Hej

Jeg ville høre om nogen ville kigge på denne madplan og se om det er en god strategi til vægttab med muskelopbygning.
Jeg vil gerne have godt med protein, men er ikke så meget til hverken kød eller tørre bønner, så jeg har prøvet at presse lidt æg, kalkunbacon, kylling og fisk ind.
Samtidig har jeg et træningsprogram der også godt må justeres i, hvis det er nødvendigt. Jeg vil bare gerne være slank og fit med snerten af en lille sixpack.. hvem vil ikke det?

Madplan
Morgen:
1 æg
2 skiver kalkunbacon
1/2 rugbolle med 10 gram peanutbutter og 10 gram honning blandet ovenpå

Formiddag:
180 gram smoothie (Innocent)

Frokost:
4 rispapirsruller med:
50 gram mango
50 gram agurk
100 gram gravad laks
25 gram icebergsalat
evt. 1/2 avocado
Dip: Soya (20 gram)

Eftermiddag:
50 gram Cheasy Vanille Yoghurt 0,1%
2 kiwier i tern
4 jordbær i tern

Aften:
Et måltid bestående af 250 kcal med overvejende protein.
Kunne være:
100 gram kyllingefilet
50 gram bønner
50 gram broccoli
50 gram tzatziki

Evt. aftensnack:
Agurker/gulerødder i stave med 50 gram hummus
eller
11 mandler
eller
30 gram mørk (70%) chokolade
eller
1 banan



Træningsprogram
Opvarmning 10 min. løb
Squat 20 kg. 3*12 rep.
Bænk 25 kg. 3*12 rep.
Kabeltræk 20 kg. 3*12 rep.
"Saven" 10 kg. 3*12 rep. hver arm
Ryg"rulning" 3*20 rep.
Situps på vippebænk 3*20 rep.
40 min. løb efter styrketræning.



Med venlig hilsen
Ditte

1: Tag og brug denne sides kostplans-funktion - på den måde, kan vi se det planlagte kcal-indtag. Og du får vænnet dig til at benytte et uundværligt stykke værktøj.

2: Der mangler info såsom højde, kg og ligevægtsindtag (evt. denne http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/).

3: Hvis du vil køre fullbody, vil jeg foreslå dig at kigge forummet igennem - der er behandlede forslag og forklaring på, hvorfor hvilke øvelser er med, og hvorfor andre ikke er. Det er principielt det du spørger om her.

Jeg har skrevet det ind i kostplanen her på siden og kalorieindtaget er under 1200 som jeg ønsker det.
Jeg vejer 62 kilo og er 170 høj.
Mit ligevægtsindtag er 1882 kcal og mit cut er på 1582 kcal, hvilket jeg synes lyder af meget

Mange af disse fora indeholder ren bulk og cut for mænd. Jeg har ikke kunnet finde et til kvinder. Må nok rode lidt videre