er da efterhånden kommet noget kød på kroppen mac, godt arbejde specielt dine traps og hele abdomen området er imponerende

mindes at der var en diskussion om dit weakpoint mht bryst, og det er nok stadig tilfældet men det skal nok komme

iøvrigt tillykke med kåringen

Takker Moody

Mandag d. 9. november 2009

I dag var store PR-dag. Sådan kan det gå.

Min dag på skolen har været rigtig god. Vi har fået lov til at lave nye kulisser til skolens krybbespil, så der skal males 19 meter kulisse. Det kommer til at tage godt med tid og er faktisk meget hyggeligt. Den står nemlig bare på hygge-snak med over-pedellen og P3.

I børnegrotten var der vild drama fordi en mor ikke kunne finde sin dreng. Han spillede dog bare fodbold med undertegnede i hallen. Dumme kvinde. Det endte med skældsord til pædagog-damerne og et kæmpe tudefjæs fra den pågældende høne-mor. God bedring.

Mit had til TDC vil ingen ende tage.

Jeg håber på at jeg er ved at overreache lidt, jeg kører i hvert fald meget tæt på failure (og over i støtteøvelserne) - så i næste uge køres der 3 x 3 i ægte Bill Starr-deload-stil, og så begynder en ny cyklus (: Jeg nåede lige at hilse på Nick og hans minimælk i dag. Imorgen skal jeg dødløfte sammen med Friche og 8800.

Bill Starr, tung dag:
Squat
5 x 55
5 x 60
5 x 67,5
5 x 75
5 x 82,5 - PR!
- Føj de var grimme og føltes vildt tunge ifht i lørdags, hvor de var pænt nemme!

Bænkpres
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 67,5 - PR!
- De var faktisk ikke overdrevet tunge. Jeg græder af glæde når jeg bænker 5 x 70!

A1) Lying Leg Curls
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
2 x 10 x 35
2 x 10 x 30
2 x 10 x 25
A2) Standing Calf Raises
10 x 10 x 130

CG Bænkpres
8 x 55
8 x 57,5 - PR!
8 x 60 - PR!
5 x 62,5 + 1 Forced - PR!
WTF?!

B1) Dips
4 x 10 x BW
B2) Lateral Raises
4 x 12 x 6

Det sidste superset var rent tidsfordriv, da jeg skulle vente på et lift fra kammerat. Jeg er episk svag i dips. De 10 reps var ikke svære - men come on, der skal være til det dobbelte.

God træning! Tillykke med alle dine PRs

Jeg tør vædde med, du kan lave 5x70 i bænken, hvis du ikke har haft 3-4 worksets lige inden

EDIT: Forresten varmede det mit hjerte, da jeg så i din log, at du er Liverpool-fan. (selvom det nu er noget, man går lidt stille med dørene med for tiden!!)

Ja man skal fandme ikke være for fremme i skoene som Liverpool-tilhænger

Jeg takker Krangse - jeg holder dog altid rimelig lange pauser efter de tungere worksets, men jeg tror også godt den kan være der. Jeg fik ikke det mindste forced i dag, og der var rimelig fart på de to sidste.

Jeg ved dog overhovedet ikke hvad der sker for styrken i CG - det er helt vildt som den har taget raket-fart.

Nu bliver det spændende om de slår Birmingham her om en ti minutters tid. Hvis ikke, kunne det godt ende med et farvel og tak til Rafa.

Det er nu ikke det værste, der kan ske, når man pludselig stiger sådan helt vildt i bestemte øvelser

Nej det er da super lækkert - jeg klager skam ikke

Ja, det burde godt nok være en sejr. Ellers ringer jeg til en eller anden og klager!

Jeg skal bestemt ikke dødløfte noget som helst

Tillykke med dine PR's! Jeg lavede samme move i PG i dag... Måske der var noget i luften? Jeg fik kørt 4 sæt bænk, hvor mit 4. sæt blev 5x80. Jeg kørte incline bagefter, med 30 kg dumbells i hver hånd; 2,5 kilos fremgang. Tror PG har magien her for tiden!

8800 skrev:Jeg skal bestemt ikke dødløfte noget som helst

Du skal dødløfte alt muligt!

Starpen skrev:Tillykke med dine PR's! Jeg lavede samme move i PG i dag... Måske der var noget i luften? Jeg fik kørt 4 sæt bænk, hvor mit 4. sæt blev 5x80. Jeg kørte incline bagefter, med 30 kg dumbells i hver hånd; 2,5 kilos fremgang. Tror PG har magien her for tiden!

Takker Rolf - og lige over da! (: Det er sgu rart med lidt fremgang - bare en gang i mellem

Grunden til jeres PRs er fordi der kommer testosterondamp ud af ventilationsanlægget nede i den krudthule af et center

krang skrev:Grunden til jeres PRs er fordi der kommer testosterondamp ud af ventilationsanlægget nede i den krudthule af et center

Der er Deca i vandet tror jeg. Jeg er også blevet ekstremt swole indenfor de sidste 3 uger

Er du Liverpool fan?
I var heldige i dag har jeg læst.

Og tillykke med din træning i dag

Kæmperen skrev:Er du Liverpool fan?
I var heldige i dag har jeg læst.

Og tillykke med din træning i dag

Jeg er i hvert fald mere Liverpool-mand end noget andet hold Det er dog ikke sådan, at jeg ånder og lever for The Reds

Og takker Kæmper!

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:Er du Liverpool fan?
I var heldige i dag har jeg læst.

Og tillykke med din træning i dag

Jeg er i hvert fald mere Liverpool-mand end noget andet hold Det er dog ikke sådan, at jeg ånder og lever for The Reds

Og takker Kæmper!

Jeg har været Gunner siden ´83

Torsdag d. 10. november 2009

Jeg slettede alle jeres stupide indlæg - dvs indlæg der ikke glorificerer Liverpool!

Jeg har malet kulisser i dag. Det begynder at blive rigtig godt. Jeg glæder mig allerede til at se mere fremgang. I Børnegrotten har jeg stenet maks. Der er faktisk ikke sket en skid i dag. Overhovedet.

Efter arbejde tog jeg over i Team-dk hallen og trænede meget kort. Friche og 8800 var der også. Det blev bare en lille hygge træning med lidt dødløft og rows. Nu vil jeg spille badminton!

Jeg modtog forresten min pakke fra BodyLab i dag. Nice!

Bill Starr, tung dag, part 2:
Dødløft
5 x 75
5 x 82,5
5 x 92,5
5 x 102,5
5 x 115 - PR!
- Uden straps i dag. Skod greb!

DB Rows
5 x 8 x 27

Så er jeg snart igennem 4 ugers Bill Starr. Det har virket helt forrygende for mig - så jeg tager en runde mere. Næste uge bliver lidt blandet - men med masser af sjov. Derefter napper jeg 4 ugers Bill Starr mere. Det kommer til at se sådan her ud:

Tung dag:
Squat 5 x 5 (ramping weight)
Bænkpres 5 x 5 (ramping weight)
Snatch-grip Dødløft 5 x 5 (ramping weight)
+ Beachwork

Let dag:
Front Squat 5 x 5 (ramping weight)
Incline Bænkpres 5 x 5 (ramping weight)
BB Hip-thrusts 5 x 5 (ramping weight)
+ Beachwork

Medium dag:
Squat 3 x 5 + 2 x 3 (evt. back-off)
Bænkpres 3 x 5 + 2 x 3 (evt. back-off)
BB Rows 5 x 5 (ramping weight)
+ Beachwork

Der skal selvfølgelig lyde en stor tak til Stefan og ikke mindst POUL HANSEN!

Det ser spændende ud, Fogel.

Hvordan helvede sætter man vægt på hip thrusts? Med en Barbell siger du? But how?



Sådan?

Ja sgu da Lærling. Jeg bliver epic til at kneppe!

Macdoody skrev:Ja sgu da Lærling. Jeg bliver epic til at kneppe!

Luls.

Havde jeg faktisk ikke tænkt over. Men ja, det gør du. Du skal bare igang med noget highrep

hva gør hip thrust godt for - Ryg og mave?

Balboa skrev:hva gør hip thrust godt for - Ryg og mave?

Røven

Programmet ser godt ud!

Omerta skrev:

Balboa skrev:hva gør hip thrust godt for - Ryg og mave?

Røven

Programmet ser godt ud!

Men hvorfor?

Balboa skrev:

Omerta skrev:

Balboa skrev:hva gør hip thrust godt for - Ryg og mave?

Røven

Programmet ser godt ud!

Men hvorfor?

Nu kan jeg selvfølgelig ikke alle de korrekte termer, men det er bare bagkædens funktion at "extende" hoften. Dermed sagt indgår andre muskler selvfølgelig også, fx baglåret. Mere tør jeg ikke sige (:

Beachwork? Hvad dækker det lige over?

Rain Dog skrev:Beachwork? Hvad dækker det lige over?

Det være sig lidt bagskulder eller medial skulder, biceps og triceps!

Omerta skrev:

Balboa skrev:

Omerta skrev:

Balboa skrev:hva gør hip thrust godt for - Ryg og mave?

Røven

Programmet ser godt ud!

Men hvorfor?

Nu kan jeg selvfølgelig ikke alle de korrekte termer, men det er bare bagkædens funktion at "extende" hoften. Dermed sagt indgår andre muskler selvfølgelig også, fx baglåret. Mere tør jeg ikke sige (:

Macdoody please comment on this!

Det er en glute-øvelse, som samtidig styrker hoften og baglåret. Den skulle gerne hjælpe min dødløft og afhjælpe min tendens til at løfte røven (:

Bulk-update
27. maj 2009: 55,8
28. juli 2009: 58,7 (+ 2,9 kg)
4. august 2009: 58,8 (+ 0,1 kg)
11. august 2009: 59,1 (+ 0,3 kg)
18. august 2009: 58,4 (- 0,7 kg)
25. august 2009: 59,5 (+ 1,1 kg)
31. august 2009: 59,7 (+ 0,2 kg)
9. september 2009: 60,1 (+ 0,4 kg)
14. september 2009: 60,2 (+ 0,1 kg)
21. september 2009: 59,8 (- 0,4 kg)
3. oktober 2009: 60,6 (+ 0,8 kg)
11. oktober 2009: 60,9 (+ 0,3 kg)
11. november 2009: 62,0 (+ 1,1 kg)

I alt = 6,2 kg (:

Jeg er lidt usikker på dagens morgenvægt, da den har svinget lige rigeligt den sidste uges tid. Hvis den passer, er jeg fucking epic til at bulke lean

Skal du i PG i morgen aften? Jeg skal træne bryst + ryg