Hej
Jeg har nu trænet i 2½ måneder uden at tage et eneste kilo på, dog har jeg fået lidt muskler.
Men hvordan kan jeg tage på ? Jeg vejer 68 og vil gerne tage 5-8 kilo. Er 174 cm og 25 år.
Jeg træner 4 gange om ugen.
Typisk madindtagelse for en dag.
07:00 havregryn og kaffe.
10:00 2 skiver rugbrød med tun/makrel/æg
13:00 2 skiver rugbrød med tun/makrel/æg
16:00 2 Knækbrød med smør og agurtk
træning
19:00 aftens mad
22:00 2 stk. frugt

Skulle jeg måske købe noget protein pulver og hvilken anbefaler i ?

Skriv det ind i "kostplan" funktionen her på siden, med antal gram, så kan man bedre danne sig et overblik over dit daglige kalorieindtag.

Enig, få det indskrevet i en kostplan..

Så fik jeg lavet sådan en.. Kan se at jeg er i total underskud.

Ja du skal sgu nok til at spise mere end en 12 årig pige med anoreksi


Spøg til side.
Kan se dit ligevægtsindtag ligger omkring de 2600kcal om dagen. Du ligger altså i voldsomt underskud (900kcal) og det undrer mig faktisk lidt, at du ikke er gået den modsatte vej og har tabt dig.

Desuden kunne jeg forestille mig, at de 100g havregryn er omtrent lige så ubehagelige at sluge som det er, at klemme en vandmelon ud gennem røvhullet. Spiser du dem ikke med mælk eller drikker du bare oceaner af vand til?

Du skal have mere protein og meget mere fedt. Spis mere advokado, oliven olie, nødder eller andet godt.
Du skal generelt spise meget mere. jeg ville nok kyle ekstra 1300kcal i hovedet, hvis jeg var dig

Personlig synes jeg selv at jeg spiser for meget, men det er ikke nok alligevel. Har fået bestilt noget protein pulver og tilføjet mandler til morgenmad. Jeg drikker normalt letmælk til havregryn.
Jeg kan umuligt komme op på det 2600 Kcal.

Men en halv deciliter mælk.. come on det er nærmere en halv liter.

Prøv lige at kigge værdierne igennem
I stedet for 50 GRAM letmælk --> 500 gram sødmælk, Så skal du sikkert nok se løjer.
Og hvis ikke, så må du jo øge på andre parametre. Avokado, laks, olie etc.