Mad efter løb?

Nu ved jeg hvor vigitgt det er at få noget protein og kulhydrat efter en god omgang styrketræning, men gælder det samme for løb. Jeg skal nemlig til at cutte i januar og vil gerne vide hvor vigtigt det er at få noget indenbords umiddelbart efter løb? Det er jo ikke voldsomt hvad man forbrænder på en 5 kilometers løbetur, så synes måske det ville være lidt træls at skulle indtage en masse, når man nu prøver at tabe sig.

Man kan forbrænde en del på en 5 km tur ?

1 kcal pr kg pr kilometer plejer man at sige.

Det er ca. 500 kacl for en rute omkring de 5 km så. Men er det lige så vigtigt at få proteiner og kulhydrat efter en løbetur, som det er for styrketræning? Tænker at det må være begrænset hvor meget der bliver nedbrudt under en lille løbetur.

Ja, proteiner og carbs er vigtige efter løb..

Men du skal jo ikke se det isoleret, du skal cutte og derfor ligge i noget der minder om 500 kcal i underskud hver dag. Så tag carbs og proteiner efter løb (for at få fyldt dine depoter op med det samme, præcis ligesom efter styrketræning), men så sørg for at resten af din mad passer, med dit daglige kcal indtag

Mad efter løb?

Brugere online