mængden af øvelser.

Hej, nu har jeg stået lidt stille, i mit 3 dages program, men der er 3 øvelser på muskelgruppe,.
og vis jeg ønsker at få noget masse på. er det så bedst med flere øvelser på muskelgruppe,

og skal jeg fokusere mere på de store muskelgrupper som ryggen og lår, vis jeg vil opnå masse.

Jeg går nu mere efter aktiveringen af musklen og hvor meget jeg får den brugt.

Kører normalt eksempelvis 2-3 øvelser for bryst.
Jeg synes jeg ser mange har så travlt med at kører så mange forskellige øvelser de kun når 1-2 set..
Så bliver musklen jo ikke kørt ordenligt igennem fra nogen vinkel.

Jeg kører 3 set a 10 - 8 - 6 og så øgning af vægt. men kan f.eks godt mærke jeg kan løfte meget mere i bryst når jeg færdig men når jeg er igang med selve øvelsen kan jeg ikke løfte mere når jeg er igang men efter føler jeg mig ikke brugt

Måske kunne du poste dit program så er det bedre at se.

Jeg forstår ikke helt hvad du spørger om..

kvalitet fremfor kvantitet.... Hellere få øvelser med den rette volume og teknik end mange øvelser med lav volume...

I et fullbodyprogram er det meget normalt kun at have én øvelse til de små muskelgrupper (primært triceps og biceps)...
Så byg du hellere et program op omkring basisøvelserne, med få isoøvelse inkluderet....

Noget ala.

Squat
Dødløft
Bent over rows
Bænkpress
Military
Dips
Dumbell curls...

Derudover kan du inkludere leg extensions til baglår, calf raises til læg og mave træning...

PK89: Leg extensions er til quads, ikke hams.

Trådstarter: Det er bedst at køre det samme antal reps igennem alle sæt. Du behøver ikke flere øvelser som sådan, men mere volume på de store muskelgrupper. 9 sæt er fint til de små muskelgrupper. Men du kan sagtens smide 15-18 sæt på de store muskelgrupper i et 3-split.

Moqensen skrev:PK89: Leg extensions er til quads, ikke hams.

Trådstarter: Det er bedst at køre det samme antal reps igennem alle sæt. Du behøver ikke flere øvelser som sådan, men mere volume på de store muskelgrupper. 9 sæt er fint til de små muskelgrupper. Men du kan sagtens smide 15-18 sæt på de store muskelgrupper i et 3-split.

selvfølgelig... det var curls der skulle have stået

jeg køre 3-4 forskellige øvelser per muskelgruppe og så køre jeg 4 sæt a 7-8 så kommer muskel massen

og så det jo bare og varriere dine øvelser for hver gang.

mængden af øvelser.

Brugere online