Me thinks, at du skal kigge ligeud og holde brystet tilbage. Og frem for alt undgå at komme så langt ned. At gå så langt under parallel er den stensikre måde at skaffe sig selv en rotatorskade.

Næste gang du skal træne, vil jeg anbefale, at du hører dette nummer:

Jeg har faktisk haft problemer med skulderen efter dips for lang tid siden. Du har sandsynligvis fat i noget Jeg har bare svært ved lige at vurdere hvor langt jeg skal ned - uden det bliver partials.

Puha, den skal i ørene under næste omgang squat!

Edit: Haha, fuck noget larm!

Essensen er meget dygtig til at lave dipz

Disgorge er mega fedt

I see. Takker Juice, det vil jeg være opmærksom på. Filmer næste gang, så sjusser jeg mig frem til dybden (:

Du kan jo evt. få nogen sagkyndige til at kigge på det. Dem må der være et par stykker af i Power GyMZ! Som sagt er det ikke det helt store, der skal rettes på før det bliver pænt. Tilbage med brystet, øjnene ligeud, albuer og skulder omkring parallel. Og prøv samtidig at undgå, at spjætte for meget med benene

The Juice skrev:Du kan jo evt. få nogen sagkyndige til at kigge på det. Dem må der være et par stykker af i Power GyMZ! Som sagt er det ikke det helt store, der skal rettes på før det bliver pænt. Tilbage med brystet, øjnene ligeud, albuer og skulder omkring parallel. Og prøv samtidig at undgå, at spjætte for meget med benene

Haha, ja - jeg spjætter for sygt når jeg er ved at gå kold. Jeg skal nok lige få styr på de små-ting. Takker Juicy (:

Jeg er stolt over at få min egen tribute og er glad for at du kunne lyder complexen - jeg vil selv nyde den en dag i nærmest fremtid.

C. Riis skrev:Jeg er stolt over at få min egen tribute og er glad for at du kunne lyder complexen - jeg vil selv nyde den en dag i nærmest fremtid.

Den passede perfekt ind i dagens rutine. Det var som om du kunne fornemme det. Jeg lavede de renegade push-ups med close-grip, så den gik lige i triceps - og push-press til sidst var en prøvelse, for pressemuskulaturen var godt brugt. Alt i alt en dejlig oplevelse.

Man kunne udvide den lidt ved at lave thrusters i stedet for push-presses - det ville også være fint.

Forståeligt med de pushpresses, 8kg er en voldsom vægt at presse over hovedet.

C. Riis skrev:Forståeligt med de pushpresses, 8kg er en voldsom vægt at presse over hovedet.

Haha, ja okay - det lød lidt puny af mig. Hovedsagen var at jeg svedte

Macdoody skrev:

Centopani skrev:Har du gået på Silkeborg Skolen min e-friend? Hvis du har, tror jeg muligvis, jeg har nydt alkohol, i selskab med dig(:

Halløj Centopani. Ja, det har jeg da - årgang 2005-2006 - kender jeg dig?

Ja det tror jeg da(:
Jeg havde jeg kammerat der gik der, Jon. Vi har da tit hygget sammen ude i Engesvang, din lille diamant (:

MY NAME IS SIMON.

Uha da, fint besøg. Engesvang er nu så sød! Simon P.?

Macdoody skrev:Uha da, fint besøg. Engesvang er nu så sød! Simon P.?

Som i Porse ja (:
Dine træninger er langt over mine forventninger om dig(:

Centopani skrev:

Macdoody skrev:Uha da, fint besøg. Engesvang er nu så sød! Simon P.?

Som i Porse ja (:
Dine træninger er langt over mine forventninger om dig(:

Wuhu, hej Simon din frækkert. Tak, jeg er nu ikke specielt stærk. Men jeg hygger med min træning (: Du er til gengæld en stærk fætter. Har du stadigvæk monstarh gunz?

Lørdag d. 30. januar 2010



Arbejd arbejd - arbejd arbejd!

Jeg har været på arbejde fra 8 - 17.00 i dag. Jeg gentager successen søndag og mandag. Så slapper jeg af tirsdag, og arbejder derefter de næste 11 dage i træk. Det munder ud i godt 80 timer og mange penge. Up and downs people. Træningen skal nu nok blive passet. man er vel arbejdsmand.

Efter arbejde spurgte min kammersjuk, om vi ikke skulle løbe om kap på vores trofaste 6 km rute. Jeg tøvede ikke og svarede selvfølgelig ja.

Cardio:
Aftenløb: 5,94 km @ 29:30 minutter (4:58 minutter pr/km)
6 minutters af-cykling + 50 burpees

Løber nok også lidt i morgen.

Jeg lavede mit fsq til et tribute til dig. Du er heldig er du!

Monkeyjuice skrev:Jeg lavede mit fsq til et tribute til dig. Du er heldig er du!

Åååårh, du er sød er du. Jeg skal træne overkrop mandag, kig på seneste træning og vælg selv hvilken øvelse du vil have en tribute i - jeg laver selvfølgelig PR i den pågældende øvelse!

Macdoody skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg lavede mit fsq til et tribute til dig. Du er heldig er du!

Åååårh, du er sød er du. Jeg skal træne overkrop mandag, kig på seneste træning og vælg selv hvilken øvelse du vil have en tribute i - jeg laver selvfølgelig PR i den pågældende øvelse!

Uha det bliver spændende det her

Db Incline Presses!

Du skal op på 40 kg db's!

Monkeyjuice skrev:Db Incline Presses!

Du skal op på 40 kg db's!

Ej come one, be real. Skal nok lave en PR i øvelsen - men 40 kg; næppe Er det dit endelige svar?

Ja det er det, mere disko bliver det næsten ikke.

Hold da op, en tribute!!!11

Lærling skrev:Hold da op, en tribute!!!11

A tribute is a tribute, dear apprentice.

Monkeyjuice skrev:

Lærling skrev:Hold da op, en tribute!!!11

A tribute is a tribute, dear apprentice.

Jeg var fuld.

Jeg er da bestemt glad for min tribute

Jeg har drømt, at jeg havde skrevet et indlæg i den her log... Det har jeg tydeligvis ikke - siden sidst altså.

Hvis du gerne vil fokusere på lateral deltoid, hvorfor så ikke prøve enten:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

Dermed ikke sagt du skal droppe db oh pres, synes bestemt du skal give den en chance.

Jeg laver en blanding af de to ovenstående øvelser og den rammer rigtig godt. Tror jeg vil prøve siddende db raise/upright row i morgen

Tak for forslagene Balboa. Jeg fokuserer som sådan ikke på medial delt, hehe. Jeg føler bare en øvelse der rammer specifikt er berettiget - og jeg har endnu ikke prøvet en øvelse der rammer medial delts, så godt som DB Press gør.

Jeg har forsøgt mig med upright row i forskellige varianter - for mig er den rigtig dårlig (:

Starpen skrev:Jeg har drømt, at jeg havde skrevet et indlæg i den her log... Det har jeg tydeligvis ikke - siden sidst altså.

Hmm, det lyder mere eller mindre bizart. Hvorom alting er, er du altid velkommen til at skrive i min log. United we stand.

Macdoody skrev:Tak for forslagene Balboa. Jeg fokuserer som sådan ikke på medial delt, hehe. Jeg føler bare en øvelse der rammer specifikt er berettiget - og jeg har endnu ikke prøvet en øvelse der rammer medial delts, så godt som DB Press gør.

Jeg har forsøgt mig med upright row i forskellige varianter - for mig er den rigtig dårlig (:

Jeg dur heller ikke selv til upright row. Det er derfor jeg laver en blanding af den og db raise og den rammer medial delt helt fantastisk

Mandag d. 1. februar 2010



"The bird is THE word!"

Jeg har arbejdet 32 timer de sidste fire dage. Jeg tjener lots of dollarh's!

Weekenden har som nævnt tidligere, både i denne post og andre posts, stået på arbejde i Føtex. Jeg løb en tur lørdag og holdte fri i går. Det trængte jeg FANDME til. Ja, så meget! I dag gik tiden rigtig hurtigt nede i osteklokken, så det var rigtig nice. Nice it was!

Efter arbejde nuppede jeg et par afsnit Family Guy, mens jeg svedte på cyklen ude i vores garage. Jeg lavede 100 (!) burpees. Min puls steg i gennemsnit fra 110 til 170 hver gang, jeg havde gennemført 10 burpees. Det er effektivt. Jeg har grint ekstremt meget af hr. Griffin og hans "the bird is the word" obsession. Det er noget af det sjoveste jeg har set i lang tid. Hold kæft det er sjovt.

Efter min svedetur, hookede jeg op med Nikolaj (der i øvrigt lignede en kæmpe douche, med kasket-hår og cowboy-bukser) og Nicolai, der ownede that bitch.. Eh, bench! Jeg var mediocre synes Nick ze Dick. Nicolai synes selvfølgelig jeg var awesome (which I am). Hvis det er svært at finde rundt i historien, er det fordi begge mine workout-homies hedder henholdsvis Nikolaj og Nicolai. Altså; næsten samme navn. Spørg hvis i misforstår kontekst.

Nu sidder jeg ved min kammerat og drikker Faxe Kondi. Til aftensmad fik jeg kartofler, kylling og avocado. Det var godt. Nicolai fik min hemmelige opskrift i PowerGym i dag. Har jeg glemt at fortælle noget, om mit totalt kedelige liv? Hmm... Nårh jo, jeg er forresten totalt hooked på makrel i barbeque (lulz, repost! I am that boring!). Jeg opdaterer btw Nick9000's log, da han ikke har fået internet i ze apartment.

QoQ-training, uge 3, dag 1:
DB Siddende Skulderpres
10 x 16,5
10 x 19 - PR!
8 x 19
8 x 19
- I own you, DB Siddende Skulderpres

Chinups
10 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 15 kg - PR!
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
10 x BW

Incline DB Bænkpres (Monkeyjuice TRIBUTE)
9 x 24 - PR! (og så kunne det gå en vej; ned!)
7 x 24
6 x 24
7 x 21,5
6 x 21,5
- No juice, hihi!

Pendlay Rows
10 x 60
10 x 65 - PR!
10 x 65
10 x 65

OA Machine-rows
15 x 25 - PR!
15 x 25

A1) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
A2) Pec-dec Flyes
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Kneeling Facepulls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

DB Complex (rest: 60 sekunder)
Squat + shrugs, renegade pushups, DB burpees & push-press
8 x 2 x 8
8 x 2 x 8
8 x 2 x 8
8 x 2 x 8