hej der ude

jeg prøver sådan at bikse lidt madplan sammen, og kunne derfor got tænke mig lidt respons på denne.

her kommer den:

morgenmad kl. 0730
300 g jordbær jugurth 270 kcal
600 g vand 0 kcal

frokost kl. 0930 og 1130
100 g gulerod 39 kcal
100 g broccoli 45 kcal
100 g pegerfrug, Grøn 21 kcal
150 g tun i olie 170 kcal
1000 g vand 0 kcal

(bliver splittet i 2)

mellemmåltid 1

50 gram rugbrød 115 kcal
40 gram kylling 44 kcal
500 gram vand 0 kcal

mellemmåltid 2

(1 time før træning)
100 gram gulerod 39 kcal
100 gram peberfrugt, Rød 30 kcal
500 gram vand 0 kcal

mellemmåltid 3 (senest 30 min efter træning)

200 g vand + i scoop protein pulver 120 kcal
500 gram vand 0 kcal

aftensmad
her vil jeg ikke spise en for stor portion, da jeg ikke skal bruge energi her efter.

feks:
100 g katofel 89 kcal
150 g kød 300 kcal
200 g grøntsager 75 kcal

mellemmåltid 4 (inden jeg går i seng)
500 g skummet mælk

jeg drikker skummetmælk her fordi der er kassein protein i(langsomt nedbrydelig protein) og fordi der er et stof der gør man sover bedre.

det hele giver 1537 kcal, resten af kcal op til 1700 bliver brugt til olie, til at stege i (:

[/i]er der evt. nået der skal rettes? på forhånd tak

// Nicklas

Hej, kunne du ikke prøve at smide det ind i excel, så er det nemmere at se hvor meget protein, kulhydrater og fedt du får indenbors i løbet af dagenn.

nicklas.b.jensen skrev:hej der ude

jeg prøver sådan at bikse lidt madplan sammen, og kunne derfor got tænke mig lidt respons på denne.

her kommer den:

morgenmad kl. 0730
300 g jordbær jugurth 270 kcal
600 g vand 0 kcal

frokost kl. 0930 og 1130
100 g gulerod 39 kcal
100 g broccoli 45 kcal
100 g pegerfrug, Grøn 21 kcal
150 g tun i olie 170 kcal
1000 g vand 0 kcal

(bliver splittet i 2)

mellemmåltid 1

50 gram rugbrød 115 kcal
40 gram kylling 44 kcal
500 gram vand 0 kcal

mellemmåltid 2

(1 time før træning)
100 gram gulerod 39 kcal
100 gram peberfrugt, Rød 30 kcal
500 gram vand 0 kcal

mellemmåltid 3 (senest 30 min efter træning)

200 g vand + i scoop protein pulver 120 kcal
500 gram vand 0 kcal

aftensmad
her vil jeg ikke spise en for stor portion, da jeg ikke skal bruge energi her efter.

feks:
100 g katofel 89 kcal
150 g kød 300 kcal
200 g grøntsager 75 kcal

mellemmåltid 4 (inden jeg går i seng)
500 g skummet mælk

jeg drikker skummetmælk her fordi der er kassein protein i(langsomt nedbrydelig protein) og fordi der er et stof der gør man sover bedre.

det hele giver 1537 kcal, resten af kcal op til 1700 bliver brugt til olie, til at stege i (:

[/i]er der evt. nået der skal rettes? på forhånd tak

// Nicklas

Ved du hvordan fordelingen af carbs, prots og fedt ser ud?

Det var godt nok ikke mange kalorier

Men prøv at smid det ind i programmet krop%kost - så vil det blive meget mere overskueligt, og nemmere for dig selv at holde styr på.

nej, regner lige hurtigt på det [:

Du kan hente programmet gratis her, som MC skriver så giver det et langt bedre overblik

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243

jeg bruger programmet på http://www.madital.dk. har prøvet krop og kost, men kunne ikke finde ud af det.

fordelinge er som følger:

125g protein
100,54 g kulhydrat
36,17 g fedt

// nicklas

jeg drikker skummetmælk her fordi der er kassein protein i(langsomt nedbrydelig protein)

Så hvor lang tid regner du med at der går før mælken er optaget?

ved det ikke rigtig.

har ikke helt vildt meget styr på det, men læste bare et eller andet sted at valle protein bliver optaget hurtigere i kroppen en kassein

bliver nødt til at gå i seng. skal tidligt op imorgen og i skole. tjekker for alle de kloge svar imorgen tidligt.

på forhånd tak

//nicklas

Mit forslag er at du snuser lidt rundt på sitet og skaffer dig en basal viden omkring kost. Der er mange gode artikler her på siden, som også nybegyndere kan forstå. Derefter kan det være du selv kan se evt. "mangler" i din kostplan, hvis ikke er der helt sikkert mange herinde som vil forsøge at hjælpe dig

Det kan godt virke lidt tørt man prøv at tygge dig igennem nedenstående artikel

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Du kan sagtens indtage flere kcal. Specielt din morgenmad ser ret spæd ud! Der kan du snilt bruge en 550 kcal. Hvad med at droppe yog og vand og i stedet få 300g skummetmælk og 100g havregryn, evt. sammen med et sukkerfrit fiberprodukt, fx. AllBrann eller rugbrød.

Men hvad er dit mål? Skal du tabe dig? Eller bygge muskelmase?

ja, jeg vil gerne tabe mig lidt, da det gjorde lidt ondt på selvtilliden, at der var en nede i skolen der sagde jeg havde patter

//nicklas

nicklas.b.jensen skrev:ja, jeg vil gerne tabe mig lidt, da det gjorde lidt ondt på selvtilliden, at der var en nede i skolen der sagde jeg havde patter

//nicklas

Hvis det er dit pic's i galleriet, så vil jeg foreslå dig at bulke. Det med patter kan måske være tævepatter, det er der mange der har problemer med! Allround ser det ikke ud til du har særlig meget fedt, og hvad vil du cutte af?

jeg har fedtprocent på 16-17% det var noget af det jeg havde tænkt mig, så jeg blev mere markeret på rystmuskulaturen.

Cut eller bulk, uanset hvad så skal du spise noget mere. Du når dårligt over dit basalstofskifte, som er det du forbrænder hvis du lå i koma, med den kost der.

Du ender med at blive syg hvis du ikke spiser mere. Alt efter hvor aktiv du nu måtte være, så skal du i hvert fald op på 2000 kcal.

125g protein: 500 kcal
100,54g carbs: 402 kcal
36,17g fedt: 326 kcal

Ialt: 1228 kcal

Dit basalstofskifte ligger omkring 1500 kcal. Dvs. du altså ligger under det du forbrænder hvis du INTET laver. Selv ikke det at man står ud af sengen for at pisse er regnet med i det tal.

Yderligere, så må du huske på at kød ikke optager fedtstof når man steger, medmindre der er paneret eller tilsat mel/rasp som frikadeller er. Så hvis du måler 30g fedt af til stegning, så er det minimalt hvad du får med op fra panden.

Så alt i alt. Spis mere, ellers ender du med at blive syg, det er en sikkerhed.

Helt enig - ligemeget om du cutter eller bulker er det højst sandsynligt et for stort underskud (med mindre du har en meget lav forbrænding)

Hvis du cutter så sigt efter et underskud på 500 kcal - altså cirka et vægttab på 0,5 kg ugentligt.

tak fordi du lige regnede efter. havde nemlig fået det til 1600 kcal. tak igen. skruer lidt op for kcal intaget:D

nicklas.b.jensen skrev:tak fordi du lige regnede efter. havde nemlig fået det til 1600 kcal. tak igen. skruer lidt op for kcal intaget:D

Det var så lidt. Jeg vil dog stadig mene at 1600 kcal er i underkanten. Det er kun godt 100 kcal over dit basalstofskifte.

Hvor aktiv er du i din dagligdag? Mit gæt ville være at du mindst skal op på 2000 kcal alt efter hvor aktiv du er. Jo mere aktiv din dag er, jo mere mad er der plads til.

normalt jeg rider 3-4 ponyer om dagen og enten så løber jeg 30-60 min eller styrketræner i 30 min.

ridning er dog ikke så krævende, og syntes selv at jeg har et lidt lavt stof skifte.
// nicklas

Enig, om du cutter eller bulker, skal du op i kcal. så længe det er sund kost er det ikke skadeligt selvm du vil cutte.
Vil også mene at du skal have min 2000 kcal i døgnet. Mit ligevægt indtag ligger på 2150, så du skal i hvert fald også der op ad.

okay, mange tak for svarende alle sammen

[quote="Pind"] Yderligere, så må du huske på at kød ikke optager fedtstof når man steger, medmindre der er paneret eller tilsat mel/rasp som frikadeller er. Så hvis du måler 30g fedt af til stegning, så er det minimalt hvad du får med op fra panden. quote]


Hvad bliver der så af det olie jeg putter på panden når jeg laver kylling?:D

har i øvrigt taget 2-3 kg. på, men mine håndtag er blevet mindre:D

nicklas.b.jensen skrev:

Pind skrev: Yderligere, så må du huske på at kød ikke optager fedtstof når man steger, medmindre der er paneret eller tilsat mel/rasp som frikadeller er. Så hvis du måler 30g fedt af til stegning, så er det minimalt hvad du får med op fra panden.

Hvad bliver der så af det olie jeg putter på panden når jeg laver kylling?:D

har i øvrigt taget 2-3 kg. på, men mine håndtag er blevet mindre:D

Det meste bliver på panden, noget sætter sig på kyllingen :wink:

Det lyder som om du har bulket rimelig lean så - godt klaret! =D> og du skal ikke lade dig gå på af en eller anden nar, der er misundelig over at du kan tage dig sammen til at træne og få opbygget en brystkasse

Synes heller ikke, det er specielt mange kcal... Udover, hvad de andre har nævnt, ville jeg nok anbefale noget med flere kcal (som også indeholder noget protein (personligt kan jeg godt lide at få en Bodylab-proteinbar, da det er dejligt nemt og den desuden smager godt :D)) i før-træningsmåltidet samt noget kulhydrat i efter-træningsmåltidet.

Tilføjelse: Det ser da, at dømme efter dine billeder, ganske fornuftigt ud for en dreng i din alder. =D>

mange tak:D