Hej.
Jeg har fået tilsendt et madprogram, som jeg godt kunne tænke mig at få en vurdering af og evt. ideer til forbedringer/ændringer.

Jeg er 1.88 høj og vejer 80 kg. Jeg træner 6 gange i ugen, med indlagt Interval HIIT træning. Målet med dette kostplanen er, at opnå en lavere fedtprocent, samtidig med jeg bevarer min nuværende muskelmasse.

Kostplan
Så snart du vågner:
• Kaffe:
• Kokosolie 2 spsk. el. 100-150 ml kokosmælk ikke light den med mest fedt.

Snack #1 omkring kl: 10

Kl: 10 snack frit valg mellem
12 mandler
3 ostehaps
3 kyllingepølser


Måltid #1 12:00-13:00 Vælg mellem:
1. Kylling 250-300 gram, 15 stk. mandler,
2. Oksekød (minds 14 % fedt) 250 gram, ostetern(normale) 75 gram,
3. Mørbrad 250 gram, ostetern (normale) 75 gram, kokosolie eller smør 5-10 gram
4. Tun i vand 150 gram, mozzarella 100 gram, avocado 100 gram
5. Laks 250 gram, avocado 75-100 gram
Kig de forskellige opskrifter forneden jeg gerne bruger.



Mindre måltid kl 14.00-15.00

Vælg mellem:
1. Rejer 75 gram, avocado 50 gram
2. Hytteost (1,5 %) 150 gram, mandler 10 stk tilsæt gerne agurk og salat.
3. Hytteost (1,5 %) 150 gram, 50 avocado
4. 2 æg steget i fedt med bacon.
5. 2 pølser steget og 1 æg.


Snack #2 evt. snack 16:00- 17:00
Kl: 16 . 17.00 snack frit valg mellem

12 mandler
3 ostehaps
3 kyllingepølser


Måltid #2 19:00
Vælg mellem:
6. Kylling 250-300 gram, 15 stk. mandler,
7. Oksekød (minds 14 % fedt) 250 gram, ostetern(normale) 75 gram,
8. Mørbrad 250 gram, ostetern (normale) 75 gram, kokosolie eller smør 5-10 gram
9. Tun i vand 150 gram, mozzarella 100 gram, avocado 100 gram
10. Laks 250 gram, avocado 75-100 gram
Kig de forskellige opskrifter forneden jeg gerne bruger.


Før sengetid:
• Enten:
100 gram hytteost
100 gram skyr naturel
100 gram kvark
1 æg 2 stykke bacon
På træningsdage må du godt få en halv eller lille banan skåret i skiver med lidt kanel og 5 gram protein drysset på, men kun lige inden sengetid og i stedet for de overstående måltids.

Kosttilskud:

Protein

Kreatin

Bodymin (vitaminer)

På dag 10 har jeg reefeed. Inden kl. 17.00 på reefeed dagen spiser jeg normalt hvorefter der skal spises en masser carbs! Efterfølgende har jeg reefeed en gang om ugen.

Hvad siger i ? skal der foretages nogle ændringer i form af mængde og mad ?
tak på forhånd (:

Hvor mange kcal er der pr dag? Hvordan er makro-fordelingen?

Timing af maden pr dag er ikke så skide vigtig.

Taber du dig af ovenstående? I så fald er din fin til at reducere din fedtprocent.

Taber mig ikke, så med henhold til antal kcal ligger det omkring mit ligevægtsindtag. Makro fordelingen er du nød til lige at forklare ?

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html læs det under kost-afsnittene

okay, tak for svarene.