"Made In Denmark"

Onsdag d. 1 Septemper. 4split: Arme.

Triceps.

Close Grip Bench Smith:

10@31,8
10@31,8
10@31,8

Pushdown:

10@18,1
10@22,7
10@22,7
10@22,7

Dip Machine:

10@47,6
10@52,2
10@52,2

Pushdown: Med Reb. FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@9
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9

Biceps.

DB Curl:

10@10
10@10
10@10

Preacher Machine Curl:

10@31,8
10@31,8
10@31,8

BB Curl: + EZ-Bar

10@13,6
10@13,6
10@13,6
10@13,6

Hammer Cable Curl: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@10
15@10
15@10
15@10
15@10
15@10
15@10

Mandag d. 6 Septemper. 4split: Arme.

Triceps.

Close Grip Bench Smith:

8@36,3
8@40,8
8@45,4

Pushdown:
8@22,7
8@22,7
8@22,7
8@27,2 PR

Dip Machine:

8@52,2
8@52,2
8@59

Pushdown: Med Reb. FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@9
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9

Biceps.

DB Curl:

8@12
8@12
8@14

Preacher Machine Curl:

8@36,3
8@36,3
8@36,3

BB Curl: + EZ-Bar

8@18,1
8@18,1
8@22,7

Hammer Cable Curl: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@10
15@10
15@10
15@10
15@10
15@10
15@10

Fredag d. 10 Septemper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

10@16 - opvarmning
8@22
8@24
8@24 PR

Smith Machine Bench:

8@54,4
8@59
8@59 PR

Inline DB Fly:

8@14
8@16
8@16

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Til sidst noget alm. Fly hvor der kom en PR med 8@18 :hihi:

Lækkert med 3 stk. PR på en træning :twisted:

Bay skrev:Lækkert med 3 stk. PR på en træning

Ja det er üper nice!! og der kommer hele tiden nye :wink:

Lørdag d 11. Septemper. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

10@40,8 - opvarmning..
8@81,6
8@81,6
8@86,2 PR

Seated Cable Row:

8@68
8@74,8 PR
8@68

Pulldown:

8@61,2
8@61,2
8@68 PR

Lever. Seated Row: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@49,9
15@49,9

En kedelig søndag kan blive meget bedre når man ved man skal i centeret og træne O:)

Søndag d. 12 Septemper. 4split: Arme.

Triceps.

Close Grip Bench Smith:

8@22,7 - opvarmning
8@45,4
8@49,9
8@49,9 PR

Pushdown:

8@27,2
8@27,2
8@27,2

Dip Machine:

8@61,2
8@61,2
8@61,2

Pushdown: Med Reb. FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@13,6
15@13,6
15@13,6
15@13,6
15@9
15@9
15@9

Biceps.

DB Curl:

8@12
8@14
8@14

BB Curl: + EZ-Bar

8@22,7
8@27,2
8@27,2 PR

Hammer Cable Curl:

8@25
8@25
8@25

Preacher Machine Curl: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@18,1
15@20,4
15@20,4
15@24,9
15@27,2
15@31,8
15@27,2

nice musik smag, men må jeg spørge hvorfor du hovedsageligt/udelukkende tager maskiner og ikke fri vægt

?

Maskinen skrev:nice musik smag, men må jeg spørge hvorfor du hovedsageligt/udelukkende tager maskiner og ikke fri vægt ?

Det er det jeg føler bedst, så det holder jeg mig til indtil videre :wink:

men der er jo stadig lidt fri vægt

Mandag d. 13 Septemper. 4split: Ben og Skulder.

Ben.

Benpress:

10@108,9 - opvarmning
8@181,4
8@181,4
8@181,4 PR

Lever Seated Leg Curl:

8@31,8
8@31,8
8@31,8

Calf-press:

8@145,1
8@145,1
8@145,1

Benspark: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@31,8
15@31,8
15@31,8
15@31,8
15@38,6
15@40,8
15@45,4

Skulder.

DB Skulderpress:

10@14 - opvarmning
8@15,9
8@18
8@18 PR

DB Front raise:

8@9,1
8@9,1
8@9,1

Rear delt:

8@5
8@7,5
8@5

Lateral raise: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@6
15@6
15@6
15@6
15@6
15@6
15@6

Hey

Nydelige trænings pas

og fede klip du linker til hver gang!

Monkeyjuice skrev:Hey

Nydelige trænings pas

og fede klip du linker til hver gang!

mange tak

min log ville være for kedelig uden

Onsdag d. 15 Septemper 4-split: Bryst.

Dagens træning var fyldt op med nye PR's i alle øvelser :twisted:

Inline DB Bench:

10@16 - opvarmning
6@26
6@26
6@26 PR
6@28 PR

Smith Machine Bench:

6@63,5
6@63,5
6@63,5
6@63,5 PR

Inline DB Fly:

6@18,1
6@20,4
6@20,4
6@20,4 PR

Flat DB Fly:

6@22,7
6@22,7 PR
6@24,9
5@24,9 PR

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Jeg begynder at træne grebstyrke da jeg ikke har styrken til at holde de tunge db's :dope:

Sweet pr's, tillykke

Monkeyjuice skrev:Sweet pr's, tillykke

mange tak.. "igen igen" :wink:

dejligt at se der er nogle der følger ens træning :mrgreen:

Torsdag d 16. Septemper. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

10@40,8 - opvarmning..
6@99,8
6@99,8
6@99,8
6@99,8 PR

Seated Cable Row:

6@74,8
6@81,6
6@74,8
6@81,6 PR

Pulldown:

6@68
6@68
6@68
6@74,8 PR

Chin-ups:

6@BW
6@BW
5@BW
6@BW

Lever. Seated Low Row: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@49,9
15@49,9

Fredag d. 17 Septemper. 4split: Arme.

Triceps.

Pushdown:

10@13,6 - opvarmning.
6@31,8
6@31,8
6@31,8
6@31,8

Close Grip Bench Smith:

6@59
6@59
6@59
6@59

Dip Machine:

6@68
6@72,6
6@74,8
6@74,8

Pushdown: Med Reb. FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@13,6
15@13,6
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9

Biceps.

DB Curl:

6@13,6
6@15,9
6@15,9
6@15,9 PR

BB Curl: + EZ-Bar

6@31,8 PR
6@27,2
6@27,2
6@27,2

Hammer Cable Curl:

6@27,2
6@27,2
6@27,2
6@27,2 PR

Preacher Machine Curl: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4

Mandag d. 20 Septemper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

10@14 - opvarmning
6@28
6@28
6@28
6@28

Bench:

6@60,8
6@60,8
6@65,4
6@65,4 PR

Inline DB Fly:

6@20
6@20
6@20
6@20

Flat DB Fly:

6@24
6@24
6@24
6@24

DB Pullover:

6@30
6@34
6@34
6@36

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Tirsdag. 21 Septemper. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

10@40,8 - opvarmning..
6@90,7
6@99,8
6@99,8
6@99,8

Seated Cable Row:

6@81,6
6@81,6
6@74,8
6@74,8

Pulldown:

6@68
6@68
6@74,8
6@74,8

Chin-ups:

6@BW
6@BW
6@BW

Lever. Seated Low Row: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@49,9
15@49,9

Onsdag d. 22 Septemper. 4split: Arme.

Triceps.

Close Grip Bench Smith:

10@40,8 - opvarmning.
6@59
6@59
6@59
6@59

Pushdown:

6@31,8
6@29,5
6@29,5
6@29,5

Dip Machine:

6@74,8
6@74,8
6@74,8
6@74,8

Pushdown: Med Reb. FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@9
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9
15@9

Biceps.

DB Curl:

6@13,6
6@15,9
6@15,9
6@15,9

BB Curl: + EZ-Bar

6@31,8
6@27,2
6@27,2
6@27,2

Hammer Cable Curl:

6@27,2
6@30 PR
6@32,5 PR
6@30

Preacher Machine Curl: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4
15@20,4

Mandag d. 20 Septemper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

10@14 - opvarmning
12@22
12@22
12@22 PR

Smith Machine Bench:

12@49,9
12@49,9
12@54,4 PR

Inline DB Fly:

12@18
12@18
12@18 PR

Flat DB Fly:

12@20
12@20
12@20 PR

DB Pullover:

12@28
12@28
12@28

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Pretty good workout :hihi:

med 4 nye pr's :dope:

Mandag d. 20 Septemper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

10@14 - opvarmning
12@22
12@22
12@22

Bench:

12@51,8
12@56,3
12@56,3 PR

Inline DB Fly:

12@20
12@18
12@18

Flat DB Fly:

12@20
12@20
12@20

DB Pullover:

12@22
12@24
12@24

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Tirsdag. 5 Oktober. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

15@40,8 - opvarmning..
12@72,6
12@72,6
12@72,6

Seated Cable Row:

12@61,2
12@61,2
12@61,2

Pulldown:

12@61,2
12@61,2
12@61,2

Lever Seated High Row:

12@63,5
12@63,5
12@63,5

Lever. Seated Low Row: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@49,9
15@49,9

Mandag d. 11 Oktoper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

15@14 - opvarmning
10@24
10@24
10@24 PR

Bench:

10@56,3
9@56,3
8@56,3

Inline DB Fly:

10@20
10@18
10@18

Flat DB Fly:

10@20
10@20
10@18

DB Pullover:

10@24
10@24
10@24

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Tirsdag. 12 Oktober. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

15@40,8 - opvarmning..
10@77,1
10@77,1
10@77,1 PR

Seated Cable Row:

10@68
10@68
10@68 PR

Pulldown:

10@61,2
10@68 PR
10@61,2

DB Row:

10@20
10@22
10@22

Lever Seated Low Row:

10@63,5
10@63,5
10@63,5

Lever. Seated High Row: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@45,4
15@49,9
15@49,9

Onsdag d. 13 Oktober. 4-split : Arme

Triceps.

Close Grip Bench Smith:

15@22,7 - opvarmning.
10@31,8
10@31,8
10@40,8 PR

Pushdown:

10@22,7
10@27,2 PR
10@24,9

Dip Machine:

10@52,2
10@52,2
10@52,2

Biceps.

DB Curl:

10@12
10@12
10@12

Hammer Cable Curl:

10@45,4
10@45,4
10@45,4 ..Jeg tror ikke vægten stemmer over ens :-k

Preacher Machine Curl:

10@24,9
10@24,9
10@24,9

Torsdag d. 14 Oktoper. 4split: Ben og Skulder.

Ben.

Benpress: (Helt i bund)

15@20 - opvarmning
10@40,8
10@40,8
10@40,8

Seated Leg Extension:

10@59
10@59
10@59

Seated Leg Curl:

10@38,6
10@38,6
10@38,6

Calf-press:

10@81,6
10@81,6
10@81,6

Skulder.

DB Skulderpress:

10@10 - opvarmning
10@16
10@16
10@18 PR

Upright Row:

10@27,2
10@27,2
10@27,2

Lateral raise:

10@10
10@10
10@10 PR

Diverse pullups tilsidts som noget hygge træning :mrgreen:

Mandag d. 18 Oktoper 4-split: Bryst.

Inline DB Bench:

15@14 - opvarmning
8@26
8@26
8@28 PR

Bench:

8@56,3
8@56,3
8@60,8 PR

Inline DB Fly:

8@18
8@18
8@18

Flat DB Fly:

8@20
8@20
8@20

DB Pullover:

8@34
8@34
8@34

Lever Chest Press: FST-7 System. 30sec Rest-Pause.

15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7
15@22,7

Tirsdag. 19 Oktober. 4split: Ryg.

HammerStrength Pulldown Machine:

15@40,8 - opvarmning..
8@81,6
8@81,6
8@81,6 PR

Seated Cable Row:

8@74,8
8@77,1
8@77,1 PR

Pulldown:

8@68
8@68
8@68 PR

Lever Single Arm Row:

8@86,2
8@86,2
8@86,2

Pullups:

6@BW
6@BW
6@BW

Onsdag d. 20 Oktoper. 4split: Ben og Skulder.

Ben.

Benpress: (Helt i bund)

15@20 - opvarmning
8@40,8
8@40,8
8@40,8

Seated Leg Extension:

8@65,8
8@68
8@68

Seated Leg Curl:

8@38,6
8@38,6
8@38,6

Calf-press:

8@81,6
8@81,6
8@81,6

Skulder.

DB Skulderpress:

10@10 - opvarmning
8@18
8@18
8@18

Upright Row:

8@27,2
8@27,2
8@27,2

Lateral raise:

8@10
8@10
8@10

"Made In Denmark"

Brugere online