Anden skrev:

Showtek skrev:Faldt i snak med en gut som havde en Golds Gym tee på, han kunne måske gi' os en prøvetræning i et andet center, det skulle være rigtig godt der. Nu må vi se.

hvilket center var det?

opstrammeren

jeg har også overvejet at prøve det, folk siger det sku være jevlans fint

Good old SDH

Day 1, week 1.

A1: BB Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

A2: BB Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B: Front Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C1: Push-Press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

C2: Pull-up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

D: Kettlebell Swings
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Tid: 57 minutter.

God træning, dejligt at være i gang igen. Skal lige optimere min teknik med de swings, men det er en meget fin øvelse. At dømme efter hoftebevægelsen i øvelsen, tror jeg min kæreste vil kunne mærke forbedring på visse punkter (høhø).

Kostplan for i dag. Aftensmaden er gætteri, men kcal er sat lavt (hellere for meget end for lidt).

Sidder pt. med min morgenmad. Har i dag tilføjet 50g mandler, det er faktisk rigtig lækkert Jeg sov alt for længe i dag, sov 1 time over mig. Går tidligere i seng i aften, så jeg kan få sovet ordenligt.

Er ikke så øm i dag, som jeg havde regnet med. Så det er bare perfekt!

Good old SDH

Day 2, week 1.

A1: BB Benchpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Noget af en omvæltning fra db til bb, det tager lige lidt tid.

A2: BB Rows
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
De ramte rigtig godt!

B: Front Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bliver tungere næste gang, super.

C1: Push-Press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C2: Pull-up
5xbw (glemte det var 10 stk i dag)
10xbw
7xbw
7xbw
Plads til forbedring.

D: Kettlebell Swings
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Fik pointers af min centerleder i dag, det hjalp lidt på teknikken.

Tid: 55 minutter.
Hurtigere end i går, havde været endnu hurtigere hvis det ikke var for instruktionen i swings. Dagens lektion må være at drikke mere vand inden jeg tager ind og træner.

Anden ville ha' mig med ud og flippe dæk i dag, men det får jeg desværre ikke tid til Nu skal jeg lige hurtigt i bad, og så skal jeg til hyggeaften med drengene fra min gamle gymnasieklasse

Kostplan for i dag:

Var hjemme ved en ven og spise flæskesteg. Det var fandme godt! Vi endte dog med at køre på McD, inden vi skulle se fodbold Det var sku en hyggelig aften. Udover at min bil opførte sig underligt, tror der er noget skidt i benzintanken. Måtte i hvert fald have falck ud og hente den. Min ven kørte mig hjem, hvilket passede mig fint da han lige har købt en BMW 323I - den skulle jo lige prøves af

I dag har jeg haft en off-day. Har fået lavet bilen igen, det var det ene tændrør den var gal med - men nu spinder den som en mis igen Jeg har også været ude at spise med min kæreste, på en italiensk restaurant. Jeg har en kammerat der arbejder der, så havde lige fået fikset et godt bord og lidt stearinlys. Det endte med at jeg måtte spise halvdelen af hendes pizza, og lidt af hendes dessert. Så dagens kcal er i hvert fald kommet i hus

I morgen står den på træning igen, og damn jeg glæder mig!

Good old SDH

Day 3, week 1.

A1: BB Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Kørte meget nemmere i dag.

A2: BB Rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B: Front Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Teknikken bliver bedre og bedre, der kan godt komme flere kg på næste gang.

C1: Push-Press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

C2: Pull-up
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

D: Kettlebell Swings
??x12kg
??x12kg
??x12kg
??x12kg
Tog mellem 10-20 reps hvert sæt, de føltes rigtig godt. Tror jeg er ved at finde teknikken.

Tid: 61 minutter.

Meget sløvt i dag, må hellere få min ipod med i morgen. Så er jeg ikke så tilbøjelig til at falde i snak med folk

Good old SDH

Day 4, week 1.

A1: BB Benchpress
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Yeah budy.

A2: BB Rows
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

B: Back Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

C1: Push-Press
10x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

C2: Pull-up
10xbw
9xbw
7xbw
7xbw
Plads til forbedring.

D: Hyperextensions
??xbw
??xbw
??xbw

Fik en prøvetræning i Opstrammeren. Mega fedt center! Derfor var programstrukturen lidt fucked, og var nødt til at skifte nogle øvelser ud. Træningen tog aaaaalt for lang tid, men det var super hyggeligt. Lidt progression i øvelserne fik jeg da ud af det Efterfølgende mødte jeg Anden i føtex, damn den dreng er swole

Good old SDH

Day 5, week 1.

A1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

A2: BB Rows
10x74kg
10x74kg
10x74kg
10x74kg

B: Front Squat
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C1: Push-Press
5x54kg
5x54kg
5x54kg
5x54kg
5x54kg

C2: Pull-up
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

D: Kettlebell Swings
??x12kg
??x12kg
??x12kg
??x12kg

Extra work:

E1: Cable Pushdowns
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

E2: Cable Curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Tid: 46 minutter for SDH-delen, tror det er all-time pr for tid? Det tog omkring en time med det ekstra, men der snakkede jeg også en del

Fik indlagt progression over hele linjen, det er perfekt. I aften står den på druk, og i morgen har jeg off-day. Vi ses på mandag ;)

Status efter 1. uge af SDH

BW er steget med 2,5kg, vejer 87,5 nu. Det skyldes nok primært at jeg har fået fyldt mine depoter op, det var en vild weekend jeg havde, lige inden jeg vejede mig første gang. Never the less, godt gain og det skal nok fortsætte. Styrkemæssigt er det også gået den rigtige vej, og min krop synes at være helt klar til et par uger mere

Denne uges træning bliver skudt i gang med Anden senere i dag

Good old SDH

Day 1, week 2.

A1: BB Benchpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
4x90kg
jep jep.

A2: BB Rows
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
De sidste reps var tættere på en omgang powershrugs

B: Front Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
Udemærket omgang *

C1: Push-Press
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

C2: Pull-up
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

D: Hyperextensions
15xbw
15xbw
15xbw
14xbw
Pump!

Extra work:

BB curls
Straight-bar
10x30kg
10x30kg
Ez-bar
8x30kg
5x35

Pushdowns
15x31,5
13x31,5
8x35

Tid: Alt for længe, men det var rigtig hyggeligt. Trænede sammen med Anden

Sagde egentlig at jeg ikke gad til at skrive det extra work ind, men nu gjorde jeg det sku alligevel..

* Anden bemærkede da jeg squattede, at min højre fod var et godt stykke foran den venstre. Mit højre lår er en del større end det venstre (2-3cm i omkreds) Det hænger egentlig meget godt sammen med at min fysioterapeut siger jeg er "skævt" trænet. Dybden blev faktisk god til sidst, Anden hjalp lidt med teknikken. Han er nu en dejlig dreng!

Good old SDH

Day 2, week 2.

A1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

A2: BB Rows
10x74kg
10x74kg
10x74kg
10x74kg

B: Front Squat
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
God teknik, rigtig fin dybde! Har besluttet mig for at pakke mit ego væk, og arbejde på squat teknik noget tid - så høster jeg the benefits senere ;)

C1: Push-Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Hvilket er sæt+rep PR!

C2: Pull-up
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Chin-ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg

D: Reverse Hyperextensions
10x??
10x??
10x??
10x??

Tid: For længe. Må lige mande mig op.

Good old SDH

Day 3, week 2.

A1: BB Benchpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Long time no see, kewl.

A2: BB Rows
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Satte vægten ned, teknikken skal være i orden.

B: Front Squat
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
.. og nu, mine damer og herrer, tænker i "hvad fanden er det for nogle bøsse kg". Det er okay, indtil jeg nu afslører at jeg for første gang, i hele mit liv, har squattet ASS TO THE FUCKING GRASS!!!! Jeg er så glad for at det lykkedes. BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

C1: Push-Press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
PR!

C2: Chin-ups
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
Så tæt på, den er der fandme næste gang!

D: Reverse Hyperextensions
10x½ stack
10x½ stack
10x½ stack
10x½ stack

Extra work:

Cable curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Pushdowns
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Bagskulder med band, unilateralt
??xband
??xband
??xband
??xband

OG NU ER DET TID TIL ENDNU EN FUCKING PR!

Tid: 41 minutter for SDH-delen, BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

Ps: Jeg er fucking glad.

Approved

Anden skrev:Approved

Thx sensei

Off-day i dag. Skal hjælpe min far i haven med at lave vores pool. Den må sku godt snart blive færdig!

.. senere står den på hygge med kæresten

Udemærket dag i går. Havde ret ondt i halsen da jeg vågnede, men det er forsvundet i løbet af dagen - satser på at træne senere i dag.

.. måske skal jeg lige have en enkelt eller to i aften, nu må vi se hvad det bliver til

Good old SDH

Day 4, week 2.

A1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

A2: BB Rows
10x74kg
10x74kg
10x74kg
10x74kg

B: Front Squat
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
God dybde, skal arbejde med at holde albuerne og brystet oppe.

C1: Push-Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg PR!
Skulle lige se hvor mange jeg kunne tage med 70kg. Ikke lige så mange som Anden, damn.

C2: Chin-ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

D: Reverse Hyperextensions
5xstack
5xstack
5xstack
5xstack

Tid: No idea. Omkring 55 minutter vil jeg tro.

Jeg var både i byen fredag og lørdag. Havde ondt i halsen fredag morgen, og det var også blevet bedre - det skrev jeg i hvert fald i loggen. Havde det faktisk ret ringe om aftenen igen, men jeg drak mig fra sans og samling - det var faktisk good fun. Lørdag fik jeg morgenmad på mcd, og så ellers hjem at sove. Stod op omkring kl 19, fik noget at æde og så tog jeg ellers afsted til forfest. Udemærket bytur.

Status efter 2. uge af SDH

Jeg fik kun trænet 4 gange i denne uge, hvilket jeg faktisk er godt tilfreds med. Jeg kunne godt have trænet torsdag, men jeg følte mig lidt små syg, så jeg lod være. Har været en smule sløj de sidste par dage, men det virker som om det er på tilbagetog. Min styrke bliver bedre og bedre, og jeg er faktisk kun øm i benene, tror det er smidigheds-issues. Er spændt på hvad vægten siger i morgen, må indrømme jeg har smugkigget lidt i løbet af ugen - det går den rigtige vej.

Vægten var 87,9 i morges, hvilket er en øgning på 0,4kg siden sidste uge. Perfekt.

Good old SDH

Day 1, week 3.

A1: BB Benchpress
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg

A2: BB Rows
5x94kg
5x94kg
5x94kg
5x94kg
5x94kg

B: Goblet squats
??xbw
??xbw
??xbw
??xbw
??xbw
Så en video angående squat teknik i dag, prøvede lidt forskellige øvelser af. Det er faktisk ved at blive rigtig godt med smidigheden i hoften synes jeg selv.

C1: Push-Press
10x50kg (Military, strict)
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C2: Chin-ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Citerer lige Kato: "Yeah yeah"

D: Reverse Hyperextensions
10x½ stack
10x½ stack
10x½ stack
10x½ stack

Extra work:

Cable curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pushdowns
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Tid: Omkring 50 minutter for SDH-delen.

Good old SDH

Day 2, week 3.

A1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

A2: BB Rows
10x74kg
10x74kg
10x74kg
10x74kg

B: Goblet squat
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Brugte en kettlebell.

C1: Push-Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

C2: Chin-ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

D: Reverse Hyperextensions
5xstack
5xstack
5xstack
5xstack

Extra work:

Calf raises
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Tid: 50 min for det hele.

Har haft denne sang i hovedet de sidste par dage, synes lige jeg vil dele den med jer:

Har besluttet at tage en off-day i dag. Har sovet stort set hele tiden de sidste par dage, er blevet ret forkølet. Det er fandme alle de bakterier der er på skolen tror jeg. Senere i dag står den på CL med mine kammerater. Jeg ved ikke om jeg får trænet i morgen, har meldt mig til noget vinsmagning (yup, sounds gay) sammen med nogle af de andre lærere på skolen. Tror faktisk det bliver rigtig sjovt

Good old SDH

Day 3, week 3.

A1: BB Benchpress
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg
5x84kg

A2: BB Rows
5x94kg
5x94kg
5x94kg
5x94kg
5x94kg

B: Goblet squats
??xbw
??xbw
??xbw
??xbw
??xbw

C1: Push-Press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C2: Chin-ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

D: Reverse Hyperextensions
10x½ stack
10x½ stack
10x½ stack
10x½ stack

Tid: 38 min. Good pump.

Good old SDH

Day 4, week 3.

A1: BB Benchpress
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

A2: BB Rows
10x74kg
10x74kg
10x74kg
10x74kg

B: Goblet squat
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

C1: Push-Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

C2: Chin-ups
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

D: Reverse Hyperextensions
5xstack
5xstack
5xstack
5xstack
5xstack

Extra work:

Cable curls
8x35kg
8x35kg

Pushdown
8x40kg
8x40kg

Tid: 45 min for SDH-delen.

Dagens morgenvægt: 88,7kg. Kommer update senere!

Status efter 3. uge af SDH

Vægten er steget fra 85 til 88,7, hvilket er fint nok imo. Var ret tømt for væske og mad da jeg vejede mig første gang, så den egentlig vægtforøgelse er nok noget mindre. Styrken er steget og folk i min omgangskreds har kommenteret at jeg er vokset. Jeg missede 2 træninger i løbet af de 3 uger, hvilket jeg synes er okay - det var dage hvor jeg absolut intet havde fået ud af træningen. I denne uge har jeg deload, derefter står den på 3 ugers SDH igen. Regner med at øvelserne bliver nogenlunde sådan her:

A1: Dips
A2: Træk til bryst
B: Dødløft
C1: Bænkpres
C2: Seated rows
D: Leg press

Har valgt at bytte om på grupperne, så jeg ikke har dødløft som den sidste øvelse.