Moqensen skrev:"Today was a good day"

Indeed it was my young padawan

Tirsdag d. 16. juni 2009

Idag stod den på pwnage af ryggen og wheelzzz. Det blev til en fin omgang med god energi og højt humør.

Dag 6, uge 3: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg

Pullups
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Leg Curl
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Standing calf raise
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
-ss-
Hanging legraise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
-ss-
Facepulls
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

EZ-curl m. bænk (stang ikke medregnet)
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
-ss-
Crunches
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Onsdag d. 17. juni 2009

Welcome to the jungle: Idag står menuen på 12 reps - puha, det svier som bare fanden! Jeg vågnede frisk og veludhvilet, klar til at smede den sammen med min kammersjuk. Jeg lavede en kæmpe portion havregrød m. solsikkekerner og var klar til at gå amok i FitnessWorld.

Dag 1, uge 4: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52,5 kg
5 @ 52,5 kg

Incline BP
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Decline DB BP
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Military Press
12 @ 20 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
- Her er mine arme på nuværende tidspunkt ved at falde af.

Lateral raise
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg

CG BP
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Pushdown
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

---------------------------------------------

Rigtig dejlig træning med god intensitet. 12 reps føles meget hårdere end 10 reps, men det er jo altid dejligt at mærke man lever Jeg cyklede fluks til frisøren efter min shake var væk, og er nu blevet sommer-cut i mere end en forstand! BOYAKASHA!
Eksamenslæsning står for døren; det bliver dog en kort omgang da engelsk eksamen burde være lige at gå til. Derudover har jeg svært ved at regne ud hvordan man skal forberede sig til mundtlig eksamen, der tager udgangspunkt i ukendt materiale (udover at kunne perspektivere selvfølgelig). Nå, vi ses i morgen!

Torsdag d. 18. juni 2009

Idag skulle jeg til mundtlig engelsk eksamen, så valgte at starte dagen med en frisk morgen løbetur på 3 km. Derefter spiste jeg en dejlig portion havregrød og vendte kursen mod gymnasiet. Jeg trak en tekst indenfor emnet "Shakespeare" og var ved første øjekast lidt træt af situationen, det viste sig dog små 90 minutter senere, at min bekymring var ubegrundet. Eksamen resulterede i mit tredje mundtlige 12-tal på stribe; SWOOOSH! Derefter var humøret endnu en gang i det røde felt, og der skulle pumpes to the max! And so I did

Dag 2, uge 4: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg

5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg

WG Pulldown
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

DB BOR
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Facepulls
12 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
-ss-
Hyper extensions
12 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 10 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

EZ-curl m. bænk (stang ikke medregnet)
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

+ Lidt hanging legraises og crunches på bold.

Nu skal jeg have mig en lur og så vil jeg på dødsdruk!

Fredag d. 19. juni 2009

Igår aftes stod menuen på dødsdruk efterfulgt af en romantisk gåtur midt om natten, da jeg var for næring til at tage en taxa. Mig og min eneste ven her i verden faldt i snak - eller rettere sagt: vi tvang os i snak - med to piger fra færøerne (i øvrigt vildt utiltrækkende piger). Fadesen endte med at de ditchede os med sådan et rabalder, at min selvtillid stadigvæk hænger til tørre. Men morsomt, det er dødsdruk altid! Jeg besluttede mig at bruge denne dag til at pleje mit ømme skæg, da jeg skal på arbejde senere. Derfor har jeg brugt tiden på at drikke vand og cykle i regnvejr!

Cardio, oh cardio - where art thou cardio?
Distance: 29,9 km
Gennemsnitsfart: 29,1 km/t
Max puls: 170 slag/min
Gen puls: 151 slag/min
Kalorier: 628

Macdoody skrev:Igår aftes stod menuen på dødsdruk efterfulgt af en romantisk gåtur midt om natten, da jeg var for næring til at tage en taxa. Mig og min eneste ven her i verden faldt i snak - eller rettere sagt: vi tvang os i snak - med to piger fra færøerne (i øvrigt vildt utiltrækkende piger). Fadesen endte med at de ditchede os med sådan et rabalder, at min selvtillid stadigvæk hænger til tørre.

Haha, klasse

Tillykke med de fine karakterer i øvrigt!

Det er faktisk meget morsomt, set i bakspejlet!
- og mange tak, mange tak

Macdoody skrev:Fredag d. 19. juni 2009

Cardio, oh cardio - where art thou cardio?
Distance: 29,9 km
Gennemsnitsfart: 29,1 km/t
Max puls: 170 slag/min
Gen puls: 151 slag/min
Kalorier: 628

Gennemsnitsfart på 29,1 km/t på 29,9 km. Det må jeg sige...

Summerman: Har en grum fortid der bl.a. rummer lange, opslidende cykelture på landevejen Så jeg har stadigvæk lidt i benene!

Macdoody skrev:Summerman: Har en grum fortid der bl.a. rummer lange, opslidende cykelture på landevejen Så jeg har stadigvæk lidt i benene!

Haha.. først nu opdager jeg at du skrev cykling og ikke løb i cardioen.. nu giver det lidt mere mening

Anyway - vildt flot med marathon! Hvor i det ganske land træner du?

Nårh, haha. Ja så tror jeg vidst jeg skulle til at være lidt mere seriøs mht. løb
- Og mange tak, var seriøst fedt at prøve!

Jeg træner i Aalborg

Lørdag d. 20. juni 2009

Efter at have assisteret min moder med indkøbene til mit nært forestående studentergilde, proppede jeg en masse rugbrødsmadder i æsken og var klar på at træne.
Note to self: Jeg vil være swole nuuu

Dag 3, uge 4: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52,5 kg
5 @ 52,5 kg

Incline BP
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Decline BB BP
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
- Week ass!

DB Shoulderpress
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Lateral raise
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg

CG BP
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Pushdown
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 22,5 kg

---------------------------------------

Faktisk en lækker træning - svedte som et svin fordi der var herre hot inde i gymmet!
Efter grundig overvejelse er nået frem til denne plan for den næste måneds penge;
1) Jeg bliver færdig med denne cyklus på onsdag, hvor jeg også bliver student. Jeg bruger derfor resten af ugen som en indskyldning for dekon - det har ingenting at gøre med endeløs druk !
2) Derefter tager jeg hul på TJ's WSB Hybrid i 8 uger og ser hvordan det går!

God weekend til de usædvanligt få personer, der læser min log Vi ses i morgen..

Søndag d. 21. juni 2009

Efter en dag med forberedelser til mit studentergilde og hovedrengøring gik jeg i krig med en omgang back attack og destroying the wheelz!

Dag 4, uge 4: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg

5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Facepulls
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
-ss-
Hanging leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Leg Curls
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
-ss-
Leg Extensions
12 @ 35 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Standing Calf raise
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

EZ-curl m. bænk (stang ikke medregnet)
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Fuck det tog lang tid, mega det var satme lækkert!

Mandag d. 22. juni 2009

Sidste dag med 12 reps til patterne. Glæder mig til at få koblet af under studenterugen - føler mig lidt udbrændt. Sov et par ekstra timer efter morgenmaden fordi jeg følte mig smadret, det hjalp

Dag 5, uge 4: Bryst, triceps & skulder
DB Bænkpres
5 @ 20 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Incline BP
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Decline BB BP
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Standing cable flyers
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Military press
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg

Lateral raise
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg

CG BP
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Pushdown
12 @ 20 kg
12 @ 22,5 kg
8 @ 25 kg

Tirsdag d. 23. juni 2009

Dagens træning(er) har været lidt blandet. Startede dagen med en 30 kilometers cykeltur; det gik fint. Styrketræningen bare dog præg af trætte ben og manglende lyst, da jeg skal til to studentergilder nu her og bare gerne vil skrue tiden frem til 11.15 i morgen.
Gider ikke rigtig logge træningen, da den mest af alt bare præg af manglende lyst og disco Der blev dog plads til lidt dødløft mm. - benene fik en pause, da cykelturen var hårdere end vanligt.

Nu skal jeg bare være færdig med gym, kom nuuuuuuuuuuuuu!

Onsdag d. 24. juni 2009

Jeg blev fucking student i dag - boyakasha! Sluttede af med 12 i dansk, omfg! Jeg er verden gladeste dreng lige nu! Jeg er også en kende fuld - og jeg bliver ved med at være fuld de næste 5 dage! Puha!

VI SES RØVHULLER!

Tirsdag d. 30. juni 2009

Puha, studenterugen er overstået og det var vildt! I dag begyndte jeg på TJ's WSB-Hybrid, det bliver spændende.

Ryg, ben & biceps
ME Rackpulls
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 70 kg
6 @ 72,5 kg
7 @ 75 kg

Pullups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Yates row
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Benpres
8 @ 90 kg (+ slæde)
8 @ 90 kg (+ slæde)
8 @ 90 kg (+ slæde)
8 @ 90 kg (+ slæde)

Leg curls
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
-ss-
Leg extensions
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Standing calf-raise
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Lying DB Curls
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Og så var jeg done.. Pisse varmt!

Torsdag d. 2. juni 2009

Efter endnu en lang dag i varmen (som træner på fodboldskolen), var jeg ikke HELT vildt hooked på at træne. Det blev dog alligevel en fin omgang efter jeg fik carbet godt op!

ME DB Incline BP
6 @ 16 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 22 kg

DB BP
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Lying cable flyers
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg

DB Shoulderpress
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

DB lateral raise
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Triceps pushdown
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Nu ser jeg Lost..

Fredag d. 3. juli 2009

Sidste dag på fodboldskolen = vandkamp! FEDT!!!!

Ryg, (ben) & biceps
Squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
- Udføres med et minuts pause mellem hvert sæt!

Dødløft
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
- Samme som ovenstående! Det er ROCKER hårdt!

DB BOR
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Pulldown WG
8 @ 50 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

En eller anden ligegyldig upper back maskine
6 @ whatever
6 @ whatever
12 @ endnu mere whatever

EZ Curls m. bænk
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Hvad siger vægten for tiden? Sker der noget?

Lørdag d. 4. juli 2009

Summerman: Den sagde 58,4 i morges - så det går fremad Mistænker nu studenterugen for at tage noget af æren da den stod på uhyrlige mængder alkohol!

---------------------------------------------------

Bryst, skulder & triceps
Bænkpres
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
- Udført med et minuts pause mellem hvert sæt

Militarypress
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
- Samme

DB Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

BB Decline BP
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Lying cable flyers
5 @ 7,5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 7,5 kg

Lateral raise
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
-ss-
Roman chair sidebends
15 @ BW (på hver side)
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Triceps pushdown
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Føler faktisk det hele går fremad, selvom jeg stadigvæk præsterer nogle ynkelige løft Motivationen er i top og kan rigtig godt lide TJ's WSB Hybrid God weekend..

Søndag d. 5. juli 2009

Arbejde fra kl 8.00 - 14.00 - dagen har stået på cardio!

Morgen cardio; kl 7.00
4 km. løb
19.45 minutter

Eftermiddags cardio; 15.30
6 km. løb
30-34 minutter

Senere skal jeg ud på en cykeltur, for at låne en film til i aften.

Mandag d. 6. juli 2009

Jeg starter lige med at uploade et statusbillede - der er ikke så meget at sige; jeg skal bare pakke noget masse (dog er mine abs meget mere synlige IRL, men sådan er det jo). Det er mest for lige at pifte loggen lidt op, og give jer et indtryk af min form Jeg har taget ca. 1,5-2 kg. på over den sidste halvanden måned, studenterugen skal dog have en del af æren - føler selv der har sat sig noget omkring navlen, men whatever



------------------------------------------------------------------

Ryg, ben & biceps
ME Rackpulls
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 70 kg
6 @ 72,5 kg
6 @ 75 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Yates row
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Upper back maskine
Whatever

Legpress
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Leg curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Leg extensions
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
-ss-
Facepulls
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
6 @ 16 kg

Preacher curls m. EZ-stang
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

+ Abs

Mega dejlig træning! Svedte som et svin og havde god energi! Startede forresten dagen idag med at løbe en tur på 4 km. - meget lækkert at starte dagen på den måde

Gode obliques

Summerman: Takker

----------------------------------------------------

Tirsdag d. 7. juli 2009

Hvis du er allergisk overfor cardio, så luk øjnene nu! Cardioen idag opstod fordi jeg røg på dødsdruk igår. Det skal min samvittighed lige kompensere for + det hjælper som bare fanden på mine tømmerlus!

CARDIO CARDIO CARDIO

Morgen cardio kl 8.00
4 km. løb
ca. 19-20 minutter

Middags træning/cardio
1,5 km. løb (ind til centret)

A1) Ultra closegrip pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
A2) Crunches
15
15
15
15
A3) Pushups
15
15
15
15

Bent over lateral raise
8 @ 4 kg
8 @ 4 kg
8 @ 4 kg

B1) Back extensions (roman chair)
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 10 kg
B2) Sidebends (hver side)
10
10
10
B3) Crunches på bold
15
15
15
B4) Closegrip pushups
10
10
10

DB Shrugs
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
-ss-
Hammercurls
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

15 min. på kondicykel
3 km. løb (hjemtur - løb en lille omvej)

Nu står den på fromage frais, æble, riskiks, peanutbutter og makrel!

Onsdag d. 8. juli 2009

Bryst, skulder & triceps
ME DB Incline BP
6 @ 16 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
5 @ 22 kg

DB BP
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Decline BB BP
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Lying cable flyers
6 @ 7,5 kg
6 @ 7,5 kg
6 @ 7,5 kg
6 @ 7,5 kg

DB Shoulderpress
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 16 kg

DB Lateral raise
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Triceps pushdown
Kørte 5 dropsets

God omgang, fin energi!

Fredag d. 10. juli 2009

Ryg, ben & biceps
DE Squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

DE Dødløft
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
- For helvede det er hårdt!

WG Pulldown
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Yates row
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Leg curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
5 @ 55 kg

Leg extensions
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
- BUUUUUUUURN!

Preacher curls m. EZ-stang (stang ikke medregnet)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg

Lørdag d. 11. juli 2009

Jeg elsker at være færdig med skolen. FUCK MAN! Jeg vågnede som sædvanligt omkring kl 8, fyldte mig med havregryn - ventede lidt - løb en tur, løb over til FW og gik i gang med at pwne mine titties!

DE Bænkpres
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 47,5 kg
6 @ 47,5 kg
6 @ 50 kg

DE Military
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Incline DB BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Decline DB BP
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

DB Lateral raise
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

CG BP
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

Triceps pushdown
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg --> 10 @ 22,5 kg --> 6 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg --> 8 @ 20 kg --> 8 @ 15 kg

Mandag d. 13. juli 2009

Cardio part I:
6 km. løb + 1,5 km løb ind til centret
28 min

Ryg & ben
ME Snatchgrip deadlift
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 80 kg - PR!

Yates row
9 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
12 @ 40 kg

WG Pulldown
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
8 @ 55 kg

Upper back maskine
10 @ whatever
10 @ whatever
10 @ whatever

Benpres
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Leg curl
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Standing calf-raise
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
-ss-
DB Shrugs
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Cardio part II:
Bakke-program på kondicykel
30 min
13 km

har lige set billedet på side2, med noget mere masse skal det nok blive rigtig godt, meeeeen meget mere masse, ikke sådan en marthonløber fysik, mere som en sprinter