Mængde prot efter træning.

jeg citerer lige noge fra artiklet om cut:
"Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat. "

Vil høre om det også gælder når man ikke er på cut eller om det virkelig er nødvendigt og kasta 50 g prot i svælget efter træning..

Tror ikke man kan sætte et tal op og sige "så meget skal du tage uanset hvad" for der er jo forskel på hvad folk vejer og hvad kroppen skal bruge.

Min tommelfinger regel er 0,8 g carbs pr. kg kropsvægt og 0,4 g protein..

Jeg vejer ca 72 kg, dvs ca 60 g carbs og 30 g protein.. Hvilket passer helt fint med ca 1½ scoop bodylab weightgainer for mit vedkommende..

giver 28 g prot og 50 g carbs.. så evt en banan også

Ved hjælp af noget ketosisdiæt, har jeg selv fundet ud af, at min krop ikke kan optage mere end de 30g protein på en gang. Så jeg har altid gået efter de 30g protein ved hvert måltid, som også er et fint udganspunt.

Blitz: hvordan ialverden har du fundet ud af det?

Jeg vil lige understrege at man skal skelen mellem "optagelse" og "udnyttelse". Optagelsen, dvs hvor meget af maden der kommer ind i kroppen, er under normale omstændigheder ret fuldstændig. Udnyttelse kan derimod variere, f.eks. vil en masse sukker på en gang sagtens kunne optages, men meget af det vil gå til fedtophobning istedet for glykogendepoter.

Der er jeg godt nok og med på en lytter

hehe

Jeg tror jeg var lidt hurtig på aftrækkeren der folkens.

Lidt teori omkring det at være i ketosis(CKD-Diæt):
Når man indtager proteiner og du ikke bruger det hele til muskelgenopbygning vil det blive omdannet til glukose i leveren. Det er ikke det der er meningen, når man er på CDK-Diæt. Dette vil føre til, at insulin frigives og det fedt man har i kroppen og senere vil indtage vil blive sendt til fedtcellerne og i stedet for at blive afbrændt i ketosetilstanden.

På baggrund af det fandt jeg frem til de 30g protein, uden at kroppen skulle ryge ud af ketosis.

Flyttet

Mængde prot efter træning.

Brugere online