Hej BB'ere,

Jeg har efter flere anbefalinger valgt at købe magnesium med b6 og zink til at forbedre min restitution efter hårde Crossfit-træninger.

Jeg er dog lidt i tvivl om, hvornår det er bedst at tage produktet og håber derfor, at i kan hjælpe mig med følgende spørgsmål.
Hvornår har I bedst erfaring med at tage magnesium og zink (ikke ZMA)?

På forhånd tak

Det er lige så ligegyldigt som at du overhovedet tager det, hvis du ellers spiser ok.

også hvis det er for at optimere performance?

jeg har læst flere steder at den vestlige kost gør at de fleste ikke får nok, så tænker at give det et skud. Supplerer i forvejen med d vitamin og fiskeolie, som mange også har sagt er unødvendigt, men det har virkelig hjulpet på mine led, så er mikronæringsstofferne virkelig så unødvendige, hvis bare man spiser nogenlunde fornuftigt?

Pt. lever jeg nogenlunde efter paleo, men inkluderer også kulhydrater fra ris og sødekartofler før og efter workouts. Mælk drikker jeg kun i meget begrænsede mængder pga. laktoseintolerans.

lnielsen skrev:..magnesium og zink (ikke ZMA)?

ZMA er bare magnesium, zink og B6.

Du kunne tage det umiddelbart inden sengetid, da magnesium eftersigende har søvnforbedrende egenskaber.

Stenalt skrev:Det er lige så ligegyldigt som at du overhovedet tager det, hvis du ellers spiser ok.

40% af befolkningen har for lavt magnesium niveau. Zink er på et lignende niveau.
Der kan også være individuelle forskelle i optaget der gør det vanskeligt at optage specifikke næringstoffer.
ZMA er derfor et af de smartere produkter at bruge, også fordi magnesium virker afslappende og dermed kan forbedre søvnen/forkorte indslumringstiden.

Bodylab har et godt ZMA produkt da både zink og magnesium i deres produkt er fra højtoptagelige (og dyre) kilder.
link slettet produkt bruger derimod en billig/dårligt optaget form for magnesium, så den kan ikke anbefales

Poul Haacker skrev:

Stenalt skrev:Det er lige så ligegyldigt som at du overhovedet tager det, hvis du ellers spiser ok.

40% af befolkningen har for lavt magnesium niveau. Zink er på et lignende niveau.
Der kan også være individuelle forskelle i optaget der gør det vanskeligt at optage specifikke næringstoffer.
ZMA er derfor et af de smartere produkter at bruge, også fordi magnesium virker afslappende og dermed kan forbedre søvnen/forkorte indslumringstiden.

Bodylab har et godt ZMA produkt da både zink og magnesium i deres produkt er fra højtoptagelige (og dyre) kilder.
link slettet produkt bruger derimod en billig/dårligt optaget form for magnesium, så den kan ikke anbefales

Så ville det vel være mere relevant at kende prævalensen af magnesiummangel hos yngre trænende mænd? Det er jo målgruppen her og der er det jo ikke relevant at medtage hele befolkningen hvor diuretika, dårlig kost osv. gør sin indflydelse.

Stenalt skrev:

Poul Haacker skrev:

Stenalt skrev:Det er lige så ligegyldigt som at du overhovedet tager det, hvis du ellers spiser ok.

40% af befolkningen har for lavt magnesium niveau. Zink er på et lignende niveau.
Der kan også være individuelle forskelle i optaget der gør det vanskeligt at optage specifikke næringstoffer.
ZMA er derfor et af de smartere produkter at bruge, også fordi magnesium virker afslappende og dermed kan forbedre søvnen/forkorte indslumringstiden.

Bodylab har et godt ZMA produkt da både zink og magnesium i deres produkt er fra højtoptagelige (og dyre) kilder.
link slettet produkt bruger derimod en billig/dårligt optaget form for magnesium, så den kan ikke anbefales

Så ville det vel være mere relevant at kende prævalensen af magnesiummangel hos yngre trænende mænd? Det er jo målgruppen her og der er det jo ikke relevant at medtage hele befolkningen hvor diuretika, dårlig kost osv. gør sin indflydelse.

Hos trænende er antallet højere, da træning sænker magnesiumniveauerne. Diuretika? Really?

Jeg snupper to ZMA inden sengetid og føler mig udhvilet når jeg vågner. De er nærmest nødvendige for mig hvis jeg skal have en jordisk chance for at føle mig nogenlunde frisk når jeg vågner om morgnen...

Poul Haacker skrev:
Hos trænende er antallet højere, da træning sænker magnesiumniveauerne. Diuretika? Really?

Jeg har blot ikke kunne finde at der skulle være evidens for at Mg supplement skulle være gavnligt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10959930
Men du må meget gerne linke til studier.

Og ja. Diuretika, oftest i form at thiazider, bliver ret ofte brugt i behandlingen af hypertension. Disse øger udskillelsen af Magnesium.

Poul Haacker skrev:

Stenalt skrev:

Poul Haacker skrev:

Stenalt skrev:Det er lige så ligegyldigt som at du overhovedet tager det, hvis du ellers spiser ok.

40% af befolkningen har for lavt magnesium niveau. Zink er på et lignende niveau.
Der kan også være individuelle forskelle i optaget der gør det vanskeligt at optage specifikke næringstoffer.
ZMA er derfor et af de smartere produkter at bruge, også fordi magnesium virker afslappende og dermed kan forbedre søvnen/forkorte indslumringstiden.

Bodylab har et godt ZMA produkt da både zink og magnesium i deres produkt er fra højtoptagelige (og dyre) kilder.
link slettet produkt bruger derimod en billig/dårligt optaget form for magnesium, så den kan ikke anbefales

Så ville det vel være mere relevant at kende prævalensen af magnesiummangel hos yngre trænende mænd? Det er jo målgruppen her og der er det jo ikke relevant at medtage hele befolkningen hvor diuretika, dårlig kost osv. gør sin indflydelse.

Hos trænende er antallet højere, da træning sænker magnesiumniveauerne. Diuretika? Really?

Er der en måde, at teste hvilke næringsstoffer som man mangler, og hvilke man med fordel kunne skære ned på?

Stenalt skrev:

Poul Haacker skrev:
Hos trænende er antallet højere, da træning sænker magnesiumniveauerne. Diuretika? Really?

Jeg har blot ikke kunne finde at der skulle være evidens for at Mg supplement skulle være gavnligt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10959930
Men du må meget gerne linke til studier.

Og ja. Diuretika, oftest i form at thiazider, bliver ret ofte brugt i behandlingen af hypertension. Disse øger udskillelsen af Magnesium.

Selvom jeg generelt er mod den alt for stigende brug af diverse tilskudsprodukter, så kunne man argumentere for brug at et produkt, der er så nemt at måle effekten på, nemlig den subjektive følelse af søvn. Der nu engang er et 'anekdote' parameter, der rent faktisk har en værdi.

Hvis man over længere tid føler sig mere udhvilet ved brug ZMA, så vil det have en indirekte effekt på din træning, da du formentlig vil kunne bibeholde progressiv overload i længere tid.

Jeg bruger det ikke selv, men det linkede studie måler efter en direkte effekt, kontra min hypotese, der kigger på den indirekte effekt.

Edit: Jeg kører min tankestreng videre, der dog modstrider min hypotese en smule:

Sådan er det 'desværre' med mange tilskud, som at best er gråzone. De har en tvivlsom/udokumenteret effekt, men en helt sikker placebo effekt. Og da placebo effektens validitet efterhånden er gennemreseachet, vil jeg argumentere for at placebo effekten vil lede til bedre/længere progressiv overload i en given cyklus og deraf LBM. Om placebo effekten er de mange penge værd må være op til den enkelte.

Problemet er dog at produkterne bliver markedsført og videre anbefalet af forbrugerne, som havende en markant direkte effekt, og med den fart fitnessverdenen ekspanderer, er det nemt for nye i gamet at lede efter smutvejen/substistuten til hårdt og kontinuerligt træningsarbejde.

Mvh. Houd
Non-Value BB.dk Member

lnielsen skrev:Hej BB'ere,

Jeg har efter flere anbefalinger valgt at købe magnesium med b6 og zink til at forbedre min restitution efter hårde Crossfit-træninger.

Jeg er dog lidt i tvivl om, hvornår det er bedst at tage produktet og håber derfor, at i kan hjælpe mig med følgende spørgsmål.
Hvornår har I bedst erfaring med at tage magnesium og zink (ikke ZMA)?

På forhånd tak

Er det ikke ligegyldigt når du træner crossfit? Ingen gainz alligevel.

Poul Haacker skrev:

Stenalt skrev:Det er lige så ligegyldigt som at du overhovedet tager det, hvis du ellers spiser ok.

40% af befolkningen har for lavt magnesium niveau. Zink er på et lignende niveau.
Der kan også være individuelle forskelle i optaget der gør det vanskeligt at optage specifikke næringstoffer.
ZMA er derfor et af de smartere produkter at bruge, også fordi magnesium virker afslappende og dermed kan forbedre søvnen/forkorte indslumringstiden.

Bodylab har et godt ZMA produkt da både zink og magnesium i deres produkt er fra højtoptagelige (og dyre) kilder.
link slettet produkt bruger derimod en billig/dårligt optaget form for magnesium, så den kan ikke anbefales

Hvilken kilde var det Poul Haacker snakkede om som dårligt magnesium? Pt. bruger jeg det fra purepharma. Er det bedre end bodylabs eller på niveau?

trenharder skrev:

lnielsen skrev:Hej BB'ere,

Jeg har efter flere anbefalinger valgt at købe magnesium med b6 og zink til at forbedre min restitution efter hårde Crossfit-træninger.

Jeg er dog lidt i tvivl om, hvornår det er bedst at tage produktet og håber derfor, at i kan hjælpe mig med følgende spørgsmål.
Hvornår har I bedst erfaring med at tage magnesium og zink (ikke ZMA)?

På forhånd tak

Er det ikke ligegyldigt når du træner crossfit? Ingen gainz alligevel.

Nej, det er jo netop ikke ligegyldigt hvis det hjælper på min restitution :-) og har da fået udemærkede gains ved det samt en betydeligt bedre grundform (hvilket hele tiden har været målet i en travl hverdag). det hele handler om programmering og kost...