Made in The Gym®©

Ivan Cyrus skrev:hehe, yek modat The Gym budam . shayad didebashamet, hamoon ke hamishe mire soraghe Squat

Alan ke migi, yadam nemiyad, vali hame to The Gym miran soraghe Squat

Nick_BB skrev:
Ivan Cyrus skrev:hehe, yek modat The Gym budam . shayad didebashamet, hamoon ke hamishe mire soraghe Squat

Alan ke migi, yadam nemiyad, vali hame to The Gym miran soraghe Squat

Profile aks hast , agar mano nadidi pas manam nadidam...anyway god træning og held og lykke med Cute :hihi:

Ivan Cyrus skrev:
Nick_BB skrev:
Ivan Cyrus skrev:hehe, yek modat The Gym budam . shayad didebashamet, hamoon ke hamishe mire soraghe Squat

Alan ke migi, yadam nemiyad, vali hame to The Gym miran soraghe Squat

Profile aks hast , agar mano nadidi pas manam nadidam...anyway god træning og held og lykke med Cute

Pas nadidamet :wink:

Takker (:

Hallo! Hold ud!

Casper.S skrev:Hallo! Hold ud!

lol

NU HOLDER I! Det der snak kan I holde for jer selv når I står og sparker bæk på "bimmer"

Held og lykke med cuttet, din frækkert. Tror du bliver ond, hvis du kommer helt i bund, og ikke æder for meget hjemmelavet kage

NicolaiN skrev:NU HOLDER I! Det der snak kan I holde for jer selv når I står og sparker bæk på "bimmer"

Held og lykke med cuttet, din frækkert. Tror du bliver ond, hvis du kommer helt i bund, og ikke æder for meget hjemmelavet kage

Såså, det er min log :wink:

Tak, smukke.

Jeg spiste ikke noget af kagen :king:

Nick_BB skrev:Jeg spiste ikke noget af kagen

Hvorfor dog ikke det?!

Jeg har svært ved at få nok kalorier i øjeblikket, har du nogle råd?

Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:Jeg spiste ikke noget af kagen

Hvorfor dog ikke det?!

Jeg har svært ved at få nok kalorier i øjeblikket, har du nogle råd?

Sødmælk, økologisk smør og en masse flødekager =P~

Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:Jeg spiste ikke noget af kagen

Hvorfor dog ikke det?!

Jeg har svært ved at få nok kalorier i øjeblikket, har du nogle råd?

Sødmælk, økologisk smør og en masse flødekager

Så ændrede du dit svar, Bisse

Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:Jeg spiste ikke noget af kagen

Hvorfor dog ikke det?!

Jeg har svært ved at få nok kalorier i øjeblikket, har du nogle råd?

Sødmælk, økologisk smør og en masse flødekager

Så ændrede du dit svar, Bisse

Det andet lød lidt for gnavent :mrgreen:

Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:Jeg spiste ikke noget af kagen

Hvorfor dog ikke det?!

Jeg har svært ved at få nok kalorier i øjeblikket, har du nogle råd?

Sødmælk, økologisk smør og en masse flødekager

Så ændrede du dit svar, Bisse

Det andet lød lidt for gnavent

Jeg ved godt du ikke mener det :mrgreen:

Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:Jeg spiste ikke noget af kagen

Hvorfor dog ikke det?!

Jeg har svært ved at få nok kalorier i øjeblikket, har du nogle råd?

Sødmælk, økologisk smør og en masse flødekager

Så ændrede du dit svar, Bisse

Det andet lød lidt for gnavent

Jeg ved godt du ikke mener det

Jeg blev lidt i tvivl, da du ikke skrev noget efter

Hejsa humane individer.

Gårsdagens træning:

Tension Workout

A1:

Leg Extensions

12 x 100
12 x 90
12 x 80
12 x 80

A2:

Leg Curls

12 x 35
12 x 30

- så stoppede jeg. Elendig øvelse, der ikke gjorde andet, end at give mig ondt i knæene.

B1:

Lying Incline Barbell Rows

12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B2:

Bench Presses

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

C1:

Dumbbell Shoulder Presses

12 x 18,5 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

C2:

Hammer Curls

12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
20 x 11 kg

Det var vist det.

Netop som diæten spiller, skal jeg selvfølgelig blive syg :dry:

Indtil videre rykker jeg dagens træning til i morgen, hvor jeg så træner fullbody. Hvis jeg ikke har det bedre i morgen, dropper jeg diæten i denne uge, hvorefter jeg begynder igen i næste uge. Nu må vi se.

Søndagens træning:

Power Workout

Hack Squat

5 x 100
5 x 180
5 x 240
5 x 280
5 x 320
5 x 320
5 x 320
5 x 240
5 x 240
5 x 180
5 x 180

A1:

Stiff-Leg Deadlifts

6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

A2:

Bench Presses

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 100 kg

B1:

Barbell Rows

6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

B2:

Dumbbell Shoulder Presses

6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
_______

Taget i betragtning af, at jeg havde en masse carbs i kroppen og derudover indtog en energidrik(55g carbs) under træning, var det en sløv omgang. Der er mere knald på under mine depletion-træninger, hvilket umiddelbart ikke helt giver mening for mig.

SandyFrink skrev:
Nick_BB skrev:Hold kæft hvor er vogntur aWes0me; Gratis mad og øl/sodavand/whatever i frygtelige mængder.

Gratis og gratis, ligefrem. Din familie har vel også skullet sørge for mad til 25-30 personer, ligesom alle de andre.
Tillykke med din BENCH PRESS PR, en skam jeg ikke kunne spotte dig.

Pr?

kevin_ps skrev:Pr?

Personlig rekord / Personal record

Nick_BB skrev:
kevin_ps skrev:Pr?

Personlig rekord / Personal record

uh... I see

Ærgeligt med sygdom, især hvis det lige kører så godt. 1500 kcal. om dagen + sygdom er nok lidt for hårdt

Casper.S skrev:Ærgeligt med sygdom, især hvis det lige kører så godt. 1500 kcal. om dagen + sygdom er nok lidt for hårdt

Ja, det er sgu nedtur.

Ja, det er lige det jeg tænkte på, så jeg dropper diæten i denne uge og starter så op igen i næste uge (:

Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:Ærgeligt med sygdom, især hvis det lige kører så godt. 1500 kcal. om dagen + sygdom er nok lidt for hårdt

Ja, det er sgu nedtur.

Ja, det er lige det jeg tænkte på, så jeg dropper diæten i denne uge og starter så op igen i næste uge (:

Men nu ikke noget med at gå helt kcal-amok!

Casper.S skrev:Men nu ikke noget med at gå helt kcal-amok!

lol, nej da :wink:

Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:Men nu ikke noget med at gå helt kcal-amok!

lol, nej da

Hvem ved - du var nem at overtale til burger

Casper.S skrev:
Nick_BB skrev:
Casper.S skrev:Men nu ikke noget med at gå helt kcal-amok!

lol, nej da

Hvem ved - du var nem at overtale til burger

Så er jeg tilbage efter ca. 5 dages sygdom(ondt i halsen og hovedet, snottet osv..you know the drill..).

Dagens træning var med henblik på at starte stille og roligt op efter sygdom. På tirsdag vil jeg begynde på UD2 igen.

Opvarming: Crosstrainer@15 min.

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 26 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

BB Rows

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lat Pulldowns

12 x 80
12 x 70
12 x 70

Rear Lateral Raises

15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Military Presses

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Leg Extenions

10 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A1)

V-bar Pushdowns

20 x 50
20 x 50
20 x 50

A2)

Hammer Curls

20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

A3)

Crunches

15 x bw
10 x bw
10 x bw

Eller (meget sjældent):

Eller en anden gammel Braun trimmer.
En trimmer er en trimmer er en trimmer prttey much.

Tak for svar Legend, jeg ser på det

Hej til jer, der følger med.

Så er jeg startet på UD2 igen. Jeg er ret sulten - heldigt at jeg mangler et måltid.

Af uransagelige årsager var energien over al forventning, omstændighederne taget i betragtning; 50g carbs hele dagen samt en cykeltur lige inden. Super.

Depletion workout 1/2

Cardio

Cykel til/fra The Gym: 14,96 km - 23,9 km/t i snit(skide lydskryds

) - 40,4 km/t på toppen.

Bench Presses

20 x 50 kg
16 x 60 kg
17 x 60 kg
15 x 60 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
25 x 50 kg - her blev jeg spottet af hele lokalet :mrgreen:

- bænken kørte over al forventning. Dejligt.

BB Rows

17 x 60 kg
17 x 60 kg
17 x 60 kg
17 x 60 kg
17 x 60 kg - straps

A1)

Lat Pulldowns

20 x 80
20 x 80
20 x 70
20 x 60
20 x 60

A2)

Dumbbell Shoulder Presses

15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 13,5 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Lateral Raises

20 x 10 kg
15 x 9 kg
15 x 8 kg
15 x 7 kg
15 x 6 kg
20 x 5 kg

Rigtig god træning.

Mine pecs er ramt af DOMS af episke dimensioner.

Depletion workout 2/2

Cardio

Cykling: 16,29 km - 23,7 km/t i snit - 41,6 km/t på toppen.

Jeg lagde ud med 2 sæt smal bænk, men det kunne mine pecs slet ikke holde til

A1)

Hammer Curls

20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
35 x 10 kg

A2)

Pushdowns

Rope:

20 x 45
20 x 45
20 x 45
20 x 45
20 x 45

V-bar:

20 x 45
20 x 45
20 x 45
20 x 45
35 x 45

B1)

Hack Squat

20 x 140
20 x 140
20 x 140

B2)

Crunches

20 x bw
15 x bw
15 x bw

C1)

Leg Extensions

15 x 80
15 x 80
15 x 80

C2)

Plank

60 sek@bw
60 sek@bw
60 sek@bw

Ser godt ud med Sæt/Rep for Bench =D>

Made in The Gym®©

Brugere online