Made in The Gym®©

Bench Presses

10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 100 kg PR
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

Incline DB Presses

6 x 31 kg
6 x 31 kg

- var helt færdig efter bænken.

BB Rows

13 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

- uden straps

Rope Pushdowns

20 x 30
10 x 40
15 x 40
10 x 40
13 x 40
10 x 40

- awesome pump

Squat

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

- god omgang, men mine ben rystede allerede efter de første par sæt.

Shoulder DB Presses

10 x 21 kg
13 x 21 kg
14 x 21 kg Rep PR
10 x 21 kg
12 x 21 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Ez Curls

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg Rep PR
14 x 30 kg

God træning i godt selskab.

Bench Presses

10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg Rep PR
6 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg --> 12 x 60 kg.

Cable Crossovers

13 x 25
12 x 25
12 x 25
13 x 25
12 x 25

One Arm Horizontal Cable Rows

15 x 25
20 x 25
15 x 25
15 x 30
10 x 30
12 x 30
13 x 30
15 x 30
12 x 30
15 x 30

- ramte godt.

Chest Supported Incline DB Rows

10 x 16 kg
10 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg
14 x 16 kg

Rope Pushdowns

12 x 80
13 x 80
10 x 100
8 x 100
8 x 100
12 x 80
14 x 60

- pump i triceps. Note: Udført i pulldown-tårn.

Cardio

Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t. 250 kcal.

Super træning i selskab med en masse flotte mennesker. Derudover gensyn med The Juice, der for nyligt er hjemvendt fra mulighedernes land. Ydermere var der Dj Aligator tribute. Bedre bliver det vidst ikke.

Opvarmning: Crosstrainer: 15 min@trin 4/10@150 kcal. Hold kæft, hvor er det bare røvsygt.

SL DL

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg

- uden straps.

Hack Squat

8 x 140
8 x 220
8 x 220
8 x 220

Leg Extensions

13 x 80
13 x 80
13 x 80
13 x 80

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg

Upright Rows

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

EZ Curls

13 x 35 kg
14 x 35 kg Rep PR
10 x 35 kg
12 x 35 kg

Rope Pushdowns

15 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Crunches

20 x bw
15 x bw
15 x bw

Stærkt bænket. Du er tæt på.

The Juice skrev:Stærkt bænket. Du er tæt på.

Tak

Ikke tæt nok

Incline DB Presses

10 x 31 kg
10 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

One Arm Horizontal Cable Rows

15 x 25
15 x 25
15 x 30
15 x 30
10 x 35
10 x 35

Chest Supported Incline DB Rows

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Rope Pushdowns - pulldowntårn

15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 90
10 x 90
________________

Af en eller anden grund havde jeg det lidt skidt fra første til sidste sæt. Men jeg kom da igennem.

Torsdag:

Croostrainer: 15 min@250 kcal.

Squat

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

- lave kg pga. læggen.

Leg Extensions

15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Shoulder Presses

10 x 16 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Ez Curls

13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg

I dag:

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 110 kg - hjælp på sidste rep.
3 x 110 kg
10 x 80 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Cable Crossovers

15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

DB Rows

10 x 31 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

- uden straps

One Arm Horizontal Cable Rows

10 x 30
10 x 35
10 x 40 PR
10 x 40
10 x 40

Chest Supported DB Rows

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Rope Pushdowns

15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Løbebånd: 6 kmin@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t. 250 kcal. Læggen brokkede sig desværre lidt.

Opvarming: Løbebånd: 15 min@6 km/t - 106 kcal.

Squat

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Front Squat

8 x 40 kg
8 x 40 kg

- spillede ikke helt.

DB Shoulder Presses

10 x 21 kg
6 x 28,5 kg PR
8 x 28,5 kg Rep PR
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

Prowler - featuring JESPER HANSEN
40m @ Prowler
40m @ Prowler
40m @ Prowler
40m @ Prowler+20 kg
40m @ Prowler+40 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)
40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)

- herefter var jeg ved at omkomme.

Nick_BB skrev:?

herefter var jeg ved at omkomme

Jamen, seriøst man - det er ikke for børn eller ..mig :lol:

Succesen skal naturligvis gentages.

Nick_BB skrev:Jamen, seriøst man - det er ikke for børn eller ..mig

Succesen skal naturligvis gentages.

Næste gang jeg kommer i The Gym, INSISTERER jeg på at vi prowler

Det behøver du ikke sige to gange.

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg

One Arm Horizontal Cable Rows

15 x 35
15 x 40
15 x 45 PR
15 x 45
15 x 50(hele stakken) PR

BB Rows

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

- uden straps.

Opvarmning: Crosstrainer: 19 min@130 kcal

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg Rep PR
3 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

- awesome!

BB Rows

10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60

- uden straps

One Arm Horizontal Cable Rows

15 x 40
15 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Chest-Supported DB Rows

12 x 16 kg
14 x 16 kg
12 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg

Rope Pushdowns

15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

- i pulldowntårnet

SS:

Standing Double Cable Curls(Brormand Curls)

15 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

God, om end lang træning.

Powerwalk: 5 min@ 6 km/t -> 5 min@6 km/t@incline: 3,0. 95 kcal

Squat

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 90 kg PR
6 x 90 kg
5 x 100 kg PR
6 x 100 kg Rep PR
1 x 90 kg - lol
6 x 50 kg - lol

Jeg havde det vildeste pump i lårene efter de 6 x 100 kg. Det er forklaringen på de sidste to sæt :laugh:

Teknikken er blevet acceptabel.

Leg Extensions

15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

SS:

Calf Raises

20 x 50
20 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

DB Shoulder Presses

10 x 21 kg
6 x 31 kg PR
6 x 31 kg
4 x 31 kg
8 x 26 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

- tungere end de burde.

Crunches

20 x bw.

Nick_BB skrev:
Calf Raises

20 x 50
20 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Har vi sådan en smart maskine, hvor man kan lave calf raises??? Den må du lige vise mig en dag

lol, jeg tænkte lige "hvem fuck er dumme ko?!"

Jeg laver den i hack squatten ;)

Crosstrainer: 2 min

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg

BB Rows

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

- uden straps

Rope Pushdowns

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Efter en nat med druk + 4 timers søvn var jeg klar til at træne. Squatten blev droppet, da jeg havde lidt ondt i begge knæ(mest højre, dog).

Powerwalk: 15 min@6 km/t - incline: 6@180 kcal.

Front Raises

15 x 3 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

DB Shoulder Presses

8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Rear Lateral Raises

20 x 7 kg
15 x 8 kg
15 x 9 kg
10 x 10 kg

- mener dog, at jeg lavede endnu et sæt.

Leg Extensions

15 x 70
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

SS:'

Standing Double Cable Curls(Brormand Curls)

15 x 60
15 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Hvor ondt havde du i det venstre knæ på en skala fra et til to?

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
1 x 110 kg - stoppede da jeg kunne mærke et lidt voldsomt strejk i højre bryst og tog ingen chancer.
10 x 80 kg
10 x 60 kg

Incline DB Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Deadlift

10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

- kørte dårligt

BB Rows

15 x 60 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg PR
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
20 x 60 kg

- uden straps

Chest Supported DB Rows

15 x 13,5 kg PR
10 x 16 kg PR
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

SS:

Rope Pushdowns

15 x 80
15 x 100
10 x 120 PR
10 x 120
10 x 120

Igår:

SL DL

10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
15 x 60 kg

Military

6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

- tungt. Gay.

DB Shoulder Presses

12 x 21 kg
8 x 21 kg
10 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Hammer Curls

13 x 15,5 kg
15 x 13,5 kg Rep PR
11 x 16 kg
13 x 16 kg Rep PR
10 x 16 kg
10 x 16 kg -> 8 x 13,5 kg -> 10 x 9 kg -> 15 x 7 kg

Powerwalk: 20 min@210 kcal.

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Herfra med pause på brystet:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Incline DB Presses

10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Rack Pulls - 3. hul(lidt under knæet).

10 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

French Presses

15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
11 x 35 kg
________________

Jeg har stadig problemer med begge knæ. Fail.

Zøtte Nickmusen. Når du skriver powerwalk, er det så den hyggesnak på løbebåndet du fremviste i går?? Og hvis du nægter, så uploader jeg videoen af det :twisted:

lol, nej - det du så var nedvarmningen

Made in The Gym®©

Brugere online