Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1135
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1132

Følg bodybuilding.dk på

M.W.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Forløbskontrol:

Styrkeprøve på niveau 2, vi blev dog begrænset på max reps/tid pga. tidspres.

Lunges: 30x30kg
Dips: 4xbw
Chin-ups: 4xbw
Dødløft: 6x60kg
Planken: 2 minutter

Meget nemt, bagefter løb vi en cooper test. Testen gik ikke særligt godt, timede ikke min spurt godt nok hvilket resulterede i alt for meget overskud til sidst.

2731 meter @ 12 min

Det er 58 meter kortere end sidst. Har lovet mig selv at jeg vil lave intervaltræning 2 gange om ugen fremover - det må mine kære loglæsere gerne hjælpe mig med at overholde :roll:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
week 3 - cycle 2

Mobility drills

Squatz
5x40
5x60
5x60
5x90
3x102,5
7x115

Leg curls
15x45
15x50
15x50
15x50

Leg press PL (vægt i skiver angivet)
10x80
10x120
10x120
10x160

Lidt basket til sidst for at løsne lidt op :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Orienteringsløb:

6-7 km i tæt skov/krat og mudder - det var rigtig fedt. Dog bøvlede jeg en del med nogle poster så det tog aaaalt for lang tid. Var dog langt fra den sidste så det var fint.


Nu er rygsækken også pakket, og så står den på felt 1 i morgen! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemme fra en våd øvelse.. Vi fik 4-5 mm i timen fra kl 12.00 i går og indtil kl 16.00 i dag i gennemsnit. Dog var det en stille og rolig øvelse, så jeg er ikke engang specielt træt.

Jeg vil forsøge at klemme en træning ind i morgen, men det bliver knebent da der kommer familie på besøg, i anledning af min fødselsdag :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 89,4kg - lidt overrasket over at jeg har taget knap 4 kg på siden jeg startede på sergentskolen, men de sidder sku godt hvis jeg selv skal sige det :wink:


Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 1

Military press
10x20
5x30
5x30
5x40
5x44
13x50 PR
De kørte rigtig godt i dag!

Chin-ups OH ss. Plyometric pushups
12xbw ss. 8xbw
8xbw ss. 8xbw
7xbw ss. 8xbw
7xbw ss. 8xbw
6xbw ss. 8xbw

Chin-ups OH ss. Lateral raises
5xbw ss. 10x10
5xbw ss. 10x10
5xbw ss. 10x10
5xbw ss. 10x10

60 chin-ups i alt. De 12 chin-ups er vidst en PR med OH greb.

Rigtig god træning i dag :hihi:

Jeg har opdateret mit første indlæg i loggen med mine stats + mål for 2011.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens løb.

Opvarmning: 850 meter lunt + opvarmning af led
Intervaller: 1700 meter 30/30 sprint/gang
Afløb: 850 lunt

I alt: 3400m @ 14 min



Løb i denne uge:
Cooper test
Orienteringsløb
Interval løb

Fin start på mit løbeprojekt. Fremover vil jeg i slutningen af ugen remse op hvad det er blevet til af løb. Det er for at holde mig selv i ørene og for bedre at kunne holde styr på hvor meget jeg får løbet. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor løber du orienteringsløb henne? (:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wopper skrev:Hvor løber du orienteringsløb henne? (:


Det sidst nævnte foregik i Gråsten. Jeg er ikke tilmeldt nogen klub (endnu). Det foregik sammen med sergentskolen, som jeg er elev på :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cool. Det er også nogle gode skove i det område. Men det er da bare med at blive meldt ind i en klub og få løbet nogle konkurrenceløb, hvis interessen er der. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wopper skrev:Cool. Det er også nogle gode skove i det område. Men det er da bare med at blive meldt ind i en klub og få løbet nogle konkurrenceløb, hvis interessen er der. :)


Interessen er der skam, men der er ikke tid til det mens jeg går på skole. Når jeg er færdig kunne jeg godt finde på at melde mig ind i en klub :) Alternativt vil jeg til at løbe noget cross country, da det der med at løbe på asfalt ikke er mig :)

Har du nogle gode tips/tricks til O-løb? Jeg er virkelig ikke god til det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



in omnia skrev:
Wopper skrev:Cool. Det er også nogle gode skove i det område. Men det er da bare med at blive meldt ind i en klub og få løbet nogle konkurrenceløb, hvis interessen er der. :)


Interessen er der skam, men der er ikke tid til det mens jeg går på skole. Når jeg er færdig kunne jeg godt finde på at melde mig ind i en klub :) Alternativt vil jeg til at løbe noget cross country, da det der med at løbe på asfalt ikke er mig :)

Har du nogle gode tips/tricks til O-løb? Jeg er virkelig ikke god til det :)

Fedt.

Jeg har løbet på stigende niveau fra jeg var 12-18 år, så jeg burde have nogle tips.. Men ja, det er sgu egentlig svært at komme på nogle. I bund og grund handler det jo bare om at være super god til at omsætte den viden man får fra at læse kortet til det man ser i naturen. Og den viden kan man selvfølgelig til dels få ved at studere alle symboler på kortet. Jeg tror det er meget godt at bruge en aften på bare at terpe den slags igennem. Derefter kommer det med at forstå hvad det så rent faktisk betyder i naturen, hvilket man jo får gennem erfaring. For hvor stor er en tynd stiplet sti ift. en bred, ikke-stiplet sti i virkeligheden? Og det samme med højdekurver - hvordan ser de ud i virkeligheden?
Den slags tager jo tid at lære.

Jeg går ud fra, at du bruger kompas? Nu ved jeg ikke hvilken sværhedsgrad de baner du løber er på, men jeg mener egentlig ikke kompasset er en nødvendighed på lettere baner. Her tror jeg du vil få lige så meget ud af at lære at navigere selv.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wopper skrev:Fedt.

Jeg har løbet på stigende niveau fra jeg var 12-18 år, så jeg burde have nogle tips.. Men ja, det er sgu egentlig svært at komme på nogle. I bund og grund handler det jo bare om at være super god til at omsætte den viden man får fra at læse kortet til det man ser i naturen. Og den viden kan man selvfølgelig til dels få ved at studere alle symboler på kortet. Jeg tror det er meget godt at bruge en aften på bare at terpe den slags igennem. Derefter kommer det med at forstå hvad det så rent faktisk betyder i naturen, hvilket man jo får gennem erfaring. For hvor stor er en tynd stiplet sti ift. en bred, ikke-stiplet sti i virkeligheden? Og det samme med højdekurver - hvordan ser de ud i virkeligheden?
Den slags tager jo tid at lære.

Jeg går ud fra, at du bruger kompas? Nu ved jeg ikke hvilken sværhedsgrad de baner du løber er på, men jeg mener egentlig ikke kompasset er en nødvendighed på lettere baner. Her tror jeg du vil få lige så meget ud af at lære at navigere selv.


Hmm, jeg sætter mig ned og terper lidt signaturer og højdekurver. Det giver mening! :) Ja jeg bruger kompas, og gør også brug af kompasretninger. Synes bare det tager for lang tid kontra at læse terrænet og så vide hvor man er på kortet. Du har nok ret i at det kræver en del erfaring, men så må jeg jo bare til at løbe lidt oftere :hihi:

Har du altid kortet pegende mod nord, eller drejer du det alt efter hvilken retning du løber i?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det med lynhurtigt at kunne læse en hel masse signaturer og symboler er jo meget vigtigt, så det er bare om at kunne dem udenad. :)

Jeg har altid kortet vendt sådan, at det vender "rigtigt". Jeg kan faktisk ikke huske om det svarer til, at det altid vender nord. Men altså, hvis jeg løber ned ad en sti, så er stien også fremad på kortet. Giver det mening?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wopper skrev:Det med lynhurtigt at kunne læse en hel masse signaturer og symboler er jo meget vigtigt, så det er bare om at kunne dem udenad. :)

Jeg har altid kortet vendt sådan, at det vender "rigtigt". Jeg kan faktisk ikke huske om det svarer til, at det altid vender nord. Men altså, hvis jeg løber ned ad en sti, så er stien også fremad på kortet. Giver det mening?


Lige præcis. Ja det giver mening, så peger du det i den retning du løber. Hmm, jeg må bare prøve at eksperimentere lidt :) Man føler sig bare retarderet når man farer vild i en lille bitte skov :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe, ja, kender det alt for godt. Det ene øjeblik kører alt bare og man finder posterne, men lige pludselig er man bare fuldstændig lost. Jeg plejer virkelig at blive sur på mig selv, når jeg har løbet rundt i over 10 min. og ikke anet hvor fanden jeg er. :mrgreen:

Her kan det også være brugbart at tegne sine vejvalg ind bagefter, så man kan danne sig et overblik over hvad man har gjort rigtigt og forkert. Jeg har aldrig rigtig selv gjort det, men jeg ved at mange løbere gør det..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wopper skrev:Hehe, ja, kender det alt for godt. Det ene øjeblik kører alt bare og man finder posterne, men lige pludselig er man bare fuldstændig lost. Jeg plejer virkelig at blive sur på mig selv, når jeg har løbet rundt i over 10 min. og ikke anet hvor fanden jeg er. :mrgreen:

Her kan det også være brugbart at tegne sine vejvalg ind bagefter, så man kan danne sig et overblik over hvad man har gjort rigtigt og forkert. Jeg har aldrig rigtig selv gjort det, men jeg ved at mange løbere gør det..


Hmm. Det lyder smart nok, så får man i hvert fald gennemgået løbet oppe i hovedet også. Vi skal løbe o-løb igen i morgen, så kan jeg jo lige se hvordan det går :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 1

Deadlift
5x60
5x60
5x97,5
5x112,5
11x127,5
Udemærket. For 2 uger siden kunne jeg tage 4x130 :king:

Lunges
20xbw
20x40
20x40
10x50
10x50

+ 5 sæt abs
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOL bøs!...
























Men high-rep dødløft er nu OK badass :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anden skrev:LOL bøs!...


Men high-rep dødløft er nu OK badass :hihi:


Luk røven fætter br. [-( Så længe jeg har fremgang, er jeg glad - og det må man sige jeg har pt. :hihi:

ps: Jeg ville nu godt være lige så stærk som dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens løb.

Vi løb orienteringsløb i morges.

6 km med 10 poster @ 65 minutter

Jeg fandt alle posterne med lethed denne gang (KÆMPE forbedring). Jeg benyttede mig af skridttælling, jeg vendte kortet i den retning jeg løb, og jeg havde læst på signaturer hjemmefra! Jeg faldt dog og slog mig lidt - så tiden blev sku ret ringe. Jeg var smurt ind i mudder fra top til tå, grundet mit styrt, da jeg nåede i mål :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg sidder og overvejer at købe et par sko udelukkende til terræn. Mine løbesko bliver sku ødelagt af alt det mudder, og det har jeg ikke penge til i længden. Jeg har hørt meget godt om Salomon Speed Cross 2:

http://www.loebeshop.dk/product/salomon ... gtx_18814/

Any thoughts?

Satser på at rende ind i en butik og prøve dem på, inden jeg går hjem og bestiller dem på nettet. :-$
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har et par gange løbet i Salomon sko, dog ikke de der. Men de var gode og lettet og de fungerede egentlig også fint nok på hård underflade..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wopper skrev:Jeg har et par gange løbet i Salomon sko, dog ikke de der. Men de var gode og lettet og de fungerede egentlig også fint nok på hård underflade..


Fedt! Skal lige se på dem i weekenden. Er virkelig træt af at mine løbesko ligner noget der er gravet op af en mose. :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 1

Bænkpres
5x60
5x60
5x65
5x75
8x85

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Derefter blev jeg lokket ind i hallen for at spille lidt hockey. VUT-1'erne havde udfordret os, vi tabte desværre 4-2 efter 45 minutters ret så intens kamp. God måde at bruge en torsdag aften på!

Nu vil jeg sku ned og have en øl med drengene - dét er en fucking god måde at bruge en torsdag aften på :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 1

Mobility drillz + udstrækning

Squat
5x60
5x60
5x84
5x98
12x110

Lunges
20xbw
20x40
20x40
20x40

Leg curls
8x50
12x50
12x50
12x50

+ 5 sæt abs
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 2

Military press
5x30
5x30
3x40
3x48
9x54
Tog 6x54 sidste cycle, så det er bare fjong!

Chin-ups OH
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10 --> 5xbw

Push-ups
40xbw
26xbw
PR i push-ups er indtil videre 56 reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aften cardio:

Bakke intervaller på motionscykel

10,4km @ 20 minutter

Godt pump i benene til sidst :king:

Løb i denne uge:
Orienteringsløb

Mine knæ er lidt ømme af at rende rundt i felten en hel uge, så jeg har skåret ned på løbet denne uge. Håber på at kunne komme ud og rende i næste uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 2

Dødløft
5x60
5x60
3x105
3x120
6x135

Lunges, 30 sec pause mellem sæt.
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Over and out, der var alt for mange mennesker i centeret i dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt sød musik til en god mandag aften:



:dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendlers 5 3 1
cycle 3 - week 2

Bænkpres
5x60
5x60
3x70
3x80
7x90

Chin-ups OH
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw+10
4xbw+10
6xbw

KB strict press
4x26
4x26
8x20
8x20

+ 1½ times hockey :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster