m8's log; bulking ftw! :-)

Casper.S skrev:Dejligt omgang træning du! Kunne være man lige skulle følge lidt med her. Overvejer trods alt selv snart at begynde på SDH

Tak skal du have, og du skal være så velkommen :-). Det er et hårdt, men fedt program, men det er til at holde ud i 3 uger.

mate skrev:
Casper.S skrev:Dejligt omgang træning du! Kunne være man lige skulle følge lidt med her. Overvejer trods alt selv snart at begynde på SDH

Tak skal du have, og du skal være så velkommen :-). Det er et hårdt, men fedt program, men det er til at holde ud i 3 uger.

Ja det er også den ide jeg har om det. Hårdt, men fedt, og så samtidig til at klare i en begrænset periode

A1) Militarypress
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

SS:

A2) Pull-ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
explozivenezz

B) Deadlift
5 x 100
15 x 100 lol
5 x 100

C1) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SS:

C2) Cable-rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

D) Legextension
10 x 40
10 x 47
10 x 47
25 x 47 lol

A1) Benchpress
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Det var okay.

A2) Yates row
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B) Squat (ass to the freakin' grass)
5 x 50
5 x 80
5 x 85
5 x 95
5 x 100 sweet

C1) Shoulderpress
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

SS:

C2) CG Pulldown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 55

D) Legcurls
10 x 40
10 x 40

Hva satan din lolfyr.
Træner du med tove?

Selleri skrev:Hva satan din lolfyr.
Træner du med tove?

nej, han træner VL i jyden :-) træner sammen med Krang herinde fra.

mate skrev:
Selleri skrev:Hva satan din lolfyr.
Træner du med tove?

nej, han træner VL i jyden :-) træner sammen med Krang herinde fra.

Satans. Tove er ellers sådan en rar fyr. Kender sgu ikke lige Krang

http://www.acapela.tv/Fish-1-29-bcb8652bf7d04

krang skrev:http://www.acapela.tv/Fish-1-29-bcb8652bf7d04

LOL!!!

PR MADNESS!

A1) Militarypress
5 x 47,5 PR
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

SS:

A2) Pull-ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW+2,5kg PR
5 x BW+2,5kg
5 x BW+2,5kg

B) Deadlift
10 x 40
10 x 70
12 x 110 PR
12 x 115 PR
Kvalme!

C1) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW+2,5kg PR
10 x BW+5kg PR

SS:

C2) Cable-rows
10 x 50
10 x 50
10 x 55 PR
10 x 55

D) Legextensions
10 x 50 PR
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Ekstra:

4 sæt Triceps extensions
4 sæt Cable curls

N1C3NEZZ!

Tillykke med de mange PR's =D>

Bænk og rows blev kørt let idag for at skåne lænd og skulder lidt.

A1 )Benchpress
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

SS:

A2) Yates row
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

B) Squat
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 100
5 x 105 PR

C1) Shoulderpress
10 x 17,5
10 x 20
10 x 20 SET PR
10 x 20

SS:

C2) CG Pulldowns
10 x 50
10 x 50
10 x 55 PR
10 x 55

+ Lever crunches

Latterlig træning idag :mrgreen:

3 sæt incline bp
3 sæt widegrip pulldowns

10 sæt cable curls
ss:
10 sæt triceps ext

Vægtupdate

26/01-2009 71.0 kg
02/02-2009 73.5 kg (+2.5 kg) - Kreatin start og tomme depoter.
09/02-2009 74.0 kg (+0.5 kg)
16/02-2009 74.3 kg (+0.3 kg) - Har været i byen, og ikke spist nok i weekenden, så det er okay.
23/02-2009 75,0 kg (+0.7 kg)
02/03-2009 75,0 kg (+0.0 kg) - Dårlig weekend igen, grundet skolefest osv, men det er okay vægten bare ligger stabilt.
10/03-2009 75,5 kg (+0.5 kg)
16/03-2009 76,3 kg (+0.8 kg)

Nice vægtøgning ^^ 80 kg inden længe :eeek:

A1) Benchpress
5 x 50
5 x 70
5 x 72,5 PR
5 x 75 PR
5 x 72,5
5 x 72,5
Sweet!!

SS:

A2) Yates row
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Flere kilo næste gang.

B) Squat
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 110 PR!! Video
5 x 110
15 x 70

C1) Shoulderpress
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
Var helt død i trizzzZerne, så kørte lidt lettere.

SS:

C2) CG Pulldowns
10 x 60 PR
10 x 60
10 x 60
10 x 60

NiZeeeEEneZzzz!!!

Mærkede iøvrigt intet til min skulder under bænkpres, hvilket er super nice! Kunne dog godt mærke min lænd var en smule træt under squatten, så det skal jeg nok være lidt obs på. :-)

Dejlig video, pæne fisk! Jeg kan bedst li Tobias

Lidt en kedelig omgang idag.

A1) Militarypress
5 x 50 PR
5 x 50
5 x 50
5 x 45
5 x 45

SS:

A2) Pull-ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B) Hyperextensions
10 x bw
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

C1) Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

SS:

C2) Cable-rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

D) Legextension
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

+ Rotatorcuff

Du kan med fordel så en tand breddere med de lange ben. Det vil også gøre det nemmere at komme under parallel.

Bay skrev:Du kan med fordel så en tand breddere med de lange ben. Det vil også gøre det nemmere at komme under parallel.

Det er fandme surt at have så lange ben. Ja har prøvet at stå forskelligt, arbejder med det i øjeblikket, men tak :-)

Jeg synes iøvrigt de blev dybere på det andet sæt med 110. De 15 x 70 var med sko med høj hæl, det var virkeligt helt anderledes og meget bedre.

mate skrev:
Bay skrev:Du kan med fordel så en tand breddere med de lange ben. Det vil også gøre det nemmere at komme under parallel.

Det er fandme surt at have så lange ben.

I second that !

mate skrev:
Bay skrev:Du kan med fordel så en tand breddere med de lange ben. Det vil også gøre det nemmere at komme under parallel.

Det er fandme surt at have så lange ben. Ja har prøvet at stå forskelligt, arbejder med det i øjeblikket, men tak :-)

Jeps, for du skal have en voldsom knævandring i så smal stand for at komme under. Prøv noget powersquat i stedet for OL squat.

Bay skrev:
mate skrev:
Bay skrev:Du kan med fordel så en tand breddere med de lange ben. Det vil også gøre det nemmere at komme under parallel.

Det er fandme surt at have så lange ben. Ja har prøvet at stå forskelligt, arbejder med det i øjeblikket, men tak :-)

Jeps, for du skal have en voldsom knævandring i så smal stand for at komme under. Prøv noget powersquat i stedet for OL squat.

Ja jeg prøver næste gang. Sådan squattede jeg også tidligere, men synes ikke helt jeg kan komme ind i rytmen igen :-) Tak.

Har holdt en lille dekon (5 dage), så nu er jeg klar til at gå igang igen. Regner med at køre et traditionelt 2split og 10x10 i armene.

Benchpress
15 x 40
20 x 50
15 x 55

Incline benchpress
15 x 40
15 x 40

Militarypress
12 x 30
12 x 30
triceps var helt smadret, men agtede at køre GT anyways.

Triceps ext
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
fik en smule ondt i albuerne, så stoppede 2 sæt før.

Lever crunches
15 x 43
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Decline crunches
12 x bw
12 x bw

Tror jeg kører mave så ofte som muligt, den halter virkeligt.

Vægtupdate

26/01-2009 71.0 kg
02/02-2009 73.5 kg (+2.5 kg) - Kreatin start og tomme depoter.
09/02-2009 74.0 kg (+0.5 kg)
16/02-2009 74.3 kg (+0.3 kg) - Har været i byen, og ikke spist nok i weekenden, så det er okay.
23/02-2009 75,0 kg (+0.7 kg)
02/03-2009 75,0 kg (+0.0 kg) - Dårlig weekend igen, grundet skolefest osv, men det er okay vægten bare ligger stabilt.
10/03-2009 75,5 kg (+0.5 kg)
16/03-2009 76,3 kg (+0.8 kg)
24/03-2009 76,4 kg (+0.1 kg)

Gennemsnitligt vægtgain pr. uge: 0,675 kg

Tilfredsstillende!

Havde det generelt lidt sløvt under træningen, så det var ikke noget specielt..

Deadlift
8 x 50
8 x 90
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Pullups
10 x bw
8 x bw
6 x bw

Yates row
12 x 50
10 x 60
10 x 60

EZ curls
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Lever crunches
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Du har snart overtaget Benjas titel som curlmaster_2k :mrgreen:

Men det er da udmærket af en dårlig træning

m8's log; bulking ftw! :-)

Brugere online