Kunne ikke overskue at læse hele loggen. Hvornår starter du på din HBU?

Barsøe skrev:Kunne ikke overskue at læse hele loggen. Hvornår starter du på din HBU?

Haha, det er skam helt i orden Det gør jeg d. 1. februar. Så jeg vil rigtig gerne indhente det jeg har tabt på den sidste måneds sygdom/inaktivitet

Klart nok. Hvordan og hvorledes er din løbeform, har kigget et par sider i din log men der står ikke meget om løb udover noget opvarmning. Løbeformen er rimelig essentiel når det er forberedelsen til HBU vi snakker

Barsøe skrev:Klart nok. Hvordan og hvorledes er din løbeform, har kigget et par sider i din log men der står ikke meget om løb udover noget opvarmning. Løbeformen er rimelig essentiel når det er forberedelsen til HBU vi snakker

Ja det har jeg ladet mig forstå. Lige nu er den lort. Mit problem er ikke at jeg ikke har luft nok, men mine skinneben driller mig meget. Det handler bare om at få det trænet ordentligt op, uden at overbelaste lortet. Marchere kan jeg, fristes til at sige i uendelighed, også med tung oppakning. Jeg kan også godt opfylde forsvarets basiskrav løbemæssigt, men det kan blive meget bedre

Så er du ok på vej! Bare sørg for at få løbet det du kan - en stor del af at være soldat er at være udholden mentalt men bestemt også fysisk.

Har du styr på rigtige løbesko osv. når du sagtens kan marchere uden problemer i skinnebenene men ikke løbe? Det er bare typisk det der er galt.

Barsøe skrev:Så er du ok på vej! Bare sørg for at få løbet det du kan - en stor del af at være soldat er at være udholden mentalt men bestemt også fysisk.

Har du styr på rigtige løbesko osv. når du sagtens kan marchere uden problemer i skinnebenene men ikke løbe? Det er bare typisk det der er galt.

Jeg løber skam alt det jeg kan, og tak for de gode råd! Jeg skal have lavet sådan en løbetest inden jeg skal ind, og have købt mig et par sko. Man kommer vel også til at løbe en del i ens kampstøvler? Er det noget jeg med fordel kan "øve" inden jeg skal ind?

God idé med skoene. 1.000 kroner for et par gode løbesko der kan holde et år måske to er en rigtig god investering!

Jo, man løber i kampstøvler men det er mest som følge af dage i felten. Typisk vil idrætten ikke være planlagt med løb i kampstøvler, ikke i starten i hvert fald - Det er hårdt for benern og giver utrænede større chance for skader!

Ja sådan et par løbesko burde holde længe. Dem skal jeg da ud og have købt Okay, så holder jeg mig til at marchere i dem. Jeg er færdig med at arbejde her den 18. januar, og så har jeg planlagt at gå en morgentur hver dag. Så hvis alt går godt, får jeg en masse kilometer i benene inden jeg starter.

Det lyder som en rigtig god idé at få gået noget march, men jeg ved ikke om jeg ville gå hver dag. Måske med et par dages mellemrum også lidt længere ture - det er typisk når der kommer km på at det bliver hårdt. Møder personligt selv muren ved de 26-27 km også igen omkring 60 stykker (afhænger også af vægten og terrænet). Plus, at dine sener og led får noget tiltrængt hvile hvis du er under tilvænning til march med kilo på ryggen

God idé, må lige få planlagt en rute

Dagens træning blev sammen med Klud, vi slap for at skubbe på bilen i dag

Dødløft
5x100
5x100
5x120
1x140
2x140
8x100

Pendlay rows
8x60
8x60
8x60

Front squat
10x40
10x40
10x40

Military press
10x40
10x40
10x40

Inc. BB BP
8x60
8x60
8x60

Chin-ups
10xbw
10xbw

Dips
10xbw
10xbw

Upright rows
10x28
10x28
10x28

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

En masse cleans, clean and press og power cleans.

Til sidst lidt balance træning mens jeg ventede på Klud.

Dagens træning:

3,5 km løb, benene var faktisk gode i dag og jeg mærkede intet til mit skinneben - det er noget af en forbedring. Prøvede med nogle andre sko - jeg tror det er mine sko der er skyld i mine skinnebensproblemer. Skal lige have booket en tid til en løbetest.

Efter jeg havde løbet, lavede jeg lidt balance træning på en bosu. Det blev også til lidt bw squats og lidt goblet squat med en kettlebell på bosu - rigtig fint faktisk.

Fik også gået et par kilometer i går, sammen med min kæreste. Det var godt for tømmermændene.

Har i denne uge løbet 2 gange, gået 3 gange og i alt tilbagelagt 17km. Udemærket måde at starte op efter en måneds inaktivitet. Skulle gerne blive til lidt mere i næste uge.

I morgen skal jeg træne med Anden

Måtte udsætte dagens træning lidt pga møde på skolen og et tandlægebesøg. Men kom da næsten til tiden. Mødte Anden i receptionen, han så swole ud! Det blev til en ok træning i hans center.

Inc. DB BP
6x30
6x35
6x35
6x35

Seated rows (2 forskellige håndtag, folk blev ved med at overtage maskinen)
8x97
6x97
6x107
6x107

Push-press
6x50
6x50
4x60
4x60

WG pulldown
8x77
6x77
6x77
6x77

Triceps extension
10x31,5
10x31,5
10x31,5

Her smuttede Anden, så jeg gik og nynnede all by myself imens jeg curlede lidt.

BB curls
10x25
10x25
10x25

Herefter smuttede jeg, på vej hjem sad jeg og var lidt rastløs. Jeg besluttede mig for at svinge ind forbi der hvor jeg normalt træner, og der blev det til:

Snatch
3x60
3x60
Cleans
5x60
4x60
2x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Pull-ups
3xbw+20
3xbw+20
3xbw+20
3xbw+20

Dips
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

... og så tog jeg hjem med god samvittighed. Nu står den på mors lasagne

En dejlig sang til jer:






... der skal nok komme en træning senere.

Har løbet 3,5 km i dag, okay tur - stadig intet bøvl med skinnebenene. Det bliver bedre og bedre synes jeg. Hvis vejret er godt, så går jeg en god tur i morgen

Dagen i dag startede med at jeg kom for sent op, så da jeg kom hen på skolen smed jeg mine nøgler væk. Børnene var dog søde i dag, så jeg kom i lidt bedre humør. Jeg fandt dog også mine nøgler i løbet af skoledagen. Da jeg kom hjem fik jeg lavet lidt mad og lagt mig på sofaen, fik mig en god lille morfar. Jeg vågnede op og gad ikke noget som helst, hold kæft hvor havde jeg lyst til at vende mig om på den anden side, og sove videre. Jeg fik mig dog mandet op, og hvilken tur det blev

8 km gang på 1 time og 10 minutter, hvoraf de 4,5 km var i terræn. Super god tur. Det kan godt gøres hurtigere, men det var glat på vejene.

Dagens træning, mødte Klud derinde.

BB BP
15x40
8x60
5x80
5x80
5x80
12x60

Chin-ups
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20 --> 6xbw

Dips
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

DB rows
6x48
6x48
7x48

Clean & press
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg

Push-press
1x60
1x70
1x70

Facepulls
12x35
12x35
12x25

Mavebøjninger
12xbw
12xbw

Fik spillet lidt badminton og skumtennis i går, det blev til 1½ times cardio - er ret øm i kroppen i dag.

Nice at du ikke får ømme skinneben mere!

Barsøe skrev:Nice at du ikke får ømme skinneben mere!

Ja det går super godt lige nu. Holder mig til omkring de 20 km igen i den her uge - og så øger jeg distancen i næste uge Så langt så godt.

Slow is smooth - smooth is fast

@ Barsøe - Lige præcis


Jeg vil gerne lige informere jer, mine loglæsere, om at jeg har exceptionelt ondt i mine baller i dag

Nøøøøørj, gode gamle Linkin Park. Kender i det, når man "genopdager" et band man engang kunne li'?

Dagens tur var intet mindre en kanon! Fik spist et godt måltid til frokost, og så begav jeg mig ellers ud på en 10 km travetur. Havde sat mig for at gennemføre den på 1,5 time. De 5 km var i terræn, og jeg gik flere steder i mudder halvvejs op af støvlen. Jeg havde lagt ruten igennem en skov, den var ikke helt som jeg huskede den, der var en del væltede træer som jeg skulle over eller under. Det tog en del ekstra tid. Ellers var turen uden de store overraskelser, og jeg prøvede at indhente den tabte tid ved at løbe en del af vejen hjem, og det lykkedes mig da nogenlunde, resultatet blev:

10km @ 1 time og 35 minutter.


... Nu vil jeg i bad, for jeg lugter af hest

Nice.

Har selv været ude og gå i dag efter morgenmaden - Gik 18 km i funktionsudrustningen med rygsæk. Tog ikke nogen tid men vil gætte på jeg har brugt i omegnen af tre timer..

Barsøe skrev:Nice.

Har selv været ude og gå i dag efter morgenmaden - Gik 18 km i funktionsudrustningen med rygsæk. Tog ikke nogen tid men vil gætte på jeg har brugt i omegnen af tre timer..

Hvor meget er det, 30kg? Imponerende. Glæder mig til den slags også bare er en smuttur for mig

Ja, tror faktisk 30 kg passer meget godt på turen i dag dog forsvinder der 3 kg på turen som er det vand jeg har med i min camelbak Normalt går jeg med lidt mere så rygsækken vejer 25-30 kg også kommer resten oveni..

Det kommer med tiden men det er en disciplin man skal træne som så meget andet

Barsøe skrev:Ja, tror faktisk 30 kg passer meget godt på turen i dag dog forsvinder der 3 kg på turen som er det vand jeg har med i min camelbak Normalt går jeg med lidt mere så rygsækken vejer 25-30 kg også kommer resten oveni..

Det kommer med tiden men det er en disciplin man skal træne som så meget andet

Glæder mig som et lille barn til at komme ind, disciplinen fejler i hvert fald ikke noget

Hvis dine max angivelser passer, og du løber og går ildmarch - er du rigtig godt gearet til værnepligten!
læste du starter til februar, men hvorhenne - og håber du at uddanne dig videre indenfor Forsvaret?

Læste også et sted du døjer med skinnebensbetændelse, og som du selv antyder kan det meget vel være dine løbesko som er problemet.
Generelt siger man løbesko holder til 1000 km, og så er affjedringen i skoene ødelagt.
Vil anbefale dig, hvis du bor i nærheden, at kigge forbi Løberen i Lyngby - der får du først en løbetest og derefter finder de nogle sko og såler som passer til dig. Det gjorde jeg selv forud for min værnepligt, og døjede kun med skinnebensbetændelse når vi løb i støvler

Det er satme i orden - Med den indstilling bliver det en god tid uanset hvad!