Fik trænet lidt på skydebanen i dag.

Armbøjninger, lidt forskellige håndpositioner.
15
15
15
15

Mountain climbers into bearcrawl
10 -> 15 meter
10 -> 15 meter
10 -> 15 meter
10 -> 15 meter
10 -> 15 meter



Når ja, vi har fået at vide hvordan vi ligger i forhold til de andre ansøgere til sergentuddannelsen - jeg ligger ganske udemærket i mit batteri, er spændt på at høre hvordan jeg ligger når de har sammenholdt begge batterier.

Vi havde 3 km test i dag, der var en del der ville søge HRU, og den talte for dem. Desværre er der en del der ikke kan honorere kravene. Jeg sagde derfor til et par stykker at de bare kunne hænge på mig, så ville jeg løbe den på omkring 14 minutter. Efter at have trukket dem igennem de 3 km kommer vi i mål og får tiden 15:33. Jeg var målløs. Det kunne slet ikke passe med den hastighed jeg havde haft. Så fandt sjanterne efterhånden ud af at hele batteriet var 1-2 minutter langsommere end forrige test. Det endte med at ruten blev opmålt igen, og de fandt så ud af at ruten var 3,4 km.

Flot

Nå, der var masser af folk der var glade. Vi regnede os frem til at vi sagtens kunne trække 1:36 fra vores 3,4km tid. Hvilket betød jeg havde løbet 3km på 13:57 - så havde jeg jo alligevel holdt mit løfte rimelig godt.

Long time no see. Har ikke trænet siden sidst, da vi har været på øvelse og generelt har haft nogle lange dage. Øvelsen var okay, højdepunktet for mit vedkommende var en tur i PMV. I dag har vi haft åbent hus, og jeg havde fornøjelsen af at være vært for et modeshow foran alle de pårørende. Det var rigtig fedt at få lov til at tale foran så mange mennesker

I næste uge står den på 3 dage i Borris skydeterræn, men efter det burde jeg få smidt nogle træninger ind igen

Var i svømmehallen i dag med min kæreste, fik svømmet 400 meter blandet crawl/bryst svømning. Derefter lidt hygge

Vi havde idræt i dag. Prøver lige at opsummere:

Løb: intervaller af 2 minutters løb og så 1 min pause. 5 styk.

Derefter havde vi lidt cirkeltræning, kan ikke helt huske hvor mange stationer vi nåede, men vi lavede nogle cable rows, burpees, box jumps, tire flips, lunges, cleans, planken.

Til sidst havde vi coretræning, alle mulige øvelser jeg ikke magter at skrive ind. Det gav et godt pump i mavsen ;)

Efter endt idræt trænede jeg lidt for mig selv. Det blev til lidt bænk, flere cleans og en smule thrusters. Sidst nævnte skal jeg godt nok øve mig på, må lige finde en der kan rette teknik.


Da vi fik fri var jeg inde i Esbjerg for at købe nye løbesko, jeg tager deres mødom i morgen regner jeg med.

Det blev til en stille og rolig løbetur i de nye sko her til morgen.

4,3 km @ 21:10

De er noget bedre end de gamle at løbe i, jeg løber dog lidt anderledes i dem. Det skal jeg lige vænne mig til

Har løbet O-løb her til morgen.

4 km med 7 poster @ 21.37

Er rigtig glad for mine nye sko, det skal nok blive et godt bekendtskab. Det kan være der kommer en træning ind senere.

Vil fremover prøve at føre statistik over mit løb, har lavet en skabelon ligesom Kæmperen.

Løb i 2011:

Pas:8
Distance: 28.2
Tid: 142.23
Snit: 5.04

Det er foreløbeligt for 2011, nu handler det bare om at få fyret lidt kilometer på ;)

Onsdag d. 30.03.2011

Dødløft
8x60
8x60
8x60
Easy.

Det var tilvænning til øvelsen for os menige, teknikken er ikke så livsfarlig som den har været ved nogle. Efter det var overstået havde vi tid til at træne frit.

DB BP
5x30
5x36
5x36
5x36

Thrusters
??x20
??x40
Teknik træning, mine håndled er ikke smidige nok, men det kommer.

Clean & jerk m. 24kg kettlebell (lidt snatches i blandt)
Kan ikke huske antal reps, men fik leget en del med dem.

Dips
7xbw
10xbw
10xbw+20kg

Pull-ups i ringe.
8xbw
8xbw
5xbw
I stativ
4xbw+20kg

.. og så fik jeg lavet et par sæt i diverse maskiner. Det var meget stille og roligt


Fredag d. 01.04.2011

Det er blevet til en lille løbetur i dag, mine skinneben brokker sig ikke nær så meget i de nye sko.

3 km @ 13.55

Løb i 2011:

Pas:9
Distance: 31.2
Tid: 156.18
Snit: 5.00

På mandag skal jeg til optagelsesprøver til hærens sergentskole, det er jeg spændt på.

Long time no see.

Optagelsesprøverne til sergentskolen gik rigtig godt. Jeg har lige fået brev i dag, om at jeg er blevet optaget og skal starte d. 2. maj I morgen har vi idrætsdag og jeg har meldt mig til noget stærkmand, nu må vi se hvordan det går. Jeg regner med at lave noget vildt i ferien, så stay tuned.

Tillykke med optagelsen makker!

Husk lige at skrive hvordan din præstation som strongman går
Og så ser jeg desuden meget frem til, hvad du end finder på i ferien.

Fredag d. 15.04.2011

Idrætsdag på kasernen. Havde meldt mig til stærkmand, det forløb således:

Bænkpres; lavede en sikker en på 80kg, ventede derefter til 100kg med at prøve igen. Der var faktisk god fart i de 100 og regnede også med at der ville være til 110kg, det var der dog ikke. Øv øv, skulle have taget 105 i stedet.

Farmerwalk; 2 minutter til at gå så langt som muligt med 2x42kg DB's. Jeg mener jeg nåede i omegnen af 140 meter. Mit greb gav op til sidst.

Træk af GD; Her blev jeg faktisk nummer 2 Kan ikke huske hvor langt det var, men tror det var 10-15 meter. Det tog mig 35 sekunder.

Det gav en 3. plads i alt - det var godkendt.


Mandag d. 18.04.2011

Havearbejde, og masser af det. Vi skal til at lægge nye fliser hjemme ved min storebror, så har fået kørt en helveds masse jord og sand med trillebør og hentet fliser frem og tilbage.
Det blev til en lille cykeltur om aftenen.

30 km @ 1:10:29

Vi fortsatte med havearbejdet i dag indtil i eftermiddags, nu er jeg også færdig da.

Ps: Jeg har i dag (tirsdag) meget ondt mellem ballerne.

Onsdag d. 20.04.2011

Fik lokket Zaulich ud på en bette cykeltur, troede jeg. Turen gik gennem en stor skov og forbi nogle søer, der var riiiigtig mange bakker! Der skete dog det at min cykel låste sig i højeste gear, så jeg måtte af cyklen og løbe op af bakkerne. Efter ca. 20km sprang Zaulichs kæde, så hans far måtte komme og hente cyklen. Vi besluttede os for at lave 5 minutters intervaller hjem, hvor den ene løb og den anden cyklede. Det blev vidst nogenlunde sådan her:

20 km på cykel, derefter 14 km á 5 min løb + 5 min cykel.

Har ikke den eksakte tid, men det har taget os hele eftermiddagen Hvis man så siger at jeg har løbet i hvert fald 7km, så er det sku imponerende at mine skinneben ikke har brokket sig - wuhuu

LooooL jeg skal op og stå i bar i idrætscentret i aften, så jeg er først hjemme kl 5 i morgen tidlig - Jeg ser derfor ekstra meget frem til cardio-session ft. brutal morten-madness

Torsdag d. 21.04.2011

Cardio-session med Arnold, i bar mave på en grusfodbold bane. Yeah buddy

Dækflip + boxjumps

5 omgange af:

5xlille dæk ss. 5xstort dæk ss. 50m sprint

Imens en af os flippede dæk, lavede den anden boxjumps. Vil tro det var 1 meter højt ca.

Så hentede vi et reb i min bil, for at kunne trække lidt med dækkene.

1 omgang af:
20m træk into 40m bear crawl into 20m træk

Derefter stillede vi os i hver vores ene af banen. Så skulle vi trække dækket op til den anden og lave bear crawl tilbage til start position. Når man nåede tilbage skulle den anden så gå i gang med hans runde. Det blev til 4? runder.

Til sidst tog jeg en runde med 20m baglæns træk into 40m bear crawl into 20m baglæns træk.

God træning i solen


I aften skal jeg grille med min gamle gymnasieklasse, og være wasted

Mandag d. 01-05-2011

Opstart på Hærens Sergentskole, træningstilstandsprøve.

Løb 3 km @ 12:58

Det må siges at være noget hurtigere end jeg nogensinde har gjort det - målet på 12 minutter er i sigte.


Onsdag d. 03-05-2011

Felt 0
Hyggelig tur med BSO og nat patrulje, fik lært de andre at kende. Min deling fik også bedste tid på en feltforhindringsbane, som blandt andet bød på 20 meter kommandokravl, nogle bårer og 10 panserkiks som skulle slæbes med hele banen rundt.

Wendler's 5 3 1

Yes. Nu prøver vi at få det til at køre med wendlers igen. Vil træne så ofte det er muligt, udover hvad der så måtte komme i tjenesten. Mine estimerede max løft er sat lavt, så jeg ikke brænder ud lige her i starten, hvor jeg ikke er vant til at træne så meget.

Opvarming og udstrækning

Military press
5x20
5x20
5x26
5x30
5x34

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Chin-ups OH
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Træk til bryst
8x70
8x70
8x70

Fin hurtig træning, rart at være i gang igen.

I formiddags:

Cooper test

2721 meter @ 12:00

Vi tager udgangspunkt i denne test i vores videre træning. Planen er at jeg vil interval træne 1-2 gange om ugen ved siden af mit wendler program.

Her til aften:

Wendler's 5 3 1

Opvarmning og udstrækning

Deadlift
5x60
5x60
5x85
5x97,5
9x110

Planken
1 min @ 15kg
1 min @ 15kg
1 min @ 15kg

Calf raises
20x30+slæde
20x60+slæde
20x60+slæde
20x60+slæde

Mavebøjninger
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

I eftermiddags:

Project 100 push-ups:

Push-ups
20 reps
18 reps
16 reps
14 reps


Nu her:

Wendler's 5 3 1

Opvarmning og udstrækning

Bænkpres
5x45
5x45
5x57,5
5x67,5
10x75

Bent over rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated cable rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Fin træning, var lidt brugt efter en hel dag i felten

Hey, er "In omnia" Delingens motto? Og hvilken deling er du i, for det lyder bekendt

Dahlen skrev:Hey, er "In omnia" Delingens motto? Og hvilken deling er du i, for det lyder bekendt

Lige præcis, jeg er i 2. deling og vores motto er "in omnia paratus", brugernavnet er dog udtænkt før jeg fandt ud af hvad vores delings motto var (det skal jeg jo sige)

Rigtig fine folk i delingen og vores lærere er dygtige. Indtil videre er det fedt nok, og man kan da heller ikke klage over byen/området dernede.

in omnia skrev:

Dahlen skrev:Hey, er "In omnia" Delingens motto? Og hvilken deling er du i, for det lyder bekendt

Lige præcis, jeg er i 2. deling og vores motto er "in omnia paratus", brugernavnet er dog udtænkt før jeg fandt ud af hvad vores delings motto var (det skal jeg jo sige)

Rigtig fine folk i delingen og vores lærere er dygtige. Indtil videre er det fedt nok, og man kan da heller ikke klage over byen/området dernede.

Ah det tænkte jeg nok. Jeg var jo også i 2. deling Hvad er det nu det står for?

Det lyder jo super. Hvem har I tilknyttet jeres deling?
Hehe, vi kom ikke så meget ud da vi var der grundet den hjernedøde vinter der var på det tidspunkt

Dahlen skrev:Ah det tænkte jeg nok. Jeg var jo også i 2. deling Hvad er det nu det står for?

Det lyder jo super. Hvem har I tilknyttet jeres deling?
Hehe, vi kom ikke så meget ud da vi var der grundet den hjernedøde vinter der var på det tidspunkt

Det betyder "Altid parat" eller noget i den dur Vi har oversergent I.K., RAF, SSG winther og M.E. Vores delingsfører er PL Christensen. De virker rigtig gode, de gør tingene lidt anderledes end lærerne i de andre delinger.

Nej det kan jeg godt se, vejret er med os lige for tiden. Vi skal på køreskole i uge 23-25, det bliver nogle gode uger på stranden

Wendler's 5 3 1

Opvarmning + udstrækning

Squat
5x60
5x60
5x70
5x80
9x94

Lunges
20xbw
16x40kg
16x40kg
25-30xbw

Calf raises
12x80
12x80
12x80
12x80

God træning. Var i byen med nogle fra delingen, jeg var hjemme omkring halv 6, så var godt brugt i dag Mine ben krampede da jeg lavede lunges, dem må jeg vidst hellere lave noget oftere

in omnia skrev:

Dahlen skrev:Ah det tænkte jeg nok. Jeg var jo også i 2. deling Hvad er det nu det står for?

Det lyder jo super. Hvem har I tilknyttet jeres deling?
Hehe, vi kom ikke så meget ud da vi var der grundet den hjernedøde vinter der var på det tidspunkt

Det betyder "Altid parat" eller noget i den dur Vi har oversergent I.K., RAF, SSG winther og M.E. Vores delingsfører er PL Christensen. De virker rigtig gode, de gør tingene lidt anderledes end lærerne i de andre delinger.

Nej det kan jeg godt se, vejret er med os lige for tiden. Vi skal på køreskole i uge 23-25, det bliver nogle gode uger på stranden

Det lyder meget rigtigt ja
M.E havde vi også. Han er super dygtig. De andre kender jeg ikke. Vi havde S.K og Strøm samt PL Lyngå som HF. Men han er kursusleder nu ikke sandt?

Hehe det kommer satme til at blive lækkert ja. Jeg kan huske at vi trænede og spillede utroligt meget computer i den tid

Dahlen skrev:Det lyder meget rigtigt ja
M.E havde vi også. Han er super dygtig. De andre kender jeg ikke. Vi havde S.K og Strøm samt PL Lyngå som HF. Men han er kursusleder nu ikke sandt?

Hehe det kommer satme til at blive lækkert ja. Jeg kan huske at vi trænede og spillede utroligt meget computer i den tid

Jo Lyngå er kursusleder nu. Ja det kan jeg godt forestille mig, regner også med at skulle træne en del i den periode. Nu prøver jeg at holde mig selv lidt i ørerne Haha, vi har allerede haft et par aftener med computerspil. De gamle battlefield spil er blevet populære dernede

Project 100 push-ups:

Push-ups
22 reps
20 reps
18 reps
16 reps

+ en lille tur på rulleskøjter. 6 km blev det til.

Hvad skal man dog give sig til på en herlig lørdag som denne?

Wendler's 5 3 1
week 2

Opvarmning og udstrækning

Military press
5x20
5x20
3x30
3x34
15x38

Chin-ups OH
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Træk til bryst
8x70
8x70
8x70
8x70

jep jep.

Project 100 push-ups:

Push-ups
24 reps
20 reps
18 reps
16 reps

Wendler's 5 3 1
week 2

Opvarmning og udstrækning

Deadlift
5x80
5x80
3x90
3x100
10x117
Hep hey.

Planken
1 min @ 20kg
1 min @ 20kg
1 min @ 20kg

Calf raises
20x80+slæde
20x100+slæde
20x100+slæde
20x100+slæde

Mavebøjninger
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Fin træning i forhold til at vi har været i felten i dag.