætte mig nogle mål for hver enkelt træning, dagens træning vil forhåbentligt byde på:

1. 4 sæt med minimum 5 reps i hver, med 40kg db's.
2. Bibeholde den høje volumen i seated rows.
3. 4x11xbw i neutral grip pull-ups.
4. Hvis Zaulich har dips-bæltet med, så kan jeg køre 4x7 med lidt ekstra kg i dips.

Ain't nothing to it, but to do it.

Dagens træning.. Havde egentlig regnet med at Zaulich ville med, men han bailede mig

Han kom dog lige forbi med dips-bæltet, så han er tilgivet. Dagens mål blev næsten opfyldt - skønt!

A1: DB BP
7x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
Kørte rigtig godt i dag, tror sku der er til 4x7x40kg næste træning

A2: DB rows
7x54kg
7x54kg
7x54kg
7x54kg
Tunge i dag, men gik overraskende godt.

B1: Cable crossover
11x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg

B2: Seated rows
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg

C1: Military Press
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
Strict og med langsom eccentrisk, puuump =P~

C2: Neutral grip pull-up
11xbw
11xbw
11xbw
8xbw
Lykkedes sku næsten at snuppe 4x11xbw - de er der næste gang!

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

D2 - Dips
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg

Overall en rigtig god træning

Hviledag i dag. Måske skal jeg i byen i aften - håber jeg sku lidt. Det kommer bare an på om jeg skal arbejde, og hvis jeg ikke skal arbejde, så handler det om hvorvidt jeg kan snige mig tidligt væk fra noget efter-skiferie-hygge-billedaften. Hvis jeg ikke skal arbejde i morgen, så smider jeg en lowerbody træning ind i morgen engang og så en upperbody træning lørdag. Skal til konfirmation søndag, så der får jeg ikke tid til at træne :-({|=

Jeg kom heldigvis i byen i går, det endte med at blive en hyggelig aften! Meeeeen, jeg skulle møde på arbejde kl 6, hvilket jeg ikke var helt tilfreds med :-({|=

Tror jeg var hjemme kl 3 eller sådan. Var fuldstændig wasted da jeg stod op halv 6, og det var satme hårdt de første par timer! Fik dog allerede fri kl 14, da jeg skal møde kl 6 i morgen tidlig igen ](*,)

Dette betyder at jeg ikke får trænet den her weekend, men jeg vender stærkt tilbage på mandag

Hva så, din store fyr

nu er loggen (as promised) oprettet:D din ser nu heller ikke helt dum ud :wink:

Forventninger til dagens træning:

Jeg vil til at køre dødløft i mine lowerbody træninger, har tænkt mig at veksle mellem dynamisk dødløft/heavy squat - og omvendt. Håber det kommer til at gå godt. Reps bliver så ændret en smule. Dynamisk bliver 4x11 og heavy bliver 8x3 - har aldrig rigtig kørt med så få reps, så glæder mig rigtig meget til at få nogle kg på stangen!

Mine calves skal have tæv, så jeg regner med 4x rep-out med 125kg (max på maskinen) + eventuelle back-off set, hvis der er mere at give af.

Tror efterhånden også der skal lidt kg på mine lunges.

I'll be back later with ze training update! :dance:

8 x 3 i tung squat?!?! that's insane dude! :afraid:

Anden skrev:8 x 3 i tung squat?!?! that's insane dude!

Tja, det gik

Dagens træning, alt for nice. Synes næsten jeg sætter nye rekorder for pump i mine ben hver gang :mrgreen:

A: Box Squat (heavy)
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
God omgang, men ikke helt tunge nok :twisted:

B: Deadlift (dynamic)
11x60kg
11x60kg
11x60kg
11x60kg
Ret lette, skal lige i gang igen. Men teknikken var okay og de føltes rigtig godt i lower back.

C1: Leg curls
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
Snart tid til at stige igen.

C2: Leg extensions
11x75kg
11x75kg
11x75kg
11x75kg
More reps soon to come.

D1: Calf raises (near failure)
17x125kg
19x125kg
16x125kg
16x125kg

D2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg
Påååååååmp :hihi:

Rigtig god træning! Kunne næsten ikke gå ned af trappen i centeret bagefter, og havde lidt besvær med pedalerne i bilen. Satme rart!! :dope:

... og vægten siger i skrivende stund 88,3kg :dance:

Dagens træning.. Skippede sidste modul, og tog i stedet ind for at træne. Min høfeber er gået amok de sidste par dage, så energien var ikke så stor i dag, men kom dag igennem min træning.

A1: DB BP
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
BOOOM! Endelig - fuck det har jeg set frem til længe! PR! :dance:

A2: DB rows
7x54kg
7x54kg
7x54kg
7x54kg
Skal lige se om jeg ikke snart kan hive lidt flere reps. Det er ikke muligt at få mere vægt på, da jeg i forvejen har 2 db's i gang for at komme op på 54kg.

B1: Cable crossover
11x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg

B2: Seated rows
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg
Rigtig sødt pump i lats.

C1: Military Press
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
Strict.

C2: Neutral grip pull-up
11xbw
11xbw
11xbw
8xbw
Der var sku heller ikke til 4x11xbw i dag, men det skal nok komme inden for nærmeste fremtid.

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

D2 - Dips
11xbw+10kg
11xbw+10kg
11xbw+10kg
11xbw+10kg
Fuck mand! Synes nok det var hårdt :-k

Kan se i min log at jeg kun tog 7 reps per sæt sidst, dumme mig #-o

Gider egentlig ikke køre mere end 7 reps, så der skal nogle flere kg på næste træning.

Det endte sku med at blive en rigtig god træning, selvom min høfeber gjorde det hårdere end normalt. Synes tingene går rigtig godt for tiden, og motivationen er i top. Lysten er der dog ikke altid, men jeg får fandme trænet alligevel, håber jeg kan fortsætte den gode stil!

Showtek skrev:A1: DB BP
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
BOOOM! Endelig - fuck det har jeg set frem til længe! PR!

Det er sku godt presset!

Hva var det nu det sted du træner hedder? Og hvor meget tager de for en enkelt træning?
tænkte nemlig om vi sku lave en døds-træning sammen på et tidspunkt? :twisted:

det kunne være pænt awesome

Anden skrev:Det er sku godt presset!
Hva var det nu det sted du træner hedder? Og hvor meget tager de for en enkelt træning?
tænkte nemlig om vi sku lave en døds-træning sammen på et tidspunkt?
det kunne være pænt awesome

Thanks bud! Det hedder Santé og ligger i Vojens

Ved faktisk ikke hvor meget de tager for en træning, kan lige undersøge det - kan måske skaffe en gratis træning :wink:

.. og jeg er helt med på idéen med en vild omgang BB med dig :dope:

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Burde træne i dag. Er bare mega wasted, og har døds doms i 80% af kroppen - det er sku alligevel noget nyt :-k

Satser dog på at skovle vold mange kcal ind i dag, og så må vi se hvad jeg finder på i eftermiddag. Det skulle undre mig hvis jeg ikke kom ind at træne

Dagens træning.. Selvfølgelig endte jeg med at træne

A: Deadlift (heavy)
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Tungt. De sidste par sæt var ikke så kønne :-k

Set i lyset af at jeg ikke rigtig har kørt dødløft i flere måneder, synes jeg det er en godkendt omgang. :hihi:

B: Box squat (dynamic)
11x100kg
11x100kg
11x100kg
11x100kg
Hård omgang, svedte som et svin.

C1: Leg curls
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

C2: Leg extensions
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
More reps came, saw and conquered.

D1: Calf raises (near failure)
24x125kg
21x125kg
23x125kg
25x125kg
Alt for mange reps..

D2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg
Igen et orgasmisk pump.

Lovely workout :king:

Hård weekend. Byen torsdag, arbejde fredag nat, og så galla i går. Men damn galla var fedt, og hold kæft jeg var fuld.

Ingen træning i dag, er mega wasted.. Men vender stærkt tilbage i morgen!

Kom igang Måårten!

vi er jo nogen der længe har været afsted! :hihi:

Anden skrev:Kom igang Måårten!
vi er jo nogen der længe har været afsted!

Haha. Vi kan jo ikke alle være lige så bb som dig

Sov fra kl 4-5 stykker til kl 14.30 i går :-k

Var vidst en smule træt. Men skal nok træne i dag, bare for din skyld

Dagens træning... Dedikeret til søde Anders :oops:

A1: DB BP
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
Holdte niveauet igen i dag!

A2: DB rows
7x54kg
7x54kg
7x54kg
7x54kg

B1: Cable crossover
7x45kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
PR!

B2: Seated rows
7x110kg
7x115kg
7x115kg
7x115kg
7x115kg
7x115kg
PR! De små ekstra-vægt blokke var optaget, så fik en mate til at hænge en skive på stacken. Det fungerede godt nok.

C1: Military Press
7x40kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Time to raise the bet.

C2: Neutral grip pull-up
11xbw
11xbw
11xbw
9xbw
1 rep mere end sidst ;)

D1: Standing BB curls
7x38kg
7x38kg
6x48kg
6x48kg
PR! Lidt cheat på de sidste reps i hvert af 48kg sættene.

D2 - Dips
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+20kg
7xbw+20kg
Nizzle for shizzle.

Super træning! Havde bare glemt at lade min ipod op, så træningen tog lidt længere tid end sædvanligt da jeg kom til at snakke mellem mine sæt [-X

Kan godt lide at du du dedikerer træningen til mig, og derefter laver to PR's. Go' stil!

jeg så lige din lille feature i skolebladet i dag hehe, rimelig god griner!

Må lige slå en rekord eller to idag, til ære for dig makker! :wink:

Anden skrev:Kan godt lide at du du dedikerer træningen til mig, og derefter laver to PR's. Go' stil!
jeg så lige din lille feature i skolebladet i dag hehe, rimelig god griner!

Må lige slå en rekord eller to idag, til ære for dig makker!

Haha, billeder retfærdiggører bare aldrig min form :-k

Men det var satme sjovt da det skulle tages :lol:

Dagens træning.. blasting legs!

A: Box Squat (heavy)
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Må vidst være en PR :dance:

B: Deadlift (dynamic)
11x60kg
11x60kg
11x60kg
11x60kg
God teknik, god fart og god kontakt til lower back.

C1: Leg curls
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg
Steg 5kg i dag, det gik helt fint.

C2: Leg extensions
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

D1: Calf raises (i legpress maskinen)
12x180kg
7x220kg
7x220kg
7x220kg
Fungerede okay, det gør jeg fremover.

D2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg

God træning!

DEDIKERET TIL FRK. NICE-ASS! :hihi:

Showtek skrev:DEDIKERET TIL FRK. NICE-ASS!

Well dedicated, indeed!
I min perfekte verden sætter jeg en PR, går hen og klapper hende i måsen, og beder hende venligst røre mine spændte gunz.

Forsinket update. Træning fredag d. 14....

A1: DB BP
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

A2: DB rows
7x54kg
7x54kg
7x54kg
7x54kg

B1: Cable crossover
7x45kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

B2: Seated rows
11x107,5kg
11x107,5kg
11x107,5kg
11x107,5kg

C1: Standing shoulder press (mili-stangen var optaget)
11x20kg
11x20kg
11x20kg
11x20kg

C2: Neutral grip pull-up
9xbw
9xbw
8xbw
7xbw
Weak.

D1: Standing BB curls
7x48kg
7x48kg
6x48kg
6x48kg

D2 - Dips
11xbw
11xbw
11xbw
11xbw

Energiforladt træning.. Men kom da igennem den

Dagens træning. Yet another ikke så god træning. I'll make it up for you tomorrow!

A: Box Squat (heavy)
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Yeah baby.

B: Deadlift (dynamic)
11x60kg
11x60kg
11x60kg
11x60kg

C1: Leg curls
7x65kg
.. og så gik maskinen ellers i stykker. En låsesplit knækkede, ups.

C2: Leg extensions
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

D1: Calf raises
7x220kg
7x220kg
7x220kg
7x220kg

D2: Lunges (reps er antal skridt per ben)
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg
11xbw+20kg

Endnu en energiforladt træning. Det irriterer mig lidt at den maskine er gået i stykker.

Dagens træning. Vi har fri i 2. og 3. modul i dag, så snuppede en tidlig træning...

A1: DB BP
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

A2: DB rows
7x54kg
7x54kg
7x54kg
7x54kg

B1: Cable crossover
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

B2: Seated rows
11x107,5kg
11x107,5kg
11x107,5kg
11x107,5kg

C1: Military press
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

C2: Neutral grip pull-up
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Fokus på eccentrisk bevægelse.

D1: Standing BB curls
7x48kg
7x48kg
6x48kg
6x48kg

D2 - Dips
11xbw
11xbw
11xbw
11xbw

Ikke prangende.. Men mit humør er dog alligevel ikke til at skyde igennem i dag! For da vi kom tilbage på skolen ventede der nemlig en overraskelse - vores studenterhuer er ankommet!!!