StefanM skrev:

essensen skrev:

StefanM skrev:Med alt respekt; manden vejer 59 kg, og er næsten kun lige startet med at træne... Jeg ser ingen grund til at begynde at køre specielle programmer, når det ville være meget nemmere at se om ikke nogle få aktiveringsøvelser eller et tjek på teknikken garanteret ville være lige så effektivt på dette stadie. Det er jo ikke ligefrem fordi han kører lav volumen i bænkøvelser i forvejen.

Hans vægt er irrelevant.
Igen - vi snakker altså ikke specialiseringsprogrammer på 12-14 uger, men sølle 4 uger. Jeg synes det er helt berettiget at adressere muskelimbalancer selvom det er tidligt i træningsforløbet.

Jeg forudser det kun bliver værre og han alligevel skal rette op på det senere hvis han ikke fanger det i opløbet.

Jeg synes at det virker som at skyde spurve med kanoner og slet ikke burde være nødvendigt, når der er meget mindre system-takserende fremgangsmåder, der ville kunne afprøves inden. Igen, det er ikke en lav volumen han laver i forvejen, og hvis man allerede fra starten af, vænner sig til filosofien, at mere træning må være lig bedre resultater, så ender man med at løbe ind i en msse grimme ting senere i forløbet. Vægten er da i høj grad relevant, da den afspejler hans stadie i træningsverden og hans generelle niveau - og dér burde altså ikke være behov for at lave mere end nu.

Bemærk, jeg siger ikke, at det ikke er en god idé at gøre noget ved det, men kommenterer på metoden.

Så du sætter lighedstegn mellem vægt og stadie i træningsverden? Jeg vejer 65kg - så jeg må jo også være nybegynder? Eller....

Der er ingen der siger at mere træning er lig bedre resultater, men en cyklus med fokus på en given muskelgruppe kræver sjovt nok mere arbejde til den muskel. Jeg kan ikke se hvorledes det er forkert eller hvordan det skulle kunne give forkerte ideer.

Jeg synes han har en synlig imbalance og jeg forudsiger som sagt han alligevel kommer til at gøre noget ved det senere hen hvis han ikke fanger det i opløbet. Bemærk han gennem de sidste 4-5 måneder har trænet aktivt og der er tegn på denne træning på de andre muskelgrupper mens brystet lader til stort set ikke at have responderet..det kræver opmærksomhed nu - ikke mindst da det jo potentielt kan lede til skader. Men jeg er da enig i han kan forsøge at prøve diverse teknikker og ting af først og se om det hjælper.

Tirsdag d. 1. september

I dag var jeg tidligt inde og smede den. Det skal jeg ikke gøre til en vane. Energien er ikke så god som ellers. Squatten kørte super i dag! Nu vil jeg æde ris og tun, samt se en film om "The Gift". Senere vil jeg se UFC

Building pure muscle, week 3:
Ben, læg & mave
Squat
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
-----------------
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
12 x 65 kg

Romanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Unilateral Legpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg - PR!

Leg Curls
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- Die hammies, die!

Leg Extensions
12 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Rest-pause
9 x 45 kg --> 6 x 45 kg --> 4 x 45 kg

Rotary Calf-machine
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Kneeling Rope Crunches
3 sæt

@ StefanM, Esse, Maaqe m.fl.: Synes det er kanon i får skabt en sund diskussion omkring emnet - og det hjælper mig virkelig! Det er dejligt med noget viden og indsigt.

Sådan som jeg ser det lige nu, ville det være fornuftigt set ud fra alles synspunkter, at køre et program, der ikke tilsidesætter de andre muskelgrupper, men samtidig fokuserer lidt mere på bryst vha. diverse teknikker? Er det korrekt?

essensen skrev:
Så du sætter lighedstegn mellem vægt og stadie i træningsverden? Jeg vejer 65kg - så jeg må jo også være nybegynder? Eller....

Der er ingen der siger at mere træning er lig bedre resultater, men en cyklus med fokus på en given muskelgruppe kræver sjovt nok mere arbejde til den muskel. Jeg kan ikke se hvorledes det er forkert eller hvordan det skulle kunne give forkerte ideer.

Jeg synes han har en synlig imbalance og jeg forudsiger som sagt han alligevel kommer til at gøre noget ved det senere hen hvis han ikke fanger det i opløbet. Bemærk han gennem de sidste 4-5 måneder har trænet aktivt og der er tegn på denne træning på de andre muskelgrupper mens brystet lader til stort set ikke at have responderet..det kræver opmærksomhed nu - ikke mindst da det jo potentielt kan lede til skader. Men jeg er da enig i han kan forsøge at prøve diverse teknikker og ting af først og se om det hjælper.

Det er jo langt fra det, jeg skriver. Jeg skriver HANS vægt er. Kan vi ikke blive enige om et par ting, nu du vælger at sammenligne med dig selv; du har trænet væsentligt længere, har en væsentligt lavere fedtprocent, i qua af det har du langt højere træningstolerance, kender din krop bedre og har mere styr på kosten... Og 5 kg ren masse er MEGET! Er der noget af det, du er uenig i? Ellers så synes jeg at det er et pænt dårligt argument at hive frem her.

Problemet er, på dette stadie, er han stadig så kort i forløbet, at diverse specialisering vil potentielt belaste kroppen langt mere end den er forberedt på (Igen, for hvis han skal øge træningsmængde ift nu, vil den blive langt højere end den burde være ift den hypertrofi, han allerede har oplevet) og hvis hans teknik, som jeg vil gætte på er synderen, er dårlig, vil en øget volumen om noget sætte ham i farezonen for en overbelastningsskade.

Desuden er det rigtigt svært at bedømme noget ud fra ét billede, da det kan have været en gavmild vinkel, og han så vidt jeg kan se står med skulderen ganske betragteligt protraheret.

Gode træninger, Macdoody! Volumenmæssigt ihvertfald fine af morgentræninger at være!

Og interessant diskussion, der er kørende. Hælder også til, at det må være teknik, primært, og at det ihvertfald skal tjekkes op, før du begynder på specialiseringsprogrammer.

Jeg optog lidt video fra dagens træning, da jeg gerne ville have lidt vejledning til mine squats pga. dårlige knæ mm. Det var den gode StefanM så venlig at kigge på og har efterfølgende givet rigtig god respons og pointeret fejl her og der. Jeg kan lige så godt lægge dem ud, så der evt. er andre der kan bemærke noget; i starten ville jeg helst ikke smække dem op uden Stefan havde set dem, hvis det nu viste sig at være HELT GALT!!!

Pointers fra den gode Stefan:
1) Mit knæ kører ind ad (meget tydeligt forfra) og vrider i anklen. Jeg skal spænde mere i glutes og arbejde med ankel-mobiliteten.
2) Mine albuer er for urolige, der skal spændes mere i lats og albuerne skubbes frem.

Ellers var der fint opspænd i ryggen og fin dybde.
Videoerne er worksets 2,3 & 4 - alle med 75 kg.

Jeg ville klart squatte i bund, hvis jeg var dig Evt forsøge mig i et par sko med hæl. Det er de færreste, der kan squatte dybt med den fodstilling uden hæl. Ellers ville jeg også stå lidt bredere og få mere vinkle på fødderne og knæene.

krang skrev:Jeg ville klart squatte i bund, hvis jeg var dig Evt forsøge mig i et par sko med hæl. Det er de færreste, der kan squatte dybt med den fodstilling uden hæl. Ellers ville jeg også stå lidt bredere og få mere vinkle på fødderne og knæene.

Ja den med skoene har jeg også snakket om med Stefan. Jeg har tidligere squattet i mine Adidas Spezial, så det vil jeg gøre igen
Synes du dybden er meget slem, for mener da selv at den er lidt under - eller meget tæt ved - parallel?

Edit: Den med vinkling af fødderne har Stefan også nævnt ;) specielt fordi jeg har tendens til at lade mit knæ søge ind mod midten.

Jeg vil da gerne lege djævlens advokat, og spørge;

Ift MDs mål og hans dårlige knæ, og taget i betragtning af at det lader til at være på grænsen af acceptabel dybde ift hans lændesvej, hvilket argument er der så for at gå dybere? Sagt med andre ord; ift hans åbenlyse fokuspunkter, bliver det så nemmere eller sværere at forbedre de umiddelbare tekniske flaws, ift det forventede udbytte kontra målsætning?

StefanM skrev:Jeg vil da gerne lege djævlens advokat, og spørge;

Ift MDs mål og hans dårlige knæ, og taget i betragtning af at det lader til at være på grænsen af acceptabel dybde ift hans lændesvej, hvilket argument er der så for at gå dybere? Sagt med andre ord; ift hans åbenlyse fokuspunkter, bliver det så nemmere eller sværere at forbedre de umiddelbare tekniske flaws, ift det forventede udbytte kontra målsætning?

Jeg vidste ikke, at hans knæ fejlede noget.

Grunden til, at løftet er på grænsen til acceptabel dybde i forhold til hans lændesvej, er jo bare, at teknikken ikke er god nok. Der bliver ikke åbnet i hoften, og han får aldrig sat sig imellem sine egne ben. Hvis han gjorde det, tror jeg ikke det ville være noget problem at squatte dybt med ret ryg. Det er vel meget få mennesker der kan squatte atg, ved at sætte sig ned ovenpå sine egne ben, uden hæl på skoen, og samtidig have undgå at runde i lænden.

At tænke som du gør der, er da lidt en falliterklæring.

Macdoody skrev:
Ja den med skoene har jeg også snakket om med Stefan. Jeg har tidligere squattet i mine Adidas Spezial, så det vil jeg gøre igen
Synes du dybden er meget slem, for mener da selv at den er lidt under - eller meget tæt ved - parallel?

Men der er jo ingen hæl på Spezial? Ikke at den er slem, men løftene på den første video, var ikke blevet godkendt

Det er jo langt fra det, jeg skriver. Jeg skriver HANS vægt er. Kan vi ikke blive enige om et par ting, nu du vælger at sammenligne med dig selv; du har trænet væsentligt længere, har en væsentligt lavere fedtprocent, i qua af det har du langt højere træningstolerance, kender din krop bedre og har mere styr på kosten... Og 5 kg ren masse er MEGET! Er der noget af det, du er uenig i? Ellers så synes jeg at det er et pænt dårligt argument at hive frem her.

Jeg er meget enig - og det var jo netop min pointe; du kan ikke bruge vægten til at beskrive hvor langt han er i et træningsforløb - det handler jo om hvordan kroppen med de kg er skruet sammen.

Problemet er, på dette stadie, er han stadig så kort i forløbet, at diverse specialisering vil potentielt belaste kroppen langt mere end den er forberedt på (Igen, for hvis han skal øge træningsmængde ift nu, vil den blive langt højere end den burde være ift den hypertrofi, han allerede har oplevet) og hvis hans teknik, som jeg vil gætte på er synderen, er dårlig, vil en øget volumen om noget sætte ham i farezonen for en overbelastningsskade.

Desuden er det rigtigt svært at bedømme noget ud fra ét billede, da det kan have været en gavmild vinkel, og han så vidt jeg kan se står med skulderen ganske betragteligt protraheret.

Jeg kan ikke se hvordan en øget volumen vil belaste hans krop mere end den er beredt på når volumen og frekvens sænkes betragteligt på øvrige muskelgrupper (det er jo det der er essensen i en fokus-cyklus). Men som jeg skrev før; jeg er ikke uenig i han kan prøve andre ting af først - jeg forudser bare han alligevel skal til at rette op på det senere hen i hans træningsforløb - men det får vi jo at se. Det jeg opponerer mest imod er i mener en lille fokus-cyklus på sølle 4 uger nærmest vil være potentielt livstruende for ham (overdrivelse fremmer forståelsen).

Jeg synes billedet er fint til at bedømme det - intet snydelys og en lige vinkel. Vi kan jo få ham til at poste flere - jeg forudser brystet stadig vil forekomme meget bagude.

krang skrev:

StefanM skrev:Jeg vil da gerne lege djævlens advokat, og spørge;

Ift MDs mål og hans dårlige knæ, og taget i betragtning af at det lader til at være på grænsen af acceptabel dybde ift hans lændesvej, hvilket argument er der så for at gå dybere? Sagt med andre ord; ift hans åbenlyse fokuspunkter, bliver det så nemmere eller sværere at forbedre de umiddelbare tekniske flaws, ift det forventede udbytte kontra målsætning?

Jeg vidste ikke, at hans knæ fejlede noget.

Grunden til, at løftet er på grænsen til acceptabel dybde i forhold til hans lændesvej, er jo bare, at teknikken ikke er god nok. Der bliver ikke åbnet i hoften, og han får aldrig sat sig imellem sine egne ben. Hvis han gjorde det, tror jeg ikke det ville være noget problem at squatte dybt med ret ryg. Det er vel meget få mennesker der kan squatte atg, ved at sætte sig ned ovenpå sine egne ben, uden hæl på skoen, og samtidig have undgå at runde i lænden.

At tænke som du gør der, er da lidt en falliterklæring.

Hvorfor? Kan du part out, 100% sige, at det altid er bedre at komme dybere? Der er adskillige ting at rette på pt, der er væsentlige tekniske fejl med risikoe for at forværre det dårlige knæ - Ville du ikke mene at det var væsentligt at få forbedret dem, inden man tænker på dybden, nu han ikke har noget psortspecifikt i tankerne?

(Nu skal du huske på at jeg lige prikker lidt med vilje ;) )

krang skrev:

Macdoody skrev:
Ja den med skoene har jeg også snakket om med Stefan. Jeg har tidligere squattet i mine Adidas Spezial, så det vil jeg gøre igen
Synes du dybden er meget slem, for mener da selv at den er lidt under - eller meget tæt ved - parallel?

Men der er jo ingen hæl på Spezial? Ikke at den er slem, men løftene på den første video, var ikke blevet godkendt

Der er da væsentlig mere hæl end på AllStars? Du vil måske have "endnu mere" hæl på? hehe.

StefanM skrev:Hvorfor? Kan du part out, 100% sige, at det altid er bedre at komme dybere? Der er adskillige ting at rette på pt, der er væsentlige tekniske fejl med risikoe for at forværre det dårlige knæ - Ville du ikke mene at det var væsentligt at få forbedret dem, inden man tænker på dybden, nu han ikke har noget psortspecifikt i tankerne?

(Nu skal du huske på at jeg lige prikker lidt med vilje ;) )

Hvis man træner for hypertrofi, og teknikken er i orden, så ja.
Jo, men det med knæene bliver næsten 100 % løst ved at få mere vinkel på fødderne og lårene + hofteåbning, hvilket jeg skrev i den aller første post.

Jeg ved godt, du prikker, for at få nogle argumenter på bordet, men du ved også, at teknikken ikke er en holdbar løsning på længere sigt, hvis MD gerne vil være rigtig stærk. Så derfor virker det da underligt at tage squattet i forsvar?

MacDoody: Er den ikke bare helt flad? Altså jeg tænker en VL-sko f.eks.

essensen skrev:

Det er jo langt fra det, jeg skriver. Jeg skriver HANS vægt er. Kan vi ikke blive enige om et par ting, nu du vælger at sammenligne med dig selv; du har trænet væsentligt længere, har en væsentligt lavere fedtprocent, i qua af det har du langt højere træningstolerance, kender din krop bedre og har mere styr på kosten... Og 5 kg ren masse er MEGET! Er der noget af det, du er uenig i? Ellers så synes jeg at det er et pænt dårligt argument at hive frem her.

Jeg er meget enig - og det var jo netop min pointe; du kan ikke bruge vægten til at beskrive hvor langt han er i et træningsforløb - det handler jo om hvordan kroppen med de kg er skruet sammen.

Problemet er, på dette stadie, er han stadig så kort i forløbet, at diverse specialisering vil potentielt belaste kroppen langt mere end den er forberedt på (Igen, for hvis han skal øge træningsmængde ift nu, vil den blive langt højere end den burde være ift den hypertrofi, han allerede har oplevet) og hvis hans teknik, som jeg vil gætte på er synderen, er dårlig, vil en øget volumen om noget sætte ham i farezonen for en overbelastningsskade.

Desuden er det rigtigt svært at bedømme noget ud fra ét billede, da det kan have været en gavmild vinkel, og han så vidt jeg kan se står med skulderen ganske betragteligt protraheret.

Jeg kan ikke se hvordan en øget volumen vil belaste hans krop mere end den er beredt på når volumen og frekvens sænkes betragteligt på øvrige muskelgrupper (det er jo det der er essensen i en fokus-cyklus). Men som jeg skrev før; jeg er ikke uenig i han kan prøve andre ting af først - jeg forudser bare han alligevel skal til at rette op på det senere hen i hans træningsforløb - men det får vi jo at se. Det jeg opponerer mest imod er i mener en lille fokus-cyklus på sølle 4 uger nærmest vil være potentielt livstruende for ham (overdrivelse fremmer forståelsen).

Jeg synes billedet er fint til at bedømme det - intet snydelys og en lige vinkel. Vi kan jo få ham til at poste flere - jeg forudser brystet stadig vil forekomme meget bagude.

"Meget" er selvfølgelig subjektivt, jeg synes ikke at det er så slemt, som du vil gøre det til, ud fra det enkelte billede. Det er klart, at hvis resten af kroppen ikke trænes, forbedres restitution på fokusområdet, men kun til en vis grad. Mange funktionelle strukturer vil stadig belastes i høj grad og i sidste ende synes jeg at det, pt., er overkill ift niveauet - om han dør af det, eller ej Jeg mener blot, at hvis hans problemer stammer fra dårlig teknik og muskelaktivering, vil et specialiseringsprogram nærmere skade ham, end hjælpe, og i længden (Vi taler selvfølgelig årevis) er det bedre, at analysere på manglen af resultater, end nødvendigvis "bare" at arbejde hårdere med den enkelte muskelgruppe.

krang skrev:

StefanM skrev:Hvorfor? Kan du part out, 100% sige, at det altid er bedre at komme dybere? Der er adskillige ting at rette på pt, der er væsentlige tekniske fejl med risikoe for at forværre det dårlige knæ - Ville du ikke mene at det var væsentligt at få forbedret dem, inden man tænker på dybden, nu han ikke har noget psortspecifikt i tankerne?

(Nu skal du huske på at jeg lige prikker lidt med vilje ;) )

Hvis man træner for hypertrofi, og teknikken er i orden, så ja.
Jo, men det med knæene bliver næsten 100 % løst ved at få mere vinkel på fødderne og lårene + hofteåbning, hvilket jeg skrev i den aller første post.

Jeg ved godt, du prikker, for at få nogle argumenter på bordet, men du ved også, at teknikken ikke er en holdbar løsning på længere sigt, hvis MD gerne vil være rigtig stærk. Så derfor virker det da underligt at tage squattet i forsvar?

MacDoody: Er den ikke bare helt flad? Altså jeg tænker en VL-sko f.eks.

Tro mig, jeg har lige siddet og pillet det hele fra hinanden over PM, så du skal ikke opfatte det, som om jeg forsvarer det (Og jeg har skam også nævnt hans generelle hofteområde som et problem, bare rolig)

Pointen er, at med hvad jeg visuelt formoder at være en dårligt fungerende glute medius (Nu har jeg behandler-brillerne på) og en menisk-skade, er der nogle ret store faktorer for et velfungerende squat, der skal tages hensyn til, først og fremmest, inden man begynder at tænke på dybden. Ikke, at han ikke med tiden kan komme til at squatte dybere, men allerede ved dén dybe begynder hans ankler at vride og dét er altså rigtigt skidt, hans i forvejen skadede menisk taget i betragtning. Derfor har jeg bedt ham vinkle fødderne udaf, arbejde med ankelbevægeligheden og ændre sine sko - som en start

krang: Skoene er i hvert fald højere i hælen end ved tæerne
Jeg har snakket med Stefan over PB inden jeg lagde dem ud, som jeg også har skrevet - sætter selvfølgelig pris på flere inputs. Men jeg prøve at arbejde med fodstillingen, vinklen samt sørge for at mit knæ ikke glider. Jeg prøver at filme igen om noget tid, for at se om det ikke er blevet bedre

StefanM skrev:Tro mig, jeg har lige siddet og pillet det hele fra hinanden over PM, så du skal ikke opfatte det, som om jeg forsvarer det (Og jeg har skam også nævnt hans generelle hofteområde som et problem, bare rolig)

Pointen er, at med hvad jeg visuelt formoder at være en dårligt fungerende glute medius (Nu har jeg behandler-brillerne på) og en menisk-skade, er der nogle ret store faktorer for et velfungerende squat, der skal tages hensyn til, først og fremmest, inden man begynder at tænke på dybden. Ikke, at han ikke med tiden kan komme til at squatte dybere, men allerede ved dén dybe begynder hans ankler at vride og dét er altså rigtigt skidt, hans i forvejen skadede menisk taget i betragtning. Derfor har jeg bedt ham vinkle fødderne udaf, arbejde med ankelbevægeligheden og ændre sine sko - som en start

Så er der jo ingen ko på isen. Det var skam kun fordi, at MD, skrev nogle pointers, du havde kommet med, at jeg så syntes, der manglede et par inputs udover det, du havde sagt. Men siden du har siddet og kørt det hel igennem over PM, er der jo ikke brug for yderligere vejledning

Tsehevot skrev:

StefanM skrev:Tro mig, jeg har lige siddet og pillet det hele fra hinanden over PM, så du skal ikke opfatte det, som om jeg forsvarer det (Og jeg har skam også nævnt hans generelle hofteområde som et problem, bare rolig)

Pointen er, at med hvad jeg visuelt formoder at være en dårligt fungerende glute medius (Nu har jeg behandler-brillerne på) og en menisk-skade, er der nogle ret store faktorer for et velfungerende squat, der skal tages hensyn til, først og fremmest, inden man begynder at tænke på dybden. Ikke, at han ikke med tiden kan komme til at squatte dybere, men allerede ved dén dybe begynder hans ankler at vride og dét er altså rigtigt skidt, hans i forvejen skadede menisk taget i betragtning. Derfor har jeg bedt ham vinkle fødderne udaf, arbejde med ankelbevægeligheden og ændre sine sko - som en start

Så er der jo ingen ko på isen. Det var skam kun fordi, at MD, skrev nogle pointers, du havde kommet med, at jeg så syntes, der manglede et par inputs udover det, du havde sagt. Men siden du har siddet og kørt det hel igennem over PM, er der jo ikke brug for yderligere vejledning

Hey, desto flere pointer og synsvinkler, desto bedre - ellers kan man jo ikke diskutere. Man kan jo sagtens overse noget, eller mangle noget information.

Tsehevot skrev:

StefanM skrev:Tro mig, jeg har lige siddet og pillet det hele fra hinanden over PM, så du skal ikke opfatte det, som om jeg forsvarer det (Og jeg har skam også nævnt hans generelle hofteområde som et problem, bare rolig)

Pointen er, at med hvad jeg visuelt formoder at være en dårligt fungerende glute medius (Nu har jeg behandler-brillerne på) og en menisk-skade, er der nogle ret store faktorer for et velfungerende squat, der skal tages hensyn til, først og fremmest, inden man begynder at tænke på dybden. Ikke, at han ikke med tiden kan komme til at squatte dybere, men allerede ved dén dybe begynder hans ankler at vride og dét er altså rigtigt skidt, hans i forvejen skadede menisk taget i betragtning. Derfor har jeg bedt ham vinkle fødderne udaf, arbejde med ankelbevægeligheden og ændre sine sko - som en start

Så er der jo ingen ko på isen. Det var skam kun fordi, at MD, skrev nogle pointers, du havde kommet med, at jeg så syntes, der manglede et par inputs udover det, du havde sagt. Men siden du har siddet og kørt det hel igennem over PM, er der jo ikke brug for yderligere vejledning

Ups hva.. Der fandt jeg da så lige ud af hvilken profil du benytter offentligt. Wanker.

mht. squat, så når du har fået rettet op på din teknik - mange af pointerne har du jo allerede selv - så skal du altså til at presse dig selv væsentligt mere. Du kunne sagtens klemme dobbelt så mange reps ud med den vægt.

essensen skrev:
Ups hva.. Der fandt jeg da så lige ud af hvilken profil du benytter offentligt. Wanker.

Krang; Haha, det er skam ikke mig. Men vi er venner IRL, jeg ville bare se jeres sludder over PM, og fik ikke logget ud.

Esse: Er der noget jeg ikke forstår? Eller er det ude af kontekst?

Omerta skrev:mht. squat, så når du har fået rettet op på din teknik - mange af pointerne har du jo allerede selv - så skal du altså til at presse dig selv væsentligt mere. Du kunne sagtens klemme dobbelt så mange reps ud med den vægt.

Ja jeg kan også godt mærke der er overskud. Problemet er nok bare at jeg konstant har i baghovedet, af begge mine knæ er ustabile grundet menisk-skader og begge knæ-skaller er røget af led +5 gange!

Tsehevot skrev:

essensen skrev:
Ups hva.. Der fandt jeg da så lige ud af hvilken profil du benytter offentligt. Wanker.

Krang; Haha, det er skam ikke mig. Men vi er venner IRL, jeg ville bare se jeres sludder over PM, og fik ikke logget ud.

Okay, så han har rent faktisk én ven - i'm surprised. Rar ven du har dig.

Macdoody>> Jeg har bare pt en latterlig pm-korrespondance kørende med internetwarrioren Tovehest der intet bedre har at tage sig til end at "opsøge folk og fortælle de er fail". Hvilket jo i sig selv er et ret stort fail (:

Esse: Okay Wicked. Kunne heller ikke lige forstå hvis den var henvendt til mig (:

Jeg synes du kunne lege lidt med noget Sumodødløft med lette kg til måske at fikse at knæene flader indad, men det er bare min 2 cents.

Onsdag d. 2. september 2009

Doms i glutes, fo' sho. I dag har været en god dag - og den bliver bedre Jeg sov som en drøm i nat, fik optur over havregrød med æggehvider og trænede ryg for fuld hammer.
Nu æder jeg kartofler med stegt kylling & HOT! taco sauce (eller, det står der på bøtten - den er dog alt andet end HOT!). Nu vil jeg snart på arbejde og i aften står den på "Inglorious Basterds"; today was a good day!
Dagens gode gerning: Lånte mit hjemmelavede dip-bælte ud til en stor, fremmed mand!

Building pure muscle, week 3:
Ryg, biceps & rear delts:
Rackpulls
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg - PR!
8 x 90 kg - PR!
8 x 90 kg
- Det fede ved at være forholdsvis grøn i faget, er at jeg sætter PR konstant haha. Muligvis er jeg også blevet bedre til at presse mig selv

Chinups (supinated)
8 x BW
5 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
8 x BW (WG OH)

DB Rows
8 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg - PR!
8 x 24 kg

Seated CG Pulley
12 x 30 kg
8 x 40 kg --> 6 x 30 kg --> 12 x 20 kg
8 x 40 kg --> 8 x 30 kg --> 12 x 20 kg

Facepulls
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Curls
8 x 16 kg
7 x 16 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
- Min venstre hånd kramper stadigvæk til under curls, det er fandme wicked!

Cable Curls
10 x 20 kg
8 x 25 kg --> 4 x 20 kg --> 8 x 15 kg
8 x 22,5 kg --> 5 x 17,5 kg --> 8 x 15 kg

Torsdag d. 3. september 2009

Jeg var i biografen i går og se "Inglorious Basterds". Den var edder-sparke-mig fed Tarantino er sgu tilbage i vante omgivelser. Jeg var vildt imponeret og totalt hengivet i de 153 minutter filmen varede. Vilde dialoger, skæve eksistenser og fuldstændig overdrevne personligheder; YES! Thumbs up herfra!

I dag har været stille og rolig. Sov fint og har bagt boller. Det var meningen jeg ville have trænet i dag, men jeg droppede det til fordel for en stille dag på kontoret med lidt cardio. Jeg skal på sygehuset i morgen til CAT-scanning (hedder det vidst?), hvor jeg skal faste. Så hvis jeg skal træne tung overkrop i morgen skal jeg virkelig æde igennem når undersøgelsen er slut. Overvejer derfor om jeg skal satse på at træne efter arbejde lørdag - eller håbe på en fornuftig træning i morgen eftermiddag .

Jeg lavede et totalt impuls køb i mandags i form af Xtend med Orange. Spørg mig ikke hvorfor - det var til gengæld billigt. Jeg nappede et par scoops i forbindelse med cardio og for pokker det smager godt.

Cardio:
6 km løb i silende regn
Ca. 30 minutter

Jeg tror jeg vil se "Tyson" nu.

Nårh ja, morgenvægt: 59,9 kg (jeg kan godt).