Kæmperen skrev:Hvordan skal dagens planke læses?

30 kg på ryggen i 30 sekunder (:

Motown

Kæmperen skrev:Motown

Jeps (: Men i og med curls fylder mellem 4 og 6 % af min træning, synes jeg det er godkendt (:

Lækker omgang squat der McD! - og rigtig fedt med alle de mange video posts på det sidste!

Jeg må snart besøge jer i PG igen, jeg gider næsten bare ikke når ham Nick9000 er der hele tiden. Men det må du ikke sige til ham.

Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

Andersbr skrev:Lækker omgang squat der McD! - og rigtig fedt med alle de mange video posts på det sidste!

Jeg må snart besøge jer i PG igen, jeg gider næsten bare ikke når ham Nick9000 er der hele tiden. Men det må du ikke sige til ham.

Tak Anders Det synes jeg næsten du skulle - så kan du blive "specielt guest star"!

Nick9000 skrev:Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

NICK-OH! Tal pænt - ellers tvinger jeg dig til at lave chinups, dips og squats til døden.

Hey Doody
Har du set jeg også er begyndt at frivende?

Kæmperen skrev:Hey Doody
Har du set jeg også er begyndt at frivende?

Jeps - tjekker jo din log for updates Det er totalt sjovt - jeg har bare fået besked på at vente med det, indtil jeg får lidt guidance af Friche Jeg sucks totalt til det!

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:Hey Doody
Har du set jeg også er begyndt at frivende?

Jeps - tjekker jo din log for updates Det er totalt sjovt - jeg har bare fået besked på at vente med det, indtil jeg får lidt guidance af Friche Jeg sucks totalt til det!

Det er super fedt.
Jeg har fået lidt undervisning et par gange. Håber på at blive rigtig fornuftig til det, da jeg tror øvelsen vil kunne give mig rigtig meget til min sport

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:Hey Doody
Har du set jeg også er begyndt at frivende?

Jeps - tjekker jo din log for updates Det er totalt sjovt - jeg har bare fået besked på at vente med det, indtil jeg får lidt guidance af Friche Jeg sucks totalt til det!

Det er super fedt.
Jeg har fået lidt undervisning et par gange. Håber på at blive rigtig fornuftig til det, da jeg tror øvelsen vil kunne give mig rigtig meget til min sport

Bestemt. Ydermere er det en eksplosiv øvelse af rang, der også er med til at give en god overall condition.

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

NICK-OH! Tal pænt - ellers tvinger jeg dig til at lave chinups, dips og squats til døden.

Det havde jeg ellers planlagt at gøre i dag..

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

NICK-OH! Tal pænt - ellers tvinger jeg dig til at lave chinups, dips og squats til døden.

Det havde jeg ellers planlagt at gøre i dag..

Hvis du er klar på at dippe igen i dag - så vil jeg gerne lave en 10-12 sæt dips!

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

NICK-OH! Tal pænt - ellers tvinger jeg dig til at lave chinups, dips og squats til døden.

Det havde jeg ellers planlagt at gøre i dag..

Hvis du er klar på at dippe igen i dag - så vil jeg gerne lave en 10-12 sæt dips!

Jeg skal faktisk incline presse. Det bedste jeg kan give dig er et sæt iskæmiske dips med BW

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

NICK-OH! Tal pænt - ellers tvinger jeg dig til at lave chinups, dips og squats til døden.

Det havde jeg ellers planlagt at gøre i dag..

Hvis du er klar på at dippe igen i dag - så vil jeg gerne lave en 10-12 sæt dips!

Jeg skal faktisk incline presse. Det bedste jeg kan give dig er et sæt iskæmiske dips med BW

Okay. Hmm, jeg vil liiiiige gå i tænkeboks. Der er langt fra incline's til dips på hårdkogt-skalaen.

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Fætter BR: jeg skal prøve at formulere mig så diplomatisk som det overhovedet er muligt for mig:

LUK DIN STORE FEDE LORTEKÆFT!

NICK-OH! Tal pænt - ellers tvinger jeg dig til at lave chinups, dips og squats til døden.

Det havde jeg ellers planlagt at gøre i dag..

Hvis du er klar på at dippe igen i dag - så vil jeg gerne lave en 10-12 sæt dips!

Jeg skal faktisk incline presse. Det bedste jeg kan give dig er et sæt iskæmiske dips med BW

Okay. Hmm, jeg vil liiiiige gå i tænkeboks. Der er langt fra incline's til dips på hårdkogt-skalaen.

Ikke når det er dine "dips" vi snakker

Lørdag d. 16. januar 2010



Welcome to the party, pal!

Jeg har tænkt mig, at se NFL i aften og være ekstremt vammel. Sådan er det!

Dagens træning i hyggeligt selskab med Nicko, der front-squattede en habil 5'er på 80 kg. Han har lovet mig, at han front-squatter 5 x 100 kg når jeg kommer hjem fra Asien - ellers laver han et nude-pose og smækker det op på BB.dk!

Jeg havde absolut intet at trykke med i dag. Det blev en omgang deload'ish træning med cardio. Det er nu så sundt, så mon ikke jeg overlever. Jeg spiser godt i dag og i morgen, så satser jeg på, at jeg klar på at køre hårdt på igen fra mandag af.

Lige nu er jeg virkelig smadret i kroppen. Nicko og Jeg plejer at have gang i en livlig samtale mens vi cykler, i dag var vi tavse som bare pokker.

Cardio/Pecs/GPP
30 mins kondicykel

A1) Leg-extensions
20 x 15
20 x 15
20 x 15
A2) Leg-curls
20 x 25
20 x 25
20 x 25
A3) Seated Cable-rows
20 x 40
20 x 40
20 x 40
A4) Facepulls
20 x 35
20 x 35
20 x 35
A5) Triceps Pushdown
20 x 40
20 x 40
20 x 40
- Kørt igennem uden nogle former for pauser.

Incline BB Bænkpres - (non-lockout)
10 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Incline Flyes
15 x 11,5
15 x 11,5

Barbell Complex
OH-Squat, Thrusters, Rows, Lunges, RDL & Front-squat x 20 kg
8 reps, 4 runder & f'ing hårdt!
- Der smækkes vægt på næste gang

15 mins kondicykel
Tabata: (20 sek on/10 sek off) x 8
5 mins afcykling

Næste træning bliver mandag.

Macdoody skrev:Barbell Complex
OH-Squat, Thrusters, Rows, Lunges, RDL & Front-squat x 20 kg
8 reps, 4 runder & f'ing hårdt!
- Der smækkes vægt på næste gang

Complex træning er vejen frem. Det er virkelig noget der får pulsen op. Hvor lange var dine pauser mellem runderne?

Macdoody skrev:15 mins kondicykel
Tabata: (20 sek on/10 sek off) x 8
5 mins afcykling

Fungerede tabata på kondicykel optimalt? Stepmaskine og romaskine er i hvert fald rigtig godt.

@ Balboa my man: Efter første complex, holdte jeg ca. 2 minutter - da jeg skulle spotte Nick i front-squat. De resterende pauser var ca. 70-90 sekunder. Det var møg hårdt, selvom jeg godt kunne have smidt vægt på.

Tabata på kondicyklen er rigtig godt. Det var jo oprindeligt sådan forsøget blevet lavet (:

Macdoody skrev:@ Balboa my man: Efter første complex, holdte jeg ca. 2 minutter - da jeg skulle spotte Nick i front-squat. De resterende pauser var ca. 70-90 sekunder. Det var møg hårdt, selvom jeg godt kunne have smidt vægt på.

Tabata på kondicyklen er rigtig godt. Det var jo oprindeligt sådan forsøget blevet lavet (:

Så må der vægt på næste gang
Jeg er igang med Cosgrove's complex b, med indlagt progression
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... r_fat_loss

Vidste sgu ikke det blev startet på kondicykel. Sidder du eller står du op og gir den gas?

Balboa skrev:

Macdoody skrev:@ Balboa my man: Efter første complex, holdte jeg ca. 2 minutter - da jeg skulle spotte Nick i front-squat. De resterende pauser var ca. 70-90 sekunder. Det var møg hårdt, selvom jeg godt kunne have smidt vægt på.

Tabata på kondicyklen er rigtig godt. Det var jo oprindeligt sådan forsøget blevet lavet (:

Så må der vægt på næste gang
Jeg er igang med Cosgrove's complex b, med indlagt progression
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... r_fat_loss

Vidste sgu ikke det blev startet på kondicykel. Sidder du eller står du op og gir den gas?

Okay - rykker det tænder ud? Jeg sidder ned

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:@ Balboa my man: Efter første complex, holdte jeg ca. 2 minutter - da jeg skulle spotte Nick i front-squat. De resterende pauser var ca. 70-90 sekunder. Det var møg hårdt, selvom jeg godt kunne have smidt vægt på.

Tabata på kondicyklen er rigtig godt. Det var jo oprindeligt sådan forsøget blevet lavet (:

Så må der vægt på næste gang
Jeg er igang med Cosgrove's complex b, med indlagt progression
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... r_fat_loss

Vidste sgu ikke det blev startet på kondicykel. Sidder du eller står du op og gir den gas?

Okay - rykker det tænder ud? Jeg sidder ned

Ja det synes jeg. Den sidste uge er der kun 45 sek. pause mellem hvert sæt.

Jeg troede mest det var i front squat at man brugte tabata?

Hvad er dit mål med at du kører tabata på kondicykel? Kondition?

Btw. må hellere lave 5x60 kg i pushpres næste uge. Kan ikke have på mig, at du presser mere end mig

twernblad skrev:Jeg troede mest det var i front squat at man brugte tabata?

Hvad er dit mål med at du kører tabata på kondicykel? Kondition?

Der er ikke noget hvori tabata bruges "mest". Det er en protokol opfundet af en japaner, som ville teste metoder til at udvikle VO2-max og holde det op imod steady-state cardio (så vidt jeg husker frit fra leveren). Crossfit'erne bruger det meget, løbere, atleter, bodybuildere - take your pick Det oprindelige forsøg blev lavet på en kondicykel. Thrusters er også en øvelse hvori protokollen kommer til sin ret.

Jeg har eksperimenteret med tabata i forskellige sammenhænge - bl.a. dengang jeg løb meget. Jeg gør det fordi det er sjovt, udfordrende og fordi jeg ikke er af den opfattelse, at man skal være ligeglad med sin generelle tilstand og sit generelle fitness-niveau, bare fordi man løfter vægte (: Det er også grunden til, at jeg stadigvæk løber i ny og næ.

Balboa skrev:Btw. må hellere lave 5x60 kg i pushpres næste uge. Kan ikke have på mig, at du presser mere end mig

Gør det Jeg er fucking puny i presse-øvelser.

Macdoody skrev:

Balboa skrev:Btw. må hellere lave 5x60 kg i pushpres næste uge. Kan ikke have på mig, at du presser mere end mig

Gør det Jeg er fucking puny i presse-øvelser.

¨

Det er jeg sgu også. Prøvede pushpress for første gang, i onsdags, og det er helt sikkert en øvelse jeg vil fortsætte med, fremfor military.

Macdoody skrev:

twernblad skrev:Jeg troede mest det var i front squat at man brugte tabata?

Hvad er dit mål med at du kører tabata på kondicykel? Kondition?

Der er ikke noget hvori tabata bruges "mest". Det er en protokol opfundet af en japaner, som ville teste metoder til at udvikle VO2-max og holde det op imod steady-state cardio (så vidt jeg husker frit fra leveren). Crossfit'erne bruger det meget, løbere, atleter, bodybuildere - take your pick Det oprindelige forsøg blev lavet på en kondicykel. Thrusters er også en øvelse hvori protokollen kommer til sin ret.

Jeg har eksperimenteret med tabata i forskellige sammenhænge - bl.a. dengang jeg løb meget. Jeg gør det fordi det er sjovt, udfordrende og fordi jeg ikke er af den opfattelse, at man skal være ligeglad med sin generelle tilstand og sit generelle fitness-niveau, bare fordi man løfter vægte (: Det er også grunden til, at jeg stadigvæk løber i ny og næ.

Ja jeg havde godt læst om thrusters også . Men vidste ikke det også blev lavet på kondicykel, men cool nok. Kunne godt være jeg skulle prøve det på en jernhest så.

Okay, det er også en god grund til at gøre det. Ville blot høre om der var nogen skjult plan med det ;).

Søndag d. 17. januar 2010



See that look in their eyes, Rock? You gotta get that look back, Rock. Eye of the tiger, man.

Cardio
4,8 km @ 25 mins

Bodyweight Circuit
50 jumpingjacks
20 pushups
10 lunges pr. ben
20 moutainclimbers
30 airsquats
20 crunches
10 burpees
20 knæløft

Tabata Burpees
(20 sek on/10 sek off) x 8